哪些食物才能补钙
哪些食物才能补钙
1、奶制品：牛奶中含有非常丰富的钙，而且非常容易被我们吸收，可惜很多孩子都不喜欢牛奶的味道。不要紧，还有很多奶制品，不但味道好，同样也可以起到补钙的作用!例如乳酪，酸奶和奶片。
2、豆制品：豆腐也是我们所熟知的高钙食物，甚至豆腐中的钙量还要超过奶制品。而且豆腐的种类多种多样，做法也多种多样，多加尝试，肯定能选择到家人都喜欢的一种做法。
3、绿叶蔬菜：是不是很难相信，原来平时我们经常吃的绿叶蔬菜都具有很好的补钙效果!常见的补钙蔬菜有油菜，菠菜，小白菜等，尤其是油菜，含钙量甚至超过同重量的牛奶。此外，油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素k。
吃什么最补钙 那么如何补钙呢
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。很多人一听到通过饮食补钙，第一时间想到的就是喝骨头汤、喝牛奶，其实，专家表示，骨头汤的含钙量其实并不高，也不易吸收，根本起不到补钙效果！而最能补钙的，也不是牛奶。
什么食物补钙
Step1：婴幼儿每天需要多少钙
O～6个月，每天400毫克;6～12个月，每天600毫克;1～5岁，每天800毫克。需要注意的是：补钙要根据孩子的奶量以及食物中的钙含量来确定，并非随意补充。不同的喂养方式，婴儿对钙的吸收也有所不同。
Step2：补钙的自然好食
婴幼儿时期的营养保健对宝宝一生的健康关系重大，必须足够重视，在日常饮食中应加以留意。如牛奶及奶酪等奶制品、黄豆及豆腐等豆制品、蛋、虾、鱼、蟹、海带、紫菜、木耳、雪里红、芝麻、山楂等都是含钙丰富的食物。
Step3：选择哪种钙制剂
0-3岁宝宝的味蕾正处于快速发育期，其在舌面的分布比成人更广，味觉更敏感、更丰富、娇嫩的味蕾细胞对味觉变化非常敏感。过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝，宝宝因而会变的挑食偏食。因此选钙时不要选口味太甜的，应选择天然的、淡奶的口味。
Step4：服用钙制剂的正确时间
钙剂最好在两餐之间服用，这样可使钙被体内更好利用，进餐时服用容易影响钙的吸收率。要避免把钙剂放到牛奶，米汤或稀粥等食物中，食物中的植酸会影响钙吸收，导致体内钙吸收下降。
Step5：“光能补钙”
“每天多接受日照，以促进钙在体内的吸收”就是国际卫生组织非常强调的“光能补钙”。在冷暖适宜的阳春3月，不妨鼓励宝宝多做户外活动，做到补钙健身一举两得。
牙齿缺钙
牙齿缺钙会出现牙齿松动，牙齿软化易碎、出牙洞等症状。如果缺钙要注意补钙。
补钙可以通过食补和钙片结合来补钙。食补通常可以喝牛奶和奶制品、豆制品、鱼、蛋类、绿叶蔬菜、坚果、芝麻、海带、紫菜、坚果等等这些食物补钙，补钙效果是比较好的。
如果出现各种缺钙的症状，仅仅通过食物补钙是远远不够的。建议再服用钙片补钙，补钙常用的钙片有钙之缘片，钙之缘片对改善抽筋、腰酸背痛、睡眠不好、易掉头发等各种缺钙症状补钙效果都是非常不错的。
补钙记得多到户外晒晒太阳，这样可以促进钙的吸收。不要喝酒和吸烟，还有不要喝碳酸饮料，因为这些都会造成人体钙的流失!
吃酸奶可以补钙吗 喝酸奶补钙效果好吗
喝酸奶补钙效果一般。
人体补钙不仅仅看食物钙质的含量，还与人体对钙质的吸收率高低，酸奶中钙质的吸收并不是很好，尤其是市场上所谓的高钙酸奶，钙质量很高，吸收率却很低，远不及其他的食物补钙，另外，食物补钙效果一直不是很好，必要时还是吃有机钙片见效快。
儿童身高偏矮怎么办 进行食物补钙
父母要注重给孩子进行食物补钙，食物补钙比药物补钙要安全，也不会引起钙过量，婴儿时期母乳、配方奶是首选的补钙食物，等宝宝年龄稍大一点，除奶制品外，还可以给予豆制品、鱼肉、虾皮等食物来补充钙质，此外，要补充维生素D，可促进钙的吸收和利用，同时要多带孩子晒太阳。
中老年人吃什么食物补钙效果好呢
上了年纪的人容易缺钙，老年人吃什么食物补钙，下面就为大家详细介绍几种补钙的食谱
老年人吃什么食物补钙
步骤/方法
1
虾皮豆腐汤：虾皮50克，洗净后泡发;嫩豆腐200克，切成小方块;加葱花、姜末及料酒，油锅内煸香后加水烧汤。可以充分补钙，常食有效。
2
老年人吃什么食物补钙
3
虾皮油菜炒香干：虾皮50克，油菜250克，香干2块切丝，;油锅内常法熘炒，可经常服食之。
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老年人吃什么食物补钙
5
虾皮炒韭：虾皮50克，洗净后泡发;韭菜250克，洗后切段，旺火油锅内先将韭菜煸炒数分钟，将虾皮放入熘炒后加精盐、料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
6
老年人吃什么食物补钙
7
虾皮小葱烩肉丝：虾皮50克，小葱25克(切成小段)，猪肉100克(切成丝)，油锅内 先将小葱、肉丝煸炒，加料酒、姜末，之后加虾皮旺火熘炒，加精盐调味后服食。
老年人怎样正确补钙呢
一、食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
二、补钙更要补胶原蛋白
专家指出，骨骼健康是指整个骨骼系统的健康，包括骨、软骨、关节、肌腱、韧带等。
而单纯补钙只能促使成骨，并不能保证整个骨骼系统的柔韧性、灵活性、防震性、抗张力及整体的协调性。因此，对于中老年人，只有全面补充骨骼营养，使骨骼中的营养成分得到均衡配比，才能使整个机体坚强、柔韧而有弹性。
上面的文章为大家介绍的中老年人怎样正确补钙呢，首先补钙的方法，我们可以采取胶原蛋白，从饮食上面摄入多吃一些奶制品豆制品，虾皮黄豆青豆都是有效的可以补钙的，同时我们要注意平时吃的食物一定要营养健康。
适合老年人补钙的方法
食物补钙比药物补钙更安全
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
要科学地补钙，让摄入的钙能够到达该到的地点，发挥应有的作用，务必掌握以下要点。
一要了解骨质疏松的危险因素
在骨质疏松的危险因素里，有些是无法避免的，比如家族史(父母以前也有严重的骨质疏松)、性别(女性更多见，尤其是绝经后)、种族、年龄(肯定是年纪越大骨质疏松越严重)等。然而，很多其他已知的危险因素是可以避免的，如钙摄入不足、运动量不足、抽烟和饮酒等。
老人补钙的误区
老人补钙的误区有两个
误区一：药物补钙比较好
专家建议：老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，老人们根本没有必要每天服用钙剂。
最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。
误区二：钙补得越多越好
许多老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害老人健康。