冬季睡懒觉有什么坏处 保证睡眠质量
冬季睡懒觉有什么坏处 保证睡眠质量
比如跑步、游泳等运动量较大的锻炼,可以让人运动过后感到神清气爽,精力充沛。但运动后大量出汗要注意保暖,以免感冒;晨练时间不宜过早,最好是阳光充足,不刮风下雪。
牛羊肉、人参等都可以增加人体内的阳气,但要注意不要补得过大而上火。
成人每天不应少于8小时,青少年不少于10小时。不要熬夜,同样是睡8小时,但晚上11点前入睡和夜里3点睡效果肯定不同,后者易感到疲劳。
特别是脚和腿,不要为了贪恋苗条身材而“耍单儿”。
很多老年人推崇晚饭一碗杂豆粥、一碟小菜,再加个水果。老人入睡时间比较早,晚上八九点入睡,晚上六七点吃晚餐,很可能会导致反流或夜间尿频,影响睡眠质量。不建议过早睡觉,如果实在太累了偶尔要早睡,可适当将晚餐提前到下午五点左右,尽量少吃粥、稀饭,睡前两小时尽量不要喝水。
爱在床上“享受”的女人必是最美的
不知你们有没有发现这样一种现象?老年人总是早睡早起,年轻一点的人更爱睡懒觉。
所以说,爱睡懒觉其实无形中也表明了你的年轻状态。而且,女人年轻时爱睡懒觉,到老年了才能容颜不老啊!
爱睡懒觉的女人更美。
所有女明星都一再的强调“好的睡眠是肌肤最好的护肤品”,这真是个大实话!
爱睡懒觉的女人都是睡美人,她们没有眼袋和黑眼圈,皮肤吹弹可破,醒来后神采奕奕,看起来特别迷人。
爱睡懒觉的女人更会省钱。
睡眠的时间多了,逛街的时间就少了,花钱的机会能相对低很多。
而且睡眠质量这么高,根本不会有失眠的烦恼,你这边还在为买治疗枕或睡枕而发愁时,她已经甜甜入梦,高枕无忧。
爱睡懒觉的女人懂得享受生活。
生活那么累,还是要对自己好一点。爱睡懒觉的女人不会委屈身体,呵欠连天地眯着眼发呆。
而是开心地睡懒觉打发周末,这样醒来后再做别的事情更得心应手,活出了生活的品质感。
爱睡懒觉的女人无欲无争。
与其费脑想些争来争去的事情,倒不如舒服地窝在床上闭目养神。
她没有时间去思考那些勾心斗角、尔虞我诈的权术,而是把心思放在休养生息上,时间一久自然养成了不与人争的品格。
爱睡懒觉的女人更聪明。
据科学研究:人类的大脑在睡眠时会清理掉脑细胞间隙里积累一天的杂物,如果不及时清理,会促进老年痴呆症的产生。
爱睡懒觉能让思维变得清醒,减少出现精神疾病的几率,当然更聪明。
爱睡懒觉的女人才可爱。
不是有个词叫睡态可掬么?她们睡着时如同婴儿般蜷缩成一团,柔柔的、暖暖的,看起来特别单纯,让人忍不住打扰。睡醒时睁着惺忪的双眼,更是可爱极了。
所以说,爱睡懒觉的女人有好多优点呢!在周末睡个懒觉,睡出满满的精力应付下周的工作;在节假日睡个懒觉,减少出行的拥堵和烦忧。
别再说爱睡懒觉就是懒女人了,只要不耽误正事,多睡几个小时又有何妨?
老年人如何保证睡眠质量
老年人应如何保证睡眠呢
1、晚餐应该吃得早一点,必须安排在就寝的两、三个钟头以前。如果晚餐吃得太晚,肚子吃得饱饱的,立刻就睡觉的话,那当然是睡不着的。
2、假如吃太多纤维性的食物,这些食物会使胃肠的刺激增强,从而肚子就会发胀,这种不快之感,便造成了难以成眠的痛苦。晚餐时必须留意吃一些比较容易消化,不会造成胃肠负担的食品,从豆制品、鱼、蛋、肉、炒过的蔬菜中,平衡地摄取动植物性蛋白质、无机盐、维生素等为佳。
3、吃清淡一点。如果盐吃得太多,便容易口渴,而想吃水分多的东西,从而夜尿多影响睡眠。但是,不能够因为太频繁而极端地减少水分的摄取量。一天所需的水分,包括食物中的水分,要在1.5至2公升之间,比这少时,尤其是老人,就容易呈脱水状态。
4、烦躁不安睡不着时,喝上一杯适口糖开水,渐渐地就能使你平静下来进入梦乡。因为糖开水入口后,体内将产生一系列化学反应,最后产生大量的血清素,使大脑皮层受至抑制而进入安眠状态。
5、睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有一种使人产生睡意的生化物质。牛奶的营养能使人产生温饱感,更能增强催眠效果,使人睡得安稳深沉香甜。但要注意牛奶不能喝得太多,太多了引起消化不良,反而影响睡眠。
6、睡前喝一小碗小米粥,就很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促使胰岛素的分泌,从而提高能进入脑内色氨酸的量,起到催眠作用。
保证睡眠质量注意这4点
养生跟着太阳走,晚上就是睡觉的时间,夜间11点到凌晨1点是“阴中之阴”,这个时间段人们就应该入睡休息了,想要好的睡觉质量,就应该再11点前就寝,保证在子时(晚上11点到凌晨1点)的时候入睡,另外,中午时间也应该休息一下。
如何保证睡眠
1、做好睡前调理
我们在睡前要保持心情安宁,全身放松,避免高强度的脑力活动,不要激动、忧虑,也不要纵情谈笑。另外,在睡前最好不要吃东西,更不能吃的很饱。在中医看来,“胃不和则卧不安”,如果睡前吃东西会影响我们的睡眠,特别是像咖啡、巧克力、茶等会影响睡眠的食物要避免食用。
2、营造好的睡眠环境
良好的睡眠环境对睡眠是非常有益的,好的睡眠环境要保持宁静、柔和,避免噪音,有研究发现,睡眠时噪声大,会让我们的心率加快,血压升高,容易让人们变得烦躁、心神不安,在这样的环境下,人们入睡的会慢很多,相反在安静的缓解里,人们入睡更快,如果能再放些柔和的音乐,也能加快人们入睡速度。
3、注意睡眠姿势
每个人都有自己习惯的睡眠姿势,有些人睡觉时很安静不会乱动,睡着是什么样,睡醒后也是什么样,而有些人一晚上都动来动去,而最佳睡眠姿势可以让你睡得更舒服些。在中医看来,最佳的睡眠姿势是向右侧卧,双腿微微曲张,这样的睡姿能够让我们全身的肌肉放松,我们的心脏在左,右侧睡也可以减轻心脏的压迫,同时还可以帮助食物朝着十二指肠方向推进。大家可以慢慢培养右侧卧睡的习惯。
4、注意睡眠方位
中医对睡眠方位也是很有讲究的,在中医看来,东方属阳主升,西方属阴主降,而春夏养阳,秋冬养阴,春夏季节就应该头向东卧,秋冬季节应该头向西卧。在养生家看来,睡觉的时候头是不宜向北卧的,这样会伤阳气。
安眠的食物
1、小米
小米是不错的安眠食物,中医认为,小米具有安眠、健脾、和胃的功效,它含有丰富的营养,同时小米中的色氨酸含量是各类五谷之首,食用方法很简单,小米加水煮成粥,当晚餐食用,或者在睡前食用。
2、鲜藕
鲜藕中含有多种维生素、钙、铁、磷、碳水化合物等,中医认为,鲜藕有除烦、养血、清热的作用,可以治疗血虚失眠。食用方法:鲜藕用小火煨烂,然后切片,涂上适量的蜂蜜,随时服用。
3、莴笋
莴笋里含有一种乳白色的浆液,这种浆液没有毒性,而且还有镇静、安神的功效,很适合神经衰弱的失眠者服用。食用方法:莴笋带皮切片,加水煮熟,睡前喝汤,有安眠功效。
孕期如何保证睡眠质量
什么样的睡姿更利于睡眠
孕早期,最好养成侧卧位,将膝盖弯曲,这样,胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上,从而减少心脏负担。建议左侧卧位,是因为肝脏在腹部的右侧,左侧卧位使子宫远离肝脏。左右侧交替,可缓解背部的压力。
而到了孕晚期,孕妇则很难做到仰卧睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉,阻止了血液从腿和脚流向心脏,使孕妇从睡梦中醒来。通常医生会建议孕妇借助于枕头保持侧卧位睡眠。
提高睡眠质量有讲究
营养
牛奶加点蜂蜜,会使你的身体分泌出有利于睡眠的胰岛素。
含高碳水化合物的食物,如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。
多摄入一些镁,可以避免小腿肚痉挛以及便秘。
除此之外,一些高蛋白的零食能够提高血糖水平而且还能够预防做恶梦,头痛和发热。
老年人如何保证睡眠质量
众所周知,人的一生大约有1/3的时间是在睡眠中度过的,尤其是老年人。那么,到底如何保证老年人的睡眠质量呢?
从大量的临床病例证明,过高的枕头会损害脊梁,并非真的“高枕无忧”,专家认为低枕更有助于老人睡眠,同时,专家还提倡睡硬板床。低枕更有助于老年人的睡眠质量,以前民间流传“高枕无忧”说,民众便以为是科学的睡眠知识。其实,从大量的临床病例证明,过高的枕头会损害脊梁。
因此,什么才是适度的寝具,成为人们的新问题。对此有研究的学者认为,枕头的高度很有讲究。“高枕无忧”的观点是错误的。枕头太高了,人睡觉时,颈椎无疑会被垫高,结果会使人的2、颈椎、胸椎、腰椎不能在一条直线上。现在医学上提倡“低枕无病”,枕头的最佳高度应该是比平躺时略高。同时枕芯可以用荞麦皮、小米、绿豆等,也可以在里面放点儿菊花,但一定要注意防虫。
此外,还提倡睡硬板床。学者认为,医院里都是硬板床,因为硬板床对病人恢复病情确实有好处。现今广泛流行的席梦思床,弹性过强,太柔软了,人们感觉睡在上面十分舒服,其实这样的床并不好,它容易使脊柱变形、弯曲。归根结底,床宜硬不宜软。
健康提醒:广大老年朋友们一定要时刻关注自己的健康状况,积极预防疾病的发生,同时还要做好养生保健的工作,从而健康幸福的享受晚年生活。
怎样才能保证睡眠质量呢
1、养成规律作息现在,年轻人的作息时间不规律,在周末或节假日,更是晚睡、熬夜,这样造成身体免疫力混乱,皮肤受损等,要想拥有好的睡眠,作息时间一定要调整到最佳的规律状态。
2、临睡前放松身心在临睡觉前的30分钟开始,可以做一些轻松的活动,例如沐浴、阅读、听音乐,令你的身体处于一种准备睡眠的放松状态下。同时,准备睡觉时记得关掉电脑、电视,把手机调至静音状态,这样做是为了避免眼睛受到光线以及声音的刺激。如果在进入睡眠状态时不小心被吵醒,则会把醒来的讯号传送给大脑,精神随之紧张,就很难再进入好的睡眠了。
3、睡前切忌饮食晚餐最好是安排在睡觉前的4个小时。除晚餐以外,最好就不要吃宵夜,煎炸油腻的食物更是被禁止的。睡前吃得太饱非常容易使人神经兴奋,不容易入睡。水也要尽量少喝(喝太多水会造成肌肤水肿)。此外,更加不能够养成边看电视边吃东西的习惯,否则非常容易造成脂肪堆积。
4、适量运动提高睡眠质量如果想要更容易入睡,晚饭过后可以进行适当锻炼。有规律的有氧运动对于提高夜晚的睡眠质量非常有帮助。
5、戒掉酒精及咖啡,改喝牛奶在每日14点之后最好不要再接触含有咖啡因的饮料,茶及苏打水不要饮用。而睡前的2小时内,不可以再饮酒,酒精会使人昏睡,不但得不到深度的睡眠,在酒醒之后更是无法入眠。但是,睡前一杯热牛奶对睡眠很有益。牛奶可以让血液快速地集中到胃部,而大脑暂时缺血缺氧就会困乏,有助于进入睡眠。时间诚可贵,健康价更高。希望大家看了这篇文章后,能够把自己的睡眠质量提高!
老年人如何保证睡眠质量
(1)要选择对的床垫,这是因为老年人的腰椎功能会随着年龄的增长而退化,甚至出现腰肌劳损、腰椎间盘突出、腰腿痛等病症。老人经过一天的坐、立之后,如果在夜间睡觉时仍然不能让腰部得到休息,那么,腰部病情会更加严重。所以最简单的方法就是要睡具有一定硬度的床。当然,睡硬板床并不是说一定要睡在硬木板床上而不用铺任何床垫。例如有些老人由于骨质疏松导致脊柱变形,这种情况就不能睡硬板床了。现在有一种"继万"玉石床垫,具有很好的保健效果,而且价格也不贵,可以上网看下。
(2)要适应生物钟的变化,早睡早起,在傍晚困倦时就睡,凌晨醒来时实际上已睡了七八个小时,已有了足够的睡眠时间,就不用再为睡眠时间太少而发愁;
(3)要调节生物钟的变化,使睡眠的生物钟状态尽量与自然周期同步。由于太阳光是影响人体生物钟的重要因素,所以,调节生物钟应设法从改变光线的亮度入手。老年人每天应尽量在户外度过黄昏时光,在太阳还未下山时就去户外散步、培植花草等,使身体能感受到阳光而推迟困倦的感觉;而清晨则应避免光线的刺激,清晨外出散步应戴太阳镜,因为光线主要是靠眼睛来感受的。从而使老人的生物钟与自然周期尽可能地同步,使睡眠与夜晚同行。
(4)适当的运动,适当的运动也可以促使大脑内生成一种令人镇静和舒适的物质即内啡肽。运动可以使失眠患者加快入睡,并增加深睡眠的时间。这里要注意的是运动也不能过于疲劳。对于退休老年人来说,每天下午快步走30分钟到60分钟,加上睡前泡澡或洗脚也可以帮助入眠。
(5)食疗法,好“觉”可以吃出来。代养生学家认为“少寐乃老年人之大患”,并指出老人少寐,多属虚证,故应以食物清补为宜。这里介绍几种食疗方法,可助老人提高睡眠质量。小米具有健胃、和脾、安眠之功效,研究发现,小米中含有丰富的谷氨酸,可使人产生困倦感,将小米熬成粥,临睡前食用,可使人安然入睡;蜂蜜对失眠者疗效显著,每晚睡前取蜂蜜50克,用温开水冲一杯饮用即可;牛奶是理想的滋补品,临睡前喝一杯,可催人入睡,对中老年人尤其适合。
(6)音乐催眠,临睡前,来一段柔和、舒缓的音乐对尽快入睡有一定的效果。听到轻松的音乐,就像一个夏夜乘凉的孩子坐在老槐树下静听老祖母讲述美丽的神话故事那样,或者像躺在温暖阳光下的海滩上,心情舒缓,从而安然入睡。
(7)良好的生活习惯,例如:合理饮食,晚饭不过饱,睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;卧室应安静、室温适宜,尽量减少声、光的刺激;避免刺激,保持情绪稳定……
冬季睡懒觉有什么坏处 冬季睡懒觉的坏处
肺主气,司呼吸,主行水,朝百脉,主治节。肺气虚则清气不能吸入,浊气不能排出,宗气及一身之气生成受限,全身气机运行不畅,津液输布失常,水湿不能排泄,就会出现身体困重,肢倦乏力等,常伴有声低气怯,咳嗽,易感冒等等。
精、气、血、津液亏虚或者脾不升清,不能上奉于心和脑以养神,则神不旺或神衰,轻则神疲乏力,少气懒言,昏昏欲睡;重则就会出现神识不清,反应迟钝………后天不足,四肢百骸失养,必致肌肉瘦削,软弱无力,甚至萎废不用。另外脾肺气虚不能运化水湿,水湿内停,聚湿成痰,痰湿上蒙清窍,则头重如裹,肢重懒动。
气血不足以濡神,则心悸,夜不能寐则昼不精。心为阳脏而主通明,为阳中之阳,心以阳气为用,心之阳气有推动搏动,温通全身血脉,兴奋精神,以使生机不息的作用。现在久卧伤阳,阳虚不能鼓动心血温养五脏六腑,四肢百骸,则肢冷喜坐,常常伴有心悸失眠,气短乏力等症。
肾气为先天之气,为脏腑之气的根本,推动和调控脏腑气化。久病之人,肾气本来就虚,又喜卧懒动,则肾气更虚。肝肾同源,肝在体合筋,肝阴血不足,则筋脉得不到,则筋的运动能力就会减退。肾气虚则脏腑气化失司,机体精气血津液的新陈代谢和能量的相互转化失常,减弱,则白天精神差,静而多卧。
睡觉太多容易老年痴呆
退休之后多爱睡懒觉
退休之后没事睡睡懒觉,恐怕是很多老人的习惯。这也难怪,退休之后的老年朋友无事一身轻,除了没事写写画画,溜溜鸟,散散步,聊聊天,剩下的时间,不正是自己睡懒觉的好空闲吗?特别是到了秋冬季节,老人外出的活动量减少,在屋里睡个懒觉更是家常便饭。
睡觉太多易老年痴呆
英国《每日邮报》最新载文称,于加拿大温哥华市召开的阿尔茨海默氏症协会国际会议上公布的最新研究发现,与每晚睡眠超过7小时或不足7小时的老年人相比,每晚睡眠限制在7小时的老人其大脑衰老可推迟两年。
每晚7小时刚刚好
哈佛大学医学院附属医院布莱根妇女医院科学家对1.5万名70多岁的妇女进行了为期5年的研究。参试老人接受常规记忆力和注意力等测试。结果发现,与每晚睡眠9个小时或不足5小时的老年妇女相比,每晚睡7小时的老人注意力和记忆力都更好。
长期懒觉注意力降低
新研究负责人伊丽莎白·德沃尔博士表示,长期睡懒觉或睡眠不足都会导致注意力降低以及老年痴呆症状的出现。
呼吸暂停与痴呆有关
加州大学旧金山分校科学家完成的另一项涉及1300名70多岁妇女的新研究也发现,在老年妇女中,包括睡眠呼吸暂停等睡眠问题与老年痴呆症之间存在密切关联。新研究负责人克里斯汀·亚夫博士表示,睡眠质量与老年痴呆症之间存在极大关联。