体湿体寒引起的肥胖怎么减肥 运动法
体湿体寒引起的肥胖怎么减肥 运动法
祛湿首先要排出身体多余水分,运动可以使人大量排汗,排出身体多余水分和毒素。要想祛湿气,不妨多多运动,不要总是坐着躺着,这样实在非常不健康,我们应该每天安排适量的时间去做运动。运动过程中还能燃烧脂肪,达到减肥瘦身的效果。跑步、游泳、瑜伽都是理想的运动祛湿减肥方法。
宫寒引起的肥胖怎样减肥
练瑜伽减肥
简单的瑜伽体式有助于提供子宫的供需平衡,提示雄性激素和雌激素的分泌,让内脏暖和起来,改善宫寒,达到自我调理的目的,而且还能起到减肥的作用。
冥想内收式瑜伽
平躺在床上或瑜伽垫上,双手重叠在会阴处,肩背放松,微微屈膝25度,双腿自然并拢,膝关节,脚后跟,大脚趾相合,体式到位后保持20秒,开始放松肩,背,及后腰,每组做五次。采用冥想气息的方式能提升子宫内在能量,收紧子宫周围的肌肉群,达到减肥功效。
平躺抬腿式瑜伽
平躺在床上或瑜伽垫上,抬起盆骨,双手托起腰部,慢慢抬起右腿,小腿与地面保持平行,下巴内收,眼睛平视。此方法有助于加强腹部伸展,收紧子宫,刺激卵巢分泌,起到减肥作用。
犁式瑜伽
双腿上举90度,双手扶在后腰处,缓慢将背部立起,双腿朝地面方向下落,脚尖点地,头,肩保持不动,下巴内收,双腿自然伸直,双手掌心向下,按压地面,身体一定要保持平衡,此方法有助于为子宫增添新鲜血液,强化子宫和骨盆,缓解下半身的紧张和压力,消除腿部水肿。
有氧运动+引体向上最能减肥 先减肥再做引体向上
引体向上是自重训练,抵抗的阻力是自身的全部体重,如果体重过重,那么做引体向上时可能将很难拉起,做不上去。因此,体重过重者如果做不了引体向上,应当先减脂将体重降下,期间可以做一些其他力量训练,待体重减轻,再做引体向上,不要操之过急。
引体向上可以减肥吗 有氧运动+引体向上最能减肥
要想减肥。最好的方法是以有氧运动为主,以引体向上等力量训练为辅。
活动消耗热量,是我们日常增加热量消耗最多也最好的方式,而最好的活动,当然就是有氧运动。有氧运动持续时间久,运动路径长,总体热量消耗,是非常多的。60kg的人慢跑一个小时,大概会消耗375千卡的热量。每天做45分钟的有氧运动比如游泳、跑步、骑行等,可以非常有效的达到减肥目的。
此外,减肥者可以同时每天增加20分钟左右的引体向上等力量训练,帮助提升肌力,提升基础代谢,增加热量消耗。
湿热体质的减肥方法 快速瘦身有良方
女性朋友们都想拥有纤细、苗条的身材,但是生活中很多女性表示自己明明吃的不多,还加大了运动量,但是体重还是没有下降,这是怎么回事呢?这有可能是体质湿热惹的祸。那么湿热体质的人怎么减肥呢?
一: 为什么湿热重的人容易肥胖
1:很多人一直在减肥,却总是瘦不下来,他们不禁纳闷:为啥吃饭不多,体重却猛增,甚至喝口凉水都长肉?为啥运动不少,累得满头大汗,但身上的肉却不见少呢?中医专家指出,问题很可能出在体质上。
脾脏最怕湿邪,体内有湿热,很容易影响脾的运化功能,导致吃进去的东西不能很好地被人体消化、吸收、代谢及输送到全身各处,久而久之,就会造成脂肪在体内堆积而引发肥胖。虽然减肥者很注意饮食和运动,但她们依旧是湿热体质,脾弱的问题没有解决,导致肥胖的根源依然存在,所以减肥效果不理想。
建议在合理膳食、每天坚持运动1个小时的基础上,服用健脾、清热、利湿的中药汤剂,食疗可选用薏苡仁红豆粥(将薏苡仁50克、红豆25克洗净浸泡后,放入砂锅,加水用大火煮开,改慢火煮至烂熟),可健脾祛湿、清热利水。
二: 湿热体质减肥法
1:食疗祛湿减肥通过饮食祛湿,先要改变自己饮食的口味,做饭时少放盐油糖等调料,饮食以清淡为主。多喝水,每天八杯水左右,早上空腹喝水,餐前喝水,就算不口渴也要记得喝水。另外,还要多吃有助于祛湿的食物。薏米、冬瓜、红豆等热量低,而且富含膳食纤维,饱腹感强,有助消化,还利尿消肿,非常适合湿气过重或水肿性肥胖的人吃。
2:运动祛湿减肥体内湿气重的人大多数都是饮食油腻、缺乏运动的人。运动出汗是很好的去湿气,能使身体大量出汗直接将湿气排出体外。每天坚持适量的运动,对身体非常有益,运动可以纾解压力、活络身体器官运作,加速湿气排出体外。同时帮助瘦身,强化身体肌肉。由于现代人工作动脑多、体力消耗少,长期待在密闭空调内,很少流汗,身体调控湿度的能力变差。试试看跑步、健走、游泳、瑜珈、太极等任何“有点喘、会流汗”的运动,有助活化气血循环,增加水分代谢。
拔罐疗法拔火罐是一种很传统有效的祛湿气的方法,通过拔火罐能够通经活络、行气活血、消肿止痛、祛风散寒排毒的同时祛除体内的湿气,加速身体内的血液循环,促进身体的新陈代谢,非常有助于健康减肥。
三: 果你是饭量小、运动大
但依旧胖胖的人,那么就要考虑是不是体质影响到了减肥效果。
宫寒引起的肥胖怎样减肥
苹果富含独有的苹果酸,同时所含多种维生素和矿物质等营养成分,在每次用餐前吃个苹果,能加速代谢,帮助减少下身的脂肪堆积,是瘦身减肥食物不可或缺之一。同时苹果富含膳食纤维能给你带来饱腹感,从而大大降低进食欲望。
平日饮食要合理,营养均衡对身体健康是最大的保障。建议少食多餐,用餐食物合理搭配,作息时间规律不熬夜,早上建议早起进行有氧运动,对改善身体各方面不良症状很有帮助。
因为宫寒导致发胖的人群在减肥的时候,一定要采取合理且正确的减肥方法。例如多食物含有 高蛋白质低碳水化合物的食物,同时牛肉、鱼类以及蛋类和奶制品都是不错的选择。
造成肥胖的因素有哪些
我们知道脂肪的功能是用来提供热量御寒的,当寒冷时,人体会储存更多的脂肪来防御寒冷,真正的寒来自于内在,因此生活不规律、熬夜、饮食不注意,喝冷饮、等这些都会熬伤体内阳气,阳虚则寒,当内寒丛生时,寒则淤,导致机体对于各种毒素的代谢减低都堆积在体内,形成肥胖。
不规律的生活在不断地消耗体内的元气,元气虚则寒,寒生湿,湿生痰,故肥人多寒湿,因此,要想健康的瘦下来,扫清体内寒湿才是最好的减肥方法,而不是寄希望于什么减肥药、消脂产品一类。
现在的很多人看起来挺胖,其实那些脂肪松松软软的,是一种虚胖,哪里虚呢?主要是脾胃虚,脾胃是气血生化之源,减肥需要能量,只有充足的气血才能提供机体代谢多余的脂肪的动力,而气血的发电机——脾胃给搞虚了,气血无以生化,脂肪会堆积,另外脾主运湿,当脾虚不能运湿时,会导致水湿停滞于体内,淤结成痰,形成肥胖,所以中医讲肥人多湿,肥人多痰。
那脾胃是怎么搞虚的呢?《黄帝内经》把脾胃封了一个谏议之官,它能给所有的脏腑提谏议,能知道谁有问题,因为脾胃为后天之本,任何一个内脏出问题都会影响到脾胃,所以当内在有健康问题时,不及时调理都可能会把脾胃给带虚,总是没有规律的饮食,再有一种可能是来自于精神的压力,情绪方面,思虑伤脾,总是思虑太重,脾气太爆,肝火太旺会使肝木克脾土,伤脾胃等等。脾虚或者脾湿都会造成脂肪堆积,形成肥胖。
热,这个热就是我们平时讲的火,医书上讲“火邪内生”这就是内热,内热是由于过多的热量聚集在某一个脏腑所引起的,这个火烧到哪里,哪里就会引发新陈代谢的兴奋,比方说大家普遍的爱吃辛辣刺激的口味,就会导致胃火,胃火一大,它的功能就亢奋,就会表现出吃得多,容易饿,这叫消谷善饥,但脾胃是一对儿,他们相互配合,胃这边吃得多,脾那边代谢和运化的力度要跟上才没有问题,但是很多人是胃强脾弱,吃得多,脾不给力,可不就淤在体内形成脂肪了吗,另外再加上内热传于肠道,导致大便秘结,这人长胖,怎么减也减不下去就不稀罕了,很容易理解,只进不出,不胖才怪。
爱美之心人皆有之,不要羡慕别人的好身材,最主要得健康享瘦才行。想要瘦得健康,就先搞清楚导致你肥胖的原因吧!
体湿体寒引起的肥胖怎么减肥 拔罐法
拔火罐是祛湿气很有效果的方法,而且还能舒筋活络,得到不少人的追捧。最重要的是,拔火罐还能帮助减肥。通过拔罐时强大的吸拔力使汗毛孔充分张开,汗腺和皮脂腺功能受到刺激而加强,有效调节脂质的代谢过程,皮肤表层衰老细胞脱落,从而使体内毒素、废物加速排出。肥胖症患者的体中过氧化脂质高于正常值,拔罐打通人体减肥要穴后,可以使人体中过氧化脂质含量下降,加速脂肪的新陈代谢,从而达到减肥目的。
痰湿体质的简介
痰湿体质是指当人体脏腑功能失调,易引起气血津液运化失调,水湿停聚,聚湿成痰而成痰湿内蕴表现,常表现为体形肥胖,腹部肥满,胸闷,痰多,容易困倦,身重不爽,喜食肥甘醇酒,舌体胖大,舌苔白腻,多因寒湿侵袭、饮食不节,先天禀赋、年老久病、缺乏运动而发病,常随痰湿留滞部位不同而出现不同的症状,发病倾向:易患消渴、中风、胸痹等,对梅雨及湿重环境适应力差。应以燥湿化痰为治疗大法,平素注意调护改善痰湿体质防止痰湿病证发生。