午休休息多长时间 午休的最佳时间
午休休息多长时间 午休的最佳时间
午休的时间很关键，如果掌握不好不但不能保证健康，可能给健康带来隐患。最佳的午休时间是午饭后息30左右再开始午睡。因为午饭后胃里填满了食物，并开始蠕动，各种消化腺也都进入了运动状态，如果一吃完就去午睡，不仅会影响消化，而且容易感到爆胀不舒服，不利于休息。
午休与健康
午休与健康——很多人都有午休习惯，但是你知道只有休息好才能有助于人们的健康吗。专家指出，中午刚吃饱饭不宜立刻入睡，应在餐后半小时之后再休息。也不能睡的太久，睡得太久醒来后反而周身不舒服更加困倦。那午休都有哪些注意事项呢?下面详细介绍：
午休注意事项一、午饭后立刻睡
中午进餐后，胃肠蠕动加快，使得体内大量血液集中到消化系统，大脑供氧明显下降，不宜立刻入睡，一般应餐后半小时之后再休息。
午休注意事项二、强撑着不睡
有的老人害怕中午睡了晚上睡不着，所以即使中午很困也坚持不睡。其实，适当时间的午休不会影响夜晚睡眠，反倒是坚持不睡会令大脑过度紧绷，更加疲惫。
午休注意事项三、凑合着睡
有的老人觉得午休就是眯一会，随意靠在沙发上或者躺椅上，甚至趴在书桌上就睡着了。这种方式非常不可取。靠在沙发上睡会减少头部供血，醒 后有头昏、眼花等现象发生，尤其患有颈椎病的老人。午休一定不能凑合，即使睡一会，也尽量躺在床上，患上舒适的衣服，盖上被子再睡。
午休注意事项四、睡得太久
老年人午睡时间最好不要超过1个小时。时间过长，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑组织毛细血管关闭时间过长，使脑的血流量相对减少，体内代谢过程逐渐减慢，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。
午休多长时间最好
经过一上午的紧张工作、学习之后，到了中午，人的身体已经疲劳。研究证明，每天下午1时至3时，人体处于出现清醒状态的低潮，因此中午能休息片刻，睡上一觉，对于消除大脑疲劳，恢复体力和精力，提高工作效率很有益处。但是，午睡时间不要过长。半个小时至1个小时为宜。最好不超过二个小时。因为午睡时间过长，醒后会昏昏沉沉，精神不振，影响下午的工作和学习，还会影响夜间入睡。
睡午觉还应注意以下几点：
(1)不要吃完午饭后便倒下睡觉，应活动5—10分钟，以免影响胃肠消化功能。
(2)夏天睡午觉时，不要用电扇吹，也不要在有“穿堂风”的地方睡。
(3)要注意保暖，冬天午睡时，最好把棉大衣盖在身上。
(4)有高血压病的人，午睡前不要服用降压药，以免因血压过低而诱发脑梗塞。
除了需要注意午休的时间问题之外，在午睡的时候也应该注意自己的睡姿，而且刚刚吃完饭之后不要马上睡下，这样又会影响消化从而，也影响到自己的睡眠，如果是在天气相对来讲比较寒冷的时候，应该注意保暖，给自己披件衣服。
午休时间不够睡怎么办
午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。 不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高。因为按照中国目前的作息时间，一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时，如果中间没有一定的休息的话，过度的疲劳会使人体处于应激状态，很容易引起猝死。
有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关，对心血管疾病患者而言更是护心法宝。所以，有人把午休比喻为最佳的“健康充电”，是有充分的道理的。
仅仅午睡10分钟，就能使人保持至少2小时以上精神活跃;午睡30分钟能提高警觉性、防止不安全驾驶，效果堪比喝咖啡。如果午休时间不够长，不能够睡个半小时怎么办?心理学教授、睡眠专家萨拉·梅德尼克教你如何利用短短的10分钟时间，打造一个完美的小憩。
午睡时间因人而异。它主要取决于你早上何时起床，比如习惯于5点钟早起的人，应该在下午1点钟午睡。午后打盹是人类天性的一部分。因此，如果想要午睡，那就尽量早点睡，强打精神硬撑没有任何意义。
午睡10~20分钟最佳。有学者对不同时长午睡的效果进行了对比研究，发现对大多数人而言，午睡10~20分钟效果最佳，如果时间过长，会导致醒后大脑迟钝。
睡前一定要设闹钟。这对睡个好午觉很关键，因为许多人担心会不会睡过头，结果很难入睡，而设好闹钟会使人消除这一担忧。
听着“白噪音”。为了完美的午睡，应该找一个黑暗、安静的场所。如果必要的话，可以使用眼罩、耳塞，或者下载一些海浪声、风声等“白噪声”来排除干扰。
睡前喝杯咖啡。不用担心咖啡会让你睡不着，事实上，咖啡因需要约20分钟才能起效，因此，午睡前喝一杯咖啡，醒来时咖啡因正好开始发挥提神功效，会让人感到加倍神清气爽。
午饭前休息好还是午饭后休息好
午饭前休息更好。
把午休改为午饭前睡30分钟更好，这样小睡30分钟的保健作用超过饭后休息2个小时的效果。因为饭前休息可减少脑梗塞的危险，又可使大脑得到休息，有利于迅速消除疲劳，因为饭前因未进食，肚子不饱胀，午睡也会更舒服，有利于入眠。
午休时间最好是多长时间 午饭前休息更好
把午休改为午饭前睡30分钟更好，这样小睡30分钟的保健作用超过饭后休息2个小时的效果。因为饭前休息可减少脑梗塞的危险，又可使大脑得到休息，有利于迅速消除疲劳，因为饭前因未进食，肚子不饱胀，午睡也会更舒服，有利于入眠。
怎样午休最合适 勿将午休当做补觉
有效的午休是为了放松紧绷的大脑，而不是完全进入休眠的状态，睡眠不足在午休的期间是无法弥补的，所以请养成好的睡眠习惯。
如何充分利用午休时间午睡
1、一般在12点至15点的30分钟最有效
睡午觉的最好时机一般是在被称为第二睡眠周期的“12点至15点”。一般认为，这段时间，刚吃过午饭，肚子饱饱的容易犯困，其实并非如此，而是睡觉的时候到了，此时就算是空腹也依然困意来袭。
而在这其中小憩三十分钟左右，就能使大脑得到很好的休息，下午的表现也会得到格外的提高。午睡最好在20-30分钟内，不要超过30分钟，睡眠时间过长容易进入深度睡眠，反而会影响晚上的睡眠，这一点一定要注意。
如果实在毫无睡意，即使闭目养神，也会有一定的效果。午睡后摄入一些咖啡等含咖啡因的温饮品，就能恢复头脑清醒。睡醒后，再花一分钟沐浴外界的光线，就彻底清醒了。
2、午睡的睡姿并不是趴着睡
最好是坐在椅子上头倚在后座上，伸展膝盖，脚最好放在一个较低的台子上，这种睡姿最为适宜。如果难以实施的话，躺在椅子上睡也不错。
3、午睡90分钟最佳
90分钟的午睡和一晚上充足的睡眠效果相当。所以，如果你有充足的午休时间，应该争分夺秒抓紧时间午睡。人的睡眠经历5个阶段：睡意来临(第一阶段)。浅度睡眠(第二阶段)。深度睡眠(第三阶段)、慢波睡眠(第四阶段)。快速动眼睡眠(第五阶段)。在90分钟的午睡中，你能经历所有的睡眠阶段。时间充足的午睡能加强注意力、加深记忆、改善心血管，缓解抑郁以及促进新陈代谢。
上班族中午休息妙招
专家告诉我们，中午能够小憩半个小时，那么能有效恢复我们的体力和脑力，对我们的身体大有裨益。那么如何利用中午的一个多小时好好休息一下呢，是否您还是老办法，就趴在办公桌上小睡一下?小编告诉您，这不科学。
对于简单怕在办公桌上休息，更好的办法是买一个舒适的抱枕，这样会让我们更加舒服，更事宜入睡，当然能不耳机听点音乐就更容易入眠了。
如果您的办公空间略大，可以购买折叠躺椅放在办公桌下，中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服，只不过可能需要更大的空间而已，如果有条件，小编建议您购买躺椅，身体才是最主要的，休息好了，身体好了，才是财富。
如果办公室离楼顶很近，或者办公室毗邻露台，那恭喜您，您有了休息的更便利条件，买个帐篷吧，在天气事宜的时候，只要有个八小时，完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息方法。
当然，如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话，去自然条件下休息则更为有情趣，躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。
午休的作用
许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究，发现每日午后小睡10分钟就可以消除困乏，其效果比夜间多睡两个小时好得多。据日前出版的德国《星期日图片报》报道，在德国越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。
午睡不仅能提高工作效率还能预防冠心病。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。研究者认为，地中海各国冠心病发病率较低与午睡习惯是分不开的。而北欧、北美国家冠心病发病率高，其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小时者，其死亡率比每晚睡7至8小时的人高180%。这就提示人们，晚间睡眠不足，如能在午睡中适当补充，也将有益于延年益寿。
需不需要午睡和个人自身的体质、睡眠状态、年龄和有无疾病等条件密切相关。凡是平素睡眠不足的人及体弱多病的人都该午睡;对从事脑力劳动的人和中小学生而言，午睡更值得提倡。睡眠质量差的老人也能通过午睡让大脑得到真正的休息。
上班族中午如何休息
1、专家告诉我们,中午能够小憩半个小时,那么能有效恢复我们的体力和脑力,对我们的身体大有裨益。
2、对于简单趴在办公桌上休息,更好的办法是买一个舒适的抱枕,这样会让我们更加舒服,更适宜入睡,当然能带着耳机听点音乐就更容易入眠了。
3、如果您的办公空间略大,可以购买折叠躺椅放在办公桌下,中午就可以拿出来展开躺在上面舒舒服服的睡觉了。躺着睡觉怎么都比坐着睡觉舒服,只不过可能需要更大的空间而已,如果有条件,小枕建议您购买躺椅,身体才是最主要的,休息好了,身体好了,才是财富。
4、如果办公室离楼顶很近,或者办公室毗邻露台,那恭喜您,您有了休息的更便利条件,买个帐篷吧,在天气适宜的时候,只要有个八小时,完全可以在楼顶和露台休息。这才是最佳的休息方法。
5、当然,如果您的办公室离公园或小环廊什么很近的话,去自然条件下休息则更为有情趣,躺在公园的躺椅上休息一下也是不错的选择。
6、睡姿应取头高脚低、右侧卧位。
这样可以减少心脏压力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。
7、醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍惚感。