增强体质的好方法是什么
增强体质的好方法是什么
调理好脾胃,补足血气。在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材,米酒是补血,鸡是补气的。两者结合在一起,就是绝配了。大家可上网查一下这味食材的做法。在这里我就不做介绍了。很多知识是靠我们去寻找的。只有去寻找,才能找到答案。
打简易太极二十四式,一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态,打太极可以很好的改变这种情况,重在坚持噢!现代人生活太慢,把下半身的阻滞打通,身体的血气自然就上来了。
快步走也是一种很好的运动方式,注意每次的运动一定是背上出了一点点汗,这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走,这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候,发现脚很怕痛,这都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,脚上的气血通了,身体也会越来越棒。当然重在坚持。
身体调理不是一蹴而就的事,需要我们坚持信念,坚持下去,如果运动后,我们感觉身体有着明显的提高,精神状态,那么这种运动方式就是最适合你的,相反则不适合。身体的调理需要时间,需要我们用心去体会,用自己的心理去与身体对话,这样才能找到最适合我们的生活方式。坚持下去,就能看到成效。
等到身体血气足了，你会有感到去运动一下的冲动，这个时候你就可以去好好的运动一把了。耐心和加油噢!
怎么样?看完了上面关于增强体质的好办法是什么的资料，你是不是对增强体质的好办法有了自己独特的见解?如果您想提高自己的体质的话，不妨试试上面的方法，将您的气血养足，能够好好的锻炼，让您自己的身体越来越好吧!
冬季如何增强体质
1.傻笑让血液循环增速21%
最新研究表明，看喜剧由衷发笑的人，其血液循环会增速21%，效果甚至可以持续一整天。而当他们看严肃的记录片的时候，血液循环速度则会下降18%。所以说，经常“傻笑”，可以促进人体的血液循环，是一种简单有效的保健方法。
2.刷牙、用牙线可使头颈肿瘤发病率减少八成
爱护牙齿不仅可以使你变得更有魅力，还可以有效减少由于牙病引起的各种头颈部肿瘤的发病率。定时刷牙、养成使用牙线清洁牙缝的习惯就可以将头颈部肿瘤减少80%，简单可行。
3.泡壶茶，减少两成中风
经常喝茶的人比不喝或者少喝的人患中风的危险要低的多，比如说一天喝三杯以上茶的人，就比少于一杯的中风风险低20%。而且不管是红茶还是绿茶，其中的茶多酚和氨基酸对人体血管和动脉都能起到很好的保护作用。
女人怎么增强体质
1、很重要的一点，控制每天看手机各种电子设备的频率和时间。
2、遇事不要想太多，心宽，控制情绪脾气，要多想开心的事。
3、现在的人之所以体质差，是由于久坐不运动所致，慢慢的导致身体处于亚健康状态，尤其是办公室人群尤为突出，在办公室中我们同样可以锻炼身体，做做办公室健身操是个不错的选择。站在椅子后，双手扶住椅背，两脚分开同肩宽，吐气时蹲下，吸气时站起，连续做6次。面向桌子站立，双手撑在桌边，挺胸仰头，身体向后弯，坚持5秒还原，重复动作6次。
4、现在很多人都会进行晨跑，所谓晨跑，是指在早晨以跑步为主的进行身体锻炼的一种运动方式。晨跑之时主要是以慢跑为主，跑步之前最好摄入充足的水分，当然你也可以带瓶水在身边，坚持晨跑可以增强体质、提高免疫力、改善精神状态。这是体质差的人强身健体的好途径。但慢跑会引起足弓下陷，外胫夹、汗疹、跟腱劳损、脚肿挫伤以及膝部后背病痛。所以慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确，而且需要一般良好健康情况和明确目的。
增强体质的补品
增强体质的补品有哪些。人们在平时的生活中，基本上每天都会摄入一定的食物，因为食物能够帮助人体及时的补充能力，这样人们才有精力去从事一定的工作以及劳动的，对于人们而言，自己的身体方面的体质也是比较重要的，而一些事物的摄入能够很好的帮助人们提高自己的体质的，下面我就对于这个问题，详细的给大家进行介绍。
1.灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体， 此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而 发挥其抗癌作用;
2.新鲜萝卜：因其含有丰富的干扰素诱导剂而具有免疫作用;
3.人参蜂王浆：能提高 机体免疫力及内分泌的调节能力，并含具有防癌作用的蜂乳酸;
4.蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、 车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用;
5.香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
上面所讲的就是有关“增强体质的补品有哪些”的内容的介绍，看来膀增强体质的补品还是蛮多的，对于那些比较注重养生的人而言，是需要注意合理的安排自己的饮食等方面的，尤其是对于上面多介绍的能够提高人们体质的食物，平时是可以适当的多吃的，这样能够提高体质，对自己的健康也是帮助蛮大的。
立秋增强体质做法
1、适当洗洗冷水澡
适当洗冷水澡，但不要一下子就从热水过度到冷水，可以慢慢的降低水温，如果还是不能适应，可以先用冷水洗脸、冷水擦身等方式。
2、进行耐寒运动
骑行或者快走，这两项运动被称为耐寒运动。如果天气转冷后，要先热热身体，衣服可以适当的增减。
也可以选择太极拳、气功等一些传统的健身功法，经常锻炼可以加固肾气，强壮筋骨。
3、气血要补足
体质差的人一般都会气血不足，因此，若想要增强体质，一定要补足气血。在五色里面，红色是补血的，所以平常的时候，可以多吃红糖、红豆、红枣、红米、樱桃等红色食物。
平常时候要注意调节饮食，不要挑食，才能全面的补充身体所需要的元素和营养。
辟谷多长时间效果最好
一般来说辟谷是一周的时间最好。
但是体质弱的人在日常就不能很好的饮食生活，辟谷期间很容易就造成低血糖，会严重的危害身体健康，而且正常饮食之后往往会消化不良。体质弱辟谷一次三到五天为宜。通过短时间的修炼，慢慢调理好身体，增强体质。等到体质好了，在逐渐的延长辟谷的时间。
老人如何增强体质
首先,应增加膳食的摄入量,增加体重,就必须向机体提供合成组织所需要的各种营养素,膳食内容应丰富多样,不挑食,不偏食,饭菜要尽量做到美味可口。在摄入足够蛋白质的情况下,宜多进食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖类等)较丰富的食物。这样,多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下,使瘦弱者丰富起来。
其次,应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足,胃口就比较好,而且也有利于对食物的消化和吸收。
第三,适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说,每天应抽出一定的时间来锻炼,这不仅有利于改善食欲,也能使肌肉更强壮、体魄更健美,人体的肌肉如果长期得不到锻炼,就会“用进废退”,肌纤维相对萎缩,变得薄弱无力,人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型,应注意加强锻炼。
此外,那些长期重度瘦弱的人,在采取加强营养、多做锻炼等措施的同时,应去医院作体格检查,以排除机体可能存在的疾病。导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病等。
增强体质的好方法是什么
现在很多人的体质都并不是很好，走几步路都要喘几下，这是说明我们的身体免疫力不高，只有增加身体素质，才能减少生病的几率，身体素质也会提高不少。增强体质的好方法是什么自然是运动，可是对于身体体质差的人来说，剧烈运动对身体并没有好处，那么他们应该怎么才能运动呢?我们接下去看看。
调理好脾胃,补足血气。在平时,可以多吃一点红枣,红糖,红豆,红米,樱桃。在五色中,红色是补血的,一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。每天适量的吃一点都是有好处的。米酒煮鸡也是一味很不错的补血气的食材,米酒是补血,鸡是补气的。两者结合在一起,就是绝配了。大家可上网查一下这味食材的做法。在这里我就不做介绍了。很多知识是靠我们去寻找的。只有去寻找,才能找到答案。
打简易太极二十四式,一般体质差的人都是处于上实下虚的一种身体状态,打太极可以很好的改变这种情况,重在坚持噢!现代人生活太慢,把下半身的阻滞打通,身体的血气自然就上来了。
快步走也是一种很好的运动方式,注意每次的运动一定是背上出了一点点汗,这样量就差不多了。大量的出汗对于体质差的人来说都不好的。如果你能光着脚走,这样的效果会培增。很多人光脚走路的时候,发现脚很怕痛,这都是一些疾病的征兆,慢慢地走多了,脚上的气血通了,身体也会越来越棒。当然重在坚持。
身体调理不是一蹴而就的事,需要我们坚持信念,坚持下去,如果运动后,我们感觉身体有着明显的提高,精神状态,那么这种运动方式就是最适合你的,相反则不适合。身体的调理需要时间,需要我们用心去体会,用自己的心理去与身体对话,这样才能找到最适合我们的生活方式。坚持下去,就能看到成效。
等到身体血气足了，你会有感到去运动一下的冲动，这个时候你就可以去好好的运动一把了。耐心和加油噢!
怎么样?看完了上面关于增强体质的好办法是什么的资料，你是不是对增强体质的好办法有了自己独特的见解?如果您想提高自己的体质的话，不妨试试上面的方法，将您的气血养足，能够好好的锻炼，让您自己的身体越来越好吧!
9药膳增强体质
一、山药糕：健脾
方法：将两根山药去皮、蒸熟后，碾成山药泥，然后加适量白砂糖，用擀面杖擀成一个方型的山药饼，在上面放一条山楂糕，用山药饼卷成筒包住山楂糕，最后切成小段即可。
功效：我们体表有一层卫气防御外邪入侵，那么卫气如何得来呢?卫气由脾胃消化所生，也就是说，只有脾产生足够的气血能量，卫气就会充沛有力，防御功能强劲，体质弱、经常感冒的人尤其需要健脾。山药是一种补益脾胃的优质食品，山楂可以健胃、消食，这两种食物结合充分实现了调理脾胃、益精补气的目的。
二、姜蜜茶：养阴
方法：鲜姜3片、蜂蜜1汤匙(建议选择紫云英蜜、槐花蜜、荆花蜜)，开水冲泡饮用。
功效：鲜姜是具有辛辣味道的温性食品，有中等强度的散寒发汗作用，经常服用可以使体内的“卫气”处于激发活跃状态，起到较好的御寒作用。蜂蜜有养阴润燥的功效，防止秋冬季节的燥气入侵而感冒。二者结合，姜的辛辣有发散作用，可以帮助蜂蜜的滋润到达肌肤，而蜂蜜的甘味滋润可以改善鲜姜的辛辣，共同起到辛温润燥预防感冒的作用。
三、雪梨沙参杏川贝百合煲瘦肉汤：润肺
方法：准备雪梨二至三个去皮、核;南北杏20克;百合20克;沙参15克;川贝10克;无花果四粒;陈皮一角用水泡软;瘦肉600克。各种材料洗净。煲内置清水煮沸，放入全部材料煲个半小时即成。
功效：雪梨凉性，入肺、胃经，能生津、润燥、清热化痰。南北杏性平，入肺与大肠经，有平喘、清肺、润肠的功效。百合性平，入心、肺经，能润肺止咳、清心安神。沙参性微寒，有养阴、润肺、清热的功效(如沾风寒，感冒咳嗽及肺寒白痰多者不宜用沙参)。川贝性平，能润肺化痰(脾胃虚寒者有湿者不用)。
四、橘皮萝卜汤：润肺理气
方法：一根白萝卜、半个橘子皮、两段葱白、一绺香菜煲汤食用。每日一次，连服3-4日。
功效：中医认为肺是一个空腔的脏器，如果秽浊的气过多，就容易感冒。萝卜、橘皮都是芳香开窍的食物，可以驱除浊气，降低感冒的发生几率。
五、蜂蜜柚子茶：润肠
方法：柚子最好选择胡柚，维生素C含量高，蜂蜜选香味较淡的，可以突出柚子的果香味。将柚子皮薄薄地剥下(不要白瓤)，切成细丝，柚子肉用搅拌机粉碎，加入清水和冰糖熬至黏稠，晾凉后加入蜂蜜，搅拌均匀就做好了。想喝时盛2～3勺，用温水冲兑。超市也有售现成的柚子茶，不过自己做的别有风味。
六、红薯姜汤：驱寒
方法：把一个大地瓜削皮后切成小块，一块生姜切成薄片，加水六碗煮熟后，再加适量红糖，每天早晚饭后喝一杯。
功效：驱寒。地瓜补充营养，生姜可去寒，比较适用于风寒感冒。
七、热咸柠檬茶：顺气化痰
方法：用新鲜柠檬切一两片薄片，放少量的盐，再用热水冲，稍凉即喝。每一杯可冲三次，第二、三次冲时，不需再加盐，注意不可用冷开水冲。
功效：顺气化痰。热咸柠檬茶能顺气化痰。
八、薏米扁豆粥：健脾祛湿
方法：以薏米及扁豆各半碗煮成粥，每天早晚餐各喝一碗。
功效：健脾祛湿。薏米扁豆可强健脾胃去湿气，能促进肠胃吸收，还可加强体力以对抗感冒病毒。
九、胡萝卜荸荠汤：增强免疫
方法：先把胡萝卜、荸荠去皮洗净，胡萝卜切块，荸荠切半，甘草洗净备用;然后把胡萝卜、荸荠、甘草放入锅中，加入适量开水，用大火煮沸，再改小火炖1小时;最后加入盐、白糖调味后即可饮用。
功效：增强免疫。荸荠营养丰富，富含碳水化合物、蛋白质、粗纤维、多种维生素和矿物质等。除此之外，还含有一种不耐热的抗菌成分荸荠英，对金黄色葡萄球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌等有抑菌作用，并能抑制流感病毒。
吃牛肉可增强体质
人是一种高级动物，人的生存是以来阳光、水和食物，人如果没有食物也很难生存很久，而大自然创造了非常丰富的食物，无论是植物也好动物也罢，这些都成为人类的盘中餐，人究竟是食肉动物还是食素动物?好像近些年探讨的更多一些。但是在远古时代，人们为了充饥或者为了生存，是什么都吃的，打来的野兽就会吃到它们的肉，甚至喝掉它们的血，因为人也是动物，难免会被其他的野兽伤害，那奋起反抗最好的方法就是打杀它们然后吃掉，因此，人变成食肉的动物也是无可厚非的。
后来逐渐演变成，人们不需要与很多的野兽争斗，因为他们发现可以吃的动物很多，而且随着科技的进步和发展，人类变得越来越强大越来越聪明，于是鸡鸭鱼、牛、养、驴等也都成为人们的珍馐美味。尤其是牛肉，是人们喜爱吃的，以前吃牛肉或许只能是自己家里饲养的牛病死后才能吃，而发展到现在，专门饲养牛来供给人们食用，有的时候想想人才是这个世界上最残忍的动物。
人类的聪明与智慧无与伦比，总能从食物中去发现自己身体需要的东西，于是通过食用这些食物来让自己的身体更健康，那吃牛肉究竟有哪些好处呢?接下来我们一起来探讨一下。
1.牛肉富含肌氨酸
牛肉中的肌氨酸含量比任何其它食品都高，可以增长人的肌肉，增强体质。
2.牛肉含维生素B6
牛肉含有足够的维生素B6，促进蛋白质的新陈代谢和合成，从而有助于紧张训练后身体的恢复。
3.牛肉含肉毒碱
相比其他肉类牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢，对增长肌肉有帮助
4.含丰富的钾和蛋白质，保护心脏，增强抵抗力。
5.是亚油酸的低脂肪来源
牛肉中脂肪含量很低，而富含的亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉块。
6.牛肉含锌、镁、铁
锌和镁都是身体重要的辅酶，参与身体的生化反应。而铁是血红蛋白和肌红蛋白的组成原料，因此吃牛肉可以补血，对心脏也有帮助
7.含丙胺酸
丙胺酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。这是一种氨基酸，这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。这样可以保持肌肉量，让人看上去更健美。
8.含维生素B12
维生素B12对细胞的产生至关重要，而红细胞的作用就是携带氧气到身体的各个器官。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢，因此，即使要进行高强度的训练，也可以充分的供给身体所需要的能量。
增强体质的秘方
参苓粥
材料：人参1钱半或党参4钱、茯苓3钱、生姜1钱、粳米2两
做法：人参或党参、茯苓以5碗水煎取药汁2碗，将药汁与粳米生姜同煮。
作用：健脾补气为主，宜于体弱易倦乏力及食欲差者。
注意：高血压的人不宜用人参。
适合气虚体质的早餐粥品2
四神粥
材料：莲子5钱、芡实4钱、薏仁1两、新鲜山药1两半、茯苓4钱
做法：莲子、芡实、薏仁水洗净后浸泡两小时，茯苓捣碎磨成细粉状，莲子、芡实、薏仁可先以电锅炖煮熟软，加入切小块之新鲜山药及茯苓粉末，边煮边搅拌，待山药熟。
作用：强健脾胃，促进食欲及增强免疫力，可当成正餐主食。
二、血虚体质的特征：
通常见于血液不足，身体机能减弱，容易头晕眼花，皮肤干燥，指甲、面色苍白，手足麻木或抽筋，唇色淡，也因血虚常致同时气虚，出现疲倦情况。这种体质最常见于年轻女性，
甚至，一般体质的女性月经结束后，在此时也可以用下面的当归补血粥滋补身体。调养可选用补血药、当归、枸杞子、红枣等。
适合血虚体质的早餐粥品：
当归补血粥
材料：当归2钱、黄耆1两、糙米2两。
做法：当归、黄耆先以六碗水煎取药汁将药汁与洗净糙米置入电锅中共煮。
作用：益气补血，尤其适合于经期后、产后或大出血后之调养。
注意：有急性发炎、感冒、咽痛时，不宜食用。
体质弱的人怎么增强体质
饮食平衡才是增强体质的关键，平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。
体质差的人一般都血气不足，如果这个时候让他们去做一些剧烈运动，他们会感到很累，可能会出汗很多，这就不好了，因为中医有说：汗血同源。
意思是：汗出得多了，超过了自己所以能承受的范围，就等同于流血。在五色中，红色是补血的，一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。
脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。
补脑同时增强体质
饮食上要多吃易于消化又富于营养的食物，保证足够的蛋白质，辅助地吃一些富含维生素B、维生素C的食物，以及富含胆碱的食物如杏、香蕉、葡萄、橙、鱼、菜等也有一定的益处。
1、深色绿叶菜
蛋白质食物的新陈代谢会产生一种名为类半胱氨酸的物质，这种物质本身对身体无害，但含量过高会引起认知障碍和心脏病而且类半胱氨酸一旦氧化，会对动脉血管壁产生毒副作用维生素B6或B12可以防止类半胱氨酸氧化，而深色绿叶菜中维生素含量最高
2、 鱼类
鱼肉脂肪中含有对神经系统具备保护作用的欧米伽—3脂肪酸，有助于健脑研究表明，每周至少吃一顿鱼特别是三文鱼、沙丁鱼和青鱼的人，与很少吃鱼的人相比较，老年痴呆症的发病率要低很多吃鱼还有助于加强神经细胞的活动，从而提高学习和记忆能力
3、全麦制品和糙米
增强肌体营养吸收能力的最佳途径是食用糙米糙米中含有各种维生素，对于保持认知能力至关重要其中维生素B6对于降低类半胱氨酸水平最有作用
4、大蒜
大脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖发挥应有的作用，就需要有足够量的维生素B1的存在大蒜本身并不含大量的维生素B1，但它能增强维生素B1的作用，因为大蒜可以和B1产生一种叫“蒜胺”的物质，而蒜胺的作用要远比维生素B1强得多因此，适当吃些大蒜，可促进葡萄糖转变为大脑能量
5、鸡蛋
鸡蛋中所含的蛋白质是天然食物中最优良的蛋白质之一，它富含人体所需要的氨基酸，而蛋黄除富含卵磷脂外，还含有丰富的钙、磷、铁以及维生素A、D、B等，适于脑力工作者食用
6、豆类及其制品
所需的优质蛋白和8种必需氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能另外，还含有卵磷脂、丰富的维生素及其他矿物质，特别适合于脑力工作者大豆脂肪中含有85.5的不饱和脂肪酸，其中又以亚麻酸和亚油酸含量很多，它们具有降低人体内胆固醇的作用，对中老年脑力劳动者预防和控制心脑血管疾病尤为有益
7、核桃和芝麻
现代研究发现，这两种物质营养非常丰富，特别是不饱和脂肪酸含量很高因此，常吃它们，可为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸等分子较小的不饱和脂肪酸，以排除血管中的杂质，提高脑的功能另外，核桃中含有大量的维生素，对于治疗神经衰弱、失眠症，松弛脑神经的紧张状态，消除大脑疲劳效果很好
8、水果
菠萝中富含维生素C和重要的微量元素锰，对提高人的记忆力有帮助;柠檬可提高人的接受能力;香蕉可向大脑提供重要的物质酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人创造能力
温馨提示：我们日常饮食中补脑需要食物多元化，不能只吃一样事物，以上小编介绍了八种富含丰富的补脑物质，有助于增强血管的机能，另外还富含卵磷脂。
增强体质可以防癌
4月15～21日，是全国肿瘤防治宣传周。恶性肿瘤是现在威胁人类健康与生命的重大疾病之一。远离癌症最好的办法，就是防患于未然。
恶性肿瘤是严重危害人类健康的重大疾病之一，我国每年约有150余万人被其夺去生命，已诊断的癌症患者常年保持在200万人以上。我国对癌症的防治研究工作已经取得了很大的进展，北京、天津、上海、广州等地肿瘤专科医院对癌症的治疗水平已和西方发达国家相当。但是，由于多数患者未能早期发现、早期诊断和早期治疗，故患者就医时多数已属中晚期，此时不但病情重、症状多、痛苦大、体质差、生存质量低，而且临床治愈率也较低。
进入新的世纪，如何才能改变我国癌症发病率高、中晚期多和死亡率高的现状?人们对癌症这一顽症的认识不断深化，逐渐意识到预防是抗击癌症最有效的武器。许多科学研究表明，癌症是可以有效对抗的，其中有1/3可以预防;1/3如能早诊断、早治疗则可获治愈;合理而有效的姑息治疗可使其余1/3患者的生存质量得到改善。
古人云“上工治未病”，对于肿瘤也应防患于未然。癌症发生的原因比较复杂和难测，但并不是不可知的。据临床医学统计，80%的癌症发生与生活习惯及环境因素有关，35%的癌症发生与饮食有关，30%的癌症患者死亡与吸烟有关。
要预防癌症，应该从我们日常生活中的四个方面入手，也就是做到“动、静、节、律”四个字。这四方面做到了，定能减少肿瘤的发生。
动——增强体质，天天运动，持之以恒
癌症患者尤其是中晚期者一般都体质较虚弱，据临床统计，约85%的癌症患者免疫系统功能低于正常范围，而无法快速识别和摧毁癌细胞，从而导致其无法控制而蔓延。
生命在于运动，运动可以促进健康，增强体质，有益于预防疾病和治疗疾病，应常年不断、天天运动，持之以恒。并要结合每个人的年龄、体质和健康状况等进行适合于自己的体育活动。如走路、慢跑、游泳、骑自行车、爬山、旅游、打球、做健身操、打太极拳、画画、唱歌、跳舞等活动都有益于健康。
运动防癌的5大作用：
1、运动能使人吸收比平常多几倍至几十倍的氧。
2、运动可大大减少体内多余的脂肪，运动后出汗可使体内的铅、锶、镍和铍等致癌物质随汗水排出体外。
3、运动可使人血液循环加快，进入血液循环的癌细胞就好似湍流中的小沙子粒一样，不易站住脚跟，易被免疫系统清除。
4、运动有改善人的情绪，消除忧虑和烦恼，在心理上减轻人体免疫系统的压力。
5、运动能锻炼意志，增强战胜癌症的信心和毅力。信心和毅力对战胜许多疾病都是至关重要的。
静——淡泊名利，心胸开阔，心情舒畅
不少肿瘤学专家愈来愈认识到，精神因素与肿瘤发生有十分密切的关系，过重的精神压力降低机体的免疫功能和抗病能力。在病因调查中，不少子宫颈癌患者在患病之前多有精神创伤史，食管癌患者多有性情暴躁史，乳腺癌患者多有忧思郁结、情志不畅等精神因素。2000多年前的《内经》上说：“恬淡虚无，真气从之”，“阴平阳秘，精神乃至”。说明一个人要想身体健康就得心胸开阔，淡泊名利。据美国医学家统计，心胸狭窄者，其免疫功能大多低下，容易患癌。一个乐于助人、与人相处融洽者，往往能够长寿。助人可以激发人们对他人的友爱和感激之情，从而激发内心的温暖，缓解自己在日常生活中的焦急和烦恼，而有益于提高身体的免疫力，减少肿瘤的发生。
精神因素对人的影响至关重要，国内外医学界对此有一致的认识。心情愉快，气血通畅，机体内环境平衡稳定，中枢神经系统功能健旺，脏腑协调，免疫功能健全，适应外环境变化之能力就强，从而就可防止疾病的发生。
节——饮食节制，荤素搭配，素食为主
目前在我们生活的自然环境中，存在着与饮食有关的三大常见致癌物，即亚硝胺类化合物、3-4苯并芘及黄曲霉毒素。市场上常见的腌制腊肉、腊肠、咸鱼、酸菜，尤其是在未腌透的酸菜和咸菜中，含有大量的亚硝胺类化合物，这些化合物最易于诱发胃肠道癌瘤;烟熏和烧烤的牛、羊肉，烧烤的香肠，炭火烤的羊肉串，因烤制的温度较高，其中的有机物受热分解后而聚合成致癌作用很强的3-4苯并芘。在烟草中也含有3-4苯并芘;每天吸烟20支，连续吸烟20年以上者，其发生肺癌的机会要比不吸烟者高20倍。霉变的大米、小米、高粱米、玉米、花生、豆类及豆制品等贮存不当，会遭受黄曲霉菌污染，这种真菌产生的黄曲霉毒素则是肝癌等的重要致病因素。
因此我们提倡：
1、不吃或少吃腌制食品，尤其是未腌透的酸菜。
2、不吃或尽量少吃烧烤食品。
3、不吃发霉粮食，尽量不吃或少吃陈旧饭菜。
4、主食宜米面搭配，多吃五谷杂粮，如小米、玉米、高粱米、黄豆、豌豆、绿豆、花生等。
5、宜多吃各类新鲜蔬菜和水果，且蔬菜炒前需泡洗，以尽量除去农药。大蒜、大葱、洋葱、胡萝卜、西红柿、绿菜花、苦瓜、南瓜、圆白菜、辣椒、生姜、菜苔、豆制品等都具有较强的防癌作用，不妨多吃。
6、进食低糖、低盐、低脂肪和高钙、高铁、高蛋白的食物，预防肥胖、高脂血症及心脑血管疾病、糖尿病等的发生。注意保持正常体重。
7、养成良好的饮食习惯，不偏食及暴饮暴食，饮食有节，定时进餐。餐后漱口刷牙，讲究口腔卫生。
8、适当服用一些保健食品如枸杞子、西洋参、冬虫夏草、灵芝、红枣、薏米、莲子、核桃、蜂蜜、蜂王浆等。
律——生活规律，起居有序，动静结合
某市一项调查结果显示，因癌瘤死亡的人中，35岁至55岁的中年人占46。9%，其中近70%是因肝癌而死亡。医学专家分析，其原因多是由于生活不规律、工作压力大、不注意身体锻炼，经常饮酒、大量吸烟、大吃大喝、晚不睡、早不起等生活不规律所致。预防癌症增强体质，一定要养成良好的生活习惯，早睡早起，不熬夜，不睡懒觉，不吸烟，不喝酒或少饮酒，讲究卫生，勤洗澡，看电视时距离电视机不宜太近(2米以外最好)。家庭装修时要注意选择环保材料，以免发生慢性中毒。搞好家庭及环境卫生，房前庭后种植花草可美化环境清洁空气，做到不懒散也不过于劳累，动静结合。
除此之外，早期发现癌症也是防癌抗癌的关键。中老年人应每年进行一次健康体格检查，如果发现可疑的癌前病变，如不明原因的身体消瘦，食欲减退，萎缩性胃炎、胸闷、背沉，进食后在食管内有停滞感或哽噎感，大便潜血，胃息肉，直肠息肉，鼻塞，鼻涕中带血丝，咯血，痰中带血丝，绝经期后不规则的阴道流血，中年以后乳腺肿块，无痛性血尿，口腔白斑，外阴白斑等，应尽早到肿瘤专科医院找有经验的专科医生进一步诊断和治疗。
只要做到以上这些，癌症是可以预防、治愈的，进而打破癌症=死亡的神话。
体质弱的人怎么增强体质
武科大采取特殊惩罚，挂科将会跑圈，挂一科跑1000米，此惩罚一出，挂科学生被罚跑后直呼永不挂科。其实不想跑步主要是因为受不了自己呼吸紊乱、心跳加速、累死累活的样子，究其根本还是自己体质弱。
体质弱的人一般形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱等。那么体质弱的人怎么锻炼身体增强体质?怎么跑步更轻松呢?
体质弱的人怎么增强体质：补足血气
饮食平衡才是增强体质的关键，平时应该注意自己的饮食，不要挑食，本就体质不好，如果再挑食，那么身体就不会有充足的能量，或者是不能全面补充你身体所需的各项元素。
体质差的人一般都血气不足，如果这个时候让他们去做一些剧烈运动，他们会感到很累，可能会出汗很多，这就不好了，因为中医有说：汗血同源。
意思是：汗出得多了，超过了自己所以能承受的范围，就等同于流血。在五色中，红色是补血的，一切关于红色的东西都可以补充血气的不足。在平时，可以多吃一点红枣，红糖，红豆，红米，樱桃。
脾主运化，为气血生化之源，气虚体质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物，如黄大豆、白扁豆、鸡肉、鹌鹑肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。少食具有耗气作用的食物，如槟榔、雍菜(空心菜)、生萝卜等。
体质弱的人怎么增强体质：作息习惯
体质差的人要有一个规律的作息习惯，特别是晚上不要熬夜，熬夜时很伤神的，时间长了会让你的身体更加的虚弱，不利于身体健康，即便是体质好的人如果长期的熬夜也会累垮自己的身体的，更何况是体质不好的人了。
夏季应适当午睡，保持充足的睡眠。平时要注意保暖，避免劳动或激烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。
体质弱的人怎么增强体质：运动锻炼
1、慢跑
体质差不适合做剧烈的运动，但是可以选择每天早晚去慢跑，相对来说，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天坚持慢跑，经过一段时间对你的体质会有很大的改善的。
2、打球
和别人一起去打球是不错的选择，乒乓球和羽毛球都是很好的增强体质的方法，当然你要选择相对菜鸟一些的来对练，找高手那是纯粹找虐，不但打击自己的自信心，还会被累的一身汗，而找一些菜鸟对练一下，不仅会增强自己的体质，还可以练习自己的技术。
3、游泳
体质差的人可以适当的去游泳池里游泳，游泳也是一项不错的运动，不仅可以锻炼你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包围着，感受着水的流动，会有一种很舒服的感觉。
4、太极
可做一些柔缓的运动，如在公园、广场、庭院、湖畔、河边、山坡等空气清新之处散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。