晚上失眠的缓解方法

晚上失眠的缓解方法

1.养成良好的饮食习惯。饮食对人的健康至关重要。失眠患者更应引起注意。在日常生活中，建议失眠患者多吃一些有助于睡眠的食物，谷物类的像小米，水果 类的像香蕉、苹果、梨等都是不错的有助于睡眠的食物。同时还要坚持正确科学的饮食习惯。早餐吃饱，午餐吃好，晚餐吃少。尤其是睡前两小时就不要再喝水了。 如果睡前喝水过多，会使膀胱充盈，膀胱不断地向大脑皮层传送刺激信号，容易引起睡眠不稳。

2.为自己营造一个舒适的睡眠环境。经常失眠 的患者要做一下床垫和枕头的工作。舒适的床垫非常有利于睡眠。失眠患者应尽量把床垫做厚、做软，同时调整枕头的高度和宽度。让它适合自己的脖颈。同时改善 一下卧室的环境，在卧室里安装厚重的窗帘，睡前三个小时开窗通一下风，睡觉时注意关上门窗，还有电器类的产品。尽量不要有噪音产生影响到睡眠。

3.坚持做运动。运动可以有效地帮助人体放松紧绷的肌肉，舒缓心情。失眠患者睡前1～2小时应停止紧张的脑力和体力劳动，做些轻微的放松活动。如到室外 空气新鲜的地方慢慢散步半小时，或打打太极拳，做做有氧运动，自我按摩一下腰背，听听轻音乐……使大脑神经和周身肌肉充分放松，对入睡很有帮助。

4.必要的药物治疗。

5.睡前清洁。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。睡前洗脚， 可以清洗灰尘与汗液，消除脚臭，减少霉菌感染的机会，还有利于保持被褥、床单的清洁。同时，还可以促进下肢血液循环，消除下肢的沉重感，有利于恢复体力。 更重要的是，用温热水泡脚是一种柔和的良性刺激，能促进人们迅速入睡，睡得更深更熟。当然，如果睡前能用温水洗一个澡，全身泡在温水中15分钟左右，对睡 眠的好处更大。

肺癌晚期晚上不能睡觉咋办 垫高背部睡觉

如果肺癌患者晚上失眠，可能是由于喘不过起来引起的，这个时候可以让患者睡觉时不要平躺，背部稍微垫高一点，再吸点氧气，这样可以让病人晚上睡觉时缓解气喘，使病人比较容易入睡。

晚上失眠怎么办 如何调理

晚上失眠很大一部分的原因就是由于压力过大导致的，由于现代生活节奏加快，很多人都是压力比较大，这就很容易患上失眠症。治疗晚上失眠的方法具体如下：

第一：身体因素，饮食调养

对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

第二：睡前减慢呼吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

第三：睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

第四：及时改正不良的生活习惯

晚上失眠怎么办，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

第五：按摩放松全身

按摩能够有效的令我们的肌肉以及精神得到很好的放松，这样晚上的失眠质量自然而然就得到了提高。按摩的位置也是非常有讲究的，例如头部、耳部以及腹部都是不错的选择。

1、头部按摩：用我们中指的指腹从上往下的按摩印堂穴的位置，大概三十次就可以了，然后沿着我们的美貌按摩眉棱骨和太阳穴。

2、耳部按摩：用双手拇指以及食指沿着耳廓的之后，从上往下的按摩三十次，然后在按摩侧耳垂三十次，直到耳朵变红为止。

3、腹部按摩：每天晚上睡觉之前，将双手使劲揉搓直到发热，然后按摩我们的腹部，顺时针以及逆时针各三十次。这样不仅能够有效的治疗晚上失眠的情况，同时还能够达到健胃消食的功效。

4、颈部按摩：用食指指腹按摩耳朵后面的凹陷位置，也就是安眠穴三十次，然后揉捏颈项三十次，直到颈部感觉到压迫位置。

5、脚底按摩：每天晚上洗脚之后，用大拇指按摩脚底的涌泉穴，每双脚按摩各就是此，这样能够有效的调养肝肾的功能，同时还能够有效的治疗晚上失眠的情况。

第六：晚上失眠的偏方

晚上失眠怎么办，除了上面所说的治疗方法之外，治疗失眠的偏方也是一个不错的选择。

1、猪心和柏子仁准备适量，然后将猪心洗干净之后切片，与洗干净的柏子仁一起放入锅中，加入适量的清水煎煮，然后放入各种调味品，煮熟之后起锅食用，每天服用一剂。

2、将大枣、小麦和冰糖准备好，将大枣和小麦一起放入锅中煎煮取出汁水，随后加入冰糖调服，每天晚上吃一次。

3、将磁石、黄岑、菊花还有夜交藤准备好，洗干净之后用水煎煮，然后取出药渣，将药液放入浴盆之中，随后进行泡脚，每天晚上一次。

4、将大枣、桂圆肉还有大米。白砂糖准备好，然后将大米淘洗干净之后放入锅中熬粥，煮开之后放入准备好的大枣和桂圆肉，起锅之前加入冰糖搅拌均匀就可以了。

晚上失眠怎么办，以上的几种方法都是不错的选择。但是如果问题比较严重，建议最好到专业的医院进行治疗，这样身体才能够快速的恢复健康。

晚上跑步影响睡眠质量吗 晚上跑步在哪里合适

晚上跑步还可以让身体内的脂肪转换成能量、提高身体的免疫力、缓解晚上失眠的好处。但是跑步的场地要选择在空旷或者空气好的地方，吵闹的马路、人群拥挤的小道最好不要去。好的场地对于跑步缓解失眠在一定程度上也起到了很好的辅助作用，因此我们千万不要小看了场地的选择。

缓解失眠方法 晚上喝小米粥

医学上失眠的表现是入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。频繁失眠轻则诱发头痛头晕、抑郁、神经衰弱等疾病，严重将导致患者精神障碍、职业受挫、自杀率增大，事故高发，给患者带来意想不到的后果。小米营养丰富，特别是它的维生素B1含量居所有粮食之首，铁含量很高、磷也丰富，因此小米具有补血、健脑的功效。此外，小米含有大量的碳水化合物，对缓解精神压力、紧张、乏力等有很大的功效。

喝小米粥还有助于缓解失眠，这是因为小米里含有丰富的色氨酸。实验表明，色氨酸能促使大脑神经细胞，分泌出一种催人欲睡的“血清素”。因此，食物中色氨酸含量越高，人食用后越容易入睡。

百合小米粥

材料：干百合(50克)、干银耳(1朵，20克)、红枣(6颗)、花生(30粒)、小米(1纸杯)、清水(15碗)、冰糖(适量即可)。

做法：

1、干百合、红枣和花生洗净用清水泡发，花生去掉外皮;小米冲洗干净，放入清水中浸泡30分钟。

2、银耳用清水泡发，去蒂摘成小朵，冲洗去杂质，沥干水备用。

3、往锅内放入小米、银耳和花生，注入10碗清水搅拌均匀。

4、加盖大火煮沸，改小火慢煮40分钟，其间不断翻搅，避免小米粘锅。

5、煮至小米粥变得浓稠，注入3碗开水搅匀，来稀释小米粥，其间不断翻搅，避免小米粘锅。6、将红枣、百合和冰糖放入小米粥中，注入1碗开水稀释粥底，以小火续煮30分钟，即可出锅。

核桃分心木的功效 固补肾气

核桃分心木还可以治疗尿急、尿频、尿多等症状，特别是晚上，控制了尿量，帮助改善睡眠，缓解治疗失眠，同时分心木还具有强烈的补肾、固肾功能，对男性的阳痿和遗精滑泄等都有一定的治疗效果。

无缘无故失眠怎么办

晚上失眠怎么办，这是很多人都关心的问题。有些时候我们认为，偶尔的一天失眠没有关系，第二天就好了。但是有些时候是长时间失眠，这个时候就需要调理了。今天小编就来和大家一起说说晚上失眠怎么办如何调理?

晚上失眠很大一部分的原因就是由于压力过大导致的，由于现代生活节奏加快，很多人都是压力比较大，这就很容易患上失眠症。治疗晚上失眠的方法具体如下：

第一：身体因素，饮食调养

对于一些由于身体因素导致的晚上失眠，首先需要排除是否患有严重的身体疾病，然后就需要进行饮食调养了，这样能够快速的获得非常有效的效果。晚上失眠很大一部分的原因就是气血不足导致的，这个时候需要日常饮食特别的注意，多吃一些能够有效的补充身体所需要的气血的食物，生活中常见的就有牛羊肉、鸡肉、桂圆等等，这些对于治疗晚上失眠有着很好的调养作用。

第二：睡前减慢呼吸节奏

睡觉之前可以适当的散步或者是看一些节奏比较慢的节目，同时也可以听一些比较低缓的音乐，这样能够令身体快速的进入安静的阶段，这样体内的阴气就会增强，睡眠质量自然而然就提高了。最好每天晚上睡觉的时候能够在床上做上几分钟的静气功，这样一整晚自然能够一觉到天亮了。

第三：睡觉之前吃一些养心的东西

睡觉之后，虽然肌肉处于放松的状态之中，但是心脏并没有停止工作。在我们的五脏六腑之中，心脏是最为辛苦的，所以说，睡觉之前适当的补充一些有益心阴的食材对于身体健康非常有利。常见的养心食物有很多，例如桂圆肉水、莲藕粉、小米红枣粥等等，这些都是不错的选择。

第四：及时改正不良的生活习惯

晚上失眠怎么办，除了是由于压力过大导致的之外，一些日常生活中的坏毛病也会导致出现晚上失眠的情况出现。所以说，在治疗失眠最重要的方法，应该是改正自己的不良生活习惯，并且培养一个规律、健康的生活习惯，避免出现过度劳累、经常熬夜等等的坏毛病，并且注意劳逸结合，这样就能够很好的治疗失眠情况了。

不少人都为生活而睡不着，久而久之失眠就成了习惯。熬夜不睡觉长时间就等于慢性自杀，这会特别严重的加快我们身体里脏器的衰老。大家要注意身体。

如何不失眠

对于很多人来说，失眠都是一种很痛苦的事情，但失眠也是一种很容易发作的疾病，导致失眠的因素有很多，但是不良的生活习惯是导致大部分人失眠的一个主要原因，不良生活习惯也是导致现代年轻人失眠的一个主要原因，年轻人受到失眠困扰需要及时进行治疗。

晚上失眠的人睡前的饮食要适度，睡前如有需要，可适度进食一些容易消化，催进睡眠的食物，例如牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利，而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。

晚上失眠的人对生活中偶尔的失眠不必过分担心。过分担心只会适得其反，反而睡不着。相信自己的身体自然会调节适应。越担心失眠多梦怎么办越会再度失眠，到夜晚就愈难以入睡。

晚上失眠的人要养成良好的生活起居习惯，定时睡觉和起床，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床，遇有周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能贮储，睡多了无用。另外，保持适度运动每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。

晚上失眠的人要注意清理自己的思想垃圾，睡觉之前就不要胡思乱想了，这样容易导致晚上失眠。做人努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪，这样也可以不失眠。

随着现在生活压力的增大现在很多的上班族都出现了失眠的情况，对于出现这种情况首先就不要心急，同时还需要保持一个良好的睡眠休息环境，还需要增加自己足部的保暖。

失眠要怎么改善

长期晚上失眠怎么办心理治疗

患者要在失眠疾病产生之后，接受医生的治疗建议，采取一般心理治疗的方式，通过医生的解释和指导，患者能够了解长期晚上失眠疾病产生的原因，疾病的危害，让患者能够在入睡前，进行放松的训练，加快患者入睡的速度，从而治疗好晚上失眠的疾病。

长期晚上失眠怎么办食物疗法

患者在自己不容易入睡时，可以在睡前喝一杯牛奶，另外，如果家中没有牛奶的话，也可以喝一杯糖水，这些食物能够抑制患者的大脑皮层，有晚安神，早振奋的功效，还能够起到镇静神经的效果。

长期晚上失眠怎么办药物治疗

患者可以口服治疗失眠的药物，从而促进自己机体气血阴阳的和谐和统一，另外，患者也可以采用针灸的疗法，调节自己经络和内脏器官的功能，使患者的失眠症状能够得到减轻，而且也会延长患者晚上的睡眠时间。

茯苓和什么一起泡水好 茯苓泡水一天中什么时候喝比较好

晚饭吃比较好，

茯苓泡水建议在晚饭后吃，因为茯苓具有健脾的作用，饭后吃可以有利于促进脾胃消化，而且饭后吃的话，茯苓泡水不会对肠胃造成刺激，有利于保护胃肠道。

而茯苓又具有安神的效果，所以在晚饭之后吃有利于镇静安神，有利于促进晚上的睡眠，缓解失眠的情况，有助于减少熬夜，提高睡眠质量。

长期喝牛奶有什么好处 牛奶可以镇静安神

对于晚上失眠的人来说每天晚上喝一杯牛奶，可以有效地帮失眠的人进入睡眠，缓解神经衰弱。晚上喝牛奶不仅可以安神，更加有利于人体对钙的吸收，很多孩子和老人都都是在夜间进行补钙的。

晚上失眠多梦怎么缓解

睡眠在相当大的程度上是一种习惯，因而保持良好的生理习惯，遵循睡眠的自然规律，是预防睡眠障碍的最好办法。应在有经验的大夫指导下用药。同时能做到：①养成良好的作息习惯，睡前思想放松。②睡前不要过饥过饱。③卧室里光线要柔和、温度不易过高。④坚持每天睡前用热水洗脚。⑤饮食上可多吃些葵花子、大枣，蜂蜜、小米，牛奶等，晚上可饮小米、莲子、红枣、百合粥。⑥中午过后尽量不饮用茶叶、咖啡、可乐。⑦睡前不宜饮酒。虽然酒精可能会使人很快入睡，但同时也会打乱睡眠节律，影响体力的恢复。⑧不抽烟：尼古丁妨碍人们平稳地进入睡眠和影响睡眠质量，哪怕是在睡前少量吸烟对睡眠也有影响。另外，我建议你采用中医中药辨证施治，调理气血，调整机体的脏腑功能，选用镇惊安神，滋阴补肾，健脾泻肝，活血化瘀等方法，让自己睡得好，我需要了解你的详细病情，如果需要我的帮助可以与我联系,祝早日摆脱失眠的困扰！

晚上经常失眠吃什么缓解

1、蜂蜜水

蜂蜜的美容养颜作用众所周知，许多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的极大好处。但同时，蜂蜜水也可以在睡前喝，帮助入睡。据研究证明，蜂蜜中含有一种能够适时地刺激大脑分泌一种能够有助于人体情绪放松以及镇静的物质。因此，在睡觉前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

2、酸奶

同牛奶一样，睡前喝一杯酸奶同样有助于睡眠。与此同时，晚间是大肠形成粪便的过程，酸奶中含有的益生菌能够促进消化，促进大便的形成，从而有利于第二天的排便排毒，同时酸奶中的钙也对人体有好处。因此可以在饭后两小时睡前喝适量的酸奶帮助睡眠。

3、温牛奶

对于牛奶助眠美容的功效，人们都耳熟能详。牛奶中含有一种名为色氨酸的物质，其具有镇静安定的作用，人们在饮用牛奶后，牛奶中的钙质又能够帮助人的大脑利用色氨酸的镇静作用，帮助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠质量，睡前喝一杯温热的牛奶吧。

4、酸枣

失眠的时候可以适当的服用酸枣，酸枣中富含很多的色氨酸，我们在生活中可以使用酸枣来进行煮汤和泡茶，那样是能够很好的对失眠起到治疗作用的。

5、香蕉

香蕉中含有一种能够改善睡眠的松果体素。在晚上睡前吃一点香蕉，黑暗的条件便能够促进人体自动合成和分泌松果体素，并经过血液循环作用于人体睡眠中枢而使人产生睡意，从而有助于入睡。

6、红酒

红酒属于低度发酵酒，能够在一定程度上改善身体酸碱平衡，对人的身体有益处，而且红酒中含有褪黑素，它是一种睡眠辅助激素，有着调节睡眠，治疗失眠的作用;与此同时，红酒有助于放松身心，舒缓睡前情绪，从而帮助人更好地入眠。尤为值得一说的是，红酒还具有养颜减肥的功效，因此，睡前喝一点红酒是非常有好处的。

晚上睡不着觉的解决方法

我们的生活工作压力总是在无声无息的增加着，会给人们一种喘不过气来的感觉，晚上失眠的情况也就变得越来越突出了。晚上失眠不仅仅对我们的身体健康有很多的伤害，容易引起内分泌失调的情况，而且还容易给我们造成严重的精神压力，那么晚上睡不着觉的问题到底怎么样才能够得到缓解呢，哪些方法能够真正的帮助我们解决失眠困扰呢，让我们一起看看吧。……

晚上失眠睡不着觉的时候我们可以喝一杯淡醋水，在水里面加入一勺食醋，让水变酸，因为食醋里面含有的酸性物质能够帮助我们缓解紧张的精神，而且还能够帮助我们暖胃，放松肠胃，软化血管，加快血液流通的时候就能够促进睡眠了。

睡不着觉之前半个小时的时候我们可以喝一杯温热的纯牛奶。因为牛奶里面含有特别丰富的氨基酸，喝完牛奶之后能够帮助我们分解掉肌肉里面的乳酸，这样就能够很好的起到放松肌肉，促进睡眠的情况。

失眠睡不着觉的时候我们可以喝一杯白糖水，不过要特别注意糖水稍微有甜味就可以了不要太甜，因为糖分能够给身体补充能量，加快我们的新陈代谢，这样能够缓解我们紧张的大脑皮层，有很好的安眠作用。

解决失眠问题是需要我们长久坚持的一件事情，不仅仅需要外界事物的帮助，我们还要学会控制住自己的情绪，保持稳定的情绪，特别是睡不着的时候不要过度的烦躁，这样会加重情况。

失眠时出现的心理问题

1头一天晚上失眠，第二天会担心自己注意力不集中，不要怕，颈自己最大的努力来调节自己，心理暗示自己，我昨晚睡得很好。

2头一晚上失眠，会担心自己第二天没有胃口，这个其实不必放在心上，只要你肚子饿了，不会吃不下的，因为单纯的失眠与胃口好与不好没有关系。

3头一天晚上失眠，你会担心今天晚上会不会继续失眠，这个有可能会，但只要你能在当天注意自己的心态调节，就不会出现再次失眠的状况。

注意事项：

因为情绪的原因，或者说是其它的原因导致失眠，这个是不可怕的，我们不要过度的担心，只要我们在接下来的时间里尽快的调节好自己的心态，失眠的问题不会再出现在我们的身上，偶尔的失眠不会给我们的生活质量带来负面的影响。