早睡早起的好处 注意力集中效率更高
早睡早起的好处 注意力集中效率更高
与晚睡不起的人相比，早睡早起者字谜测试成绩高出30%。其关键原因是充足的睡眠有益改善大脑注意力和记忆力，能够帮助人们更好地解决复杂问题。
青少年睡眠质量多少充足
睡眠时间要保持到夜间八九个小时左右，中午休息半小时，正常情况下在晚上十点半到十一点睡觉为宜，睡眠质量非常重要，睡前一到两小时大脑不要过于兴奋，不然晚上难以入眠，影响睡眠质量，有了充足的有质量的睡眠，才能提高你的学习效率和质量
晚上睡眠从10:00开始到凌晨2:00是最重要的，是肝肾的排毒和休息时期，晚上11点到凌晨3点这段时间，肝脏集中了大部分的血液循环。肝脏里血液变多、体积变大。身体排毒的这个过程是非常关键的，建议早睡早起。
坚持早起有什么好处
世界权威学术机构的多项健康研究再次证明早起的好处，专家们根据研究结果总结了早起的7个好处：
研究发现，早起者通常起床更快，而且头脑更灵活，能够快速投入注意力要求较高的工作和学习中，也不容易疲劳，精力更旺盛，工作效率更高。
美国德克萨斯大学一项研究发现，早起大学生的成绩比“夜猫子型”大学生整整高出一个百分点。研究负责人说，早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，并且没有熬夜带来的健康问题。
一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢，他们做事情效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
当“夜猫子”们还在床上挣扎的时候，早起者们可能已经完成晨跑、搞定早餐、开始处理一些必要的事务。安排当天重大的活动，可以开始提早制订计划并及时落实实施。
加拿大多伦多大学的研究人员发现，任何年龄段的人，早起的情绪更加积极向上，自我感觉更好，健康意识也更加强烈。这可能和早起者能在阳光中开始一天的生活、学习、工作心情更好有关。
研究发现，早起的人做事更有条理，提前准备，很少手忙脚乱，因而性格更加开朗。而爱熬夜的人则更容易患抑郁症，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
悉尼大学的一项心理学研究发现，早起者为人通常更友善，更少出现“黑暗性格”。南怀瑾说：能控制早晨的人，方可控制人生。一个人如果连早起都做不到，你还指望他这一天能做些什么呢？古人云：一日之计在于晨，一年之计在于春。早上都抓不住，怎么能抓住当天。
早上起来，人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来，如能适当运动，有利于提升代谢率，改善血液循环。早上运动，就意味着要早起，而早起的前提是早睡。早睡早起，生活规律，本来就有利于健康。
夏天早睡早起好吗 精力旺盛
早睡早起的人，工作效率更高，头脑更加灵活，更容易投入到工作与学习当中。
什么时候记忆力最佳
1978年,美国圣约翰大学的里塔·邓和肯尼斯·邓两位教授的研究,他们比较分析了一天当中人的记忆力,分为四大类:约30%的人记忆力最佳时间段为清晨,这类人一觉醒来就已经做好了学习新知识的准备,适合于晨起诵读;约30%的人记忆力最佳时间段是下午,这类人上午往往浑浑噩噩,午饭后才复苏,这时投入到学习中效果最佳;约30%的人记忆力最佳时间段在晚上,他们的生物钟让他们一到晚上就兴奋,典型的“夜猫子”;余下的约10%的人没什么时间偏好,每个时间段记忆力都差不多,只要需要,都能集中精力学习,这大概是学霸得以产生的原因。
如此看来,大多数人记忆力最佳的时间段,都不是在早晨。心理学家根据不同学习主体对时间段不同的偏好,把学习者分为“百灵鸟”型和“猫头鹰”型,“百灵鸟”在清晨记忆力最强,此时学习反应迅速,思路敏捷,效率较高,这类人一般作息规律,早睡早起,不能熬夜。
处暑养生早睡早起
天文含义
太阳黄经150度，夏季的暑热即将结束。“处”，有散、藏之意，处暑，是温度下降的一个转折点，是气候变凉的象征。
季节特点
白天热，早晚凉。民俗意义上一般认为立秋之后就是秋天，而从地理学的角度来说，北半球在秋分之后才正式进入秋季。而处暑恰巧处于这两个“秋季”中间，自然也就具有双重特点。
一方面，处暑仍具有“暑气”。由于从地理意义上还没有进入正式的秋季，所以处暑还有夏季“热”的特点。
另一方面，处暑已有秋燥。处暑代表暑气的结束，紧接着就要迎来秋燥，所以处暑也兼备秋季“燥”的特点。
中医调护
《黄帝内经》认为，处暑后阳消阴长，也就是阳气减弱、阴气增长。这种特征与人们的饮食起居都有密切联系。
中医认为，处暑占有“暑”和“燥”两种外邪。所以，这个季节要早睡早起，早睡可以收敛阴气;早起可以舒展阳气。此时，穿衣宜秋冻，散掉夏季在体内蕴结的湿热之气。
饮食养生
处暑属于长夏，这个季节的饮食养生讲究淡补。虽然已经立秋，但是此时不宜“贴秋膘”。淡补，也就是饮食清淡，用“淡”来养生。因为这个季节仍有暑气，脾胃功能较弱，过食辛辣、油腻容易造成食积。
而且，因为处暑也有“燥”的特点，辛辣等刺激性的饮食会助长肺气，肺气旺则会伤肝，所以处暑时节的饮食应该“少辛多酸”。
淡补，既可以避免肺旺伤肝，又可以避免伤脾，同时满足了处暑季节的“暑邪”和“燥邪”。饮食主要以清热化湿、健脾化湿、润肺滋阴等为主。
水果：梨、葡萄蔬菜：百合、菠菜、莲藕、银耳
禽类：鸭子、鸭蛋粮食：粳米、薏米、红小豆
药材：西洋参饮品：水、牛奶
代表药膳：西芹百合+红小豆粥
红小豆粥功效：红小豆有清热利湿的作用，粳米可以滋阴益气，两者一起煮粥既能祛暑湿又能润秋燥。
西芹百合功效：西芹可以清热祛暑，百合具有滋阴润肺的作用，但脾胃虚寒者不宜。
三伏天如何养生 规律作息
夏天人体阳气旺盛，宜顺应规律早睡早起。早上六七点钟起床，晚上11点前入睡，中午午睡30分钟，有利于消除疲劳、平衡气血，补充体力，提高工作效率。
早睡早起的好处
快乐感更强
加拿大多伦多大学一项研究发现，无论是年轻人还是老年人，早起者的情绪更积极，自我健康感更好。早起者沐浴晨光可能是心情舒畅的一大原因。
精力更旺盛
研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
上午效率高
“夜猫子”睡眼惺忪的时候，早起者可能已经完成晨跑、做好早餐、处理完一大堆事务。
对于当天更具挑战的活动，早起者更可能会早早制订计划并及时付诸实施。
做事更认真
多项性格研究发现，责任心强的人效率更高、组织性更强、目标更明确、更关注细节。
一些研究发现，早起者头脑更清醒，遇事提前计划，行动更加果敢。
抑郁风险小
研究发现，爱熬夜的人更容易罹患抑郁症。习惯早起的人做事更井井有条，准备充分，极少慌乱，因而更少抑郁。
另一大原因是，早起者睡眠充足，缺少睡眠也是抑郁症的一大诱因。
为人更和善
早起不仅可以调理精神益气，还可以改善身体的一些不适症状，击破了哪句睡不够早起，同样让你精神焕发的状态。
哪个燃脂效率更高 波比跳和TABATA哪个燃脂效率更高
因为波比跳可以用TABATA的形式进行，所以这里应该是波比跳一般做法和TABATA做法哪个燃脂效率更高。显然的是TABATA做法燃脂效率更高，因为TABATA强度真的非常大，能比一般波比跳运动时燃烧更多脂肪，运动后的过氧消耗提高代谢也能持续消耗更多脂肪。
起床早有什么好处 为人和善，人际关系好
研究发现，每晚只睡4.5小时会明显增加暴躁、易怒、悲伤和情绪失控等的几率，更容易与他人发生争吵和误解。而早睡早起，这些问题都会得到明显改善。