腰椎间盘突出运动操

腰椎间盘突出运动操

腰椎间盘突出症是一种常见的疾病，为腰腿痛常见原因之一，其主要症状为腰痛及下肢痛。腰椎间盘突出多见于壮年男性体力劳动者，以工人为最多，易发于20～40岁之间，平均年龄为30岁左右，男女之比约为 (10～30)∶1。

腰椎间盘突出，只要认真地做腰功操，每天做3次，坚持一段时间，腰椎间盘突出症极有可能康复。即使腰功能恢复到正常状态，也要坚持天天做腰功操，至少每天做一次，并且保证不再劳动过度。这个腰功操，对骨关节炎、肩周炎及其他腰伤也有效。

腰功操的口诀是：一伸二抱三蹬腿，四屈五跷六摇晃，七腰打床八揉腹，九应拽脚来帮忙。具体地说，就是以下的几个方面。

“一伸”，就是平仰在床，鼓起小腹，双脚跟同时后蹬;“二抱”，就是双手抱住小腿，鼓、压小腹;“三蹬腿”，就是用力蹬腿，两条腿各蹬6次;“四屈”，就是小腿弯曲后脚尖用力往前蹬，各蹬6次;“五跷”，就是腿平伸后双脚并拢往上抬，与身体成直角;“六摇晃”，即是双手抱住两个膝盖左右摇晃6次;“七打腰”，即是两条小腿挺直，腰抬起来反复打床;“八揉腹”，即是小腹鼓起，双手由顺时针方向到逆时针方向，反复揉搓6次;“九应拽脚”，即是由家人帮忙，抓住脚用力拽几次，抓单脚拽也行，同时拽双脚亦可。

腰椎间盘突患者的锻炼禁忌有哪些

1、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重原则上来讲，急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后，或症 状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，最好向医生咨询。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避 免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。2、腰椎间盘突出的锻炼方式应正确腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选 择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状 好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。3、腰椎间盘突出的锻炼注意事项腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。麦瑞专家表示，很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些

1、反复搓腰：腰椎间盘突出运动疗法将双手分别放于同侧腰大肌处，由上向下，再自下而上反复搓10~15次，以双侧腰部发热为度。

2、飞燕式锻炼：俯卧于床，先后做双下肢伸直交替抬举、双下肢伸直同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作，上述动作交替进行，每日两次、腰椎间盘突出运动疗法每次10~15分钟。

3、团身运动：仰卧于床，先后做屈髋、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接双手抱膝贴胸等动作各十余次。此运动可与飞燕式隔日交替进行。

4、倒行疗法：选择一条平坦、行人少、空气好的道路，一步一步地向后倒着行走。腰椎间盘突出运动疗法每次约20分钟，每天早晚各一次。

5、悬挂疗法：双手抓住架在一定高度的单杠，高度要求能踮起脚，而使人悬挂即可。腰椎间盘突出运动疗法每天悬挂10分钟左右。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?目前，腰椎间盘突出患者越来越多。一般，腰椎间盘突出多见于劳力工作者、整天坐于电脑旁边的办公室一族，一些家庭主妇也会患上腰椎间盘突出。一旦患上腰椎间盘突，带来的危害大家可想而知。下面我们就来讲一下哪些锻炼能预防腰椎间盘突出。

生命在于运动，加强锻炼当然是很有必要的，但是在预防腰椎间盘突出症的过程中应把改善工作姿势，注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节，避免长期做反复单调的动作，防止过度疲劳，避免脊柱过载，以免促使和加速退变。

腰椎间盘突出症通常会诱发腰腿痛，这也是普遍的症状。在出现这类症状的人群中应为了腰椎或其他部位的健康多运动。尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用，所以，平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。

哪些锻炼能预防腰椎间盘突出?如：游泳、健美操等。但是锻炼一定要根据自己的身体情况，不要过分拉扯腰椎，超负重或大运动量的锻炼不仅容易使身体疲劳，也很容易对腰椎造成损伤，甚至导致腰椎间盘突出的出现。因此，适当的锻炼是很有必要的，尤其是那些腰椎间盘突出的高发人群，有效的运动可以大大增强腰椎的韧性，避免腰椎间盘突出。但是如果运动不当则有可能会适得其反。

以上就是为大家介绍的有关“哪些锻炼能预防腰椎间盘突出”的内容，希望对大家有所帮助，预防腰椎间盘突出，应该注意日常生活中的锻炼法，如果您还有其他方面不懂的，可以及时的和医院的专家进行交流，专家会给您一个满意的答复，在此，祝您身体健康。

腰椎间盘突出如何运动

在生活中由于人们的工作、生活压力增大，现在腰椎间盘突出症一般多发于青壮年，大多数患者有腰痛以及膝以下的放射痛、麻木等症状。很多患者在选择腰椎间盘突出治疗方法时，大多会盲目选择。腰椎间盘突出患者在平时也要参加一些适当的运动，那么腰椎间盘突出患者在运动时需要注意什么事项呢?

腰椎间盘突出患者在平时也需要进行一些运动，这样不仅会增加自身的抵抗力，对腰部也有一定的好处，但不是每项运动都适合腰椎间盘突出患者。腰椎间盘突出患者在游泳运动较为适合，但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中要有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。爬行和膝盖碰肘膝盖和上肢腰慢慢放松，重复10次，侧下肢伸直，跪在同一边尽可能接触手肘。重复15次。

在生活中腰椎间盘突出患者也要注意，腰椎间盘突出症病人应睡硬板床，仰卧时膝委屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时下面的腿自然微屈，上面的腿自然放在枕头上。

腰椎间盘突出患者在洗漱时，要在起床后稍稍活动一下腰部，做做后仰、右旋转、伸懒腰等动作，使腰部不至于从相对静静止的状态，立刻转变到一个增加腰部负荷的动作，然后再进行洗漱。

通过以上的介绍我们了解到腰椎间盘突出患者在患病期间需要注意的一些事项，腰椎间盘突出患者在平时运动时一定要注意不要过于剧烈。在饮食上也要注意合理膳食，这样不仅能够使病情得到控制，而且能够缓解病情。

腰椎间盘突出并发症的表现

1、神经损伤：腰椎间盘突出时，受压神经根本身即因椎间盘组织的压迫，髓核物质的化学性刺激而充血、水肿、粘连等呈不同程度的神经损伤，因此在手术后，可有神经症状较前加重的可能，有的腰椎间盘突出的并发症则是因手术操作而引起的神经损伤。

2、脏器损伤：腰椎间盘突出摘除时，单纯脏器损伤少见，几乎均是血管损伤时伴有其他脏器损伤，如输尿管、膀胱、回肠、阑尾等。这也是腰椎间盘突出症的并发症。

3、腰椎不稳：在行腰椎间盘切除术的一部分病人中，坐骨神经痛消失而腰痛持续存在，其中一些原因是由于腰椎不稳，腰椎间盘突出的并发症可表现在腰椎前屈时出现异常活动。所以对于腰痛症状严重的，在功能性运动腰椎摄片时，有明显脊柱异常活动的腰椎间盘突出患者，应行脊柱融合术，解决脊柱不稳定所致的腰痛。

以上所讲述的就是患腰椎间盘突出的并发症的表现具体的讲述，希望可以帮助到大家了解到这方面的腰椎间盘突出的知识，及时去治愈好腰椎间盘突出。

腰椎间盘突患者的锻炼禁忌有哪些

1、急性期腰椎间盘突出的锻炼要慎重

原则上来讲，急性腰椎间盘突出患者，应停止所有活动，实施绝对性卧床休息，而且最好睡硬板床，并接受合适的治疗。当腰椎间盘突出急性期过后，或症 状已经缓解，可适当参加体育运动，但要缓慢地进行运动并适当控制活动量，最好向医生咨询。腰椎间盘突出的锻炼需要循序渐进，切忌突然地、剧烈地运动，以避 免造成腰部扭伤。初期应选择腰部活动和负荷量相对较少的运动项目，并在运动时采取佩带宽腰带或腰围等保护措施。

2、腰椎间盘突出的锻炼方式应正确

腰椎间盘突出的锻炼方式是有选择性的，临床研究证实，游泳运动更适合腰椎间盘突出患者。但需要注意的是，腰椎间盘突出患者在进行游泳锻炼时，应选 择合适的姿势，而且水温不宜过低，游泳前要做足准备活动，锻炼时间不宜过长，以避免腰部劳累。当腰椎间盘突出症状加重时，患者应停止活动进行休息，待症状 好转后再进行体育运动，如果长时间得不到好转，应立即到医院检查。

3、腰椎间盘突出的锻炼注意事项

腰椎间盘突出患者不宜参加爬山、举重等剧烈运动，平时也不要拎重物、搬重物，以免腰部用力不慎，造成腰部扭伤。麦瑞专家表示，很多人在搬起重物时，往往会直接弯下腰，双腿不屈，膝盖也不动，这样会将所有的负荷施加在腰椎，很容易造成关节囊、肌肉、韧带的劳损。

腰椎间盘突出患者进行锻炼，是为了加强腰背肌肉力量，以保护腰椎稳定性，防止腰椎间盘突出病情出现恶化。所以腰椎间盘突出的锻炼一定要讲究科学性，不可盲目，以免起到反效果。

腰椎间盘突出早期症状是什么

2、腱反射改变：一旦患上了腰间盘突出，膝腱和跟腱反射出现减弱、消失和亢进。腰椎间盘突出的早期症状表现在腰3、4椎间盘突出时，膝反射减弱或消失，足背伸、内翻力量减弱;腰4、5椎间盘突出时，膝腱及跟腱反射存在胫后肌腱反射改变，伸趾运动无力;腰5骶1椎间盘突出时跟腱反射减弱、消失或亢进，足外翻力量减弱。

3、会限制脊柱运动：正常情况下，腰部的运动范围为前屈900，后伸300;左右侧屈各为200-300;左右旋转各为300。当椎间盘突出后，脊柱屈曲时，椎间盘前部受到挤压，后侧间隙加宽，髓核后移，使突出物的张力加大，同时髓核上移，牵拉神经根而引起疼痛。腰椎间盘突出的早期症状是当腰部后伸时，突出物亦增大，且黄韧带皱褶向前突出，造成前后挤压神经根而引起疼痛。所以疼痛限制了脊柱的活动。

以上就是腰椎间盘突出的早期症状有哪些的相关介绍，仅供大家参考，专家提醒在出现了腰椎间盘突出的早期症状时，一定要进行腰椎间盘突出的治疗，另外，若您对腰椎间盘突出的早期症状还有疑问，请咨询专家!

得了腰椎病能否运动

对于腰椎间盘突出症的患者来说，是否能进行体育运动，要视病情轻重决定。一般来说，在腰椎间盘突出症急性发作期，一定要卧硬板床休息，并适当采取治疗，绝对禁止体育运动。在腰椎间盘突出症的急性发作缓解期或已经缓解仅有轻微症状的患者，可适当参加体育运动，但要缓慢进行并适当控制活动量，循序渐进。切忌突然、剧烈地运动，且要对运动项目进行选择，初期应选择腰部活动和负荷相对少一些的运动项目，并在运动时采取佩戴宽腰带或腰围等保护措施。

在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者，但应注意运用正确的游泳姿势，游泳池水温不宜过低，游泳前要进行充分的准备活动。

只要是腰椎间盘突出症的症状加重，就必须休息，待症状好转后方可再进行体育运动。总之，腰椎间盘突出症患者适当地进行一些体育运动，不仅可增强腰部血液循环而起到缓解腰椎间盘突出症的作用，还可以加强腰背肌的力量，使腰椎稳定性增强，起到减少腰椎间盘突出症复发的作用。