脊柱侧弯如何自我矫正

脊柱侧弯如何自我矫正

1.并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。这个动作，可以使大腿及膝盖的线条优美柔和，令左右两腿匀称。

2.两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。这个动作，可以使两腕的线条优美柔和，腰围缩小，并矫正脊椎柱的弯曲。

3.两脚打开60～70厘米，把一条腿向退却半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂程度地向后甩去。向长腿的偏向旋转7次，向短腿的偏向旋转4次。这行动，可以使腰围紧缩，身形娇美。

4.面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。这个动作，可以让股关节有了转位，能治好两腿不匀称的毛病，而且能使腿部线条美丽。

5.做一个长度乃厘米，阔度约有手腕两倍的腰枕系在腰部，把一条腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，连续做20次。这个动作，能治好疲劳及肩膀酸痛的毛病，并可以收缩腹部。

6.拿起一条绳索站立，把一条腿向退却半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的满身活动，不但对康健及美容有很大的资助，同时能紧缩满身的肌肉，增长身高。

7.正坐在小腿上，把一条腿的膝盖向后退3～5厘米，两肩向后扳开，手臂笔直地向上举起，以此姿势，把上体向前倾倒，尽量贴近地板。连续做20～40次。这个动作，是矫正猫背最有效的运动，不仅能使背部挺直，同时能美化腕部的线条。

8.坐下来，用布条将两膝盖上部绑好，两手抱住小腿，让一条腿的膝盖与另外一条腿的膝盖保持平整一般高，再利用两手拉身体弯曲，使下巴触到膝盖，连续做20～30次，这个动作，可以拉紧臀部肌肉。

矫正轻度脊柱侧弯的体操锻炼方法

脊柱侧弯是常见的影响身心健康的疾患，发病率在1-2%左右。由于造成特发性脊柱侧弯的主要原因目前还不清楚，针对病因的治疗方法目前还没有，所有的治疗包括保守和手术治疗，都是针对疾病结果(侧弯)的治疗。对于轻度的非进展性脊柱侧弯(指胸椎弯曲小于40度，腰椎弯曲小于30度，1年之内加重不超过5度者)，量身定做的矫形支具是唯一经过国内外研究证实的有效方法，其他的方法包括：牵引、按摩、推拿和矫正体操等，都是起到辅助矫正的作用。其中矫正体操是通过改善脊柱侧弯导致的脊柱旁肌肉的不对称状况，而起到辅助矫正的作用。

俯卧向前伸单臂：在垫子上或者床上俯卧挺身，左手伸直全力前伸，右手后伸，同时做抬头挺胸动作。重复20～30次，共练习4组。站立转体动作：两脚开立与肩同宽，扭转躯干，向右侧做转体运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。 单臂外振动作：身体直立，两脚开立与肩同宽，右臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。持棒向侧上方摆动伸展：俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲左臂，伸直右臂用力向右侧使劲做摆振式侧体动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

对于这个脊柱侧弯矫正体操的方法的具体介绍，上面的内容就介绍的很清楚的了，具体的这个动作大家要记熟练了，平时在家里或者是户外都是可以做的，有一个健康的身体是最重要的，希望大家都能动起来，好好的爱护自己的身体的。

脊椎侧弯到底能治吗

中医按摩主要是利用血液循环来调理身体平衡，治疗来说将是一个长期的过程。

脊柱侧弯一般人都有，只是轻重程度不同。20岁已经基本发育完成，只要你平时注意保持正确的站姿，坐姿。并且注意身体锻炼，应该不会有加重。

如果要矫正脊柱侧弯，特别是轻度脊柱侧弯，目前医学上还没有一套有效的方法。你可以使用中医按摩治疗，也可以使用医学器械(脊柱侧弯矫形器)来固定和矫正脊柱。不过要做好花了钱没有效果的准备。

很多人觉得脊柱侧弯是绝症，骨头变形了怎么可能恢复呢，除非通过手术的方法才可以达到根治的目的，其实能随着医学的发达，进步，在中医看来通过按摩的方式早期的脊柱侧弯也可以达到治疗的目的。

脊柱侧弯如何矫正

如何自我矫正脊柱侧弯,首先俯卧向前伸单臂。在垫子上俯卧挺身，使脊柱侧弯的另一例手全力前伸，同侧手后伸，同时做抬头挺胸动作。例如胸椎骨有凸者，可做向前伸左臂的动作，俯卧腿和臂同时上举，俯卧在垫子上，用脊柱侧弯的另一侧手和同侧脚，同时做挺身和上举的动作。重复20～30次，共练习4组。

其次体转动作。两脚开立，扭转躯干，做向胸椎曲凸的同方向的体转运动。完成一次体转后，两臂轻置体侧，再重复上述动作(不要做另一方向的体转动作)，在动作过程中强调双腿伸直，不要移动双脚，以免减低练习效果。重复20～30次，共练习4组。

再次单臂外振动作。身体直立，两脚开立与肩同宽，弯侧臂伸直空手用力向体外侧振举到极限，用力放下到体前内侧极限，做30～50次。接着手持重物(2.5～5公斤)重复练15～20次，共做4组。

最后持棒向侧上方摆动伸展。俯卧在垫子上，两手宽于肩距，持棍棒或绳子或毛巾，抬起胸部挺腹，弯曲胸椎曲凸面的另一侧手臂，伸直同侧面的手臂用 力向侧凸面使劲做摆振式体侧动作，并同时使上体和两臂尽力向上抬起。如持绳子和毛巾，务必绷紧，不让其放松下沉。重复20～30次，共练习4组。

如何自我矫正脊柱侧弯只要采用上述训练方法，相信不久您一定会得到很好的效果，平时也要注意经常保持较好的动作姿势，从而达到矫正脊柱侧弯的目的。

脊柱侧弯的矫正

一、矫正方法

1、侧弯举

方法：两脚并拢，上体朝凸起的一侧侧弯，来两手抓住树干，坚持20秒，稍微停留后还原。

提示：身体保持侧倾，不可前倾。

2、单臂上提

方法：“侧弯”同侧臂，上提手臂，好似提水桶，幅度越大越好。

提示：上体正直，不要前倾。

3、侧卧举腿

方法：练习者侧卧于垫子上，慢慢举起一侧的腿，幅度越大越好。

提示：“侧弯”部一定要朝下。

4、引体向上

方法：高、低单杠悬垂，上体引体。

提示：“侧弯”侧手臂在上。

二、脊柱侧弯的迹象

1、穿上衣服后，领口不平，一侧肩膀比另一侧肩膀高。

2、一侧后背隆起。

3、坐立时，腰部一侧有皱褶，而另一侧没有。

4、平视孩子身体，发现其一侧髋部比另一侧高。

5、平躺时，两侧下肢不等长。

三、脊柱侧弯检查

检查一：用手一个一个地触摸背部脊柱的棘突，观察其连线是否在一条直线。

检查二：腰背部，立正站好，从后面观察双侧肩部，肩胛骨、腰部、骨盆，看是否对称及有无脊柱侧弯，有不对称者为异常。

检查三：双手自然下垂，合拢，然后弯腰九十度，双手对准两脚中间位置。如果有脊柱侧凸，可出现两侧背部或腰部不等高。

四、日常预防

加强身体锻炼，养成良好的坐姿，写字时头部不要过于前倾，脊柱要正直、不歪头，两肩之间的连线与桌子平行，前胸不受压迫，两足着地，保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

低头学习20分钟，要抬头仰视2-3分钟，低头学习30-40分钟，需哟起来走一走，做些左右转身的动作，头部要适当向前向后做俯仰。

脊柱侧弯怎么办

脊柱侧弯的治疗原则：

1.对于轻度、非进行性的麻痹性脊柱侧弯，不需要积极治疗，而应长期随诊观察;

2.如果说侧弯曲度超过，已经20度(Cobb法)，并有加重趋势，那就要应予以支架治疗;

3.如果脊柱侧弯曲度，已经超过40度以上，并有进行性加重，那就要应考虑手术治疗;

4.应根据病人的年龄、全身状况、心肺功能、畸形程度以及上下肢功能等，情况考虑治疗方案。

脊柱侧弯的治疗方法

1.手法复位：有剥离韧带粘连，改善肌肉营养，加强肌肉中的新陈代谢，增强肌肉弹力的作用，它可以通经活络，改善气血循环，使软组织和韧带得以软化。

2.牵引：可加大椎体间隙，使已发生粘连的组织剥离，达到复位的目的。

3.脊柱侧弯矫形器(也叫大括号外固定)：

适应症为：

(1)脊柱侧弯科布(科布)20度角到45度，和不成熟的骨骼以前的特发性脊柱侧凸的脊柱侧凸患者(多为14岁左右的女孩)

(2)先天性脊柱裂，先天性半椎体，小儿麻痹后遗症引起的脑瘫脊柱侧弯

(3)手术治疗重度脊柱侧凸(角度大于45度科布) ，术前矫正到穿，防止畸形发展。电疗：利用电磁疗法，增加对病变部位的吸收功能，改善气血循环，可剥离组织粘连和防止发生再粘连。

4.药物：根据不同病情及病人体质，采用不同药物、药量予以辅助配合治疗。

除上述治疗外，康复训练是患者恢复必不可少的补充：

1.平躺俯卧一：先请患者俯卧，协助着再将患者的髂塉固定住压好，再请患者将右手尽量伸直去摸膝盖，而左手尽量向前，越过头部伸直以牵拉两侧的背肌。

2.平躺俯卧二：患者俯卧，协助着将患者的髂塉仍固定压好，再请患者双手抱着后头部，再稍微抬高头胸部向右侧弯曲身体。

3.平躺俯卧三：患者俯卧，请患者用双手抓住床缘，以固定胸部于床上，协助着再将患者的双大腿，抱起来稍微抬高，再向左侧弯曲身体。

治疗脊柱弯曲的方法有哪些

常见的非手术治疗方法包括理疗、体操疗法、石膏、支具等，但最主要和最可靠的方法是支具治疗。

一般20度以内的特发性脊柱侧凸，可先不予治疗，进行严密观察，如果每年加重超过5度，则应进行支具治疗。首诊30度～40度的青少年特发性

脊柱侧弯，应立即进行支具治疗，因为这一组病人60%以上会发展加重。青少年特发性脊柱侧凸在下列情况需要考虑手术治疗：

(1)胸弯大于40度、胸腰弯/腰弯大于35度者;

(2)支具治疗不能控制，侧弯快速进展者;

(3)腰背疼痛明显或者有神经压迫症状者。

先天性脊柱侧凸的病人，如果侧弯是容易进展的类型或者在观察期间出现侧弯明显进展，则应尽早手术治疗，一般3～5岁是一个比较好的手术时机。

由于脊柱侧凸病因复杂，类型繁多，是否需要手术绝非简单地依据患者年龄或侧弯度数，还应考虑到畸形的类型、特点、节段、进展速度、患者骨龄发育及畸形对患者体态的影响程度等因素。进展型的先天性脊柱侧凸应早手术已成共识，因其随年龄增长不仅畸形加重，且变得僵硬，难于矫治。但特发性脊柱侧弯如在儿童期过早行后路矫正融合，可能会影响其脊柱生长发育，远期很可能会出现畸形加重。另外，脊柱的平衡、手术对脊柱的生长和活动度的影响等因素也要考虑在内。因此每个脊柱侧弯的患者都应该具体分析，采取个体化的治疗措施。

脊柱侧凸手术目的是：防止畸形进展;恢复脊柱平衡;尽可能的矫正畸形;尽量多的保留脊柱的活动节段;防止神经损害。采用当前的三维矫形技术和椎弓根螺钉固定技术，脊柱侧凸可以获得良好的手术矫形，但也不能得到100%的纠正，因为手术还要考虑患者脊柱和脊髓的耐受性，过分的矫正容易导致内固定物失败，增加手术并发症发生率，甚至会导致神经损害和瘫痪。不同年龄、不同度数以及病因的侧弯矫正度都有不同，一般特发性脊柱侧凸其矫正率通常可达到60%～80%。

由此可见，脊椎弯曲的治疗方法由于弯曲角度的不同也存在着很大的差异，所以在平常的生活中如果出现脊椎弯曲的症状不要急着手术，而是应该判断自己的症状，再进行相应的治疗。

按摩矫正脊柱侧弯

患者双手抓住头顶上方的床板边缘或床头(或由助手握住患者两侧腋下)，按摩者双手分别握住患者两小腿的下部，缓缓用力作对抗牵引2-3分钟。

患者站立。按摩者站在脊椎凸出的一侧，一手按住侧凸的胸廓;另一手则扳住对侧肩部。两手相互对抗用力，持续片刻后放松休息。反复做5-7次。

患者俯卧。按摩者在患者的脊椎两侧肌肉处用手掌来回擦摩3-5次，然后用四指或掌根做由下而上的揉法，反复几遍。

揉两侧臀部，反复几遍。

用手搓、点揉两侧肾俞、环跳、委中、承山等穴各10-15秒钟。

注意事项

要重视脊椎侧弯的早期预防，定期进行检查，做好早期发现并及时矫治对防止脊椎侧弯导致畸形尤为重要。

瑜伽可矫正脊柱侧弯

呼吸的力量

瑜伽的练习，最讲究的就是呼吸了，对于患者来说，在开始时，先进行一些简单的呼吸练习。不同形式的脊柱侧弯者，其呼吸方式是不同的如，胸椎右侧弯，腰椎左侧弯患者，在起先的练习中，可能会发现呼吸时，不能将气体，吸进后背部的左侧，因为此处的肋骨、肋间肌肉是紧张的。可有意识地将气体引入左侧，以使肋骨张开。

可以通过体式，瑜伽也有很多不同的体式，不同的体式其锻炼的效果同样不同，下面给大家介绍小狗式：

跪坐在垫子上，将手慢慢的向前移动，屈脚趾触地，呼气，保持手臂的伸展，不要让肘接触地板，额头放在地板上或一个毯子上，让颈部放松，保持下背部微微弯曲，感觉脊柱在延长，手向下用力伸展手臂，此时保持臀部向脚跟的方向用力，吸气，感受气体进入你的背部，再次感觉脊柱的伸展。

这里需要注意：

对于脊柱侧弯患者来说，如果你有胸椎右侧弯，或胸腰椎右侧弯，或是双侧弯，移动手臂向右，保持手臂与肩宽，让左臂充分伸展。吸气，将气体引入左侧胸腔，伸展肋间肌肉，增加肋骨的间距。慢慢返回。

如果你有腰椎左侧弯，保持手臂向前伸展，注意力放在向后拉伸，双髋的动作上，伸展受压的部位，即腰的右侧。如果胸椎向左弯，那么手移动向左侧即可。