肾虚怎么锻炼

肾虚怎么锻炼

专家经常建议网友要药补+食补+运动+性生活有度，才能彻底摆脱肾虚的症状，运动在现代生活中非常重要，现代人有了高度的物质文明，让现代人多是享受很少有体力劳动，更不用说经常锻炼身体了，为什么运动能改善肾虚的症状，体育锻炼真的能提高性能力吗?

从科学观点来看，在适当的活动锻炼之后，无论从心理及身体角度来说，都有益于健康。其全身肌肉关节轻松自如，精神疲劳随之消除，性能力也得到良好的调节，性能力也随之增强了。至于，体育锻炼能提高性功能的原因和机理，主要有三个方面：

第一，能增强人的柔韧性和力量，精力充沛可提高性欲;

第二，可消除烦恼，因锻炼时体内“荷尔蒙”分泌会自然增加，人的情绪高、兴奋度强，可唤起情欲;

第三，男子在运动时，身体血流量大大增强，可提高阴jing勃起的能力。实际情况是，如果夫妻双方能同时参加体育锻炼，效果会更加明显。

更有益的是，体育锻炼对治疗性功能低下、或者功能性障碍的治疗也是非常有效果的，yangwei患者一般适合什么样的运动呢?一般而言，年龄较轻、体质较差、很少合并其它病证者，可选择大众化的体育运动项目，如慢跑、游泳、保龄球、健美操运动等，以有氧运动为主;药补的话可以选择中药绅.斯挺，对于中老年、体质较差，或有其疾病者，则可选择散步、打太极球、太极剑什么的。当然体力恢复后，还可增加一些运动，如打门球、慢跑等。

气虚如何锻炼好呢

1.掌背轻拍背部及脊椎骨

脊椎骨的每一节都有督脉的穴位。督脉是人体奇经八脉之一，有调节阳经气血的作用，既可以抵御外邪，又可以温通经脉，滋润五脏六腑。两手握拳，用手背轻拍后背督脉上的命门穴，可以益气补肾，强腰壮阳，扶持正气。如果能同时轻拍后背膀胱经的穴位，补气效果更为明显。

2.双手掌背拍打尾椎骨上部、左右臀部外侧

尾椎骨末端，道家叫做“尾闾”，是打通督脉的起点，仙骨正在其上。拍打此处，可以加强督脉的气，从而促进排便。有便秘的朋友可以试试这种方法，简单有效。接着用左右掌轮流拍打左右臀部的中线，这是足太阳膀胱经所经过的地方，拍打膀胱经有助于利尿。最后轮流拍打臀部外侧，这是足少阳胆经所经过之处，拍打此处可以促进胆汁分泌，提高肝胆的消化、供血、解毒功能。

很多爱美的女士们总是抱怨脸色暗沉，长斑，实际上这是因为体内的毒素造成的，每天用这种办法拍打，补督脉之气，促进排便，将体内的毒素排出，体内干净了，皮肤自然变得白皙透亮，由内而外散发出动人的光彩。

气虚的时候可以给自己做这些锻炼方法来帮助自己加强体质，不是说气虚了就要躺在床上不出门，这样是不行的，气虚也是需要多运动的，这样才可以改善自己神虚弱的现象，气虚的时候越是运动，虚弱的现象才可以得到更好的调节，这样对身体来说也是最有利的方式。

一周锻炼一次有用吗 锻炼身体可以改善肾虚吗

有一定的促进作用。

如果坚持锻炼身体的话，那么就可以在一定程度上增强人体的体质，起到补气补血的作用，所以如果是因为本身气血不足所引起的肾虚的话，那么适当地锻炼一下的话是有一定的好处的。

但是因为引起肾虚的原因有很多，如果是因为本身病理性改变所引起的肾虚的话，那么就需要及时地去医院就诊，然后在医生的指导下进行治疗。

肾小球肾炎中期锻炼

1、参加有氧运动

适当锻炼身体，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排除体内多余的酸性物质，从而预防肾病的发生。

2、运动疗法多种多样

如散步、骑车、游泳、慢跑、太极拳、体操、武术等。患者要根据自己的体质选择适当的运动，并要在医生的指导下进行，尤其要注意运动与休息的关系，以免过老而加重疾病。

3、动静结合

慢性肾炎的运动疗法在临床实践及生活中主要以传统体育保健方法为主，传统体育保健方法的主要特点是动静结合，意气相依，内外兼修，身心并重。静则收心纳意，轻松自然，全神贯注，以培育正气。即在精神舒畅和情绪安宁的状态下进行锻炼。动则行气活血，疏精通络，强筋壮骨，滑利关节，以壮形体、调脏腑。动以养形，静以养神。动中有静，静中有动。“动中静”，即在运动时要保持精神宁静的状态，要全神贯注。“静中动”，就是要保持呼吸的自然和谐。只有动静结合，意、气、体三者紧密配合，才能练精化气生神，内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。

4、量力而行

进行体育保健锻炼时，要量力而行、循序渐进、持之以恒。各种传统体育运动各有特点，人们可以根据自身情况(如年龄、体质、职业等)、实际需要和兴趣爱好而选择合适的方法，还可以根据不同的时间、地点、场合而选择适宜的项目。在运动量适当的情况下，所选项目不一定局限于某一种，可综合应用或交替穿插进行。在运动量和技术难度方面应逐渐加大，并要注意适可而止，切不可勉强和操之过急。

综上所述，肾小球肾炎中期如何锻炼，肾小球肾炎患者运动不宜在饱食后进行，至少在饭后2小时再进行。在室外进行较好，空气清新，有助新陈代谢，但如遇气温骤变和大雾、大风、大雪等，则应该改在室内进行。定期到医院检查血压、血尿素氮及肌酐，如未升高，则表明运动量合适，否则应减少运动量。

肾虚的人怎么锻炼身体

肾虚是一种肾脏不健康的状态，肾虚会给人带来很多不好的影响，如体虚乏力、畏寒怕冷、头晕耳鸣等等。肾虚患者可以通过锻炼来改善体质，但是在锻炼时需要选择正确的方法，不然只能越补越虚。

一: 常打太极拳

1: 练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

二: 每天搓脚心

1: 两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

三: 每天做缩肛运动

1: 全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

四: 每天做一套简易体操

1: 两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。 憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

五: 按摩腰部

1: 每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

六: 肾虚首先要注意休息，

逸结合，善于通过一些休闲活动来减轻精神压力，释放不良情绪。均衡饮食、规律生活。另外，上面这些简单的小窍门，既可强身健体、预防肾虚，也可作为肾虚者的辅助治疗。

肾虚能做俯卧撑吗 俯卧撑可以锻炼肾吗

俯卧撑可以强壮肾脏，帮助恢复肾气。

经过俯卧撑训练，可以提高身体素质，强壮身体，增强各个器官组织。因此也可以起到强壮肾脏的作用。此外，长期坚持俯卧撑训练，可以培养和增强一个人的自控力和意志力，从而有利于其养成良好的生活习惯，帮助恢复肾气。

五个锻炼方法让男人远离肾虚

1、常打太极拳

练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。

2、每天自我按摩腰部

两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

3、每天搓脚心

两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。

4、每天做缩肛运动

全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

5、每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)

(1)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(2)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(3)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

(4)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

肾虚怎么锻炼

太极拳：太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质虚弱的中老年人锻炼。肾虚病人大多腰部无力，通过太极拳的练习，可以起到“自我按摩腰部”的作用。方法如下：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，上下按摩，有热感为止。早晚各一次，每次约200下。

刺激脚心：脚心的涌泉穴是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾、强身健体、防止早衰。方法是：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早晚各1次，每次搓300下。

缩肛：全身放松，自然呼吸。呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。能促进盆腔周围的血液循环，促进性器官的康复，对防治肾气不足引起的阳痿、早泄有较好的功效。

每天做一套简易体操(如果有时间，也可连续做多次)：(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

对于肾虚患者来说，一定要对其重视起来，及早的到正规专业的医院接受检查治疗，积极配合医生的治疗，切勿拖延病情，导致其恶化，到后期会更加的难以治疗，同时，生活中要养成良好的生活和饮食习惯，适当的加强锻炼，增强自身体质，这对于治疗会有很大的帮助。

肾小球肾炎如何锻炼

如果是处于急性发作期的患者会有蛋白尿，血尿等症状，合并有高血压，水肿等症状，患者需要卧床休息，运动量较少对于肾脏是能够促进恢复的，当人体处于运动状态血流量会减少，肾小球过滤率也会减少。所以患者需要尽量的卧床休息，当病症好转的时候可以散步打太极或者是练气功的，但是一定要循序渐进，不可以贸然。

肾小球肾炎的病人进行适当的体育锻炼可有效地提高自身的抗病能力，减少感染，还可改善肾脏的血液循环，促进体内损伤部位的修复及代谢废物的排出，对康复大有裨益。正确地选择运动项目是非常重要的。缓解期的运动应在医师的指导下进行，以散步、太极拳、慢骑自行车、做广播体操等教为缓和的、耗能较少的运动为主，对于长跑、球类运动大运动量应该避免。

需要限制蛋白质的摄取量，这样可以减少血液中的氮质滞留，减轻肾脏的负担，有利于疾病的康复。要保持心情舒畅，接受患病的事实，万事乐观，这对疾病本身而言就是一种治疗。优质蛋白宜选用动物蛋白，如鸡蛋、牛奶和瘦肉等，因其含人体必须之氨基酸较高，而在人体内分解后所产生的含氮物质较少，营养价值高，可以多补充一些。

俯卧撑可以锻炼肾吗 锻炼肾的注意事项

如果有肾虚状况，想要通过俯卧撑进行锻炼恢复，那么注意以下几点，可以帮助更好的恢复肾气，强壮肾脏。

饮食中需注意忌烟酒以及含有咖啡因的饮料。宜食用胡桃肉，甲鱼，牡蛎，猪腰，文蛤等可以补肾固精的食物。

肾虚主要分为肾阴虚、肾阳虚和阴阳两虚，严重情况往往也难以判断，因此最好前往中医院治疗，在医生指导下服用药物，调整饮食进行治疗。

生活中性生活要节制，不要过于频繁。此外要戒掉过度手淫的习惯。

运动可以达到养筋健骨，通畅气血，健肾强身的效果，并且能锻炼自控力，从而更好的控制自己，养成良好生活习惯，对肾虚的恢复有很好的帮助。

锻炼到底能治疗肾虚吗

有效防治肾虚可以常打太极拳。练习太极拳，最好是清晨在空气清新的公园内、树下、水边进行。每天自我按摩腰部：两手掌对搓，至手心热后，分别放至腰部两侧，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。早晚各一次，每次约200下。 每天搓脚心：两手对掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心，早晚各1次，每次搓300下。每天做缩肛运动：全身放松，自然呼吸;呼气时，做缩肛动作，吸气时放松，反复进行30次左右。

此外，每天做一套简易的体操对防治肾虚也很有作用。

(1)两足平行，足距同肩宽，目视正前方，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。足跟提起，连续呼吸9次。

(2)足跟落地，吸气，慢慢曲膝下蹲，两手背逐渐转前，虎口对脚踝;手接近地面时，稍用力抓成拳(有抓物之意)，吸足气。

(3)憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧拳头。

(4)呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟部用力上提，并提肛，呼吸。

锻炼真的能治疗肾虚吗?由上面的内容我们可以知道适当的锻炼对于治疗肾虚确实是起着一定的作用的，不过我还是要提醒大家，如果患有疾病的话，还是要去比较正规的医院进行检查，然后根据医生的指导建议进行治疗才对。