养生健康

肌肉酸痛是在减脂肪吗 为什么会产生肌肉酸痛

肌肉酸痛是在减脂肪吗 为什么会产生肌肉酸痛

肌肉酸痛产生的原因一般是在运动训练中包含无氧的环节,而无氧运动的产物乳酸就会导致肌肉产生酸痛的感觉,这是最为常见的原因,另外就是肌纤维撕裂,在运动中我们的肌肉或多或少都会有着轻微的撕裂,这不会造成很大的影响,但是会有疼痛出现。

卷腹会不会小腹疼

卷腹是会小腹疼痛的,这是肌肉酸痛导致,主要有延迟性肌肉酸痛和急性肌肉酸痛两个原因。

卷腹之后小腹疼痛,主要就是延迟性肌肉酸痛导致。腹部肌肉在经过训练刺激后,会产生轻微的撕裂、破损,从而充血发炎。这也就造成了肌肉的痛感。这种酸疼往往在训练第2天后发生,在2-3天时感觉特别明显。

急性肌肉酸痛是无氧运动中产生的乳酸,堆积在肌肉处刺激神经末梢导致。这种酸痛在运动后立即出现,但是也很快就会消失。

体育运动前为什么要做准备活动 为什么运动后肌肉酸痛

运动之后肌肉酸痛,主要是因为运动过程中,人体肌肉收缩活动导致的,要是长期运动过量,人体血液供应不及时,就会导致肌肉细胞无法进行代谢,从而会将体内葡萄糖转化为乳酸,从而导致人体肌肉酸痛。

还有一个原因,人体肌肉酸痛,可能是运动量比较大,或者是运动方法不当导致的,因为运动方式不当会导致人体横纹肌溶解,从而会产生肌酸激酶也会引发肌肉酸痛。

运动后肌肉酸痛的原因

肌肉酸痛是正常的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目)的练习后,会产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时,肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

许多人参加锻炼后发现,肌肉酸痛往往不是锻炼后即刻出现,而是在第二或第三天出现,持续2-3天后才逐渐缓解。

如果说,肌肉酸痛是由于运动时乳酸积累所致,那么,应该在运动时或运动后即刻达到高峰,怎么会在第二天以后才出现呢?这种肌肉酸痛是什么原因引起的呢?应怎样减轻或防止呢?

这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点,5-7天后的疼痛基本消失。

除酸痛外,还有肌肉僵硬,轻者仅有压疼,重者肌肉肿胀,妨碍活动。任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛,尤其长距离跑后更易出现。

长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛,在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。

在炎热天气进行极量运动后,除肌肉疼痛外,还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。

肌肉酸痛热敷还是冷敷

建议肌肉酸痛采用热敷。

锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状,运动产生的大量乳酸在其中起主要作用,而热敷呢,能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛,所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的,而冷敷能使局部血管收缩,控制小血管出血,在这一点上与热敷功效相反,所以不适宜。

爬山后膝盖疼怎么回事呢

肌肉酸痛的形成:肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物,人体运动是需要能量的,人体进行无氧运动时(运动非常剧烈,或者是急速爆发的运动),身体产生的代谢物不能通过呼吸排除,这就形成了乳酸。

肌肉酸痛的原因:①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。

1、多休息:休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。 所以运动之后要多休息,缓解疲劳。

2、伸展运动:在休息时,不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习,也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动

3、按摩:对肌肉酸痛的部位进行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促进血液循环,加快乳酸的分解速度,减缓肌肉酸痛的程度。

4、热敷:用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷,促进血液循环,加快新陈代谢,缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动,这样可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢复正常)

运动肌肉酸疼的治疗方法

无论是在进行不习惯的体力活动,或是在进行超负荷的训练后都会发生肌肉酸痛,特别是平时不经常参加体育锻炼的人,或者长时间中断了体育活动又重新参加锻炼的人,运动后,往往都会感到明显的肌肉酸痛。根据运动后肌肉酸痛出现的时间,可分为即刻痛和延迟痛。

即刻痛是指运动后很快就能感到的肌肉酸痛,一般可以很快的自行消失;延迟痛是指运动后8~24小时产生的肌肉酸痛,可持续二三天,甚至更长时间。

一般认为,肌肉酸痛的产生,是由于肌肉运动时氧气供应不足,靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩,糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物,如果不能及时排除,乳酸就在肌肉和血液中堆积起来,由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激,以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素,都会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛是发生在运动过程中的一种生理现象,一般经过适当的休息和调整,几天后就会自动消失,不要把它误认为是一种病态,更不要因为出现肌肉酸痛就中断锻炼,只要经常坚持锻炼,并保持适当的运动量就不会出现肌肉酸痛的现象了。因为经常锻炼的人可以提高机体对酸性物质的代谢能力。因此,肌肉酸痛现象往往在初参加体育锻炼时比较明显,经常锻炼的人运动量比平时增大时有时也会出现,但酸痛的反应比较轻微,而切消失得也快。

预防和缓解肌肉酸痛的方法是,在刚开始锻炼时,运动量应由小到大、由慢到快、循序渐进增大。另外,每次运动前要做好充分的准备活动。在出现肌肉酸痛时,局部肌肉的运动员可适当地减小,可采用变换肢体练习的方式,缓解局部肌肉的酸痛和消除疲持。在运动后要做一些使肌肉放松的整理活动,也可用毛巾局部热敷或按摩酸痛的肌肉,这样都有助于缓解肌肉酸痛。

以上就是针对于过度运动,导致肌肉酸疼的一些常识以及认识了解,关注这些常识的了解,这样对于我们运动锻炼,才可以达到更好的效果,也希望每个人在运动的过程当中都能够注意正确的运动方法,如果出现肌肉酸疼的时候,应该采取科学有效的缓解方法。

肌肉酸痛热敷有效果吗

肌肉酸痛热敷好 还是冷敷好

锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状,运动产生的大量乳酸在其中起主要作用,而热敷呢,能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛,所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的,而冷敷能使局部血管收缩,控制小血管出血,在这一点上与热敷功效相反,所以不适宜。

肌肉酸痛怎么热敷

做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每4小时进行一次,一天3次,保持3天。

功效:热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物,给目标肌肉带来氧气新鲜的血液,使肌肉更快的康复。

相关推荐

积极运动最有效 为什么深蹲后疼痛

深蹲之后的肌肉疼痛一般两种原因,其中最疼痛最困扰我们的就延迟性肌肉酸痛。 延迟性肌肉酸痛一般在深蹲一天后出现,2-3天时痛感明显强烈。延迟性肌肉酸痛因为肌肉的反复伸展收缩刺激,导致肌肉纤维破裂发炎。这个情况正常的,肌肉的增长就破坏再修复的过程,没有破坏也就没有修复。 急性肌肉酸痛无氧运动产生乳酸,刺激神经末梢引起的,它在运动后立即出现,但也很快就消失。

消除肌肉酸痛的方法

休息消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息能肌肉酸痛的症状,并可缓慢促进代谢产物的排除,恢复肉酸痛部位肌肉组织的营养,使之恢复正常。休息并不静卧不动,可以散步,做轻体操,或初级瑜伽。 温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除。通常温水淋浴时间以10-15分钟为宜,不要超过20分钟,水温在40-45℃之间为最合适;热毛巾敷时间以10分钟左右为宜,水温不要太高,42℃左右防止发生烫伤。 合理营养:运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来补充

为什么做完深蹲腿疼

深蹲腿疼的主要原因肌肉纤维破损发炎导致的延迟性肌肉酸痛,以及乳酸堆积导致的急性肌肉酸痛。 深蹲后腿疼难忍,主要就延迟性肌肉酸痛的原因。延迟性肌肉酸痛因为训练时肌肉反复的伸展收缩,对肌肉造成拉扯,导致肌肉纤维轻微撕裂、破损,从而充血发炎,造成肌肉酸疼。这种酸疼往往在训练第2天后发生,在2-3天时感觉特别明显,并伴随有肌肉僵硬症状。 急性肌肉酸痛深蹲中无氧代谢产生的乳酸,堆积在肌肉处,刺激神经末梢导致。这种酸疼在运动后立即出现,但也很快就消失。

快走腹部肌肉酸痛怎么办 快走腹部肌肉酸痛怎么回事

快走一般产生腹部肌肉酸痛的现象的,因为快走几乎不锻炼到腹部肌肉。出现腹部肌肉酸痛,可能运动中岔气导致,岔气也叫急性胸肋痛,由呼吸肌痉挛引起的。做运动前没有热身,运动中呼吸方法不对,温度过冷都导致岔气的发生。

肌肉酸痛的两种情况

肌肉酸痛也分两种,最明显,也经常困扰我们的就延迟性肌肉酸痛。 延迟性肌肉酸痛一般在引体向上一天后出现,在24-72小时期间痛感尤其强烈。除了酸痛肌肉僵硬的症状。延迟性肌肉酸痛因为运动对肌肉的反复刺激,导致了肌肉纤维的破损,从而轻微发炎。不过这个情况正常的,因为增肌本就肌肉纤维破损——修复后增粗增强——再破损再修复”的过程。 急性肌肉酸痛在运动后立即出现,也很快消失。原因无氧运动产生了乳酸,堆积在肌肉处,刺激神经末梢,引起肌肉酸痛

肌肉酸痛注意事项

1、肌肉酸痛期间不要做剧烈运动,避免对肌肉二次伤害,可以适当做一些如快走的有氧运动。 2、肌肉酸痛可以揉按酸痛部位,也能起到缓解酸痛的作用。 3、补充营养应该锻炼的标配,锻炼后产生肌肉酸痛更要注意营养的吸收,尤其蛋白质和维生素丰富的食物,如西红柿,胡萝卜,鸡蛋,肉类等。

运动以后肌肉酸痛怎么办呢

运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种:一种运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。另一种在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。 急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。然而肌肉所需要的能量不电能和热能,而靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。”在氧气充足的情况下,如人体处于静息状态下,肌肉

推拿后第二天肌肉酸痛 正常肌肉反应

推拿后第二天肌肉酸痛,如果第一次进行推拿按摩的话,比较正常的肌肉反应。初次进行推拿的人,在局部持续的手法刺激下,肌肉产生乳酸物质而引起肌肉酸痛正常的反应。

肌肉酸痛怎么办

洗冷水澡 当发生运动锻炼后肌肉酸痛的情况时,很多人群都选择先去洗个舒服的热水澡,这里小编要提醒大家,当发生肌肉酸痛时千万不要洗热水澡,这样做的后果就加深肌肉酸痛的程度,因为当发生肌肉酸痛肌肉上的一些细微组织已经遭到破坏,这时洗热水澡,就促进肌肉的血液循环功能,促进肌肉组织破坏的程度,从而加重加重酸痛的症状。 所以说想要缓解肌肉酸痛的话,可以选择冷水澡,这样就不进能缓解运动后的疲劳状态,还能帮助抑制肌肉酸痛的症状,达到缓解疼痛的效果。 按摩 发生运动后肌肉酸痛的症状,基本都由于过于紧绷无法得

为什么做完俯卧撑第二天肌肉酸痛

俯卧撑后第二天的肌肉酸痛肌肉纤维破损发炎引起的,而不乳酸的原因,他属于延迟性肌肉酸痛。 1.延迟性肌肉酸痛:延迟性肌肉酸痛一般在运动一天后出现,在1-3天的时间段内痛感强烈,并伴有肌肉僵硬的症状,轻者按压有疼痛感,重者肌肉肿胀。这因为运动对肌肉反复收缩伸展刺激,导致了肌肉纤维的轻微撕裂,从而发炎,造成肌肉疼痛。 2.急性肌肉酸痛:急性肌肉酸痛无氧运动产生乳酸,堆积在肌肉处引起的,不过他在运动后立即出现,而且也很快就消失。