老年人别太早起床

养生健康

老年人别太早起床

5～6点：醒了也要多睡会儿

很多中老年人“睡不着，醒得早”，但美国注册营养师劳拉说，只有睡眠充足，大脑得到充分休息，才能保证你过上高质量的一天。如果你在清晨五六点就早早醒来，不妨尽量让自己多睡会儿，实在睡不着可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证一天精神百倍。

6点半：做伸展运动

运动是开启一天活力的助燃剂。当你的身体从睡眠中完全苏醒后，进行一个短时间锻炼，可以加速新陈代谢，并提升一整天的情绪。每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻柔和缓的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。可以在晚上临睡前准备好运动鞋和运动衣。

7～8点：吃份高营养早餐

包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但中国营养学会老年营养分会委员、中山大学公共卫生学院教授朱惠莲认为，上午人们工作、学习任务繁重，需要通过一份高营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。她每天的早餐中，除了淀粉类食物外，还有一杯牛奶、一杯咖啡，一小份水果，两勺黄豆，多数时候还有一个鸡蛋。

10点：吃一小把坚果

“老年人由于咀嚼功能有所下降，消化速度相对减慢，一般建议在10点左右加餐。”朱惠莲说，科学加餐的原则是，最好补充一天饮食中相对缺少的营养素。比如，有些人平时肉类吃得多，果蔬吃得少，就可以在上午吃一份水果。也可以吃点坚果，对心脑血管健康有好处，榛子、核桃、扁桃仁、松子都是不错的选择，一次吃一小把。

11点半～12点半：享受“杂牌”午餐

朱惠莲表示，午餐食物一定要种类多样。上班族可以在就餐时点一个素菜、一个荤菜、一个荤素搭配的菜，再配一碗汤更好。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。

13点：小睡30分钟

午饭后半小时，疲劳感来袭，有的人甚至头昏脑涨。美国注册营养师凯特?斯噶拉特建议，此时不妨先喝一杯水，然后打个盹儿，为你的身体和大脑“充电”。研究发现，午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。不过，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。

14点：喝杯咖啡或绿茶

对于爱咖啡的人来说，这是享受它的最佳时间，既能给你的下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。但最好喝纯咖啡，自己加入鲜奶和少量糖，少喝三合一速溶咖啡，里面的植脂末往往含有反式脂肪酸。此时来杯“超级饮品”绿茶也很好，研究表明它能降低罹患多种癌症的风险。

15点：晒晒太阳

“椅子能要命”并非耸人听闻。凯特?斯噶拉特说，此时上班族必须站起来活动一下，可以去办公楼下溜达几分钟、爬爬楼梯，或做健身操、身体拉伸等，保证剩余工作时间精神饱满。如果天气好，老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。

16点：来杯酸奶

“此时你可能会感觉烦躁，这与5-羟色胺水平下降有关，它是一种能让你感受平和的物质。”凯特说，下午4点血糖开始升高。朱惠莲表示，这时胃已经基本排空，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 18点～20点：与家人分享“慢”晚餐朱惠莲表示，晚餐最好安排在这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

20点：站一刻钟

吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视、玩电脑。但美国知名营养师哈拉斯表示，这很容易让你身材走样，且很伤肠胃。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。

21点：提前刷牙

刷牙最好提前到晚上9点。安塞尔说：“刷牙就像给神经系统发送信号：不能再吃东西了，可减少进食量。”此时，也是关照自己内心的好时机，不妨做些喜欢的事，让紧绷的神经彻底放松。

22点：调低卧室温度

最佳睡眠时间是22点，最晚别超过23点。安塞尔说，最新研究发现，65华氏度(约18.3摄氏度)的房间温度是最佳睡眠温度。因此，入睡前最好将房间温度控制在十八九摄氏度。冬季北方有暖气，很多家庭室内温度过高，可以通过擦地、使用加湿器、门窗开个小缝等方式来降温，然后就是享受美梦的时刻了，健康的一天自此结束。

中老年人尽量少做的动作

猛起床

人的血压并非一成不变，夜间和白天会有较大波动，正因此，早上醒来后千万不能起床过猛，尤其对于老年人来说。国家心血管病中心办公室主任陈伟伟告诉记者，当我们在夜里睡觉时，血压比较低，刚苏醒时，血压会快速上升，部分有清晨高血压的患者尤其如此，如果起床太快太猛，有可能造成血压突然升高，导致心脑血管病急性发作。此外，起床过猛还容易导致体位性低血压，会因脑供血不足而导致晕厥或眩晕。65岁以后的老年人起床时要遵循“221”原则，即醒来后睁眼在床上躺2分钟，起身后在床上坐2分钟，然后坐在床边等1分钟，最后再站起来下地活动。

弯腰够脚面

“双腿直立，然后弯腰用双手够脚面，这是常见的热身动作，也总被我们用来衡量一个人的灵活性。”但是，美国医学专家约翰·怀特博士提醒，过了65岁再做这个动作，对脊柱、骨骼、肌肉，乃至血压等都会造成不良影响。上了年纪后，连接我们臀部和背部的关节力量开始削弱，更易导致肌肉损伤甚至骨折。当然，运动前的热身必不可少，可以通过活动腕关节、踝关节，或快走几分钟来代替。

仰卧起坐

如果你是年轻人，最好每晚坚持做几十个仰卧起坐，但过了65岁，就别再坚持了。沈雁英说，老年人做仰卧起坐可能存在三大风险，一是双手抱头需要前驱力量，但可能因手臂肌肉力量不足，导致身体不平衡;二是它几乎要用到人体的整条脊柱，而很多老年人颈椎、腰椎都有问题，再加上骨质疏松，极易造成运动损伤;三是头部的位置变化较大，且以低头为主，心脑血管病患者可能因此造成血压升高，发生意外。

老年人起床后手指发麻要警惕4种病

老年人起床后手指发麻要警惕4种病。老年人因为年纪大，身体素质低，很容易受到一些疾病的侵袭，所以老年人更要关注日常生活中会出现的一些细节问题，比如说起床后的手指发麻、发胀以及疼痛等。这些很可能是因为疾病所引起的。下面小编就来给你详细介绍下起床后手指发麻和哪些疾病有关：

老年人起床后手指发麻要警惕4种病

神经根型颈椎病

症状鉴别：除手指麻木、疼痛外，患者颈肩、颈项、肩背及头部、上肢有疼痛感，表现为桡侧或尺侧，或五个手指一起麻胀，还有可能伴有握力降低现象。疼痛多为钝痛、酸痛、灼痛、或隐隐作痛，或触电样串痛。麻木往往和疼痛部位相同，二者常相伴随，但麻木多出现在手指和前臂。手指及前臂的感觉减退，少数出现感觉过敏区，往往为病变节段受刺激引起。

神经根型颈椎病是由于颈椎间盘、颈椎钩椎关节或关节突关节增生，肥大的骨刺向侧方突出，刺激或压迫相应水平的神经根所致，建议进行颈椎核磁检查，明确病变部位。

腕管综合征

症状鉴别：患者挠侧3个半手指麻木或刺痛，夜间加剧，寐而痛醒，温度高时疼痛加重，活动或甩手后可减轻;寒冷季节患指发凉、发绀、手指活动不灵敏，拇指外展肌力差;病情严重者患侧大小鱼际肌肉萎缩。

腕管综合征又称腕管狭窄症，系指腕部外伤、骨折、脱位、扭伤或腕部劳损等原因引起腕横韧带增厚，管内肌健肿胀，瘀血机化使组织变性，或腕骨退变增生，使管腔内周径缩小，从而压迫正中神经，引起手指麻木无力为主的一种病症。本病好发于职业性搬运、托举、扭拧、捏拿等工作的人群中。手指麻胀为其症状之一，但通常还会伴有胳膊和其他部位的麻木。

风湿

症状鉴别：患者冬季(天气冷)四肢时有青紫，类风湿因子阳性(建议定量检查)和小剂量激素治疗有效，不能完全用颈椎病解释，应警惕有无风湿免疫病的可能。

建议其到当地大医院化验血沉、C反应蛋白、ANCA、ANA、抗CCP抗体和抗角蛋白抗体等，必要时进行神经肌电图检查。如颈椎核磁能明确诊断颈椎病，可以行颈椎牵引治疗，并辅以物理治疗、颈椎康复操，保持正确的坐姿和睡姿，勿乱服药。

心、肾疾病

症状鉴别：心肾疾病引起的手指发胀，一般伴有脸肿或腿肿。手指麻胀是其早期表现之一，如同时伴关节肿痛，则更有这种可能。如伴脸皮、手指皮肤发硬，则可能是硬皮病。

如何预防站起来眼前发黑

(1)老人起床或从坐位站起时必须动作缓慢，遵循三个“1分钟”的方法，即醒了睁眼平卧1分钟，床边双脚下垂坐1分钟，床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。不要突然站起，站立后如有头晕，应继续卧床休息。

(2)用降压药后，夜间起床小便最容易引起体位性低血压，所以，夜间起床更要注意遵循三个“1分钟”的做法。

(3)大量出汗、热水浴、腹泻、感冒、饮酒等都是发生体位性低血压的诱因，应该注意。

(4)长期卧床的病人和患有高血压的老年人，在起立或起床时动作应缓慢，做些轻微的四肢准备活动，有助于促进静脉血向心脏回流，站立时做交叉双腿的动作也有助于增高血压。

老人患高血压如何护理

①适当休息，去除日常生活中引起血压波动的因素如劳累、紧张、激动等，保持乐观精神，冬季注意防寒保暖。

②加强生活指导，宣传早期防治高血压的重要。老年人养成规律生活，坚持适量运动如慢跑、散步、气功等，应以运动后每分钟心率不超过170减岁数为宜。

③对肥胖者应适当控制饮食，减轻体重，提倡四少一多，即少油、糖、盐、热理，多运动，戒酒、浓茶、以渴少量清淡绿茶为宜。

④老年人用降压药剂量不宜过大，一般为常用量的1/2或1/3，必要时逐渐增加。忌乱用药及用过猛降压药物及不按时按量服药，睡眠前不宜用降压药。注意用药后血压变化的观察，嘱病人起床前动作缓慢，防止位置性低血压。

为什么老人容易出现尿频

尿频是上了年纪人常见的问题，尤其是男性。但是专家指出老年人起夜次数太多，会埋下很多潜在的健康隐患。比如，在冬天，尤其是半夜气温比较低，起夜时如果不注意保暖容易受凉感冒，由于很多老年人起夜时头脑不清，还会增加摔倒的风险，很多老年人骨折都是在起夜时发生的。专家提示，老年人起夜头晕时，一定要蹲下来，避免摔倒。

专家还指出老年人尿频常是由于肾虚导致的，是由于肾脏的收摄功能下降导致的肾脏的功能下降而致的。

常识：老人尿频，多因肾虚

老年人膀胱弹性降低，贮尿量有限，寒冷时小便次数会增多，给生活带来不便。专家表示，老人起夜，一两次应该是正常，若饮水不是很多，频繁起夜，一般属肾气虚肾阳不足。中医认为，阳化气，阴成形。进入体内的水液，只有化成“气”才能被人体吸收利用。肾是主水，肾阳不足，水不能化气，则直接排出体外。因为夜间属阴，人体阳气偏弱，故夜间尿多，应温补肾阳。

对此，专家表示，中老年人频繁起夜是肾阳虚亏的表现，通过补肾可以起到一定的改善作用。

老人养生中要避免哪些危险的动作

1.上下楼梯过于快，人老了以后不能在像年轻人那样下楼很快，因为老人多少有一些骨质疏松的现象，如果上下楼梯过于快很容易摔倒造成骨折，老年人不要着急，尽量放慢速度，慢慢的上下楼，并且在上下楼的时候双手扶着楼梯扶手慢慢的安全进行。

2.负重。人老了肌肉和骨骼的功能都会相对减弱，这时候负重的沉物会让老人肌肉损伤，严重的还会造成骨折，为了老人的身体健康，要避免拿负重的东西，老年人要根据自身的情况量力而行。

3.吃饭过快。消化功能老人在逐渐的减退，所以吃饭过快很容易噎着，还会对食管造成损伤，以及对胃部的消化影响，老年人会出现胃部的不适，身体的不适，所以老年人吃饭不要着急，要放慢节奏进行。

4.猛然起床。老人起床过猛会有很多的问题出现，比如：脑血管破裂、血压升高、暂时性晕厥等等，所以老年人要注意睡醒后可静卧3分钟在起身，不要着急下床，就算有着急的事情，也要考虑自身的情况在起身。

5.用力排便。老年人上厕所的时候不要着急，用力的排便会出现一些问题，比如：血压升高、脑溢血，所以老人要养成按时排便的好习惯，避免用力排便，想要便便通畅，可以多吃一些利于排便的富含纤维的果蔬。

老年人养生哪些事情务必催不得

1、起床不要催

睡醒之后，老人的血流尚慢，不能一下子将氧气输送到脑部，血压上不来，往往会产生头晕等不适症状，甚至引发心脑血管突发病变。因此，作为家人，不仅不能催老人起床，还要提醒老人先在床上仰卧，活动一下四肢和头颈部，以适应起床时的体位变化，避免意外。

2、说话不要催

老年人的头脑反应速度较缓，再加上掉牙或者戴假牙导致口齿不清，所以和老人说话时千万别催，慢慢的，耐心的沟通会让老人处于全身心放松的状态，从而使身体各机能组织都能正常运行。

3、做决定不要催

身体机能的老化使老年人的反应和决策力都有所下降，因此子女不要极不耐烦地催促老人作决定，不妨停下手中的事情，陪他们聊一会儿，和他们一起做出选择。

4、走路不要催

我国有句民谚‘急行无好步，缓走当歇气’，就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。走路太快，年轻人稍微休息一下就能恢复过来，老年人则不然。再加上老年人的协调能力相对较差，如果走路过猛过快，容易摔倒，轻者软组织挫伤，重者引起骨折、脑震荡。因此，陪老人散步时切不可催促，一般每分钟走60-70步即可。

5、吃饭不要催

老人牙齿稀松、消化功能逐渐减退，各种消化液分泌减少，肠道蠕动也有所减弱，如果进食过快、食物没有嚼烂、会加重胃肠负担，甚至引发胃肠道疾病。因此，与老人共同进餐时切勿催促，每顿饭最好控制在20分钟以上，以保证消化充分。

中老年人起床要做6件事

1。仰卧侧屈。仰卧在床上，一手向上举，随着上体侧屈，下肢用力伸直，左右侧屈分别做6~8次，可锻炼腰腹力量。

2。挺腹。平卧，双腿伸直，深呼吸。吸气时，腹部有力的向上挺起，呼气时放松，一呼一吸为一次，做10次，可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，具有减肥和加强胃肠消化功能作用。

3。蹬摩脚心。仰卧，以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心后，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

4。伸懒腰。睡觉时，身体多采取屈缩的姿势。醒后在床上两手交叉，伸向头顶上方，脚尖绷直，伸展身体，同时配合深呼吸动作，如此反复练习4~6次，有助于消除人体疲劳，精神倍增。

5。转头屈脚踝。头部供血不足会让人感到头昏脑涨，早晨醒来，躺在床上，头部向左、右两侧各转动8~10次，即可减轻头昏症状。与此同时，屈伸脚踝关节10~20次，能够使下肢活动起来。

6。猫身。趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，撅起臀部，像猫弓起脊梁那样用力拱腰，反复十几次，可促进全身气血流畅，防治腰酸背痛等疾病。

晚上起夜小便次数多是什么原因老年人容易起夜

生活中，起夜次数多，会更多的发生在老年人的身上，随着年龄的变大，老年人会出现肾气亏损的情况，肾气不足，会影响到尿液，让老年人起夜的次数增多。

老年人动作慢催不得

老年人动作慢催不得：

老年人反应、思维、动作、语言功能有所减弱，他们做事时，儿女最好别催，否则不但对老人心理产生影响，还可能引发意外和危险。

做决定催不得。

老人做决定不如年轻人快，过分催促可能使他们情绪激动，会引起血压升高和各种血管问题；做决定时的“催促”往往带着逼迫的意思，会让老人觉得自己的想法和尊严没受到尊重。有些老人还会为临时迎合儿女意愿而放弃自己真实的想法，做出错误决定，事后后悔、自责，影响他们晚年生活的幸福感。要给老人充分的时间思考，也可以为老人提供一些参考意见和建议，帮忙分析，让其在充分的心理准备和头脑清醒，心情放松时做出决定。

说话催不得。

很多老人头脑反应速度减慢，语速变慢，由于掉牙或戴假牙，口齿也不太清楚，和老人说话时最好别着急。首先，频繁催促老人会让其产生心理压力，感觉被嫌弃而恐惧、失落或抑郁；其次，语速太快、情绪激动，易使老人也变得激动和紧张。和老人讲话要慢、耐心，使老人大脑处于放松状态，气血畅通，身体各部分机能组织运转得更协调。

走路催不得。

老人快走时活动量过大，会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快。老人关节、韧带功能都明显下降，协调能力较差，一味催促老人快走，很可能使其因着急而摔倒，引发软组织挫伤，甚至骨折。所以和老人一起走路不要催，陪他一起慢慢走，建议每分钟约60—70步，就相当于在做一项舒缓的、持续的有氧运动。

起床催不得。

不少老人由于睡眠不好不能及时起床。这时，即使家人已做好饭菜或有其他急事，也不要催老人。因为，清晨老人的心率相对较快，血压也较高，心脏排血量增加，血液黏度增强，此时心血管疾病发病率是其他时段的3—4倍。所以不但不能催老人起床，还要提醒老人起床时慢一点，先躺在床上闭目养神几分钟，再缓缓坐起。

老人晨起不要急着上厕所

1很多老年人一天早上起来之后都会着急上厕所，但是有的时候是婴儿的排便或者排尿也尿不出来，这种情况下也是一种比较普遍的症状，我电脑竟然坏了，前列腺增生或者一些膀胱方面的疾病，也可能会导致这一现象，要及时治疗。

2老年人起床之后，最好不要着急上厕所，有的时候适当的憋一小会儿，有的时候可以适量的喝一些水，这样就可以有尿意了，直接上厕所就可以很轻松的排出体内的尿液，老年人的健康也是有好处的。

3老年人的身体保健是非常重要的，所以老爹平时应该有一个好的生活习惯和饮食习惯，每天早上起来应该先走动一下，感觉有了尿意之后再去卫生间排尿，如果有尿急、尿频和尿痛的症状，要及时就医。

注意事项：

很多老年人会出现一些身体方面的不良症状，这种情况下要根据症状的不同进行相应的，症状比较轻微的时候，可以通过自我锻炼和饮食的方法来预防和治疗疾病。

老年人尿频是怎么回事

老年人生理功能衰退，膀胱弹性降低，使得尿的贮留量受到限制，而冬季气候寒冷，人体各软组织(皮肤与血管)为了御寒，呈收缩状态，此时更容易出现夜尿过频现象。

老人起夜，一两次应该是正常，若饮水不是很多，频繁起夜，一般属肾气虚肾阳不足。中医理论认为，阳化气，阴成形。进入体内的水液，只有化成“气”才能被人体吸收利用。肾是主水，肾阳不足，水不能化气，则直接排出体外。因为夜间属阴，人体阳气偏弱，故夜间尿多，应温补肾阳。

老年人起夜次数太多，会埋下很多潜在的健康隐患。比如，在冬天，尤其是半夜气温比较低，起夜时如果不注意保暖容易受凉，引发感冒流鼻涕、咳嗽等现象。由于很多老年人起夜时头脑不清，还会增加摔倒的风险，很多老年人骨折都是在起夜时发生的。专家提示，老年人起夜头晕时，一定要蹲下来，避免摔倒。

通常人在头晕或眼睛发黑时，第一反应都是找东西来扶，但老人的反应相对年轻人要慢，如果一下子找不到，或由于头晕等问题造成扶物不稳，就会导致老人摔跤。此时，如果在原地缓缓蹲下，可以有效地减轻体位性低血压所带来的不适，从而减少供血不足所产生的影响。

因此，老人起夜时，一定要缓起缓坐，最好先在床边坐一两分钟，清醒一下。一旦出现头晕，就要慢慢蹲下，等症状好转，再起身行走。

老年人秋季这些事慢点做可永葆健康

1、起床慢一点

很多人年纪大了以后，睡眠时间也会发生变化，很多老年人都习惯早睡早起。他们早上醒得很早，起床速度比较快，这样对身体并不好。如果我们起床过猛的话，血压就会升高，这就会造成暂时性昏厥甚至脑出血。

小编建议各位老年朋友，如果醒了以后不要急着起床，可以像小孩子一样，再赖个床。我们可以先在床上躺一会儿，然后再伸伸懒腰，这样可以让血液慢慢流动。当我们坐起来的时候，也不要立刻下床，可以先靠在床头休息一会儿，这样可以改善脑供血不足的症状。

2、低头弯腰慢一点

老年人起床后的第一件事肯定是穿衣穿鞋，小编听过很多的案例，有些老年人在系鞋带的时候弯腰过猛，导致腰闪了，甚至还出现脑中风的症状。

如果我们低头弯腰过快或者是猛然抬头，就会导致某些突发疾病，这并不是危言耸听。因为低头弯腰的动作太快，就容易导致体位性的低血压。所以说，年纪大的朋友千万不要过快地做弯腰的动作。在捡东西的时候，老年朋友可以一手扶着桌椅，一手捡东西，这样可以让身体有了着力点。

3、爬楼梯慢一点

很多老年人都不习惯住小高层，而是住在老小区里面，每天上下楼都要爬楼梯。爬楼梯其实是一项不错的运动，但是对于老年人来说，却存在着一定的风险。不少老年人爬楼梯的时候，一不小心就会摔倒，甚至会导致一些突发疾病。

老年人别太早起床