积极调整生活方式延缓衰老速度
积极调整生活方式延缓衰老速度
衰老就像是花开花谢、四季更替一样，属于人类无法抗拒的自然变化，到了一定年纪，除了肌肤会出现松弛老化的现象，身体各个机能也在逐渐衰退。因此，及时察觉衰老的身体信号，并积极调整自己的生活方式，可大大延缓衰老的速度。
1、保持积极乐观的情绪
人的生自学成才如果有明确的目标，就会感到有一种精神力量在支撑着，人会精神振作，它有助于防止精神衰老。
2、多散步、勤走路
走路不仅能锻炼腿部肌肉，还能消除大脑疲劳。因此，多走动，对防止大脑衰老是有积极意义的。
3、早餐必吃
营养学家建议从一碗燕麦粥开始新的一天。这种粥里含有大量的维生素B，而且还具有抗压效果。除对神经系统有益外，燕麦粥还具有洁肤和生发效果。
4、起床后空腹喝水
夜间皮肤会蒸发很多水分，而喝水就可以帮助填补肌肤所需水分。而且最好喝柠檬水，它可以激活肝脏，帮助更有效地排出体内毒素。
5、随闹钟起床
养成随闹钟起床的习惯十分重要。但是如果你将闹钟调到不得不起床的最后一刻，那么你就会睡不好。总之，你会因被迫起床的无奈而发牌气，然后开始你抱怨的一天。
6、凉水洗脸
医生建议用凉水洗脸，因为凉水中氯的浓度没有热水中那么高，自然对皮肤更有益。
7、勤洁肤
不要懒于清洁你的皮肤!请记住，皮肤不仅在白天容易脏而且在夜间也是。皮肤本身的分泌物会造成肤色不健康，并且使皮肤过早衰老的坏死细胞对皮肤的伤害最大。
温馨提示：随着年龄的增长，很多男性朋友经常抱怨记性越来越差，往往话在嘴边却想不起来，东西放在一个地方转眼就忘了，殊不知这是大脑衰老的信号。想要保持年轻的脑力既要动又要静，饮食上多吃核桃、黑巧克力、牡蛎等食物。
脑萎缩的预防方法有哪些
1、积极防治血管性疾病。预防脑萎缩，应该积极防治某些全身性疾病，尤其是影响血管健康的疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化等，做到早发现、早诊断、早治疗，这样才能延缓和控制病情的发展。轻则调整生活方式，改善营养结构，纠正不良生活习惯;重则药物加以控制，当然用药应当循序渐进、持之以恒。
2、增加社会活动。用进废退，经常读书看报、写写算算，有规律地运转大脑，不断促进大脑神经及感官信息运动的活跃，有利于改善脑部的血液循环，推迟脑细胞的老化，延缓脑萎缩的进程。积极参加各种社会活动，"多一分社会交往就多一分身心健康"，杜主任建议中老年人应该走向社会，多增加外出活动机会、刺激大脑皮层不断有新的兴奋点产生，从而可以延缓衰老，减慢脑功能衰退。
有效延缓衰老的健康生活方式
以烘焙取代烧烤
文章称，高温烹调食品含有名叫“高度糖化终产物”(AGE)的有害化合物，它会加快衰老过程。纽约市芒特西奈医学院糖尿病与衰老科主任海伦·弗拉萨拉说，AGE会产生大量自由基，它们在人体血液和组织中堆积，激活免疫系统，引起长期的炎症。它们还会导致动脉硬化、关节强直、皱纹等。
AGE大量存在于加工食品中，比如美式奶酪、快餐和可乐，一定程度上正因为它们是在高温下制作的。不妨代之以低脂奶酪、干果、果汁和空气爆米花。另外，不妨采用较低温度的烹饪方式，例如，煎蛋的AGE含量是炒蛋的10倍，牛排的AGE含量是炖牛肉的10倍。
少吃一餐
当然，这种日子不太好过。但如果断断续续每天几个小时，或者连续两三天控制食物摄入量就能受益无穷呢?美国国家老龄问题研究所资深调研员、禁食专家马克·马蒂森说，短期内少吃或不吃似乎会启动细胞内的保护机制，“有可能降低罹患老龄疾病的风险”。
科学家没有找出一套适用于所有人的禁食方案，他们的研究使用了各种方法，比如每周两天把日摄入量控制在600卡路里以内。而《细胞—代谢》月刊5月号发表的论文称，省掉偶尔的加餐或限定进食时间也许会非常有益于人体细胞。
每天锻炼10分钟
改善衰老状态并不需要大量的体育锻炼，适度的锻炼就能分解自由基、增强免疫系统甚至促进生成新的脑细胞。《科学公共图书馆医学卷》网络月刊11月发表的一份研究报告在剖析了65万名成年人(包括肥胖者)的数据后发现，每天散步15分钟就能多活两年。就正常体重的人而言，每周5天、每天散步30分钟就能使寿命延长7年以上。
睡够7小时
文章指出，虽然科学家始终没弄明白人体在睡眠时会有什么变化，但各种研究都表明，睡眠不足对身体有害。而每天睡7个小时以上的人就不一样了，他们的免疫力较强、压力较小、体重较轻。
加利福尼亚大学旧金山分校的心理学家阿里奇·普拉瑟解释称：“每晚睡眠不到6个小时的人会出现更多的心血管问题，患糖尿病的风险增加，更有可能死得较早。”
释放压力
压力催人老，染色体端粒缩短只是原因之一。科学家发现，人们对压力的处理方式是关键。能妥善处理精神压力的人具备更多的无压力优点：吃得好，睡得香，尤其是积极锻炼。加利福尼亚大学旧金山分校的心理学家艾瓦费·奥多诺万说，这些人的端粒往往比那些不能妥善处理压力的人要长。
神经系统科学家指出，即使坐在办公桌前也可以缓解压力可以定期做深呼吸，或者想象自己置身于大自然。
培养业余爱好
收藏和手工跟衰老有什么关系吗?事实证明，关系很大。在日本，对大约2000名65—84岁的人进行调查发现，跟没有业余爱好的人相比，投身于业余爱好的人的死亡率要低得多，卧床不起的可能性也更低。
2010年来自塞尔维亚的一项调查发现，急诊室女医生当中有业余爱好者患高血压的风险较低，这可能是因为业余爱好有助于释放紧张情绪，因而有助于防止吸烟和酗酒等有害行为。还有一些研究认为，业余爱好可使大脑处于活跃状态并提供与他人交往的机会，这会使人更加快乐，而快乐也是促进健康与长寿的一个因素。
久坐真的会加速衰老吗
科学家研究表明，久坐的生活方式会使人体加速衰老。科学家研究了1500名年龄在64-95岁之间退休老人的机体。他们发现，每天保持坐姿超过10个小时且运动时间少于40分钟的老年人的衰老速度更快。该研究结果被发表在《美国流行病学杂志》上。
科学家将加速仪固定在研究参与者的大腿上，借助其测量参与者的活动程度。他们对实验数据进行对比后得出结论称，久坐的生活方式会使机体衰老速度平均提高8年。这是因为染色体终端在衰老过程中会缩短，而久坐少动的生活方式将使这一过程加快。
科学家称，这一发现对老年人来说是一个警钟。科学家建议老年人在有条件的情况下每隔20分钟就起立活动，与此同时，每周应进行150分钟有氧运动。
衰老速度取决于生活方式
20岁：远离香烟，保持年轻和活力
在20岁人好奇的眼里，世界充满诱惑。
于是，他们中的一些人迷恋上吞云吐雾的飘飘然，最终，却欲罢不能，透支青春……事实上，吸烟并不是时尚，健康才是永恒的时尚。吸烟是慢性“杀手”，是危害人体健康的重要因素，也是导致人体衰老的重要危险因素。所以，没有学会吸烟的你，一定不要去尝试;如果已经吸烟，一定要及时戒掉。
30岁：体育锻炼，抗衰老的有力武器
30岁，步入而立之年，积极参加体育锻炼，预防疾病，是对抗衰老进展的有力武器。
有人认为：要想享受运动带来的益处，就必须花费一到两个小时去健身房进行剧烈运动。但30岁的年轻人大多工作繁忙，生活日程安排紧张，根本没有时间和精力参加这样的运动，于是只好“放弃”。其实，这种想法是完全错误的。运动并不意味着满头大汗的锻炼，任何可以使你离开椅子站起来的“运动”，都可以消耗身体的热量，使你更年轻，身体更加有活力。
40岁：学会减压，让你越活越年轻
40岁是一生中的黄金年龄段，但也是人一生中压力最大的阶段。一些人很快表现出发胖、血脂升高、高血压、糖尿病等衰老迹象，以及心神不宁、恐惧担忧、精力不足、兴趣减退等心理症状，个别人甚至因长期工作生活压力超负荷而过早去世。因此，学会应对生活中的压力烦扰，对于延缓衰老、保持良好的生活状况具有十分重要的意义。
50岁：精心养生，科学膳食胜过滋补药
50岁知天命。人到中年，正值事业有成之际，但生物钟的运转毕竟到了生命的“中点”，一切生理功能不可避免地走向衰退。因此，防止衰老是这个年龄段的人追求的主要目标。古往今来，许多人都把防止衰老的希望寄托在滋补药上。事实上，没有任何一种滋补药能代替合理的饮食营养而使人健康长寿。因此，人到或人过中年，要坚持合理营养、平衡膳食。
60岁：发挥余热，延缓衰老的一剂“良药”
60岁，花甲之年。进入老年，衰老过程明显加速，又是退休年龄。角色转换适应性强的老年人，精神矍铄，能发挥余热，健康长寿。角色转换不适应的老年人，则暮气沉沉，很快衰老，疾病缠身，甚至过早辞世。发挥余热则是角色转换后，老年人维持心理平衡的具体措施之一，它不仅能弥补失落感，还因勤用脑可以防衰老，而且继续作贡献也可享受工作的乐趣。
70岁：恩恩爱爱，夕阳余晖下的“性福”生活
70岁，又称古稀老年人。这个时期的老年人除了基本的物质生活需求外，有些老年人还对“性”有兴趣，并且也有一定的性能力。可是，和年轻人不同的是，一些思想障碍往往使老年人虽有性趣，但无“性福”。事实上，和谐的性活动，可以使双方均享受到性欢愉，进一步提高爱情生活、婚姻生活和性生活质量，从而使身心得到最大满足，延年益寿。
80岁：延缓衰老，远离疾病的“侵袭”
80岁，我国称之为耄耋之年。80岁以上牙齿缺失是常见病;妇女骨质疏松患病率可达到60%-80%;男性约有90%出现前列腺增生。这些疾病虽不致命，却严重降低晚年生活质量。对于这些疾病，要及早防治。以下6项自我保健措施也有益于80岁老年人：经常用脑、保持年轻心态、适时适量饮水、多喝酸奶、适当有氧运动、睡眠充足。
90岁：生活自理，从生活细微处“着手”
90岁，也称“九秩”(秩是十年)。90岁老年人的生活质量比长寿更重要。国外有一句调侃的话：“1岁孩子的成功是不尿床，90岁老年人的成功同样也是不尿床。”话好像说得过了一点，但是细想也有道理。90多岁老人家，生活能自理就是成功。
100岁：圆满谢幕，快快乐乐过一生
100岁，通常被称为人瑞，是一个长寿的年龄，也是许多追求“长寿”的中老年人的终极目标。遗憾的是，并不是每个人都可以活到100岁，这其中的原因很多，但至少有一点已经证实，那就是活到100岁的老年人大多性格开朗，豁达大度，情绪乐观，心理健康。而那些心胸狭窄、脾气暴躁的人，通常活不到人的平均寿命，早就一个一个被“气”死了，或病逝于癌症、心脑血管病等疾病。
小脑萎缩有哪些注意事项
一、积极防治血管性疾病：
小脑萎缩的预防，应该积极防治某些全身性疾病，尤其是影响血管健康的疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化等，做到早发现、早诊断、早治疗，这样才能延缓和控制病情的发展。轻则调整生活方式，改善营养结构，纠正不良生活习惯;重则药物加以控制，当然用药应当循序渐进、持之以恒。
二、清淡饮食，大便通畅：
便秘是心脑血管危险事件突发的最常见诱因之一，而脑血管意外对脑组织的损伤最为直接和严重。因此，中老年人保持大便通畅非常重要。平时可多吃蔬菜水果，清淡饮食，便秘重者可配合饮用一些肠清茶、番泻叶等。此外，银杏、丹参等活血、健脑的中草药对预防小脑萎缩也有一定的效果。
三、增加社会活动：
用进废退，经常读书看报、写写算算，有规律地运转大脑，不断促进大脑神经及感官信息运动的活跃，有利于改善脑部的血液循环，推迟脑细胞的老化，对小脑萎缩的预防很有帮助。中老年人应该走向社会，多增加外出活动机会、刺激大脑皮层不断有新的兴奋点产生，从而可以延缓衰老，减慢脑功能衰退。
冬天泡脚放什么好 食盐泡脚
增强记忆 延缓衰老
1、增强记忆
生活压力大，容易出现记忆力减退，记不住事，用盐水泡脚，能增强大脑供血量，使思路清晰，做重大决策时不妨试试。
2、延缓衰老
经常用盐水泡脚，能延缓衰老速度，配合外用·蕴妙精华液·天猫有，还能快速消除面部各种皱纹，许多明星都用这个方法。
3、防止裂脚
秋冬季节，最容易出现裂脚，如果脚上的角质层很厚更容易裂，用食盐加热水中泡脚，能强力去角质，防止裂脚。
怎样才能够有效预防脑萎缩
一、积极防治血管性疾病
预防脑萎缩，应该积极防治某些全身性疾病，尤其是影响血管健康的疾病，如高血压、糖尿病、高脂血症、动脉硬化等，做到早发现、早诊断、早治疗，这样才能延缓和控制病情的发展。轻则调整生活方式，改善营养结构，纠正不良生活习惯;重则药物加以控制，当然用药应当循序渐进、持之以恒。
二、清淡饮食，大便通畅
便秘是心脑血管危险事件突发的最常见诱因之一，而脑血管意外对脑组织的损伤最为直接和严重，因此，杜主任认为，中老年人保持大便通畅非常重要。平时可多吃蔬菜水果，清淡饮食，便秘重者可配合饮用一些肠清茶、番泻叶等。此外，银杏、丹参等活血、健脑的中草药对预防脑萎缩也有会有效。
三、增加社会活动
用进废退，经常读书看报、写写算算，有规律地运转大脑，不断促进大脑神经及感官信息运动的活跃，有利于改善脑部的血液循环，推迟脑细胞的老化，延缓脑萎缩的进程。积极参加各种社会活动，“多一分社会交往就多一分身心健康”，杜主任建议中老年人应该走向社会，多增加外出活动机会、刺激大脑皮层不断有新的兴奋点产生，从而可以延缓衰老，减慢脑功能衰退。
五个习惯延缓衰老速度
1.慢跑
你或许不知道，我们的大脑从25岁开始就进入缓慢退化的阶段，而这速度到40岁会明显加快，从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。而运动则可以舒缓大脑疲劳，加快脑功能的恢复，慢跑是个不错的选择。
2.下蹲
不少人都会有这样的毛病，蹲下再站起来就会觉得头晕目眩，这或许是心脏功能不好的原因。要强化心脏功能，可以多做下蹲运动，方法是双腿屈曲，屈曲的程度量力而行，体质好者可全蹲，蹲下后停几秒钟再站起来，老年人可半蹲，或只略呈曲膝状，逐渐加大下蹲的深度。一般每天做2--3次，每次下蹲30--40次即可。
3.多笑
都说笑一笑百年少，这并非没有道理，人在笑时，面部表情的运动，使胸肌与腹肌也参与共振，对肝脏等消化器官起到锻炼与“按摩”作用，促进肝胆蠕动，增加胆汁分泌，有助于增强肝功能。
4.跳绳踢毽子
这些跳跃运动可以加快全身血液循环，可以是骨密度增加，降低骨折的概率，像跳绳、踢毽子或是跳舞都是不错的运动方式。
5.认真防晒
皮肤是人体面积最大的器官，但由于会接触外界空气和有害物质，因此皮肤也是很容易老化的器官。而为了防止皮肤老化，防晒就是很重要的一环，最好养成出门涂防晒霜的好习惯，不论晴天阴天雨天都要认真做好防晒工作，并适时填补。
卵巢保养
运动
生命在于运动，卵巢保养更是如此。女性，女人应该保证每天运动至少半小时。因为运动有利于促进新陈代谢及血液循环，延缓身体各项器官衰老。但是在运动的时候一定要量力而行，持之以恒，循序渐进。适合女性的运动，比如慢跑、散步、广播操、太极拳、瑜伽都是不错的选择。运动，最大的好处就是排毒，加快血液循环，防止体质酸化，对激素分泌有帮助。一个人的延缓衰老速度如何，根在卵巢保养上，细在血液与雌激素上。
瑜伽
什么能阻止追求美丽的女性的步伐呢?瑜伽让很多女性练习者逐渐以此来调节卵巢功能，并开始尝到了甜头。那么瑜伽是通过怎样的方式来对卵巢的保养起作用的呢?
瑜伽练习者通过特殊的锻炼动作，配以特殊的呼吸方式，更重要的是精神调整相配合，可以疏通女性器官的气血循环，调整荷尔蒙的分泌，特别是对月经不调、输卵管不通、产后阴道松弛、盆腔炎等有很好的效果。同时，它还可以加强人体的肾脏功能，恢复女性因流产或生产后丧失的“元气”，使女性由内而外地散发一种青春的气息，延缓衰老。
看来，通过瑜伽来温补子宫，改善卵巢功能失调引起的各种皮肤问题，从而达到驻颜美容的目的，这一运动方式是女性朋友的另一种追求。
心态
每天笑一笑，可以抑制癌细胞的产生，忘记了伤痛的刺激。良好的心态，会心一笑，对于卵巢保养同样有帮助。在医学上，成熟的女性一般要经过三个阶段。不管你处于哪个年龄阶段，一定要认可自己，保持乐观豁达的心情，以积极的态度来面对工作和生活。“心情好了，人也就漂亮了”这其中的道理，每一个女人心里都明白。
分享6个抗衰小妙招
一、茶中加柠檬
经常的喝柠檬，经常的喝茶，能延缓衰老，有助于健康。我们都知道茶是一种能够帮助人体对抗衰老的饮料，生活中常喝茶不仅有益心脑血管，还可以清理肠胃，并且茶水中含有大量抗氧化物质，能够有效清除身体内部的氧自由基，延缓衰老速度。
促进肠道的吸收，有利于延缓衰老的速度。而在茶水中加上一两片柠檬可让茶叶中的抗氧化物质功效增强20%，这是因为茶叶中对抗衰老的物质名为儿茶素，人们在饮用茶水后，这种物质有很大一部分会被肠胃消化吸收，只有一小部分被用来对抗氧化，但在茶水中加入柠檬可以减少这种物质被肠胃消化吸收的比率。
因此在茶水中加入柠檬是对抗衰老的好选择。
二、多吃醋
经常的吃醋，也是较为健康的，加快衰老的速度。同样是饮食抗衰老的方法，多吃醋也能够帮助人们对抗衰老，因为身体内部血糖过高，是导致人衰老加速的重要原因，而多吃醋可以有效控制身体血糖，当人没有了高血糖的烦恼后，衰老速度自然就会变慢。
多吃一些醋，对于衰老是有着帮助的。此外吃醋还可以帮助人们软化血管，减少心血管疾病出现的几率，对于保持血管年轻有着十分重要的意义。所以在对抗衰老多吃一点醋是不错的选择。
三、节制烟酒
注意烟酒，控制身体的衰老。有研究表明毫无节制的烟酒会导致人衰老的速度增加，甚至抽烟酗酒的人，衰老速度是常人的十多倍乃至数十倍，因为香烟中含有大量的尼古丁，会导致血管收缩出现老化，让人的身体提前步入衰老期，所以对抗衰老最好戒掉香烟。
控制烟酒，也是较为健康的，控制衰老的方法。香烟中的尼古丁危害血管健康，而酒却会让皮肤出现松弛、脱水这种现象，很容易导致身体上出现大量皱纹，如果说香烟加速衰老是由内而外的，那么酒精加速衰老便是由外而内的，因此在生活中节制烟酒是帮助我们对抗衰老重要措施。
四、避免阳光长时间照射
不要长时间的阳光照射。虽说阳光是人生命中必不可少的，但长时间接触阳光直射很容易加速衰老，所以想要对抗衰老就要避免阳光直射，这样便可以很好的保护身体内部的胶原蛋白，减少紫外线灼伤身体的几率，而这些对于对抗衰老来说都是不可或缺的因素。
五、多喝水
经常的喝水，有助于肠道排毒。经常喝水同样可以帮助我们延缓衰老的速度。要知道人体每天都会消耗大量水分。当人没有及时补水就会导致肌肤出现缺水的症状，很容易便会长出皱纹，甚至会出现肌肤缺水这种情况。
让身体得到滋润，注意合理的方式。并且身体脏腑得不到水的滋润，还会迅速的衰老下去，而多喝水可以让身体脏腑得到很好的滋润，当人的五脏六腑变年轻了，人自然也就会年轻，因此多喝水是一种很好的抗衰老方式。
六、良好的情绪
控制自己的情绪，保持良好的心情，最为重要。保持良好的情绪同样可以帮助人们对抗衰老，因为人的细胞是一种很奇妙的物质，它们能够接受的人情绪，当人保持良好情绪时，细胞会变得十分活跃，变得十分有活力，而这对于延缓衰老速度来说有着重大的意义。
反之不良的情绪会让人背负很大的压力，甚至会让细胞在接受不良情绪后迅速失去活力，当人长时间处于不良情绪之下，衰老自然就会加速，所以保持良好的情绪十分重要。
想要延缓衰老的速度，日常就应该注意健康的生活方式，注意一些合适的方法，经常的为自己的身体进行排毒，补充适量的维生素，这些都是对于延缓衰老十分有帮助的，快点来试试吧!
用什么东西泡脚最好 食盐泡脚
功效：增强记忆、延缓衰老
1、增强记忆
生活压力大，容易出现记忆力减退，记不住事，用盐水泡脚，能增强大脑供血量，使思路清晰，做重大决策时不妨试试。
2、延缓衰老
经常用盐水泡脚，能延缓衰老速度。
3、防止裂脚
秋冬季节，最容易出现裂脚，如果脚上的角质层很厚更容易裂，用食盐加热水中泡脚，能强力去角质，防止裂脚。