减肥平台期怎样突破 定期从节食中休息

减肥平台期怎样突破 定期从节食中休息

停滞期是节食失败的首要原因。多数情况下，往往是由于过多的限制，长期的限制或两者的结合而造成的。

当你节食和限制热量时，身体会通过减少能量消耗来适应，表示体重下降到了失速的程度，但是透过定期休息可以避免这种情况发生。通过定期摄取正常的热量，当作给身体一个休息时间。短暂休息后，仍可以恢复正常的节食习惯，继续减肥。

如何克服减肥平台期 坚持科学饮食方法

减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。

减肥平台期喝醋的原理 减肥平台期一般多久

看个人体质。

每个人的个人体质有所不同，导致每个人的减肥平台期都不一样，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

遭遇减肥瓶颈怎样做

如何判断是否进入了减肥平台期：

你的减肥锻炼仍旧在进行，但是体重却没有了变化，总是停留在一个数字。

饮食上每天吃的很少，但是体重数字也是没有动静。

正在严格的按照减肥计划进行，体重变化已经有一个月左右的时间。

节食减肥平台期

这个减肥方法遭遇的减肥平台期一般是出现在一周左右。这种严格控制饮食的减肥方法在开始的时候能取得明显的减重效果，但经过一段时间之后就会出现体重不下降的现象。

应对对策：节食减肥虽说减重效果比较好，但是这样的减肥方法，由于饮食过于单一，极其容易导致身体营养不平衡，长期坚持不仅不会有太明显的效果，同时还会让损害身体健康。这样偏激减肥方法并不适合长期使用。首先要明白一点还是健康饮食比较重要，合理控制饮食，减少热量摄入的同时不忘补充身体所需物质。记住多多的吃水果和蔬菜，减肥餐谱还要多样化，少吃重口味食物以及高热量的垃圾食品。

运动减肥平台期

运动是减重效果见的比较慢的，所以相对于饮食减肥平台期来讲，它出现的是比较慢的，一般会出现在3周-1个月之内。这段时间之后的运动虽说仍然进行，但是体重不会有变化。因为大量的运动容易让人产生饥饿感，如果认为运动消耗了热量，就不再注意饮食，肆无忌惮的吃，那么肯定是瘦不下去了。如果平时的你在不爱运动，身体一时难以适应，这样都会导致遇到平台期。

应对对策：首先不要盲目的运动，运动量大并不说明你的减肥效果好，所以要掌握一个科学运动的方法。遇到运动减肥平台期，就需要你改变运动方式。要让自己的运动方式多样化，不要总是单一的采用一种有氧运动，比如说单单使用了一种跑步方法，练习了一段时间之后，我们可以换一个方法比如说跳跳绳或是转转呼啦圈。这样花样的运动方法不仅仅会让你很有兴趣，同时也会提升你的燃脂效果。

一般瘦几斤出现平台期

通常是5-10斤。

具体减肥多少斤后会出现平台期，和自身体质以及减肥方法有很大的关系，与减肥多少斤没有直接关联，一般所谓的减肥平台期，其实是机体的一种自我调节功能现象，当减肥减到一定程度的时候，大概是瘦5-10斤左右就会出现平台期，此时在平台期间维持原有的运动训练和饮食，自身的体重短期内不会下降，而是一直保持体重，这是因为减肥期间机体过量消耗能量使体重急速下降，促使机体出现自我调节的保护性行为，以防止过度消耗能量，造成机体运转紊乱。

面对平台期只需打破训练和饮食计划即可突破，如更少的饮食和更多的训练，或是调整饮食结构，适当多补充一些碳水化合物，恢复机体代谢水平。

​减肥遇到平台期怎么办？在减肥的好好看看

不管是何种减肥方法在一定程度上都会遇到减肥平台期，只有通过了减肥平台期才能真正保持身材不再反弹，否则减肥就会功亏一篑，那么如何才能通过减肥平台期呢?快来详细看看吧!

什么是减肥平台期呢?减肥平台期其实就是减肥到了一定程度后重量不再下降，也不会有何变化，这主要是因为肌肉保护造成的，减肥平台期有好坏之分，好的平台期，肌肉保护没有伴随大幅的身体代谢水平适应性下降，而坏的减肥平台期，肌肉保护伴随大幅的身体代谢水平适应性下降。

许多人会问：减肥减到平台期了，怎么办?

减肥者一般都会遇到减肥平台期，不管是何种减肥方法，那么遇到了该怎么办呢?减肥平台期其实就是减肥停滞期，也就是为了减肥而减少摄量摄取一段时间后，身体适应了此时的饮食习惯，达到了一个新的平衡状态，也就是将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，此时体重就不会再下降了。

减肥平台期一般要在减肥持续一段时间至少是一个月以上才会遇到的，而且大多数采取健康减肥方法的人来讲，不会遇到大幅代谢水平下降的情况，所以说此种平台期可以忽略。对于伴随代谢大幅下降的平台期就需要分体温和精力程度下降来判断，如何体温下降明显，突然精力下降明显则可以排除低血糖状况，如果吃糖会就精力恢复那就与代谢下降引起的精力低迷没有关系，只有判断清楚才能知道结果。

如果遇到了坏的减肥平台期，那么最好的处理方法则是加大进食量，除了此方法可以解决外，其它没有办法了，如果不采用措施而是让代谢长久下降，这样最终的后果就是减肥失败，或者恢复饮食就会反弹严重的。

对于代谢适应性大幅下降的减肥平台期一般是不会遇到的，除非采用了极端的减肥方法，导至和了极端的体制，对于此种减肥者，节食减肥方法不再适用，只有多运动才能消耗热量，才能帮助减肥了。

所以说减肥如果遇到了平台期就要先分清自己的平台期是好，还是坏的，大多人的平台期都是好的，到了肌肉保护时期而已，可以稍微少吃点，只要没有代谢大幅下降，就可以保障减肥效果，如果遇到了坏的减肥平台期就只有多吃东西了，只有这样才能度过平台期。

减肥平台期多长时间呢

每个人在减肥过程中出现平台期的时间长短不同，有的人只有几周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。不过，进入平台期后，由于身上脂肪相对少了，体重下降的幅度会很小。

减肥平台期多长时间呢?其实相关专家具体也没有研究过，因为每个人的平台期都不一样。有的只有几天或者一周，有的能高达半个多月甚至一个月。只要大家坚持过了这段时间，你自然就能瘦下来，如果在这段时间里你被饥饿或者别的困难打败了，那么你只有反弹，没有别的路可走。那么减肥平台期多长时间呢?

减肥平台期是绝大多数减肥者都会遭遇的经历，很多人就是在这时放弃减肥，不注意保持减肥成果，导致反弹。所以如果您在平台期坚持住了，您就是那些胜利者中的一个。记住你的减肥平台期多长时间，“在平台期不反弹，就是进步!”注意积累减肥心得，找准机会突破平台期。

减肥平台期多长时间还需要看你个人的体质，等你感觉体重已经不受饮食的影响时，就说明平台期已经过去。

减肥平台期怎样突破

1.规律饮食：热量摄入不超1500大卡

遭遇平台期，难免会令人受到打击。一些人经受不住打击，就变本加厉节食，认为只要吃得再少一些就能突破平台期，然而却发现效果微乎其微。要渡过平台期，饮食方面建议保持规律的饮食。每天通过饮食摄入的热量不要错过1500大卡，在控制总摄入热量前提下，增加进餐的次数，减少每一餐的进食量，还要变化每一餐的食谱，保证营养摄入充足。

2.保持运动：保证每周2~3次肌肉训练

平台期的运动量可以与之前的运动量持恒，或者超越之前的运动量，但不要意气用事，一下运动过量。采取多种运动方式，以中等强度的有氧运动为基础，另外要做一些针对肥胖部位的局部运动以及针对肌肉锻炼的力量训练。每周保证3~5次的有氧运动和2~3次的力量训练。通过运动和饮食的配合，可以提高基础代谢率，突破减肥平台期。

3.充足睡眠：每天睡足7.5个小时

平台期期间，身体在作自我调整，而身体的很多功能调整都发生在晚上。因此，平台期一定要保证充足的睡眠。充足的睡眠有助身体机能恢复，提高代谢能力。有研究表明，女性的健康睡眠时间是每天7.5个小时。所以，女性朋友们要想有好身材，就要尽量在晚上十一点前入睡，保证每天深度睡眠时间达7.5个小时。

4.调整心态：静静对待平台期

心态是一种虚无缥缈的东西，但是它却有着神奇的力量。良好的心态能够让你更理性地去对待平台期。平台期是减肥过程中的一个正常现象，很多人都会经历。你要做的是每天给自己鼓励，写写标语，贴贴美人照又或看看自己最胖时候的样子，让自己有足够的意志坚持渡过平台期。

5.及时记录：记录每天饮食运动情况并作调整

平台期是身体适应的阶段，有可能会出现体重反弹现象，但是其反弹会有一个度，一般不会过分超过减肥前体重。在平台期期间，应当要养成做记录的好习惯，及时记录自己每天的饮食、运动情况以及体重情况。如果发现体重反弹太过超常，那有可能是你的饮食方式或运动方法出现了问题。你需要根据具体的情况作调整。

节食减肥平台期怎么突破

我们知道，平台期是热量达到平衡的结果，而我们最基本的认识就是：在热量达到平衡时，我们的体重呈稳定不变的趋势。因此，平台期也是我们巩固减肥成果的大好机会，保持正常的饮食和运动，继续保持这种平衡，我们至少可以让体重不变。

好吧，如果保持体重不是你要的，那么试着定一个更切实际的目标是另一个选择。做这个调整的原因是，更切实际的目标（比如比初期目标稍高的体重）也就意味着更容易达到.

不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。

减肥如何度过平台期

让身体逐渐适应新的运动模式。比如：之前是每天跑步，现在可以尝试间歇性变速跑，或者换成跳绳。另外时长也要增加，从平时的30+到现在50+左右。

饮食上建议增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚饭吃少。

水可以促进人体的新陈代谢，还可以帮助氧气在体内的运输和脂肪的消耗，更有利于突破减肥平台期。白天多喝点，至少喝够2L，晚上就不要喝太多水了。

平台期是在塑性吗 什么时候减肥平台期

减肥平台期的时间长短因人而异，主要跟个人体质有关。

有的人的减肥平台期只有一个礼拜，但是有的人的减肥平台期长达几个月。达到这个平台期之前想要减肥的朋友们的体重下降不明显，体重停止降低的情况甚至会持续几个月。克制饮食坚持运动，体重还是没有任何变化。只要突破减肥平台期，就能够继续瘦身。

减肥平台期突破的征兆

任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解，此时身体需要一个过渡期，而减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。