跑步前慢走算是热身吗

跑步前慢走算是热身吗

不算。

热身的要求是活动开关节，拉开韧带，让身体从平静状态慢慢进入到运动状态，以避免直接运动身体不能适应带来的损害。慢走只是相当于散步，没有起到拉开韧带，活动关节甚至进入到运动状态的目的，因此，慢走不能算是热身，也不能用慢走来代替热身。

男人跑步有秘诀

跑步是一门学问，最科学的锻炼方法才能达到最好的效果，跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险，锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。“跑步”是男人最佳的运动良伴;但是想要跑得帅气、跑得出色，聪明的男人还是需要一点秘诀，才能享受驾驭凉风的跑步快感：

1.设定跑步目标

跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定，从每周跑步三次开始，增加到每周五次;从每次一公里开始，增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟!

2.不要勉强跑步

前一天晚上没睡好?不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚?不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。

3.补充大量水分

跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。

4.尽量选择软质地面

跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。

5.从走路到跑步

喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。

跑步误区有哪些

误区一：开始跑的时候就猛跑

许多人减肥心切，一开始就跑。现实上，这并不是最佳的减肥跑步法。人体内的动力分为疾速动力和储藏动力。

只要你的运动量达到了一定的程度，你体内的储藏动力“脂肪”才会变得加快的分解和小号。就是说，假如你的体能不是太好，你身体跑的很累，但是脂肪的消耗其实还没有开始。

误区二：不做热身活动就跑

选择跑步健身的话，需要提前的做一些热身运动，一是热身之后再去锻炼可以减少对身体的伤害，二是热身之后再去跑步，能够让身体的脂肪尽快的进入到燃烧的工作状态。

误区三：随意穿双鞋就跑

随意套上双鞋就去跑步，健身后果会打折，许多人爱好穿板鞋跑步，专家说板鞋鞋底过于平坦，缓震效果不好，也会直接招致膝盖受损。

鞋子是跑步配备，选择专业的跑鞋还得留意是否合脚，准绳就是情愿大一点也不要小一一点点，不然对脚会产生磨损伤害。

散步快走好还是漫步好

散步不要快走，快走容易导致呼吸岔气对于食物的消化也不利于，饭后快步走容易造成急性盲肠炎，所以不建议饭后快走或者跑步!慢走散步就好，慢走散步的时候我们的腹部肌肉随之运动，效果相当于给肠胃按摩这样非常有助于排便排毒。

冬季跑步减肥四个技巧

1、持续跑步20分钟以上

脂肪的燃烧，一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始，但你也无需一口气跑很多的路，或者一下子就跑得很快，这样只会过早消耗掉体力，很快你就会觉得很累，想要休息，无法让脂肪持续地燃烧。

你只需按照自己舒服的步调在跑就行了，跑得再慢也没问题，让体力更持久，脂肪燃烧得更久。

2、保持稳定的心跳数

之前小编提到说，跑步不需要过快过剧烈，除了能让燃脂更持久，另一个目的就是避免对身体带来过大的负担，而标准就是要保持稳定的心跳数。

那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准，如果发现自己的心跳过快了，那么可能就是跑步的强度太大了。

3、跑之前务必先热身

在进行运动前，我们都先拉伸一下身体，做做热身动作，其实不仅是为了防止弄伤身体，通过对肌肉进行预热与刺激，能提高燃脂的效率，加上跑步的时候保持正确姿势的话，减肥效果也就能轻松翻一翻。

4、跑步后缓解双腿压力

除了跑步前要做热身动作，跑步后也不能放松，先慢慢走一走，让心跳平复下来后，可以坐下来，轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩，让受到刺激的腿部肌肉放松下来，疲劳因子不易积聚，那么你就会发现，其实跑步也并非难事，慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

关于冬季跑步减肥四个技巧就为您介绍这么多，如果您还有什么疑问，可以随时联系我们的在线专家，祝您健康。

跑步前慢走算是热身吗 跑步前热身多久

跑步前热身应该以15-20分钟所有为好，如果是45分钟的跑步训练，应该热身15分钟左右，如果是超过45分钟的跑步，热身应该要以20分钟左右为宜。

跑步机减肥计划

第一天：小运动量低强度

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第二天：变速练习

把坡度上升到1%，跑或快走30～60分钟。每5分钟换一次强度，“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强，“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。

第三天：休息或放松练习

你可以完全休息或练习第一天的内容。

第四天：“乳酸耐受界”练习

把跑步机坡度上升到1%，热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习，随着体能增强，你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。

第五天：休息或放松练习(同第一天)

把跑步机坡度调到1%，强度“一级”，慢跑或快走40～60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼，肌肉需要调整恢复，以便更好地完成任务。

第六天：坡度练习

把跑步机坡度定在4%，用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑或走5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。当你的体能得到提高。需要增加强度时，用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效。也能改善下肢肌肉的线条。

第七天：休息

无论你的有氧健身目标是什么，使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具，你一定能够达到自己的目的。

减少患心脏病的危险

高强度运动不但能提高脂肪消耗能量与体能水平，而且还会降低患心脏病的危险。日本的一项有关长寿的研究证实，高强度的跑步比低强度的步行更能减少患冠心病的危险。

计算热量消耗

大多数跑步机都能显示热量消耗，但是这个数字通常不够准确。以下是一个简便的计算方法。如果你在“一级”强度运动，每分钟大约消耗3～5千卡热量。中等强度每分钟消耗10千卡，而高强度则消耗15千卡热量。当然，锻炼者的体重因素也应该考虑在内。体重越大，消耗量越多。

跑步减肥的方法 怎么跑才能瘦

想要通过跑步来减肥可不能一成不变地跑，一定要有步骤有讲究的变化脚下的频率。要知道，一成不变地跑除了让你出汗，可帮不了你减肥！我可没打算在这吓唬你。

想要跑步减肥你得这样来：做好热身运动之后，再慢走五分钟。注意慢走时不断加大步伐，步伐加到最大的时候再慢慢加快脚下的频率。在跑步的过程中，可以先进行中速跑，这样跑十五分钟分钟之后可以进行200米的冲刺跑，最后再回到慢跑，并且将跑步地频率速度按开始时候那样反着做一遍。

跑步前一定要热身吗 跑步前热身活动的内容

跑步前的热身活动主要包括慢走，原地向上轻跳，肌肉关节的拉伸活动等，准备活动的量和强度根据锻炼者自身的体质情况，锻炼水平自行选定，但是强度不宜过大，以免在正式跑步之前机体就已经疲劳，影响正式锻炼的效果。

做有氧运动多久才有效

凡是习惯做有氧运动的人都知道，进行「有氧运动」必须持续20分钟以上才有效。但是，为什么是「20分钟」呢?日本知名健身教练即说明，人体的能量来自脂肪和醣类(碳水化合物)，运动时一开始会先消耗大量醣类，再慢慢开始燃烧脂肪，而「20分钟」正是身体转为大量燃烧脂肪的时间点。

此外，做有氧运动时，左右燃脂状况的不是时间，而是「负荷量」。负荷量大(令人气喘吁吁)的有氧运动，主要是消耗醣类、负荷量小(稍微加快呼吸速度，还能与旁人说话)的有氧运动，则是消耗脂肪。

10分钟有氧运动有燃脂的效果

建议，只要做10分钟的有氧运动，就可达到燃脂的效果。即使运动5分钟後，休息一下，再运动5分钟，仍可达到运动10分钟的效果。

至于做什麽类型的有氧运动才有减脂效果?日本知名健身教练中野?詹姆士?修在所着的《下半身，决定你的下半生》一书中提出，高效能有氧运动即是「轻快走路法」，只要稍微改变走路方式，就能达到比跑步更有效的甩油效果。

时速7～8公里是最轻松的跑步速度

为什么是「走」，而不是「跑」?原来，「走」和「跑」的时速界线是8公里。以跑步机为例，若从时速5公里开始走，慢慢提升时速，一开始还没什麽问题，但当时速超越7公里後，就会发现这已是走路的极限，用跑的还比较轻松。

每当有慢跑初学者向我请教跑步的时速问题，我的回答都是：「时速7～8公里」。虽说每个人的状况不同，但基本上这是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。

轻快走路法，比跑步消耗更多热量

「时速7公里」是一般人步行速度的极限，是对人体最没负担、最乐得轻松的跑步速度。但是，奇妙的是，这个速度若用跑的反而会降低卡路里消费量。也就是说，在「时速7公里」的前提条件下，「走路」比「跑步」更能消耗热量。

进行「轻快走路法」，挺直背脊大步走，保持有些微喘的速度。这麽一来，就算不用跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至比跑步消耗更多热量!

跑步如何跑出快感

一、从走路到跑步：喜爱跑步的人都知道，想要顺利地热身，几乎是不可能的事。只有上了年纪之后的中老年人，才会了解热身的重要性。因此对年轻小伙子来说，在跑步的刚开始，先用走路热身，从慢走到快走，从快走到小跑步，从小跑步到大跑步，至少也是热身的一种好方法。

二、尽量选择软质地面：跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，所以尽量选择运动专用地板、野外的草地，或是软质的泥土地或是沙滩，才能减少对自己的运动伤害。

三、补充大量水分：跑步过程所流失的水分，超乎你能想象的程度;所以在短程的跑步过程后，略事休息，就应该补充适当水分。中长程跑步者，还要特别加强电解质的补充，才能让身体的新陈代谢机能保持正常。

四、不要勉强跑步：前一天晚上没睡好?不要急着跑步，宁可好好地睡一觉，让身体休息，才能具有足够的弹性应付跑步的需求。不小心扭伤脚?不要急着跑步，宁可好好地治疗，让身体复元，才能让自己的跑步生涯够长够久。

五、设定跑步目标：跑步的迷人之处，在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能;所以与自己做好比赛的约定，从每周跑步三次开始，增加到每周五次;从每次一公里开始，增加到每周三公里。每个人的跑步速度或跑步时间也许不一定，但是记得每三个月参加一次小型比赛，每年参加一次大型比赛，可以鞭策自己哟!

春季跑步减肥的正确方法

动作摆动

跑步时，我们的手臂经常都会跟着摆动，看似非常简单的摆动，但操作起来也是有技巧的，最好是同时跟着脚下的频率也加快，变成快走。在摆动时，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。

由慢到快

跑步时，很多人都认为是快跑，实际上这样是错误的，跑步都是先由慢到快，一步步加快速度，最好是5分钟慢跑，接着再是快走4分钟，逐步的让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。最好是速度不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。

热身动作

热身运动，除了一些锻炼身体时需要用到之外，跑步上也需要热身动作来帮助身体上一些关节的舒展，这样的话是避免在跑步时发生肌肉拉伤。例如：双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走，或者是慢走1分钟，快走4分钟，等身体逐渐热起来之后，再开始进行跑步。