摇呼啦圈的最佳时间是什么时候
摇呼啦圈的最佳时间是什么时候
运动频率:每周4~6次,每次2~3组,每组20~30分钟,组间休息20~30分钟,一般不超过45分钟。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
摇呼啦圈的最佳时间,减肥者们要把握好了,对于减肥才能够真正起到功效的,呼啦圈虽说是我们比较熟悉的方法,但是并不是那么的简单的,大家应该要把握好时间,减肥才可以更加顺利的进行,减肥者们还要注意在减肥的时候要持之以恒,不然也很难达到减肥的目标。
呼啦圈的危害 什么人不宜转呼啦圈
腰肌劳损,骨质疏松,脊椎有伤,老年人不宜进行,老年人对患有骨质疏松,经常转呼啦圈易加重病情,呼啦圈主要依靠腰腹力量转动,虽有收紧腰腹的作用,但是腰部有损伤的人转呼啦圈,呼啦圈对腰部的撞击会加重病情,所以不宜进行。
此外,孕妇以及经期女性也不宜转呼啦圈,更不可将呼啦圈置于脖子上旋转。转呼啦圈的最佳时间是在饭后1-2小时。
什么运动瘦腰和肚子 呼啦圈运动
要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。
呼啦圈瘦腰 注意方法更显效
腰部是最容易滋生赘肉的地方,想要瘦腰就一定要找到合适的瘦腰方法。转呼啦圈瘦腰简单易行,对于很多上班族来说是不错的选择。但是呼啦圈瘦腰也要讲究方法,方法不正确很难达到理想的效果。下面我们一块儿来看看呼啦圈瘦腰如何进行效果好吧!
1.是来挑选呼啦圈
不能选择重量过重的,因为过重的呼啦圈不能长时间摇动。这对身体的协调起不到好的效果,这对减肥并不有利。
合适的重量能够按摩腹部,这对减腹部赘肉很有效果,但是过重的重量只会给内脏和肌肉造成负担,这简直就是在虐待自己的身体。呼啦圈选择时候不要选择过轻也不能太重,合适的重量是最佳的选择。
2.啦圈时间控制在半个小时以上
挑好了自己的呼啦圈,那么就要定时的运动。
使用呼啦圈的初期阶段,腹部会出现一些腰酸,但是时间一长,这情况也就会慢慢的好转。因此,每4天必须要摇呼啦圈一次。这是一项很有成效的有氧减肥运动。坚持每次半个小时,长久如此,你腰部赘肉慢慢燃烧,从而达到减肥效果。
3.圈转动速度不易过快
在摇呼啦圈的时候,不要拼命,切忌不能操之过急。身体感觉轻松,呼吸要均匀。脚下不能一直停留在原地,可以适当的走动,这样能够避免长时间的运动,缓解关节疲劳。
转呼啦圈是一项非常健康的减肥运动,而且对于长期不运动的白领一族更是好处多多,需要瘦腰的人们,赶紧加入进来吧!
呼啦圈减肥要当心扭伤腰部
听说练习呼啦圈是成为“小腰精”的最佳捷径,燕妮买了一个沉沉的呼啦圈,每天晚上都要摇上半个多小时。两个月后,燕妮发现,自己的腰围真的下去了。
听说减肥也有平台期,成效显著时就应当加量运动、节食,否则就要反弹。为了早日实现梦想,燕妮不仅在晚上摇呼啦圈,早起还要练上20多分钟。9月23日早上,燕妮正在卖力瘦身时,腰部忽然拉扯着剧痛不止,随后她瘫坐在地上无法动弹。医生检查发现,她的腰部肌肉已严重拉伤。
医生提醒:坚持摇呼啦圈属耐力性运动,主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、髋部等部位,坚持可以达到收紧腰腹的效果。但其运动强度较大,因此运动时间不宜太长,一般以15—20分钟为佳,时间长了,无法保证正确姿势,容易受伤。有腰椎间盘突出的患者,以及腰肌劳损、脊椎损伤、骨质疏松患者,还有老年人,都不适宜此项运动。另外,在进行锻炼前,应当先做一些以伸展运动为主的准备活动,避免扭伤。
怎样转呼啦圈减肥
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动,随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动,帮助消化和排便,更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾,达到健身的效果!
但是摇呼啦圈是否真的可以瘦身?减肥专家认为,摇呼啦圈要想达到瘦身效果,必须考虑以下几个重点:
1、转呼啦圈减肥要运动多久能达到健身效果?
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体委会推行的"三三三"运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
2、呼啦圈越重效果越好?
其实,不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那,需要花较大的劲儿才能甩得动,不过之后便成为一种惯性运动,重点还是运动的时间一定要够久,否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。另外,呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器(如肾脏),太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大,可能会有伤及脏腑的危机,所以还是选择重量适中的吧!
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
运动不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。相信很快你就会是窈窕一族的成员。
摇呼啦圈能减肥吗
呼啦圈是很常见的运动器材,也是很家居、不需要花钱去健身房就可以在家玩的运动,那么摇呼啦圈能减肥吗?
摇呼啦圈能减肥吗?
转呼啦圈可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手,给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
但专家需要提醒的是,摇呼啦圈是可以达到运动瘦身的效果的,不过运动的时间一定要够长。短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。
呼啦圈对腰椎间盘突出有害还是有利 转呼啦圈的注意事项
摇呼啦圈是一种全身性运动,经常进行可以达到运动瘦身的效果,但呼啦圈运动的时间是具有一定讲究的,属于一种持续性的运动,一般建议每周运动2-3次,每次至少30分钟,心跳达130下即可。
市场上呼啦圈的种类很多,有重有轻,很多人认为重的会好一些,其实不见得,哗啦圈的重量的选择要结合自身的实际情况而定,否则只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。
摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰部和腹部肌肉,一般患有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的,避免对他们的健康造成威胁。
转多久呼啦圈能瘦腰
转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。
注意:
1.呼啦圈重量
呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。
2.转呼啦圈的部位
对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
3.不适合有腰肌劳损或缺钙者
因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
总则:
运动减肥不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。
转呼啦圈对肾到底有坏处吗
转呼啦圈对肾是不会有影响的。摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。转呼啦圈主要是腰部减肥,但是必须得坚持,否则的话会反弹,护肾的话平常注意躲喝白开水,在寒冷的天气要注意保暖。
摇呼啦圈是一种全身性运动,可以达到运动瘦身的效果,不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果?不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动,每周运动三次,每次至少三十分钟,心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够,如果要增加心跳速率,就必须要加快摇动的速度。
通过上述的介绍,我们知道了转呼啦圈对肾没有坏处的,只是在进行运动的时候我们要注意正确的方法,不但要方法正确,而且还要注意转的时间,另外在通过呼啦圈进行运动的时候我们要有热身,防止出现扭伤腰部肌肉的情况。
不可错过的瘦身减肥小窍门
摇呼啦圈?小心摇出凸小腹
中午休息的时候可以在茶水间转20分钟左右,可以适当的加速。这样摇呼啦圈不仅对减少腰内肉有帮助,还能让自己精神好一点,更好的适应接下来的工作。但是要注意的是,如果不要摇呼啦圈的人,或者身体协调性较差的人去摇的话,很容易受伤,腰椎间盘可能会突出。所以如果要摇呼啦圈可以,把它作为一项简单的运动也是不错的,但是一开始不要猛摇,也不要太重,要注意重量。但是在摇呼啦圈的时候,我们会因为担心呼啦圈往下掉,而不断的凸起肚子让它不要掉下去,这时候肚子就会越凸越大。虽然说腰的地方是有摇到,但是肚子的地方就会变大。一开始如果不太熟悉的话,量和时间都不要太大,要有慢慢适应的一个过程。
简单瘦腰运动
站立,旋转腰部,腰弯下去,两只手像风吹杨柳一样大幅度的摆动。开始的时候动作要慢,幅度要不那么大。慢慢的力度加大,幅度也加大。也可以上下的摆动,实现全方位的摆动。
番茄+萝卜,瘦身好帮手
因为萝卜里面有芥子油,可以让脂肪代谢得比较快。餐前吃一颗大番茄,除了有饱足感之外,纤维质也比较多,让身体代谢得快。但是要注意番茄不能空腹吃,因为我们吃番茄是希望吸收它的茄红素,但是茄红素是脂溶性的,如果你吃完之后喝水就不能吸收到那个营养成分,所以为什么番茄更多时候是拿来做菜,因为它需要油脂才能更好的把营养发挥出来。
小1号牛仔裤塑身法
找一条比现在穿的牛仔裤还要小一号的裤子,强迫自己穿进去,一开始腹部可能会因为被压到,觉得辛苦,但是这样既能防止肥肉放肆的长也能激励自己去减肥。其实这也相当于人们穿的塑身衣、S腰带,把腰腹缩得紧紧的。利用外面的力量让我们的身体变瘦,但是这样的方法究竟能不能让我们变瘦呢?可以,但是要有两个前提,第一是这个力量要大,第二是时间要够长。像刚才摇呼啦圈一样,你最多摇20分钟,但其实时间根本不够。但是利用这个方法瘦腰的人要注意了,在生理上有一个现象叫“接触性抑制”,就是细胞有外力施压的时候就会缩小体积,但是没施压的地方呢?细胞就会跑到那个地方放去,所以即使你束了腰,肉还是会跑到别的地方去。而且束太紧的话,腹腔压力增大,会出现胃食道逆流,会影响健康,所以大家若想要尝试,就一定要考虑清楚了。
皮尺随身带,想胖也难
韩国的美女们都是怎么减肥的呢?除了在饮食上多加注意之外,她们更会随身携带一把小卷尺,每天都量自己的腰围,对于上班族来说,在厕所量也是很方便的。而且她们还会要求自己在工作的时候穿上紧身的衣服,可以随时随地看到自己的身材有没有发生变化。
摇呼啦圈能减肥吗
转呼啦圈可以用以瘦腰,也是腿部及手臂健美的好帮手,给腹部和腰部像按摩和针灸似的挤压作用。经常使用弹簧呼啦圈,使之在腰部缠绕,能起到刺激肠道,治疗便秘的作用,有效的消除便秘所带来的痛苦。呼啦圈弹簧产生的圆心力有比实际重量重3倍的运动效果,通过弹簧对腰部的按摩和转动呼啦圈时大量的肢体运动,有效燃烧体内脂肪,在减肥的同时又能达到健身的目的,减肥健身两不误。
但专家需要提醒的是,摇呼啦圈是可以达到运动瘦身的效果的,不过运动的时间一定要够长。短暂的剧烈运动只属于无氧运动,只会换来肌肉的酸痛,并不会消耗多余的热量。而且摇呼啦圈的运动强度并不很强,惟有延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
一般正常成年人连续锻炼以15-20分钟最佳,每日运动时间保持在30-50分钟最好。时间应保持在30~50分钟最好。