有长期性失眠怎么办
有长期性失眠怎么办
治疗失眠的方法有很多,但不是您都适合的,一般人在正常的睡眠的情况下,神经兴奋抑制是处于兴奋状态的,出现了紊乱就会导致睡眠的障碍,需要明确病因的所在,再针对性的用药物调理就可以的。 指导意见:您好,睡眠不足不但疲倦乏力,头昏脑胀、情绪烦恼,而且预示脑功能失调,心理障碍发生的可能性增加。快速安眠对人体的不利影响很大,所以不建议滥用药物。初有失眠症,应先采取非药物治疗的方法。女性失眠,建议除注意合理作息和饮食之外,适当辅助女性助眠保健品如:香寐软胶囊,它就是从卵巢和大脑双向入手,可以有效恢复睡眠质量、调理女性内分泌平衡。
失眠的分类
1、短暂性失眠(小于一周)大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。2、短期性失眠(一周至一个月)严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。3、长期失眠(大于一个月)慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。
看看自己属于失眠症的哪一类型吧
暂时性失眠
这种类型的失眠,其持续的时间不超过一周,有很多人都应该经历过。它的出现可能是由于当下的情绪体验造成,如兴奋、焦虑等,或者是由于睡眠时间、环境突然发生改变而产生。这样的失眠一般会随事件消失或时间流逝而得到改善,但假如处理不当则会导致慢性失眠。
短期性失眠
短期性失眠的时间为一周至一个月,产生这种失眠和压力有很大的关系。在严重或持续的压力下,会给人造成这种短期性睡眠障碍。压力来源有很多,家庭关系、工作、失去亲人等,都有可能成为短期性失眠的促成因素。短期性失眠要主动去改善,否则也会引发慢性失眠。
慢性失眠
这种类型的失眠持续时间很长,长达一个月以上。产生慢性失眠的原因很复杂,可能是多种因素共同造成的。一旦得了慢性失眠症,就要考虑寻求医生的帮助了。
长期性失眠怎么治疗呢?
随着人们现在工作压力的增大,越来越多的人会出现失眠的症状。有的人出现失眠已经成为一种长期的现象,虽然,失眠时候没心理因素有关系,但是在我们的生活中如果生活、饮食等方面没有规律的话,也会引起失眠。为了缓解大家出现的失眠症状,今天小编就要告诉大家该如何治疗失眠?
1、晚上不要吃难以消化的食物,尤其是甜且油腻的点心,如巧克力威化、饼干、甜汽水和高热量的食物等;
2、尽量少吃一些会导致胀气的食物,如:黄豆、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会导致肠胃不适,从而影响良好的眠;
3、晚餐最好选些容易消化的东西,量份上较少为佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠;
4、常食牛奶,酌量加入少许蜂蜜。牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖可以安神,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的发动机;
5、尽量多摄取镁矿物质食物。可协助夜里停止生产促使紧张的荷尔蒙ACTH并有助于睡得更加安稳;
6、要及时适量补充维生素B群。尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住:维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给;
不知道看到小编以上提到的治疗失眠的方法对你有没有一些帮助呢!其实当他已经发现了,小编治疗失眠最好是从饮食方面开始调理,不但要求大家养成,良好的饮食习惯,同时也要吃一些能够利于睡眠的食物,相信坚持下去就会治疗大家的失眠症。
失眠根据发生周期可分为什么周期
1、短暂性失眠(小于一周)
偶发,属于轻度,对生活质量影响不大,较容易得到解决。
2、短期性失眠(一周至一个月)
不间断发生,属于中度,伴随着一定症状(易怒、焦虑、疲乏等)。
3、长期性失眠(大于一个月)
每晚发生,属于重度,严重影响生活质量,临床症状表现很突出。
晚上不睡觉白天睡觉有什么坏处呢
失眠分为三种类型
睡眠的节律被打乱,难以入睡或者保持睡眠困难,就称为“失眠”。
失眠症的病因多种多样,可由精神、心理和躯体疾病所引起,表现为入睡困难、时常觉醒及晨醒过早。入睡困难或起始性失眠常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。
一般来说,根据失眠时间的长短,失眠可以分为三种类型:短暂性失眠,即失眠时间少于一星期;短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间;慢性失眠(长期性失眠),即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中,暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节,一般经过2—3周的时间,就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月,即患上了慢性失眠症。
慢性失眠会引起多种疾病
得了失眠症特别是慢性失眠症,必须高度重视。因为它不仅会导致眼圈发黑、眼袋明显、皮肤松弛、面色晦暗,还会带来一系列的机体损害,包括思考能力减退、警觉力和判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。
严重的还会引起老年痴呆、健忘、糖尿病、高血压和肥胖症。长期睡眠不足影响人体内分泌和许多生物代谢过程。不仅如此,人的睡眠时间与寿命长短也有明显关系。
每晚平均睡七八个小时的人寿命最长,即使是年轻力壮的青年,若长期每晚只睡4小时,也无可避免会遇到一些新陈代谢的问题而加快衰老。长期维持每昼夜睡眠不足的人群,则会形成“睡眠赤字”和“健康透支”,加速衰老,缩短生命期。
不睡觉白天睡觉的话人的神经就会出现精神颠倒,而且也会引起慢性失眠,这时候必须要高度重视了,如果长时间不睡觉眼睛会变的,很疲劳黑眼圈,免疫力低下,内分泌紊乱都会出现,所以这会对身体的伤害是很大的。
失眠分为三种类型
睡眠的节律被打乱,难以入睡或者保持睡眠困难,就称为“失眠”。
失眠症的病因多种多样,可由精神、心理和躯体疾病所引起,表现为入睡困难、时常觉醒及晨醒过早。入睡困难或起始性失眠常伴有焦虑、恐惧或抑郁等情绪障碍。
一般来说,根据失眠时间的长短,失眠可以分为三种类型:短暂性失眠,即失眠时间少于一星期;短期性失眠,即失眠时间在一星期与一个月之间;慢性失眠(长期性失眠),即失眠时间在一个月以上。在所有的失眠症类型中,暂时性失眠和短期性失眠可以由自身进行调节,一般经过2—3周的时间,就能够自然恢复到正常睡眠。可是当失眠症状持续并超过1个月,即患上了慢性失眠症。
失眠的三大分类
1、短暂性失眠(小于一周)
大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
2、短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。
3、长期失眠(大于一个月)
慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。
综上所述,以上内容讲述的是失眠的三大分类,可以让人们更好的了解失眠,人们一旦发现有失眠,要及时治疗,而且还要保持心情的平和,不要吃辛辣刺激性的食物。
长期性失眠怎样治呢
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
七是找医生对症治疗相关疾病。 只要坚持这几条,必有好转。轻者用不了多久,就会睡好的;重者也必有改善。
失眠的症状
短暂性失眠(小于一周)
大部分的人在经历到压力、刺激、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。
这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
短期性失眠(一周至一个月)
严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。
长期失眠(大于一个月)
慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)是,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。
临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。
1、原发性失眠:是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。
2、继发性失眠:由疼痛、咳嗽、呼吸困难、夜尿多、心绞痛和其他的躯体疲劳和症状引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。