​如何让睡眠更香甜

​如何让睡眠更香甜

坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动：喝药茶，喝牛奶，洗澡，写日记或听一会音乐。

睡前洗个热水脚，会使你感到更舒适并有利于身体保剑

保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡，气温以18-20℃最佳，干燥天气地板应洒水。

睡前活动应与白天的主要活动相反，如体力劳动者睡前应看点书报或听些音乐，脑力动者则可进行些轻微的体力活动如散步、做操等。

晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物，睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。

睡前不能进行剧烈运动，如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。

上床即睡，如无睡意最好不恋床，起来干点事待有睡意时再上床即睡。提议：晚饭后稍做休息可外出散步作些简单运动(远近距离运动强度依个体而定)洗个热水澡(依个人情况而定)睡前饮用热牛奶起。

睡前不要用脑过度，苦思冥想会使大脑兴奋异常而难以安静。

不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的问题，可用笔记下来，留第二天再想。

吃4种食物让你快速入睡

1、香蕉

香蕉我们经常吃了，几乎各大水果摊上面都有的卖，而且价格不高，很多妹子喜欢吃香蕉，不光是因为它的味道不错，还因为它的营养不低，吃了对身体有好处，吃香蕉还对睡眠有帮助，这个好处肯定有好多妹子不知道，现在我就分享出来，妹子们赶紧去试试吧。

如果晚上在你的床头柜子上放一个香蕉的话，香蕉味很浓的话，还可以让你安心入眠。

2、菊花茶

菊花茶很多人都喝过，而且知道喝这个茶可以降火，而且适合很多人喝，喝这个茶除了能降火之外，喝了对肝也好，还有很好的镇静效果，所以那些睡不安稳的妹子们可以喝菊花茶试试看，对于那些神经经常紧张的人来说，它是非常有效果的。

3、温牛奶

好多人都晓得喝牛奶对身体好，而且如果是睡眠不怎么好的妹子喝点牛奶，睡眠情况会有所改善，所以在你躺在床上想休息的时候来上一杯温牛奶是最好不过了。

4、蜂蜜

有的妹子们不太喜欢单独喝牛奶，觉得它没味道太腥的话，或者觉得牛奶没什么味道，不好喝，可以在你准备好的温牛奶中来点甜甜的蜂蜜，会让这杯牛奶变得甜甜香香的，牛奶中加蜂蜜，也可以让你睡的更好。另外为了让你拥有一个好睡眠，一些油腻的食物或是吃了消化不了的食物，还是少吃或者最好是别吃。比如烤肉、烧烤、火腿等等。再就是吃了让肚子胀的食物也别吃，比如说洋葱、白萝卜、红薯、土豆等等。

以上我说的这些食物在到晚饭点的时候尽量少吃，最好是别吃，为了防止你大晚上的不能入眠，还是多吃些这些食物吧。

以上就是我介绍的晚上想要睡的好应该吃哪些食物更合适的问题，为了睡好好觉，有足够的精神是面对明天的学习或是工作，对睡眠不好的食物还是别吃了，免得影响健康。

让葡萄更香甜

研究发现，葡萄与香味有关的基因数量是其他已完成基因测序植物的两倍。这意味着葡萄酒的香味可以追根溯源至基因层面。而目前所有的葡萄酒都是由黑皮诺葡萄酿造而成的。

第四种，也是第一种

研究人员破译的是法国主要酿酒品种黑皮诺葡萄pn40024。pn40024是从黑皮诺葡萄培育出来的稳定的葡萄种系，是用来制造白兰地和香槟酒的主要原料。

酿酒葡萄是迄今第四种基因组得到完整破译的开花植物。就水果类植物而言，则是第一种。其他三种已破译基因组的植物分别是大米、杨树和拟南芥。

对pn40024的测序是由法国国家基因测序中心的遗传学家潘特瑞克·温克尔领导完成的。从理论上讲，对这种葡萄的3万多个基因的测序分析，有助于培育出味道更香甜、更能抗御病虫害的优质葡萄。

研究人员将pn40024葡萄的dna分割成几百万个片断并进行测序，再利用计算机程序将基因编码结合起来，从而得到完整的基因组。测序结果发现，在该葡萄基因组的3万多个基因中，多数(约5亿个碱基对)是用来制造赋予葡萄香味的萜类化合物和丹宁酸，这一比例大大超过了其他植物。

进行葡萄基因测序的理由

给葡萄进行基因组测序的主要目标有三个：一是开发出抗病虫害的葡萄;二是培育出味道更香甜的葡萄;三是研究人员希望能筛选抗病虫基因并培育出优良抗病虫品种，减少农药的使用。

胃下垂哪里治

胃下垂的治疗，重庆长城医院治疗治疗胃下垂，建议重要的是自我保养。加强锻炼，增强体质。这是根治本病关键。适当参加体育活动，既可锻炼腹肌，增强体质，又能使胃肠道分泌和蠕动增强，促进食欲，改善消化及吸收过程。运动项目及锻炼次数和时间应根据自己的身体状况量力而行，饭前散步，或早晨跑步，练单杠，仰卧起坐等，以不感到紧张和过分疲劳为宜。每次锻炼后感到精神振奋，食欲增加，睡眠香甜，说明运动量是适当的，否则，说明运动量过大，必须及时调整。

胃下垂患者饮食调养方面要定时定量，少食多餐。每天 3- 5餐，每次吃七八成饱，要细嚼慢咽。要节制生冷食物，特别是冷水、凉菜、生菜、生食等。在炒菜做汤时，要加些葱、姜、肉桂、小茴香、胡椒粉等调料。胃下垂患者因受摄入量和食物种类的限制，容易缺乏营养。所以膳食要富于蛋白质且容易消化。忌食不易消化的食物,如油炸、油煎的肉类，以及腊肉、鱼干、粘糕、韭菜等。

婴儿睡眠怎么调理 如何让宝宝睡得更香甜

1.逐步调整

从假期到上学这个时间的过渡阶段要慢慢地逐步调整，如果孩子晚上休息晚，早上起床晚,那么就在开学的前两个到三个星期的时间里调整他的作息时间，将睡觉时间提前半个小时(如果他们在假期里睡觉时间是10点,那么让他们在九点半就必须上床睡觉)，然后早上提前30分钟叫醒他们。每三天一个周期,将休息时间和起床时间都往前调半个小时，直到你达到你预期的时间点为止。

2.远离电子设备

晚上手机、平板电脑等电子设备不能放在孩子房间内，根据加州大学在伯克利做的研究发现如果这些电子设备放在孩子的房间里，他们就禁不住诱惑想玩，这会影响他们晚上睡觉，晚上休息不好就导致白天犯困，早上起不来。

3.保持房间凉爽

孩子睡眠的佳温度是20-22度之间，如果温度太高,他们就会焦躁不安，这会严重影响孩子的睡眠质量。

4.用薰衣草味道的洗涤剂清洗床单

一些研究表明香味可以降低血压和心率，其中一项研究发现人们在入睡前闻闻薰衣草香味能使他们睡眠更沉，睡的更香，早上起来精神比正常会更好。

5.设定熄灯时间

在睡觉前的60分钟的时候，把灯光调暗，放些催眠的轻柔音乐，让孩子知道休息时间到了，该睡了(关掉电视或其他所有吵闹的电子设备)。

6.检查孩子打呼噜

如果发现孩子经常打呼噜，并且不是因为感冒或过敏等引起的打鼾，咨询下儿科医生。打鼾有可能是睡眠呼吸中止的症状，表现为在睡觉的时候忽然呼吸停止然后又开始呼吸，睡眠不足会使人出现注意力不易集中，记忆力减低，思维迟钝等情况，这样就会影响少儿的学习。然而这个症状经常被误诊为少儿多动症，事实研究表明儿童打呼噜的话可能需要接受特殊的教育服务。

身体为什么会虚胖呢

虚胖的人可从饮食、睡眠、运动习惯等方面慢慢调养。 食方面应注重清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物 睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意调养这方面。因为睡眠不好可能到是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中药等等，一定要改善睡眠。 虚胖的人尤其应该多注意适量的增加运动量,如果能坚持每周两次运动，整个人的身体素质也会得到改善。经常出出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能。让“虚胖”体质渐渐改善。

按摩法有助于睡眠

第一招：头部按摩

头面按摩，只需端坐按摩以下穴位，双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。

第二招：耳穴按摩

用手指顺着耳廓从上到下进行揉压，再用手指逐点按压，交替进行。每穴按压30秒钟即可。每天坚持早、中、晚3次，每次5~6分钟，可达到清火益智，心舒气畅，睡眠香甜之效果。

第三招：手部按摩

按摩中指下方的手掌区和心包区，按摩10~15分钟，可治疗失眠。

第四招：足底按摩

临睡前用热水洗脚，或用手由里向外搓脚心90~100次，以加速血液循环和疏通经络，可使人早入睡。也可在洗脚水中加点艾草，有祛寒逐湿的作用。

​让老人睡得像婴儿般香甜

查看自己的服药情况。如果你和医生怀疑药物是引起睡眠状况不佳的原因，可以考虑改服另外一种药物，或是改变服药时间或减少所服用的剂量。影响睡眠的药物主要包括五大类，抗生素、糖皮质激素、平喘药、利尿剂和抗抑郁药。

避免饮用刺激性饮料。老年人不要喝浓咖啡和浓茶，因为此类饮品会使心跳加快，引起过度兴奋和失眠等。咖啡因会减少睡眠时间，使睡眠的深度变浅，对睡眠前3小时的妨碍最大。

睡前喝杯热牛奶。睡前喝杯热牛奶有助于提高睡眠质量，因为牛奶中含有色氨酸，有助眠的功效。这种氨基酸存在于所有的乳制品之中。此外，牛奶中含有丰富的以天然形式存在的生物肽，能够让紧张的神经得到舒缓，让老人更容易入睡。

多吃乳制品。如果担心喝牛奶会引起老年人频繁的起夜，也可以改用多吃其他的乳制品，如奶酪或酸奶来助眠。乳制品中还含有丰富的钙元素，钙具有放松神经的作用。

固定时间进行有氧锻炼。每天有固定的时间做有氧运动，如慢跑、骑车和游泳，但不要安排在入睡之前进行。睡前可以做一些放松练习，如瑜伽、冥想和太极拳。

每天都晒1~2小时的太阳。晒太阳其实就是针对褪黑素而提出的助眠建议。褪黑素是在没有光线的昏暗环境下由人体所分泌出来的激素，它能引发人的睡意。白天多晒太阳，就是通过光的照射，抑制人体分泌这种激素，让人在白天毫无睡意。等到晚上没有光线照射的时候，它会完全释放出来，迅速进入睡眠状态。

保持稳定的生活习惯。美国阿拉巴马大学的心理学家发现，保持稳定一致的日程安排(比如在什么地方吃饭、何时开始工作和每天同一时间外出活动等)与睡眠质量之间存在相关性。

广告创造舒适的就寝环境。包括清静的卧室、适宜的温度和舒适的卧具等。光线也是入睡的一个重要条件，睡前应拉上窗帘，关闭各种电源。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，枕头软硬要适中。

每晚睡前重复同样的事情。如看电视后练习书法、画画，或看书、洗热水澡或用温水洗脚;调低光线强度、听舒缓的音乐;保持重复的惯性有利于生物钟的稳定。

利用粉红噪音入睡。粉红噪音是指一种在所有频率上能量皆相同的随机噪声，能对脑电波起到放缓和调节作用。专家建议将电扇或噪音发生器设置成能发出平稳连续的声音，或是模仿下雨刮风的自然界声响。此外，也可以从专门的网站上下载能播放粉红噪音的程序。

让宝宝睡得香甜的8个技巧

1. 逐渐调暗室内亮度。亮光会让大脑产生人体还在活动的错觉。宝宝睡觉前一段时间，就逐步调暗照明，降低室内亮度，就像太阳逐渐西沉那样，使人体生物钟节奏与自然同步，有助宝宝快速入眠。

2. 睡前不让宝宝看电视、玩电子游戏。看电视，玩电子游戏会让大脑处于兴奋状态，电视电脑以及手机屏幕发出的蓝光会刺激大脑，不利宝宝放松入睡。

3. 家长最好和宝宝同一时间段睡觉。尽管家长白天忙工作，晚上忙家务，但跟宝宝同一时间段入睡，有利于培养宝宝正常的睡眠节奏。

4. 睡前2小时给宝宝洗澡。洗澡会让体温上升、神经兴奋，不利入眠，给宝宝洗澡最好安排在睡前2小时，等到体温下降，睡意来袭，宝宝也就能睡个好觉，同时也有利于固定正常的入睡节奏。

5. 七点前吃晚饭。宝宝的生活节奏与大人不同，大人应配合宝宝，晚饭最好安排在七点之前，至少在睡觉时间2小时前吃完。这样能让宝宝有充分的消化时间，利于入眠。

6. 午睡别超过下午三点。白天午睡时间太久，会打乱宝宝生物钟。到了晚上还处于活跃状态，没有睡意。因此宝宝午睡最晚不要超过下午三点。

7. 迎着阳光吃早饭。要想晚上睡得好，保持生物钟节奏正常很重要。研究表明，晒太阳有助消除时差，纠正生物钟节奏。出太阳时，宜开窗让阳光照进来，让宝宝沐浴在阳光下，同时吃早饭，这样有利于晚上睡个好觉。

8. 白天多活动，让身体有点小疲劳，有利于晚上放松入睡。太阳好时，带宝宝出去晒太阳，好过待在室内。但要注意，别让宝宝太累，否则容易大脑兴奋，不利晚上睡眠。