上夜班眼睛疼怎么办
上夜班眼睛疼怎么办
1.双眼微闭,用食指,中指,无名指的指端轻轻的按压眼球,也可以旋转轻揉,不可持续太久或用力揉呀,20秒就停止。
2.双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴方向转动揉搓,再用力按压太阳穴,可用指尖施力,如此眼底部会有舒服的感觉,重复3-5次。
3.拇指指腹贴在眉毛根部下方凹陷处,轻轻按压或转动,重复做三次,眼睛看向远处,眼球朝右一上一左一下的方向转动,头部不可晃动。
以上方法可以消除眼睛疲劳,使眼睛酸痛现象消除,让眼睛充分休息,刺激容易老化的眼睛肌肉,恢复活力。
也可以要消除眼睛干燥疼痛的现象,可以用一袋碎冰,或者直接用冰块在眼睛上敷十分钟,低温可以减轻疼痛和肿胀现象。
摩擦双手,直到两手发热,然后闭上眼睛,用手掌盖住眼圈,勿压迫双眼,盖住即可,缓慢的深呼吸,做20分钟,可以缓解眼部疲劳疼痛的现象。
长期熬夜会引起什么病 眼部疾病
经常上夜班熬夜的人群,由于眼睛长时间的面对电脑,用眼过度,容易出现眼睛 干涩,视物不清,视线模糊,视力下降,视物扭曲等现象,严重的甚至诱发中心性视网膜炎和失明的危险。
上夜班眼睛疼怎么办 给眼睛补充营养
要缓解眼疲劳和疼痛现象,最好的调节方法是给眼睛补充营养,最好的营养品是以下几种。
维生素A与眼疾的发生,视力好坏有密切关系,维生素A最好的来源是各种动物的肝脏,除此之外还有植物性食物,如户胡萝卜,菠菜,韭菜,青椒,红心白薯以及水果中的橘子,杏子,柿子等。
眼部组织的修复更新需要不断的补充蛋白质,瘦肉,动物内脏,鱼虾,奶类,蛋类,豆类食物都是很好的蛋白质来源。
晚上上夜班的注意事项
上夜班最起码沏上一杯茶,准备好茶水或者咖啡,提神抗疲劳,但是快下班就不要喝了,以免下班后睡不着,喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。
准备好暖喝一点的衣服,深夜天气会变凉,防止冻着。
晚上也要洗把脸,提高自己的精神。
上完夜班后,回家时一定开车或者驾车一定要洗把脸回家,一般比较困,防止疲劳发生交通事故,安全意识要强。
下班时一定要把相关的工作交接好,否则白班人员再打电话,影响正常的休息,很不好,也是不会上夜班的表现。
上夜班,12点之后尽量不要给同事或者领导打电话了,影响人家生活,提高不了自己独当一面的能力。
晚上抽休息时间最好休息10-20分钟,对上夜班精神后有作用的。
晚上上夜班困顿时,应时时做深长呼吸。
夜班怎么保养身体 吃水果餐保护眼睛
夜班时间过长,经常要面对电脑的人群,会因为用眼过度,导致眼睛疼痛,干涩,发胀,出现暂时性的视力下降,甚至患上干眼症。加夜班时,最好每工作45分钟左右休息10分钟,做做眼保健操,并适当吃些富含维生素A的水果,以提高对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳,蓝莓,橙子,芒果等水果尤其适宜熬夜食用,除了能保护眼睛,其含有的抗氧化物质还能提神,防止疲劳。
上夜班 饮食营养要注意哪些
上班,很多人都想要朝九晚五的生活,但不是所以人的上班都是像办公室人群一样属于朝九晚五的。很多上班人群是要上夜班的,而上班夜班的人颠倒了 “日出而作,日落而息”的规律。这样的上班方式也是有些人都不能适应的,长期上夜班也容易出现疲劳,工作效率下降,这也大大的影响到了身体的健康。
上夜班都是比较疲劳的,特别是晚上眼睛无法得到休息,而视力下降就是夜班族需要格外的注意的,那么夜班族如何保护视力,改善视力呢?
上夜班改善,保护视力,饮食就需要注意的一方面,那么饮食中哪些食物具有改善保护视力的作用呢?
1、含有维生素A的食物
维生素A对保护,改善视力具有非常好的作用,而且还具有防治眼部疾病,提高眼睛适应能力的作用。而在生活中维生素A的来源,例如:鱼类、胡萝卜、酸奶、动物肝脏、海藻等都是富含维生素A。
2、含有维生素B族食物
富含维生素B族的食物对防治眼部病症具有非常重要的作用,有利于眼睛的保健。而富含B族维生素的食物有:豆类、酵母类、杂粮等。
女人常上夜班怎么调养身体
充足的热量
营养学家认为,营养合理首要的一条,就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡,则每日热能供应需3600千卡。夜班女性除了早、午、晚餐外,还要吃一顿夜餐,为了刺激和增进食欲,在主食品种方面要多换花样。蔬菜烹调用油应以素油为主,因为荤油太腻会影响胃口。适量增加含优质蛋白质的瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品的供应。还可增加一些酸辣菜以刺激食欲和调剂胃口。
有些夜班女性由于体内生物钟(昼夜周期)的改变,不能适应新的时间节奏,会感到睡不香、浑身无力、精神萎靡、吃东西没胃口。因此,在饮食安排上需要动一番脑筋,改善饭菜质量,以保证夜班工作者吃饱吃好,满足其能量的消耗。
多供给富含维生素A的食物
上夜班眼睛容易疲劳,而维生素A参与调节视网膜感光物质——视紫质的合成,能提高人体对昏暗光线的适应能力。维生素A大多存在于动物性食物中,特别是动物的肝脏中含量最多,其次是蛋黄、鱼子、鱼肝油、牛奶。植物性食物如胡萝卜、韭菜、菠菜、南瓜、黄豆、红薯、番茄等所含的胡萝卜素被人体摄入后,在小肠黏膜和肝脏胡萝卜素酶的作用下可转变为维生素A。此外,夜班工人对于维生素B1、维生素B2、维生素C的需要量也较多,应适量补充。缺乏维生素B1,可引起食欲不振、呕吐、易疲劳、注意力不集中等,谷类、果皮和种子胚中含有丰富的维生素B1缺乏维生素C,可使身体抵抗力下降,容易疲倦、急躁,出现牙齿出血、体重减轻等症状。要多吃新鲜蔬菜、水果以补充维生素C。
眼睛干涩怎么办
概 述最近一段时间因为单位工作比较忙,我没日没夜的在电脑旁边工作了好几天,总算把任务完成了,可是眼睛却吃不消了,眼睛里布满了红血丝,而且眼睛干涩疼痛的,上班路上也得带着墨镜,怕别人见了我这副尊荣害怕,后来单位一领导告诉我几个办法可以缓解眼睛干涩症状的,我觉得还不错。
步骤/方法:1他让我先从食物上找,多喝豆浆牛奶之奶的饮品,还要多吃些动物肝脏,这些都可以给眼睛补充维生素。
2另外他还告诉我要学会睡觉,睡觉前不能喝太多的水,要在晚上九点以前入睡,不能再熬夜也不能再上网了。
3他还告诉我没事有时候要尽量向远处眺望,多看看绿色和蓝色这两种颜色,不工作的时候要尽量把眼睛闭上,让眼睛得到充分的休息。
上夜班眼睛疼怎么办 鸡蛋敷眼止痛
用刚从冰箱里取出来的鸡蛋,用保鲜膜包好,敷在眼睛上,注意要用外壳完整无缺的全蛋,轻轻按压在疼痛的眼睛上即可。
上夜班的人平常要多吃什么食物
经常熬夜的人需要及时补充维生素,特别是维生素A类,维生素A可以起到一定的保护视力的作用,而上夜班的人经常会感到眼睛疲劳。像胡萝卜、鱼肉、菠菜中都含有丰富的维生素A,很适合上夜班人群食用。
经常熬夜的人皮肤中的水分会流失的过快,从而加速皮肤衰老,这时候可以多加补充维生素C,维生素C有一定的抗氧化作用,且还有退黑美白的功效,像橙子、柠檬、猕猴桃都含有丰富的维生素C。
像医生、重体力工作者经常上夜班的话就容易出现体能不足的情况,像这类人群可以平常多吃一些富含蛋白质的食物,如牛奶、牛肉、鱼肉、坚果等。
上夜班对身体有哪些危害
经常上夜班的人,后遗症中最突出的表现就是精神不振,疲劳,时间长了,人体免疫力开始下降,这时会容易感染上感冒,胃肠感染,过敏等疾病。
上夜班的次日,经常会感到头昏脑涨,注意力无法集中,甚至出现头痛的现象,严重影响了工作和学习效率,此外,长期熬夜,在不知不觉中,记忆力也会逐渐减弱,导致健忘症。
长期加班熬夜,眼睛得不到休息,不但会出现过度疲劳现象,还会造成眼睛周围血液循环不良而引起黑眼圈,眼袋或是眼睛充血现象。
夜间11点到凌晨3点,是人体经脉运行到胆,肝的时段,这两个器官如果没有及时得到充分休息,就会表现出皮肤粗糙,脸色偏黄,长黑斑,青春痘的现象。
上夜班眼睛疼怎么办 按摩缓解眼睛疼
1.双眼微闭,用食指,中指,无名指的指端轻轻的按压眼球,也可以旋转轻揉,不可持续太久或用力揉呀,20秒就停止。
2.双手的各三个手指从额头中央,向左右太阳穴方向转动揉搓,再用力按压太阳穴,可用指尖施力,如此眼底部会有舒服的感觉,重复3-5次。
3.拇指指腹贴在眉毛根部下方凹陷处,轻轻按压或转动,重复做三次,眼睛看向远处,眼球朝右一上一左一下的方向转动,头部不可晃动。
以上方法可以消除眼睛疲劳,使眼睛酸痛现象消除,让眼睛充分休息,刺激容易老化的眼睛肌肉,恢复活力。