孕妇保健操的注意事项
孕妇保健操的注意事项
孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通,看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进,逐渐增加运动量,不可盲目运动。运动前,孕妇可以做一些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
2、做操期间不宜太疲惫
做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。
3、做操期间要多喝水
孕妈妈在运动中会出汗,会导致人体的矿物质流失。所以,孕妇在运动期间一定要适当补充水分,但是不要喝可乐或者运动饮料等。
4、停止运动的警告信号
当孕妇运动过程中出现阴道出血、有液体流出,出现不寻常的疼痛或者突发疼痛、胸痛、呼吸困难、严重或持续的头痛或头晕等问题时,一定要立即停止运动,最好马上到医院进行检查。如果在停止运动半小时后仍然持续有宫缩,也不能再运动了。
5、孕妇保健操不是人人可以做
有过两次以上自然流产史,或人工流产手术操作不当留有后遗症的孕妇,以及宫颈松弛的孕妇,都不宜做孕妇操。对于她们来说,这样的运动量容易造成流产。
孕吐怎么办
01避免吃太过于油腻或者辛辣刺激的食物,多吃新鲜的蔬菜水果,补充身体蛋白质,有效缓解孕吐。
02服用维生素B6,但是应该适量的服用,可以治疗孕吐的现象。
03多吃一些较酸的东西,饮用柠檬水可以帮助缓解孕吐,酸酸的感觉会有助于孕吐的减轻。
04减少每餐的进食量,保持一日多餐,多喝温水。
05适当做一些运动,如散步、孕妇保健操等有利于改善心情,减轻孕吐的反应。
孕妇能吃保健品吗
1、孕妇正常情况下不要吃保健品
孕妇正常情况下不建议不要吃保健品,从理论上讲,如果你注意日常的饮食均衡,你摄入的营养可以满足自己和宝宝身体的需要,不需再额外服用孕妇保健品。
2、孕妇吃保健品可能会影响胎儿发育
对于身体虚弱,或有慢性疾病的孕妇,滥补将会“虚其虚”,也就是使虚弱者更虚,虚不受补;而身体壮实,或肝阳亢盛者,大补则会导致“实其实”。而这些都将惊动腹中的胎儿,不论其内脏器官的形成,还是功能的完善都会受到影响,可能导致胎儿流产或患先天性缺陷、先天性疾病。
3、孕妇保健品一般为补气不可乱服用
市面上还有一些孕妇保健品不是以补充蛋白质、维生素为主,而是以补气、补血为目的,比如人参、桂圆等。这些孕妇保健品对孕妇和胎儿的影响是弊多利少。如果过多食用人参,孕妇容易兴奋、激动,血压升高,甚至流产。
孕妇保胎注意事项
1、孕妇保胎注意适量运动。
怀孕期间女性要进行适量的运动。比如平时多散步,周末多郊游,做些保健操等。适量的运动不仅可以缓解妊娠反应,提高抵抗力,而且有利于胎儿的健康发育,并且能够帮助女性顺利生产。
2、孕妇保胎注意定期产检。
定期到医院进行检查是保胎最基本的工作,这样既可以了解胎儿的发育情况、孕妇的身体情况,而且一旦出现意外情况也可以在医生的指导下得到较好的治疗,以保证胎儿的良好发育。
3、孕妇保胎注意合理膳食。
因为胎儿需要从母体汲取营养,因此孕妇的一日三餐十分重要。孕妇的饮食应尽量多样化,保证营养合理搭配。
4、孕妇保胎注意积极乐观。
怀孕期间女性会出现一些情绪上的波动,但一定要及时调整,平时多出去散散步、踏踏青,多呼吸新鲜空气,保持积极乐观的情绪。此时家人也要多体谅多关心孕妇,帮助她们顺利度过这个重要的时期。
3招教你缓解早孕反应
早孕反应虽然辛苦,也无可避免,但是还是可以有办法缓解的。产科专家建议,
1.调节心理。充分认识早孕反应,身体不适也不要过于烦躁,保持心情开朗。同时,家人也要多照顾孕妇的情绪,帮助解除孕妇的思想顾虑。
2.少吃多餐。孕早期,简直是吃什么吐什么,不吃又饿。这时,孕妇可以少食多餐,多喝水,多吃维生素和纤维素含量丰富的食物。尽量多变幻食物的色、形、味,引起食欲。
3.适当运动。活动太少会使恶心、食欲不佳、倦怠等症状更为严重,易生成恶性循环。孕妇应该适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,既改善心情,强健身体,又能减轻怀孕早期的不适反应。
孕吐其实是胎儿在向你传递信息 妈妈要多加强运动
为了让腹中胎儿安全成长,不少孕妈妈会在整个孕期不上班,不做家务,其实这样是不科学的,而胎儿的正常,使孕吐的出现,正好向准妈妈传递信息:要多加强运动,合理调整减少孕吐。
适合准妈妈的运动有:室外散步、慢跑、短途骑自行车、跳交谊舞、听音乐、做孕妇保健操等等,这些运动均有减轻早孕反应的作用。
建议:孕妇在运动时尽量选择花草茂盛、绿树成荫、空气清新、痒含量较高、尘土少的环境,这样对母子的身心健康大有益处。
孕妇如何做保健操
孕妇做保健操,可防止孕期体重增加过速,以及因孕妇身体重心改变而弓 起的肌肉疲劳和功能降低。适量的运动可松弛腰部和骨盆肌肉关节,为顺利分 娩做准备。孕妇保健操主要有: (1)提肛运动 ①收紧会阴肌肉、肛门肌肉,像憋住大小便,5 --10秒钟后放松。 ②重复做10次。可增加会阴肌肉弹性及控制力。 (2)腹部运动 ①尽量吸足气,呼气时将腹部收紧至有凹陷的感觉。 ②重复做10次。可增加腹部肌肉的力量。 (3)腰部运动 ①头微仰,背向下压。 ②头俯低,背向上拱。 ③重复做5次。可增强小腹、骨盆及背部的肌肉,松弛背部酸痛。 ④从怀孕5个月后开始。 (4)脚部运动 ①足尖向上、下运动,足指向上运动。 ②早、中、晚各做3分钟。 (5)盘腿坐运动 ①盘腿,两手向下按膝部。 ②早、晚各做3分钟。可松弛腰关节,伸展骨盆肌肉。 (6)腿部运动 ①膝盖并拢,左右翻倒。 ②两腿轮换,屈腿,向外翻倒。 ③早、晚各做5-10次。可加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。 (7)孕妇做操的注意事项 ①怀...
如何预防孕吐反应 适当做些运动
不要因为自己怀孕了就整天卧床休息,这是错误的做法,运动太少,会使人更加的食欲不佳、疲倦等,所以要适当做一些轻缓的活动,如散步、做孕妇保健操等,有助于改善心情,强健身体,减轻孕吐的症状。
孕妇水肿的原因 适当运动
准妈妈们平时还要坚持做一些简单的运动,比如散步。散步能调节小腿的肌肉,改变静脉被压迫的现象。还可以做一些孕妇保健操。
做孕妇保健操的注意事项
孕妇操什么时候做
一般来说,孕早期不适宜做剧烈运动,也不适合做孕妇操。在度过孕初期,胎儿情况稳定后就可以开始做孕妇操。
做孕妇操最好的时间应该是在孕中期。一般在怀孕4个月以后,胎儿稳定的情况下就可以做孕妇操了。孕妈妈做孕妇操的时候应注意,不宜让自己感觉到太累,中途应该适当休息,最好是每天做半个小时到1个小时。
孕晚期做孕妇操也要注意,这个阶段,孕妈妈的体重增加,身体负担加重,所以做孕妇操一定要注意安全,以慢为主,时间也不宜过长,每次运动时间最好别超过15分钟。
做孕妇保健操的注意事项
1、做操期间不宜太疲惫
做孕妇操是为了帮助孕妇提升体力,调理身体,如果运动中感到疲惫的话,一定要立刻停止下来。因为运动疲劳是孕期大忌让运动的作用适得其反。孕妇不要运动到身体过热,运动不宜过于剧烈。
2、做好准备工作
孕妇做孕妇保健操之前一定要和医生沟通,看看自己是否适合这类运动。孕期运动应注意循序渐进,逐渐增加运动量,不可盲目运动。运动前,孕妇可以做一些低强度的有氧运动,如散步或者轻柔的舒展运动,充分热身。
孕妇是越睡的多越好吗
孕妇不能过于贪睡,否则容易引起体内热量蓄积,只有那些有先兆流产、先兆早产、胎盘位置异常,医生进行保胎治疗者,才被限制活动,最好在床上休息。
一般的孕妇都应该适当地进行一些活动,如散步、轻微的慢跑,或做孕妇保健操。
怀孕多久会有反应恶心想吐 出现孕吐时怎么办
1、少吃多餐、见到想吃的东西马上吃,不要等拿回家吃或者凉了再吃。每天可以吃4-5顿饭,放一些营养开胃的零食在身边,随时吃。
2、在手帕上滴几滴你不会感到恶心的味道(如柠檬),当闻到“难闻”的气味时应急使用。
3、姜可缓解孕吐。将鲜姜片含于口中,或者在饮水或牛奶时,冲入鲜姜汁,均可缓解恶心的症状。
4、适当运动可以缓解孕吐。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。
孕中期保健操在孕期保健中的应用
观察组的孕妇自孕周开始在门诊有专人教保健操、并进行孕中期、孕晚期指导,直至分娩;对照组进行一般孕期检查、卫生指导。
(1)孕中期指导
对观察组孕16周孕妇进行孕期保健操的宣传,发放孕妇操宣教小册子,并讲解其对孕妇的保健作用。
①孕妇保健操是适合孕妇的一套全身运劫操,它除有普通运动操的作用外,还具备对孕妇的特有功效,尤其是腰、背、腹直肌、盆底组织的训练,增加分娩时辅助肌的收缩力,产道的弹性和伸展性,促进产程进展,提高孕产妇保健质量。
②宣传孕妇保健操在国外的普及率及应用效果,增强孕妇信心。由专人详细询问病史和体格检查,对孕妇的生理和心理状况做评估确认后指导训练孕妇操2~3次,然后自行锻炼,每日做操记录,每周了解保健操进行情况,定期检查。
(2)孕晚期指导
孕晚期孕妇在学习中容易出现两种情况注意纠正:一是对日益增大的子宫和发胖的身体感觉笨重,有惰性,不能坚持做保健操。我们采取说服鼓励的方法,让孕妇坚持做下去到分娩时能看到最佳效果。另一种孕妇做保健操收到轻的效果,做起操来忘记了自己是孕妇有过度伸展的情况,也要帮助孕妇做到恰到好处为止。
(3)分娩期的指导
产妇入院后,由有丰富经验的助产人员讲解在分娩过程中注意的问题。有官缩后,利用间歇进行指导。
①利用间歇休息,使之再出现官缩时不疲劳。
②鼓励在宫缩间歇时进食以保持供给产妇能量和保持良好体力,并指导产妇正确屏气用力。
③助产者掌握与孕妇接触时的同情态度、抚慰语言和体态语言,安慰孕妇使其有亲切感、信任感和安全感以加速产程进展。当产力、产道、胎儿三因素互相协调后.产妇积极配合,均能在预定的时间内分娩。
④指导产妇合理使用辅助肌,加强辅助肌的收缩力,促进产程进展。
讨论:
随着社会进步,女性整体素质的提高,孕妇要求妇女保健工作要增加具体的保健手段,减轻妊娠期不适,保持健康体态,孕期保健操恰好满足了孕妇保健工作需要。1、从表l结果可以看出孕期保健操可使全身各部肌肉有节奏、有规律地进行收缩、舒张运动,克服由于膨大的子宫引起的某部分肌肉长时间处于收缩状态,引起肌肉过度疲劳,造成背痛、腰痛,进而影响坐、立、行、姿势,形成不良的姿态。2、孕期保健操可在孕期进行腰、背、腹直肌及盆底组织的收缩、舒张训练,分娩时可发挥其辅助肌的收缩作用,加强产力,还可以增加产道的弹性和伸展性,促进产程进展,减少难产率,增加阴道自然产。3、孕期保健操的全身活动不仅使孕妇保持良好的姿态,更重要的是全身适当运动,可促进全身血液循环,使各系统保持良好血运状态,因而减少产科合并症,尤其是胎儿官内缺氧,新生儿低Apgar评分的发生。观察组在分娩效果上明显高于对照组,说明孕妇操对孕晚期及分娩期有良好的作用。
早孕反应严重怎么办 适量活动
不能以为恶心呕吐就整日卧床休息,否则只能加重早孕反应,如活动太少,恶心、食欲不佳、倦怠等症状则更为严重,易生成恶性循环。适当参加一些轻缓的活动,如室外散步、做孕妇保健操等,都可改善心情,强健身体,减轻早孕反应。