补充叶酸的食物有哪些 吃什么水果可以补充叶酸
补充叶酸的食物有哪些 吃什么水果可以补充叶酸
1、猕猴桃
猕猴桃酸爽的口感是非常称赞的，吃猕猴桃能够补充的营养元素是很多的。猕猴桃不仅富含叶酸，还含有人体所需17种氨基酸、锌和硒等多种矿物质、微生素。经常食用猕猴桃可以益智、美容、排毒、增强体质。
2、桃子
吃桃子除了可以补充叶酸以外，还能够补充多种维生素、果酸和多种微量元素，特别是含铁量较高，缺铁贫血的人尤其适合食用。孕妇可以适当吃些桃子来补充叶酸。
3、樱桃
樱桃是一种叶酸含量十分高的水果。此外，樱桃的含铁量特别高，常食樱桃可补充体内对铁元素量的需求，促进血红蛋白再生。此外，樱桃也含丰富的维生素A，对于视力健康也大有帮助。
孕期如何补充叶酸
1、补充叶酸要“食之有道”
准妈想要生个健康的宝宝，在备孕期就要开始注意自己的饮食啦，多吃含叶酸量多的食物，如深绿色的蔬菜、新鲜的水果、动物的肝脏、豆类、坚果等。但食物中的叶酸极不稳定，受热容易发生氧化，因此在烹饪时，要注意控制好时间，不要烹饪太久，以减少食物中的叶酸流失哦。
2、补充叶酸可服用叶酸片
由于食物中的叶酸在储藏和加热过程中容易发生氧化，因此能被人体吸收的量较少，而育龄女性对叶酸的需求量要比正常人高出4倍，从食物中获取的叶酸根本无法满足其身体所需，因此还要通过服用叶酸片来补充叶酸。
与食物中的天然叶酸相比，叶酸片中的合成叶酸在数月或数年内都可保持稳定，且人体对其利用度约是天然制品的一倍左右，如广受好评的斯利安叶酸片，能为准妈妈提供全面营养补充，预防胎儿出生缺陷，真正关爱母婴健康。
3、爱妻与准爸一起增补叶酸
不仅育龄女性要补充叶酸，男性也要补充叶酸哦，因为叶酸能提高精液的浓度及增强精子活动能力，对增加受孕机会很有帮助。另外，男性从女性孕前3个月开始补充叶酸，可使受孕时精子异常的机率大大降低。
怎么补充叶酸
一般人平时只要注意补充一些叶酸食物就可以，含有叶酸的食物主要有：
绿色蔬菜莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等
新鲜水果橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。
动物食品动物的肝脏、肾脏、禽肉及蛋类，如猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。
豆类、坚果类食品黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。
谷物类大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。
核桃油里也含有叶酸。
孕妇所需的叶酸就比较多了，建议买一些叶酸片来吃。人工合成的叶酸需要补充400微克，纯天然植物提取的叶酸一般只需补充200微克就可以了。叶酸的话建议买贵一些的，这样比较安全。
脑出血吃什么食物 富含叶酸食物
叶酸并非只有备孕才需要补充。补充叶酸对降低冠心病和中风的发病率有重要作用。若膳食中缺乏叶酸及维生素B6、B12，会使血中高半胱氨酸水平升高，易损伤血管内皮细胞、促进粥样硬化斑块形成。
富含叶酸食物有芦笋、西兰花、莴笋、菠菜、油菜、燕麦、橘子、西红柿等。
如何补充叶酸
叶酸片的主要成份是叶酸，主要用于预防胎儿先天性神经管畸形和.妊娠期、哺乳期妇女预防用药。妊娠期亦称怀孕期，生理学名词。是胚胎和胎儿在母体内发育成熟大过程。从妇女卵子受精开始至胎儿及其附属物自母体排除之间的一段时间。为了便于计算，妊娠通常从末次月经的第一天算起，约为280天(40周)。由于卵子受精日期很难绝对准确，实际分娩日期与推算的预产期可以相差1--2周，临床上将妊娠37周至42周之间，均列为足月妊娠。
叶酸片的用法用量：预防胎儿先天性神经管畸形：口服，育龄妇女从计划怀孕时起至怀孕后三个月末，一次0.4mg，一日1次。妊娠期、哺乳期妇女预防用药：一次0.4mg，一日1次。患者可根据说明书来使用，也可在购买前咨询相关医生或药师。
孕妇吃什么对胎儿心脏发育好呢
1、 孕妇需要补充充足的蛋白质
蛋白质是任何人体都必须要补充的营养元素，孕妇每天要补充蛋白质的量应大于普通人，而且所补充的应该是优质蛋白质，可以多吃一些蛋类、鱼类、牛肉、奶制品、豆制品、坚果等等。
2、 孕妇需要补充大量的维生素。
需要补充维生素自然离不开蔬菜、瓜果这些食物，而这些当中蔬菜以：胡萝卜、玉米为最佳，当然各种蔬菜中都有一定含量的维生素，而且还有其他孕妇所需要的其他营养，所以不能只吃维生素含量高的食物。而水果当中以奇异果、橙子的维生素含量为最高。
3、 补充叶酸
叶酸是保证宝宝在母体内神经正常发育的关键，所以孕妇在受孕前3个月左右就要开始补充叶酸，一直需要补充到孕期的第三个月才可以停止，后期仍然需要补充，但是不需要依靠食用叶酸片，而是可以通过吃水果而补充叶酸，很多水果中的叶酸含量都很大，比如：苹果、橙子等等。
4、 适当补钙
孕妇需要承担自身和宝宝两个个体的钙质吸收，所以在孕期一定要补充充足的钙质，可以选择熬制一些骨头汤、吃一些动物肝脏、海鲜等来进补钙质。
孕妇要如何补充叶酸
1、什么时候补充叶酸最关键?
孕早期是胎儿中枢神经发育关键的时期，这个时候的胎儿最容易受到致畸的影响，所以如果在这个时候补充叶酸的话，就可降低胎儿患神经管的危害(50%-70%)。注：孕早期=3-6周的时候。
2、每天补充多少叶酸最为合适?
每个准妈妈都知道需要补充叶酸，但是要补充多少叶酸才合适呢?随着胎儿在母体内不断的生长发育，而孕妇体内的叶酸则是通过胎盘传输，所以在期间孕妇的胎盘和子宫将不断增长，而叶酸的需求量也是变大。所以，专家认为，准妈妈每天补充6毫克左右的叶酸才能满足胎儿的需求和母体本身的需要。
3、食物补充叶酸要注意哪些?
药物补充叶酸是一种，还是就是食物补充叶酸。食物中含有叶酸的非常多，但是叶酸遇热、遇光具有不稳定性，所以就很容易失去活性，所以，真正想要从食物中获得叶酸的不多。
蔬菜中的叶酸如果不注意烹饪也是会损失的，蔬菜贮藏超过3天后、煲汤烹饪、盐水浸泡蔬菜等这些方式都会导致蔬菜中的叶酸成分损失非常大的。所以想要从食物中获取叶酸，在烹饪的时候就需要改变烹饪的习惯。
最后小编提醒：叶酸是准妈妈很重要的营养素，准妈妈在饮食中摄取叶酸外，也可以补充叶酸片，补充叶酸片时要遵照医嘱。根据医生对孕妇本身开出的处方来摄取，却不可盲目使用。
双胞胎妈妈=补双倍叶酸就够？那多胞胎怎么算？ 叶酸如何补最有效
由于天然叶酸极不稳定性，所以准妈妈除了加强富含叶酸食物的摄人，必要时可在医生的指导下，补充叶酸制剂、叶酸片、多维生素片。
如只需补充普通剂量的叶酸，就可以去当地所在卫生所免费领取就可以了。
一般来说孕前和孕后的最初3个月需要补充叶酸，准妈妈都了解，至于到了孕中、后期是否还需要再补，就根据个人情况决定了，没有特别要求。
但是出现下列情况准妈妈们就需要继续补充：
①如果准妈妈贫血，就一定要在补充铁剂的同时，补充叶酸和B族维生素，这样才能有效改善贫血症状。
②如果准妈妈出现经常腹泻、没有胃口、体重减轻、虚弱、嗓子疼、头疼、心跳加快和易怒等，有可能缺乏叶酸了，要考虑适当补充。