爬山如何做可以减肥

爬山如何做可以减肥

什么时候爬最合适

1、早上9点后最健康

一天之中，上午十点是空气最清新的时候。清晨山上露水重，空气中积蓄的水气多、污染物浓度高，再加上植物一整夜的呼吸作用，二氧化碳浓度也很高，空气质量十分糟糕，很容易刺激呼吸系统，引起咳嗽或者咽喉不适。因此不建议早上8点之前去爬山，可以8点左右吃个早餐，等到9点太阳升起后再去爬山。

不过，如果爬山者本身没有早锻炼的习惯，加上有高血脂、血黏稠、糖尿病、高血压或心梗病史，选择早晨去爬山，强度再大一点，有可能诱发心梗或脑梗，这要警惕啦。

2、下午3点后最减肥

下午3点以后爬山对减肥是最好的。而且，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值。不过，要注意别忘记带上一瓶淡盐水，适时补充水分，以免因流汗过多，造成脱水。

3、饭后1小时爬山对胃好

饱腹或者空腹的时候都不要爬山。爬山会大量消耗血糖功能，空腹去爬山容易低血糖引起晕厥。饱腹的时候，需要大量的血液维持肠胃消化，爬山会分散心脏供血，影响肠胃消化，导致肠胃不适。

4、秋季登高爬山最好

自古就有秋季登高的传统，而且到了秋季山上蚊虫减少，气候也比较适宜，不冷不热，最适合爬山运动了。当然爬山并没有什么季节限制，一年四季都可以通过爬山锻炼身体，因为每个季节山上的风景都是不一样的。

5、身体状况好的时候

不管什么时候爬山，都最好要根据自己的体力。如果身体状况不是很好的话，建议不要爬山，如果要爬，也要适当缩短爬山的时间，爬山的速度也要减慢下来。

爬山减肥的几点建议

1.准备活动要充分

爬山需要耗费体力的。对于不是经常爬山的人来说，爬山之前一定要做一下准备活动。这个是很有必要的，绝对不能少!

2.透气的衣服和运动鞋

爬山肯定会出汗，换上透气的T恤，短裤是很有必要。当然一双运动鞋也是要准备的，尤其是早晨，山上可能会有雾气，台阶上会有水珠，运动鞋是可以耐磨防滑的。

3.爬台阶时速度不要太快

对于许多人来说，爬山毕竟只是一项运动，而且不可能经常去做这项运动的。爬山时不要太快，还要注意脚下的台阶，毕竟人们常说山路危险。

4.可以试着踏步去爬台阶

爬山是一件很耗体力的活动。对于稍微有一点肥胖的人来说，踏步爬山是很有利于减少腿部和腰部的肥肉的，踏步时，动作要缓慢，每一步要稳一点。这样锻炼的效果就明显。

5.尝试跳着登台阶

跳着登台阶是一件很锻炼体力的运动，当然，这里好处是很多的，尤其是对于腹部脂肪多的人，长期下去有利于减少腹部脂肪的堆积，好身材自然就会出来了。下次登山的时候，要是遇到不是特别陡峭的台阶，试着跳上去!

6.绕着环山公路跑

目前，有一些山上，开通了人工环山跑道。山上面空气清新，环境优雅，绿色环绕，迈出你的步子吧，愉快地绕着环山公路跑一跑，流出一身汗，浑身都舒服。如果你的体力充沛的话，一定要试试，不然，清晨爬山就会失去一份快乐呢!

7.记得要放松自己

爬到山顶后，不要急着休息，先做一些伸展运动，疏通一下筋骨，之后在坐下休息。下山之后，也要做些运动，减轻身体激烈运动后的疲劳。回到家后洗个热水澡最舒服不过了!

爬山减肥有哪些好处呢

爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也是运动减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。

大家都知道任何一项运动在进行前都需要进行热身，爬山当然也一样，也需要热身，你可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。在这里提醒采用爬山减肥的MM们在爬山结束后，不能突然停下来，而是要做整理和放松运动，否则血液回流就会有障碍，会导致身体的不适。

注意事项,呼吸：采用爬山减肥方法就需要掌握一定的技巧，比如说呼吸，在整个爬山过程中都要按照一定的呼吸频率，一般情况下心率要保持在一分钟120-140次数为宜，然后再逐渐加大强度，不能突然加快脚步或者做拼命的冲刺，这样会导致呼吸频率的改变，引起身体不适。

省力：爬山减肥还需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山时最好重心前倾，可以节省1/3左右的体力，下山时走Z字形，可以保护膝关节少受冲击，同时也可以节省体力。

补水：任何运动都需要补水，爬山减肥方法也一样，也需要补水，特别是在爬山前10-15分钟要喝400-600毫升的水，而在爬山过程中按照少喝多饮的原则即可，这样可以减轻在运动中的缺水程度，同时也是最为科学的饮水方法。

爬山减肥效果好吗 爬山减肥的最佳时间

利用爬山减肥最好能够选择在下午3点以后。一般认为早上爬山最好是存在误区的。因为早上血液粘稠，如果本身身体有疾病的话，去爬山减肥可能会诱发心血管疾病。下午去爬山一定要注意及时补充水分，以免身体脱水。

爬山减肥有什么好处 哪些人不适合爬山减肥

1、腿部有疾患的人

如果腿部已经有疾病了，千万不要去爬山，会让你的疾病加重。

2、心血管疾病

这类病人是不适合爬山的，比如冠心病的病人、心肌炎的病人，哪怕是平稳期也不能去爬山，因为对心脏的伤害很大。

3、患有肺部疾病和高血压的病人

呼吸已经很困难，再爬山会加重病情，高血压的病人爬山容易造成血压升高，会很危险。

早上爬山可以减肥吗 爬山一个月能减肥多少

一般来讲得看你之前的运动量达到什么程度。如果以前一直不运动，现在忽然动起来，效果应该是不错的。前提是得坚持。当然还有一点很重要，爬完山回来以后晚上不能使劲吃饭了，吃个六分饱，效果会更佳。

爬山后能用热水泡脚吗 爬山后能用冷水泡脚吗

可以。

如果爬山的强度过大，时间很长，可以用在爬完山做做整理活动之后，用冷水泡一下脚，2-3分钟即可，让运动后发热疲劳的肌肉恢复常温，有效消除关节、肌肉和身体的疲劳状态，预防运动后酸痛不适的出现，这跟运动后冷敷是一个道理。

怎样爬山减肥好

1.可以选择在下午爬山，这时候人的运动能力和反应能力都比较强，减肥效果会更好；

2.爬山之前建议做好热身运动，让身体可以提前进入运动状态，尽量避免突然运动量过大，出现摔倒或肌肉拉伤等情况；

3.爬山过程中，不要一时快走一时慢走，这样容易疲累，建议保持匀速前进，让身体进入有氧运动状态，充分燃烧全身脂肪；

4.爬陡坡时，要让身体向前倾，保持平衡，切记不要逞强，以免摔跤；下坡时，尽量走“之”字路，减少膝盖的损伤；

5.爬山时会伴有汗出，所以要及时补充水分和电解质，以免体力不支，出现头晕等情况；

6.平时尽量控制饮食，不要进食过多，会影响爬山的减肥效果。如果爬山时饥饿，也可以适当吃点东西，以免出现低血糖。

爬山能减肥吗

爬山能减肥。

爬山属于有氧运动，能使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山也有美体瘦身功效。

生二胎前应如何调养身体 适当运动

无论是男方还是女方，怀孕之前三个月到半年，就要开始加强锻炼，提高身体素质，为生娃做好准备。男性适当运动有助于提高精子质量和受孕率。而女性坚持运动，一方面可以提高卵子质量，另一方面，也可以增强身体的柔韧度和妊娠耐受力，为生产和恢复做好准备。可以跑步、游泳、打球、爬山、做操等。

爬山能减肥吗 爬山减肥多久见效

爬山属于有氧运动，一般有氧运动持续进行20分钟以上就开始消耗体内的脂肪。爬山想要效果好的，每次坚持的时间一定要在半小时以上，这样坚持1个月左右就能够看到减肥效果。另外期间也要配合饮食，保持必需营养的供应的同时还要减少热量的供应，多吃蔬菜水果，减少肉类食物等等，这样减肥效果才更好。

健康减肥运动方法

1做操。做操可以很好的缓解上班时的疲劳感，更可以帮助老公减肥瘦身，效果很不错的。以前上学的时候每天都会做广播体操，现在上班后老公单位也有做操的习惯，每天上午10点钟准备会开始。

2骑单车。骑单车可以很好的锻炼腿部的肌肉，可以使腿部的肥肉很快的减掉是很好的减肥的方法，我老公一般会骑自行车上班，既减少了挤公交的麻烦，又可以锻炼身体。

3跳绳。跳绳会从上到下的锻炼到一个人的身体，可以消耗到身体的很多的热量，是减肥的很好的方法。

4夏天爬山减肥 效果 显著。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最 好的方法 是“有 氧运动”，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的效果了。

爬山可以减肥吗

爬山是一种能防病、健身、减肥的有氧运动，但并非所有人都适合。

部分肥胖者爬山，可能会感到很累，由此经常中途休息，根本无法获得效果。所以，在爬山前，要考虑清楚自身是否适合爬山，能否坚持爬到山顶。

此外，任何一种有氧运动，想要获得减肥瘦身的效果，需要持之以恒地坚持。如果只是三天打鱼，两天晒网，体重减下来又重新反弹，也不能获得持久减肥功效。所以，为避免体重不减反增，即使选择爬山减肥，也要制定详细的计划，长期坚持。若意志力薄弱，可以相约同伴一起，互相鼓励，这样才能达到减肥的最终目的。

爬山减肥还是散步减肥

爬山减肥。

和散步相比爬山的减肥效果应该是要更好一点，爬山和散步都属于有氧运动，但相比之下爬山的运动量更大一点，所以减肥效果自然要更好一点。

为什么爬山后体重增加 注意事项

1、爬山结束时，要放松一下，做一些拉伸动作，可以帮助身体的放松和恢复，特别是腿部，可以做一些按摩。

2、爬山时几种方式是不可取的，像高强度爬山，短时间的爬山、短时间超高速爬山等方式都是不利于减肥的，要有自己的步伐节奏。

3、爬山的时候一定要注意自己的爬山姿势，要科学、合理的进行，以免没有减肥，反而伤身，爬山过程中出现身体不适，要及时的停下来休息，不要勉强。