晚上饿了吃什么不长胖

养生健康

晚上饿了吃什么不长胖

绿色果蔬汁

有时你感觉到饿并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色果蔬汁的好材料。将它们切成小块，加入一些牛奶、蜂蜜和少许冰块，然后用搅拌机打碎即可饮用。

益生菌酸奶

不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，将它们切成丁拌到酸奶中即可，还可以撒上8颗美国大杏仁。

燕麦

燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵

粗粮南瓜粥

中国传统医学认为南瓜性温，能润肺益气，为补血之妙品，对女人有特殊的美容作用，所以清代名臣张之洞建议慈禧太后用南瓜做夜宵来保持年轻美丽。

葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以萄葡是高脂血症患者最好的食品之一。

有机西红柿

如果你总也关不住自己的嘴，而且超能吃，那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶，能填补你的胃，刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物，帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。而且，西红柿中独特的茄红素还有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，帮助皮肤抗衰老。

黑面包

白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

马铃薯

马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低(仅为等重量大米的21%)，而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感(饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍)。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。

意大利面

意大利面本身由小麦制成，是低卡的健康美食，高热量的部分仅在酱汁。因此，只要调制出低卡的健康酱汁，意大利面就成了不会增胖的美味。美食专家有制作低卡意大利面酱的秘诀，那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁，再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可，也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。

韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

大蒜

大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白。

香菇

香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

早上饿的心慌怎么回事

一、早上饿的心慌怎么回事

1. 早上饿的心慌怎么回事2. 早上饿的心慌怎么办3. 每天早上起来心慌怎么办二、心慌四肢无力该怎么办

三、心慌与心悸的区别是什么

早上饿的心慌怎么回事

1、早上饿的心慌怎么回事

1.1、血液有问题。有的人血液血糖浓度由于特征(遗传)原因,一直会低于正常浓度,这样的结果是一直比较饿,吃东西到撑也不会觉得舒服,人比较虚弱,免疫力也不强,可能经常生病,而且没有力气。(去做血检)

1.2、是消化道功能不好,小肠和胃等消化器官不能正常工作的话,就不能把食物完全的转化为身体所需要的营养物质,从而导致血糖浓度一直不高,很容易饿,刚吃完饭不久就饿了。(去做肠胃检查,甚至包括口腔,食道,胆,等等)

1.3、还有可能是甲状腺激素分泌比较多造成的,会很瘦弱,而且脾气暴躁(俗称甲亢,建议去医院测试甲状腺)。

2、早上饿的心慌怎么办

一般来说,早上刚起床和中午十一点半时是一个人最饿的时候。因为昨天和上午的食物已经被消化了。所以,在这个时候饥饿是很正常的。但是,一些人却有时候会严重到觉得饿得很心慌。人的生理活动能量直接来源于血液的血糖,血糖来源于小肠等消化器官从食物中获取的营养物质。人饿的原因是血液里面的血糖浓度减少,进而会有的正常的生理反应。这个时候应该补充食物(也就是吃东西),如果这个时候不即时补充食物,稍微时间长点的话,生理反应会促使分解肝糖元(来自细胞脂肪分解物,由胆汁完成进程)。这个时候人会感觉饿过去了,反尔不饿了。

减肥为什么过了晚上7点就不能吃东西

因为晚上人体活动较少，如果晚上吃得多的话，摄入的热量难以及时被消耗，容易囤积在体内转变为脂肪，从而使人长胖，但如果是晚上7点过后吃了东西，还能坚持锻炼消耗掉的话，那也可以继续吃，不过不要吃高热量的食物，否则也难以消耗，而且一下子强度太大的运动对身体反而有害。

建议平时不要太晚吃东西，例如九、十点后还吃夜宵就不大好，因为此时人需要休息，吃了东西会增加肠胃负担，提高大脑兴奋程度，不仅容易长胖，还对肠胃不好，影响睡眠，建议晚上饿了的话，吃些低热量的西红柿、黄瓜、苹果、低脂牛奶等填饱肚子，避免影响到减肥。

吃橙子可以美白吗吃橙子会胖吗

不会胖。

橙子的热量是很低的，每100克橙子中所含热量大约是47大卡，而一个橙子大约150克，其热量也就是70大卡左右，平时吃几个橙子完全不用担心长胖，非常适合晚上饿了当夜宵吃，比吃其他高热量食物来说更利于控制体重。

哺乳期可以喝点红酒吗喂奶半夜饿可以吃什么

众所周知，牛奶是很有营养的饮品，对哺乳期妈妈的健康很有帮助。哺乳期妈妈晚上饿了时，可以喝杯牛奶，即能产生饱腹感，也不长胖，而且能补充钙质和维生素D，还有美容养颜、抗衰老的作用。

哺乳期妈妈半夜虽然很饿但也很困，不喜欢做东西吃，觉得很麻烦。所以一杯简单易泡的牛奶就能拯救较懒的妈妈了。

哺乳期妈妈们晚上饿了喝汤的好处在于，汤可以提前煲好容易加热，费时费力较少，适合晚上疲劳的妈妈。而且哺乳期妈妈多喝汤水对乳汁的分泌很有帮助，晚上喝汤总比吃饭什么的要不易长胖，且容易消化也饱肚。

喜欢甜汤的可以选择银耳莲子汤、银耳百合汤等，喜欢咸味的可以选择冬瓜汤、蘑菇汤等。哺乳期妈妈晚上喝汤不要选择肉类的，肉类的汤比较油腻且容易消化不良。

哺乳期妈妈们容易饿，所以最好在平时就习惯煲粥备着，无论什么时候饿了，妈妈都能把粥加热后立马吃一碗。小编推荐白米粥是因为，许多妈妈不愿意在晚上吃东西就是因为怕长胖，白米粥比较清淡，没有添加任何配料，所以相对来说不会那么长胖，而且白米粥也是很有营养的，还能健脾养胃。

甜酒冲蛋是许多妈妈喜欢吃的食物，因为营养美味还容易制作。甜酒冲蛋富含蛋白质，能滋阴补阳、益气生津、活血消肿，对哺乳期妈妈是有好处的。

所以哺乳期妈妈晚上饿了时也可以做一碗，不过因为是晚上吃，所以甜酒要少放一些，以免糖分过高引起发胖。如果家中备有糯米团子的也可以加一点进去，但是不能太多，晚上吃太多容易引起消化不良。

哺乳期妈妈在平时可以煮几个白水鸡蛋在家备着，什么时候饿了，可以拿来垫垫肚子。妈妈晚上饿了时就可以吃个煮鸡蛋，冷了在开水中再烫两下就能吃了，简单又方便。而且白水煮的鸡蛋，营养价值很高，吃一个不也容易长胖，如果搭配牛奶一起食用也是非常好的。

哺乳期妈妈晚上虽然饿但是更怕长胖，那么妈妈们就可以选择吃水果。水果可以选择苹果、香蕉、圣女果、橙子等水果，虽然这些水果晚上吃营养价值不如白天，但是对身体是没有坏处的，而且不会长胖，也容易食用，妈妈们可以吃完后就倒头大睡。注意：芒果、火龙果、山竹、车厘子、提子、榴莲等这些水果不能晚上吃，妈妈们一定不要乱吃。

晚上吃牛油果会长胖吗

晚上吃牛油果可能吃长胖。

牛油果中含有大量的脂肪，而且每100克可食部分的牛油果中含有161大卡的热量，晚上吃牛油果对脂肪没有办法很好的分解，容易让大部分脂肪堆积在体内，进而引起肥胖。

孕妇晚上饿了吃什么好

孕妇晚上饿时可以吃一些面包和牛奶，牛奶能够帮助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解饿，还能助眠营养又丰富。

孕妇晚上饿了，起来弄东西吃，会耽误睡眠时间，可以吃一些全麦饼干，既能饱腹易消化，还能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食

孕妇晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，不会造成积食，影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇所需的营养。

孕妇晚上的粥里，可以放玉米片、莲子等食材，既可以充饥，还可以全方面补充营养，同时也不会带来消化不良的困扰，是孕妇晚上饿了的很好选择。

孕妇晚上饿了，可以用热牛奶冲着麦片一起吃，这样又能安神又能填饱肚子，而且也不容易长胖。

孕妇晚上吃鸡蛋，有祛热镇心安神的作用，这种作用，能平抑孕妇内心的烦躁不安，从而有利于孕妇安胎养胎。孕妇晚上吃蒸、煮鸡蛋比较好，肠胃易吸收。

晚上饿了吃什么不容易长胖

1、香蕉奶昔

1只香蕉+1盒牛奶（250毫升），再用搅拌机搅拌均匀，做法简单，滋味甘甜爽口，喝完口齿留香，而且饱腹感强，热量约200大卡，喝了不用担心长胖。

2、水煮毛豆

毛豆可以作为主食食用，其饱腹感强，膳食纤维丰富，清淡水煮加适量盐、各种香料调味，不仅味道好，而且热量很低，一般吃100克毛豆就很饱了，但热量才123大卡，因此晚上作为夜宵首选吃吃压根不用担心长胖。

3、燕麦牛奶

即食燕麦片加少许牛奶煮一煮，只需几分钟，方便好吃，有条件的还可搭配一些水果、坚果，这道深夜美食清淡有营养，还十分饱腹，热量也很低，约200大卡左右。

4、新鲜果蔬

推荐：黄瓜、苹果、西红柿，不仅热量非常低，吃到撑也不用担心长胖，而且吃起来太方便了，直接洗洗干净就能吃，什么时候饿了都能吃，也不用担心吃了长胖。

晚上暴食后的补救措施消耗热量法：运动补救

晚上暴食后如不想自己长胖的话，最好的方法就是在饭后休息1-2小时，等肠胃没有那么撑了，开始运动消耗多余摄入的热量，一般跑步1小时、骑自行车1个半小时、游泳40分钟、跳操1小时基本能消耗掉500-600大卡的热量，以补救多吃长胖的风险，如果有运动基础的人建议进行燃脂性价比高的hiit训练，其持续燃脂24-48小时，能很快的消耗掉这些多余的热量，尤其是经常有运动计划的人，偶尔暴食一次，后续保持规律的运动并不会造成对身材造成影响。

孕妇吃什么？

1 牛奶和面包孕妇晚上饿了可以吃一些面包和牛奶，牛奶能够帮助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解饿，还能助眠营养又丰富。

2 全麦饼干孕妇晚上饿了，起来弄东西吃，会耽误睡眠时间，可以吃一些全麦饼干，既能饱腹易消化，还能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食。

3 面条孕妇晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，不会造成积食，影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇所需的营养。

4 粥类孕妇晚上的粥里，可以放玉米片、莲子等食材，既可以充饥，还可以全方面补充营养，同时也不会带来消化不良的困扰，是孕妇晚上饿了的很好选择。

5 麦片孕妇晚上饿了，可以用热牛奶冲着麦片一起吃，这样又能安神又能填饱肚子，而且也不会太长胖。

6 鸡蛋孕妇晚上吃鸡蛋，有祛热镇心安神的作用,这种作用，能平抑孕妇内心的烦躁不安，从而有利于孕妇安胎养胎。孕妇晚上吃蒸、煮鸡蛋比较好，肠胃易吸收。

孕妇宵夜吃什么好

一、牛奶和面包

孕妇晚上饿了可以吃一些面包和牛奶，牛奶能够帮助睡眠，很多人在半夜醒了之后不易入睡，而喝杯牛奶既能解饿，还能助眠营养又丰富。

二、全麦饼干

孕妇晚上饿了，起来弄东西吃，会耽误睡眠时间，可以吃一些全麦饼干，既能饱腹易消化，还能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的孕妇也可以把它作为小零食。

三、面条

孕妇晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，不会造成积食，影响睡眠。且面条的口感筋道的面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇所需的营养。

四、粥类

孕妇晚上的粥里，可以放玉米片、莲子等食材，既可以充饥，还可以全方面补充营养，同时也不会带来消化不良的困扰，是孕妇晚上饿了的很好选择。

五、麦片

孕妇晚上饿了，可以用热牛奶冲着麦片一起吃，这样又能安神又能填饱肚子，而且也不容易长胖。

六、鸡蛋

孕妇晚上吃鸡蛋，有祛热镇心安神的作用,这种作用，能平抑孕妇内心的烦躁不安，从而有利于孕妇安胎养胎。孕妇晚上吃蒸、煮鸡蛋比较好，肠胃易吸收。

临睡前应注意的问题

1、尿频严重时影响睡眠质量，所以临睡前不要喝过多的水或汤。

2、避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐食物和酒精。咖啡因和酒精都会干扰睡眠。

3、睡前吃适量的点心，能防止隔日醒来头痛。

4、适量的运动可以缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动

晚上饿了吃什么不会胖吃苹果不长胖

苹果热量：52大卡/100克；

苹果富含鞣酸及纤维素果胶，能刺激肠胃蠕动减少积食，还有缓解便秘的作用，而且热量也很低，很多人还专门吃苹果减肥。因此，晚上饿了吃苹果是不会长胖的。

晚上饿了吃什么不会胖吃稀白米粥不长胖

稀白米粥热量：30大卡/100；

米和水的比例为1:10称之为稀白米粥，正因为含水量极高，因此热量低，而且超级容易消化，特别适合晚上饿了吃。而且晚餐吃的话，还能帮助清肠胃，刮去肠道油脂。

晚上饿了吃苹果会胖吗吃番茄不长胖

黄瓜热量：19大卡/100克；

番茄能加速蛋白质消化分解，减少胃胀积食，是常见的减肥食物，晚上饿了吃番茄是不会长胖的。此外，番茄中所含的天然果胶，还能清除自由基和色素，帮助美白除皱。