剧烈运动前吃什么好 适量补充碳水化合物
剧烈运动前吃什么好 适量补充碳水化合物
减肥瘦身的时候，需控制热量的摄入，但是严格控制并不代表饿着肚子，如果饿着肚子的情况下进行减肥，是不会让你达到减肥的效果，还会产生心理补偿，运动后反而吃的更多。因此，在运动前一个小时，需补充一些碳水化合物，比如：乳酪、高纤饼干和新鲜蔬果等。适量的补充食物能避免血糖下降，如果觉得还饿，可以饮用低糖饮品和蜂蜜水等。
运动前吃什么垫肚子好 大量运动后需要补充什么
运动后需要均衡补充碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水，蛋白质是人体组织更新和修补的主要原料，碳水化合物则是身体活动的主要能量来源，加上运动中成年人每小时失水约1000毫升，炎热天气下剧烈运动身体失水可高达每小时2300毫升，因此运动后不但要适量补充五大营养素食品，更不能缺少水分的补充。
运动减肥吃什么 运动前饮食
运动之前一个小时内使用温热性食物，能有效提高身体基础代谢率，加速体内脂肪的代谢速度，温热性的食物包括洋葱，韭菜，辣椒，红萝卜，蒜头等，但要注意如果肠胃不好的话，最好不要食用太多刺激性食材，如辣椒，蒜头等。
此外，要注意适量补充碳水化合物，因为空腹运动的话，运动后反而吃得更多，运动前适量补充碳水化合物，可以避免运动后血糖下降的现象出现，也能增加运动持久性，降低运动后的疲劳感和饥饿感。补充碳水化合物可以吃优酪乳，水果等易消化的食物。
运动后喝蜂蜜可促进肌肉增长
很多人担心运动后立刻补充碳水化合物会降低运动效果、发胖，然而专家提醒，要促进肌肉增长，运动后应及时摄入蜂蜜、果汁等碳水化合物。
运动时人体主要靠储备在肌肉和肝脏中的葡萄糖参与供能来维持运动强度。因此在运动前后、运动中充分摄入碳水化合物，能保证人体足够的糖原储备。
运动后摄入碳水化合物能促进人体胰岛素分泌，促进肌肉增长。运动后最好即刻食用能快速吸收的碳水化合物，如果汁、蜂蜜，这两类食物能够导致胰岛素立即释放。在运动后40分钟左右，可以吃些缓慢吸收的碳水化合物，如马铃薯、燕麦、面食等。
偏头痛吃什么好
根据研究，20%-30%的偏头痛都是食物引起的，因为食物中某些化学物质会导致偏头痛，正确的饮食习惯有助于缓解和预防偏头痛，那么我们平时应该多吃什么食物来缓解偏头痛呢?
首先多吃含镁丰富的食物，如杏仁、芝麻、燕麦等食物，可缓解血管、稳固雌激素水平。尤其芝麻含有大量的维生素E和镁，可以预防经期的偏头痛
然后可以吃全谷物吐司，当人体碳水化合物含量低时会导致大脑能量不充足，从而易于引发偏头痛。因此偏头痛的人可以适量补充碳水化物，如水果、酸奶等都是富含碳水化合物的。
运动前吃什么可以加速燃烧脂肪
运动前适量补充碳水化合物是可以帮助运动时加速脂肪燃烧的，因为在运动过程中身体需要大量的糖来维持，而脂肪的燃烧高峰期出现在运动30分钟之后，所以若是无法保证运动时间，燃脂效果将不会那么出色，而运动前补充碳水就可以帮助你达成。
碳水化合物吃了有什么用 吃什么补充碳水化合物
大米是由稻谷加工而成，是人们最为熟悉的主食之一，含有75%左右的碳水化合物，并含有丰富的B族维生素。大米中的碳水化合物主要是淀粉，消化吸收率非常高。大米中还含有7% ~ 8%的蛋白质，但大米中的蛋白质多为米谷蛋白，吸收率较高。大米中完全蛋白含量较少，营养价值不如动物蛋白质。
面粉又称小麦粉，是将小麦碾磨后获得的。中国北方大部分地区主食都是由面粉制成的，品种繁多，风味各异。面粉中碳水化合物含量也在75%左右，其次是9%~ 14%的蛋白质。面粉按照所含蛋白质多少，可分为高筋面粉、中筋面粉和低筋面粉。高筋面粉中蛋白质含量可达10.5%~ 13.5%，可用来制作面包、松饼;中筋粉蛋白质含量介于高、低筋面粉之间，常被用来制作中式面点;低筋面粉中蛋白质含量最低，可用来制作蛋糕、饼干等。
运动后这样吃怎么吃都不怕胖
1、补充水分和盐分
当人在锻炼时，出汗会造成身体盐分的流失，比如钠、钾元素，这些流失都需要得到及时补充。许多优秀的运动员都会养成这样的习惯，他们在运动前后都会称量一下体重，以便算出，身体需要补充多少水分。一般来说，运动时身体每减轻1磅，就要喝2~3杯水(大约每减轻1kg，需补充1L水分)。
2、运动后喝什么
水是补充身体所缺水分的一个不错选择，因为随后我们还会摄取食物，这就意味着我们会从食物中摄取碳水化合物、钠，甚至钾元素等。对于平常不喝高热量饮料的人来说，这时候他们或许会喝一些果汁，因为果汁能够提供水分和碳水化合物，有的水果还能补充钾元素。运动饮料也是一个不错的选择，因为这些饮料不仅仅能够补充水分和碳水化合物，有些甚至含有少量身体所需蛋白质，最重要的是能够调节出汗后的水盐平衡。除此之外，这些饮料通常可口、微甜，可以吸引我们多喝一些。
3、补充碳水化合物
剧烈运动之后，我们的身体消耗了大量的碳水化合物，因此及时补充身体所需碳水化合物十分重要。专家建议，每公斤体重大约需补充1.4 g碳水化合物(合每磅0.6g碳水化合物)。也就是说，一个重165磅(75 kg)的人，需要补充大约100g的碳水化合物。运动后我们不妨摄入一些健康的碳水化合物， 如水果、全谷食品、奶制品等。
4、补充蛋白质
运动后，补充少许蛋白质，对于恢复身体也非常重要。这是因为运动之后蛋白质能够促进肌肉的修复和增长。人体对蛋白质的需求不是很多，大约10 g即可。运动后理想的食物，应既含有碳水化合物，又含有蛋白质。因此运动员们会经常吃全麦面包、酸奶、水果、蛋白质粉，或一些特制的饮品。
5、及时用餐
运动后30-45分钟内这段时间，机体应尽量摄入碳水化合物和蛋白质。运动后的这一关键时间段内，我们的肌肉细胞会对胰岛素更加敏感。胰岛素是一种身体激素，它有助于将蛋白质中的氨基酸运输进人体细胞。胰岛素也有助于转化碳水化合物，然后将其以糖原的形式储存在人体细胞。这一储存物则能够在下一次运动时，为肌肉提供能量。一旦这一储存物质得以利用，我们的身体就能够持续运转8小时之久，不过前提是，我们每2小时便要及时摄入碳水化合物。