​如何把办公室变成减压中心

​如何把办公室变成减压中心

摸：舒适的面料。纺织研究人员发现，手上拿着某些舒适的布料能够提升人的情绪。一项英国研究显示，10种布料中，灯芯绒和羊毛让女性产生安宁舒适的感觉。女白领们可以在办公室的座椅上套上灯芯绒的布套，或者买一个羊毛靠垫。

看：整洁的办公桌。华盛顿州立大学的一项调查表明，办公室越乱，员工心情越焦虑。每天花点时间整理办公桌，把一些用不到的文件及时处理掉。整理本身就是一项锻炼，也能够让员工们心情舒畅。

闻：芬芳的花卉。罗格斯大学一项研究表明，女性在收到花束后的一段时间里心情愉快，研究人员推测，花卉中可能含有某些化合物，能够改善女性的心情。 可以在办公桌上摆一两盆花，能振奋情绪。

听：悦耳的声音。康奈尔大学研究人员发现，即使像打字这样的噪音，也会增加压力荷尔蒙分泌。在中午休息的时候听听自己喜欢的音乐，缓解上午的疲倦和压力。

感受：绿色。你可以在办公室挂上森林或者海滩的壁画，也可以在办公桌上养盆小植物。

上班族最需要的运动

经常坐在冷气房工作的人，最容易腰酸背痛、肩颈酸痛，加上长时间打计算机，手腕也容易出问题。专家将告诉你一些简单的运动，可以轻轻松松帮助你预防这些疼痛。

想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。

莫把“办公室综合征”当怪病

莫把“办公室综合征”当怪病

“就是单位装修惹的祸!从症状和环境上来看，曹先生得的这个病叫做办公室综合征，也称装修过敏综合征。装修后，空气、材料或者其他各方面因素都发生变化，人体因为不适应这种变化产生了反应。”“其实，现在有这种症状的人不少。前段时间也有个老板过来找我，说开会的时候老打喷嚏、流鼻涕，当着下属的面这样令他很头疼。后来，我就到他单位一看，房间刚刚装修过，还新换了地毯。他体质过敏，肯定难受啊。”李明华介绍，有的单位装修完没几天就让员工搬进去，很容易引起这些症状。

中央空调及时清洗

“现在家里装修大家都能注意了，但是单位装修又出现了问题。尤其是现在很多单位都用中央空调，刚开始打开时有人会觉得不适应，这是因为中央空调的通风系统很少见阳光，时间长了，细菌滋生，打开后吹出冷风的同时，细菌也随之进入室内。所以有的人在空调刚开的时候，会莫名感到头晕，甚至还会过敏，这一点在夏天很常见。一定得注意，大的办公环境下，一定要多通风，即使是在夏天也要找个时间进行空气流通，及时清洗中央空调的管道。如果出现症状 ，先别急着用药，去医院看看，再对症下药。”李明华提醒。

久坐办公室有什么危害

我们知道，办公室大多空间有限，如果长期呆在办公室内，持续进行脑力劳动，特别是电脑应用的日益广泛，长时间面对屏幕，除了容易产生视觉疲劳，导致视觉紧张，还会给使用者带来较大的心理压力。

除此之外，办公室中的电脑等办公设备还会危害人的呼吸系统。研究表明，办公室的电脑、激光打印机、传真机和复印机等会释放有害人体健康的臭氧气体，这些污染物质可使人一上班就出现头痛、晕眩、疲倦、嗜睡甚至呼吸不畅、心律不齐、精神紊乱等症状，而人们一旦离开办公室，上述症状就会减轻或消失。办公室综合征对于那些患有哮喘病和过敏症的人来说，危害更大。另外，较长时间待在臭氧气体浓度较高的地方，还会导致肺部病变。

此外，办公室内一些不符合绿色环保要求的装潢材料会逐渐散发出卤化烃化合物、芳香烃化合物、醛类化合物、酮类及酯类化合物等有害挥发性气体;办公用具表面的油漆、塑料贮藏箱、涂料粉刷的墙壁、人造纤维板、硬纸板盒和一些由泡沫绝缘材料制剂的物品都会散发出苯酚、甲醛气体;烧坏的荧光灯管会散发多氯联二苯;脏的空调过滤器会滋生细菌、病毒。这些同样会引起办公室综合征。

温馨提醒：久坐办公室的人要注意劳逸结合，按时离开座位稍作休息，伸伸腰，弯弯腿，放松放松。平时要尽量把办公室的通风口打开，让空气流通，使大脑保持清醒。

如何在办公室减肥

一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

时间：打电话时地点：办公室桌子前动作：抬腿效果：抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。坐在椅子上，抬起一条腿，伸直。立起脚尖，膝盖用力，保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿，慢慢放到地面上，用力拉脚尖。

二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal时间：复印或扫描时地点：复印机前动作：脚尖上下活动效果：此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉，防止腿部浮肿。复印东西或站着工作时，一只脚的脚尖上下活动，保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal时间：在电脑前工作时地点：办公桌前动作：扭动腰部效果：此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬，使腰部更加的纤细。

四、每分钟消耗3.5kcal时间：等待电脑开机的时候地点：办公桌前动作：握拳然后打开效果：此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部手掌朝上，双臂向前伸展开，握紧拳头然后打开，反复进行几次。用力握紧拳头，打开时，手指要尽可能地向外伸直。

五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal时间：坐着或站立时地点：办公室椅子或洗手间坐便器上动作：太空椅的姿势效果：此动作可以锻炼下半身肌肉做太空椅姿势时，身体不要前倾，背部保持直立，腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步，固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时，都要尽量保持这个姿势。

六、加速减肥的微小动作。1、晚上6点以后禁食。想要拥有美丽身材，就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭，只需3天就可以减掉2kg。

2、吃饭只吃七成饱。以蔬菜为主，减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升，形成不易长胖的体质。

3、不要一边看电视一边吃饭。 马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭，每天可以减少大约300kcal。

4、减肥短靴可以燃烧脂肪。用减肥短靴来代替运动鞋，在行走时，臀部周围的肌肉会用力，进而达到减臀的效果。

5、紧身内衣可以矫正身材。收紧下半身，使身材看起来更苗条，姿态也会更优美。同时，因为它可以紧压赘肉，这样也可以让我们吃得更少。

6、在超市买东西时，要使用篮筐。用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。

怎么缓解职业压力

1每间隔一段时间就应该要收拾一下自己的办公桌，给自己的办公桌置办一些小物品。这样的一个干净的环境会给你一个良好的上班的心情，隔一段时间就应该对自己的办公桌进行一次“小装修”，这样不但可以提高工作的趣味，也可以激发猎奇心。

2心态一定要放好，办公室并不是地狱，我们反而应该把办公室看成是一个天堂，每天在家里也没什么事。可是来到办公的地方有很多的同事，这里多了很多的人气。消极的看待只会让我们越来越累，要积极的看待上班。

3搞笑和幽默会让我们的心情放松，也可以给我们的生活注入热情，当你觉得工作累的时候不妨看一下笑话或者跟自己开个玩笑，这样可以放松我们紧张的心情，让我们的情绪在回到高峰的时候。

注意事项：工作并不是多么可怕的一件事，我们应该做一行爱一行，千万不要把办公室看成是一个“地狱”，这只会让你自己越来越没有热情，越来越讨厌这份工作，每天保持一个积极向上的态度是最重要的。

教你如何在办公室轻松减压

1、听音乐

轻音乐是放松的最佳选择，不过你也可以选择你自己喜欢的音乐听。不需要很大声，屏蔽外界的声音又可以让自己心情舒畅是最好的了。

2、办公室健身操

动作不是很难，也不是很累的健身操，幅度比较小，中午吃完饭了在办公室里做做，休息时间小运动量是很减压的。既消脂又减压，可谓是一举两得。

3、和朋友聊天

微信、易信、微博私信，和朋友聊聊天发泄一下也是比较不错的啦！就算不能用软件聊天发泄还可以用邮件聊天。

4、做简单打扫

打扫一下也是放松的方式，不是说站起来让你打扫整个办公室，只是把你桌子格子间的范围打扫一下而已。简单的清理一下，用湿巾擦一下桌面，电脑，把工作的环境弄干净了，心情也会好许多。

5、坐式体前屈

这个动作与拉臀式一样针对海底轮，有助于释放臀部的力量。这是最舒服的一个动作，胸部与肚子都轻轻靠在大腿上，颈脖可以完全放松，脊柱得以完全放松。

①以坐山式为起式，上身慢慢向前弯曲。

上班族如何在办公室轻松减压

一、学会开怀大笑

平常一定要保持笑容，如果感觉压力实在太大的的话，也可以试着“开怀大笑”研究发现开怀大笑是最好的一种解压的方法。当然了如果你平时就是一个不喜欢大笑的人的话，那么也不要勉强息，有时候保持适度的沉默也更有利于自己的解压。

二、抓住可以让你好好休息的机会

不管你从事的是什么工作，总是可以让自己忙里偷闲一下的。比如说当你处理完一件工作的时候，可以试试做做眼保健操，看远处，或者让自己静下心来好好的休息一下也是可以的。

三、听音乐

舒缓的音乐可以让自己更快的进入梦乡之中，当然更有利于给自己解压了。或者每天让自己多看一些书报，特别是一些可以让人开心起来的，可以让人大笑的书报，或是一篇优美的散文，或是一则寓言小故事，都可以减轻你的压力的。

四、不要过份追求结果

这个世界上永远不可能有绝对公平的事的，所以很多时候就算你付出了很多的努力，但是还是没能达到你所希望可以得到的结果，那么也不要给自己过大的心理压力。有时候笑一笑也就过了。或者你可以选择一个换一个角度去处理问题，这些都可以让你的身心得到很大的放松的。

上班族最需要做的运动

如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事互相协助，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作1个小时左右，就应该让自己起来休息一下。成年人的注意力大约在45分钟之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿势。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。即便是再正确的坐姿，持续时间过久，也会疲劳。何况大多数人在计算机前的姿势不正确。

正确坐姿：

眼睛与计算机屏幕中央平行，既不用低头也不用仰头注视屏幕。肩部放松，上臂与躯干的夹角小于90度，手握鼠标基本与心脏平行。躯干背靠椅向后倾斜20度，腰间垫上软枕，使腰微微保持向前曲;上肢躯干与大腿夹角小于90度，两脚不应该悬空。坐45分钟到一个小时就站起来活动，喝水、上厕所、打哈欠、伸懒腰、室内操等。

办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉到肌肉那种拉开、舒畅的滋味。重点是颈部、上肢和腰背部。

原来正确的坐姿也是一个很好的运动方式，不正确的坐姿给我们身体带来很多不便，不仅让你更疲劳，更重要的是工作效率会低很多。

三招帮你把办公室变成减压中心

1、看：整洁的办公桌。华盛顿州立大学的一项调查表明，办公室越乱，员工心情越焦虑。每天花点时间整理办公桌，把一些用不到的文件及时处理掉。整理本身就是一项锻炼，也能够让员工们心情舒畅。

2、摸：舒适的面料。纺织研究人员发现，手上拿着某些舒适的布料能够提升人的情绪。一项英国研究显示，10种布料中，灯芯绒和羊毛让女性产生安宁舒适的感觉。女白领们可以在办公室的座椅上套上灯芯绒的布套，或者买一个羊毛靠垫。

3、闻：芬芳的花卉。罗格斯大学一项研究表明，女性在收到花束后的一段时间里心情愉快，研究人员推测，花卉中可能含有某些化合物，能够改善女性的心情。 可以在办公桌上摆一两盆花，能振奋情绪。

4、听：悦耳的声音。康奈尔大学研究人员发现，即使像打字这样的噪音，也会增加压力荷尔蒙分泌。在中午休息的时候听听自己喜欢的音乐，缓解上午的疲倦和压力。

5、感受：绿色。你可以在办公室挂上森林或者海滩的壁画，也可以在办公桌上养盆小植物。

办公室减压法

1、缓解午后焦虑症

不要让午休成为你的心理负担，不要给午休设下太多的条框，太多的自我设限会导致心理上的暗示：我一定要这样做，才会达到所谓的养生减压提高工作效益的效果。但一旦违反了这些标准，内心就会产生矛盾冲突，潜意识里马上会认为这种“破坏”会严重影响自己的正常状态，从而产生负面情绪，影响工作生活，而这种结果又会反过来加强“不午睡好后果很严重”的看法，以致于下次会更加在意“睡不够这种效果”，如此反复循环，就会导致出现“午休焦虑”的情况了。

顺其自然，无论当天有没有时间午休，有没有午休足够的时间，有没有睡着等，都应该尽量的让自己不受到影响，继续做自己应该做的事情。下午的工作该干嘛还得干嘛，不要让没有午休好而从心理上感觉到事情变得严重，顺其自然的工作是最好的选择。

其实，除了午休可以减压，让自己保持充足的精力应对工作之外，职场人士要学会更多的方式减压。午休并不是唯一的减压的方式，任何可以减轻心理上的压力的方法都适用。

2、吃东西减压

食物减压法是最常被职场人士使用的，某些事物有着非常好的缓解压力的功效。忙碌工作里，抽出几分钟的时间，泡杯咖啡、泡杯奶茶、泡杯茶，吃点小点心、小零食，不但可以让自己从忙碌紧张的工作中暂时抽身出来，还可以很好的舒缓心情。接下来的时间里更有活力应对工作。

3、聊天缓解心情

哪怕是工作再忙、午休时间再短，也别一吃完就立刻投入工作之中。一味压迫自己有时反而适得其反，张弛有道才能保证工作效率与质量。饭后利用短暂的休息时间与同事聊聊天，天南地北，聊些轻松的话题，不但能让你的神经得到放松，也能让你在聊天中排除心理垃圾，缓解工作压力。

4、保持办公桌整齐有序

乱糟糟的桌面不会带给你任何的喜悦的，请养成及时打扫桌面的好习惯，这样才能让我们的工作更加有序的进行，也会让你的心情更加愉悦。

好的办公环境能让人心情舒畅，而杂乱无章的办公桌则会让人心情烦躁——所以，如果你是一个工作起来就不拘小节的人，那么就利用午休的时间将忙乱了一上午的办公桌整理一下吧：擦擦桌子，电脑显示屏和键盘，给养的小盆栽浇浇水，理一理上午的工作思绪，并计划好下午要做的事情。

这些一件件看起来并不重要的小事凑在一起绝对能对你放松心情起到绝好的化学反应，让你更加轻松地渡过下午的办公时光。

上班族最需要的运动

想象，如果有一天，办公室可以变得像健身房，工作累的时候，你可马上舒畅地动一动，同事们可以随兴地加入，大家一起运动聊天，赶走了疲劳，然后精神饱满的继续工作。回家之后，你再也不会像以前一样，觉得腰酸背痛，除了窝在沙发上看电视，什么也不想做。相反的，你感觉到身体舒畅，心情愉快，充满成就感。

想要达成这个梦想，一点也不难。你只要准备几条毯子，加上办公室原有的桌椅、地板、墙壁，再邀约几位同事共襄盛举，轻轻松松就可以把办公室变成健身房。

在办公室运动的秘诀，在于选择简单、轻松、短时间可以达到很好放松效果的运动。这些运动也应该能够帮助你预防或减轻酸痛的症状。

每当你工作半个小时左右，就应该让自己起来休息一下。因为根据研究，人的注意力大约在半小时之后就开始减弱，这时适度的休息，不但可以让自己提升专注力，更重要的，是可以让你离开一个已经持续很久的姿式。而休息的时候，就是把办公室变成健身房的最好时机。

办公室内最好的运动就是伸展运动，因为一个姿势持续太久，肌肉就会疼痛、绷紧，这时候我们要把肌肉拉长，让它伸展、放松。这些运动都只需要用很短的时间去做，就可以达到很舒服的效果。你可以每种都做，也可以选择你喜欢的来做，不要勉强自己一次做太多，运动时要能感觉肌肉那种拉开、舒畅的滋味。