公交车上的隐蔽瘦腰保健方法

公交车上的隐蔽瘦腰保健方法

公交车上的瘦腰方法：

每天坐公交车上班都要经历拥挤的公共交通的“洗礼”，在人挤着人、人挨人的车厢里似乎让人有种无所适从的感觉。

如果我告诉你，即使车厢里存点拥挤，任何人也剥夺不了你健身保健的权利，你会不会感到意外呢，下面我就将为你介绍一下在车厢里的隐蔽瘦腰的方法。相信看过之后，你会有种想尝试一下的冲动。

你在搭乘公交车或地铁时，是不是感觉每天背个的大大的皮包非常麻烦，这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动。

动作一：

用一只手连同皮包一起紧压腹部，腹部向内收缩、收紧。使腹部有如接近背部的感觉，然后用力保持腹肌紧绷的状态。

有座位时，同样也可以做下面的收腹动作练习。

动作二：

用双手紧压皮包，同时，腹部向内收缩。腹部向内收缩的同时，两手保持紧压皮包，背部同时用全力压向椅背。

这个运动适合腰部力量较差的人练习，动作简单轻松，每天养成做这个动作的习惯，不仅能达到瘦腰的效果，还能有效预防腰部酸痛。

上班途中你会做这些事吗

不要在车上吃东西

很多上班族为了赶公交车，会在等公交车的时候拎着早饭上车，然后在车上解决，其实为了节省时间，在车上解决早饭本也无可厚非，但是夏季时节，气温升高，车厢拥挤嘈杂，如果在车上吃东西，气味不仅难闻，影响他人，而且在车上吃东西其实很不健康，在车上急急忙忙吃东西，会给肠胃造成极大的压力，而且公交车上人员流动性大，相对的，卫生环境也是个隐患，往往会有一些细菌在空气里传播，在车上吃早饭的话很容易就会食入这些细菌，对健康造成不利影响;另外，人在吃东西的时往往会容易忽视周边环境，被人挤碰或不慎跌倒都有可能，而且一旦公交车加速或急刹车，这时因为惯性往往会站不稳，食物极易呛入气管，引发咳嗽，甚至会因气管堵塞造成生命危险。

不要在车上玩手机

在上班途中，为了在车上打发时间，很多上班族会掏出手机玩，现在在公交车上看到玩手机的人比比皆是，虽然玩手机可以帮助打发时间，也可以在车上了解周围新闻，但实际上这样做也是很不健康的。在运行中的公交车内光线强度、数量随时都在变化，而在玩手机的时候，眼睛会一直盯着手机屏幕，手机屏幕又比较小，而随着汽车的晃动，这必然迫使人的瞳孔不断地进行调节而适应环境，直接导致视觉疲劳，加速眼细胞老化，使视力不断下降。而且如果在玩手机时注意力高度集中，势必会使身体保持一种长时间的固定姿势，时间长的话对腰背以及脊椎也会有很大的伤害。

女性如何防偷窥

建立防范意识

这是每个女人都必须清楚的第一要素。要知道，就算有再多的第三只眼，只要我们自己做好了一切防备，即便是再多的眼睛也不怕，所以，在自己心里建立起防范意识是必不可少的。

衣着不要太暴露

越是娇艳欲滴的花，越是容易吸引蜜蜂，一个穿着过于暴露的女人在外行走，自然会招来无数的眼睛，当然也包括那只限于令人厌恶的第三只眼。在适当的地方在适当的衣着，这是女人一定要知道的。

小心公交车偷拍

现代的都市一遇到上下班时，公交车内便是人挤人。人人都知道公交车上的性骚扰事件特别多，可以想象公交车上的偷拍又何其多呢?因此，一定要提防公交车上的第三只眼!当然，地铁、轻轨等一切公交工具都一样。有人的地方就有江湖嘛!

提防办公室偷拍

除了公交车之外，办公室是性骚扰事件发生机率最多的另一大场所，而且基本这种情况女人们都是有苦难言。如果你有一个色魔上司，那么你一定要注意了，说不定色魔上司在你身上揩油时，还悄悄的偷拍你的隐私呢!

检查租住房有无偷拍工具

这年头，没几个好上司，也不会有多少好房东。如果你是租住房，一定要认真检查一下房屋里有没有偷拍工具，因为这样的事件发生得实在太多了。不管你是一个女孩还是两个女孩，甚至是与男友同住，都得小心提防。

公交车逃生自救有哪些注意事项

1、当公交车发生火灾时，烟雾中有大量一氧化碳和其他有害气体，吸入后容易造成窒息而死亡。所以公交车一旦着火，大家最好用毛巾或衣物遮住口鼻，这样有效防止窒息的发生;

2、当公交车发生火灾时，大家在逃生的过程中注意保持低姿势行进，俯身低姿行走，可以较好地避免烟尘伤害并且也可以避免火焰对皮肤的直接灼伤;

3、一旦车门无法正常打开，临近车门的乘客可拉开车门上方的红色紧急开关，打开车门逃生;

4、如果公交车着火并引火至你的衣服上时，你千万不要狂奔乱跑，奔跑等于加速了空气流通，会让火势更猛，此时应当脱去燃烧的衣服或就地翻滚，将火压灭;

5、当公交车上发生紧急事故时，一定要保持冷静，不要跟着人群乱跑，一定要站稳，避免发生踩踏事故。

孕妇坐公交车时应注意的事项

孕妇乘公交车要注意的特殊情况：

1、有些孕妇为了赶公交车会一溜小跑的奔过去，这是很危险的行为，千万不能做。

例如有位准妈妈李小姐，她每天上班前都要从家出发赶往车站，然后在车站等车。她为了节省时间赶上车，于是就像其他上班族那样一溜小跑地奔向车站，不顾一切地追赶即将发动的汽车，旁边的人群看的心惊肉跳。

小提示：千万记得“宁停三分，不抢一秒”，要注意保护好自己的身体，赶公交车时更要注意了，因为车站也是属于人群密集区之一。

2、避开上下班高峰期，不跟上班族一起挤。

正常情况下，遇到上下班高峰期，公交车会非常拥挤，此时作为孕妇最好能避开高峰期，来减少危机。如果做不到，也不要与他人争抢车门、座位，因为在推搡中最容易出现问题。特别是在孕早期，孕妇的体型变化不明显，同行的乘客们无法察觉你的不同，而孕妈妈也不可能大声疾呼：“我怀孕啦，别挤啦!”

小提示：虽然孕妇最大，但奈何公交车里人人平等，上下班高峰期更是人满为患，所以避开这两个点是最聪明的做法。

3、坐公交车时要注意自己的衣物不要被勾到或被夹住，避免出现尴尬又着急的情形。

小提示：孕妈妈的衣服一般比较肥大，在乘公交车时稍不留意就会被勾缠住，因为各位孕妈妈要注意自己的衣物哦!

4、上下车时勿与他人争抢，注意安全。

孕妈妈上下车不仅不要和他人争抢，更要注意脚下的台阶。一旦见红、破水，千万不要乘公交车了，要尽快到熟悉的医院就诊。

小提示：公交车人挤人，孕妈妈尤其要注意上下车的细节，事先做好上下车的准备，保护好自己。

公交车逃生的自救方法

1、如果公交车发生车祸、侧翻事故，供电线路出现问题，车门无法打开，此时你应该迅速从车窗或者公交车顶上的两个紧急出口逃生;

2、如果公交车上出现持刀抢劫的紧急情况，你应该在保证自身安全的情况下与其他乘客一起跟歹徒做出搏斗，夺下其刀具;

3、如果公交车发生火灾，你应掩住口鼻，保持低姿态从门窗逃生，不要大声喊叫;

4、如果因为其他原因被困在车内，可以用安全锤砸破车窗，然后将玻璃踹出，从车窗跳出。

上班族在车上吃早餐的四大危害

一、营养不均衡

年轻人在公交车上吃的早餐不外乎是面包、汉堡、点心或者饼干这些方便的快餐，要不就是在路边随便买的煎饼、鸡蛋灌饼、包子、油条。这样的早餐营养不均衡，过于单一，如果天天都因为赶时间在公交车上吃这样的早餐，身体得不到需要的营养物质，势必对身体健康造成伤害。

二、公共环境的破坏

在公交车上吃早餐已经成了普遍现象，除了食物散发气味，还有垃圾污染。尤其在夏天，车里人多、温度较高，有些没吃完的食物扔在角落里就变质了。早餐的各种气味和产生的垃圾，不但污染了乘车环境，影响了公交车上其他乘客上班的心情，也有可能危害自己的身体健康。

三、消化不良

在车上吃早餐的人，大多数人都不好意思细嚼慢咽，都是狼吞虎咽地完成这个早餐过程。人体消化液的分泌受环境因素刺激，而在公交车这种嘈杂、空气憋闷的环境中进餐，会导致消化液分泌减少。当食物咽下去时没有足够的消化液来消化，食物就容易直接刺激胃黏膜，甚至导致胃溃疡和慢性胃炎。这就是为什么很多年轻人总是胃疼、感觉消化能力下降，都与不良生活习惯有关。本来吃早餐是一天中最重要的时刻，早餐吃的好，吃得轻松，就会给人带来一整天的精神与活力。但在公交车上吃早餐，很容易因为狼吞虎咽而导致消化不良，对人体的胃肠功能造成危害。

四、不卫生，容易呛咳

公交车环境嘈杂、人又多，而且也不能做到随时通风。所以，空气中散布着各种细菌，而一些传染病就是通过呼吸道传染的。在这种环境下吃东西，一旦有患病乘客打喷嚏、咳嗽散发出的飞沫接触到食物，被传染的几率就会大大增加。而且，公交车扶手、把手都附着大量细菌，乙肝、痢疾等都是通过消化道感染的，一旦手上接触到病毒细菌，接着又触碰到食物，那么极有可能进入消化道，导致痢疾、肝病的发生。同时，在公交车上吃早餐会因为紧急刹车，而造成呛咳，引发危险。

带白酒可以坐公交车吗

视情况而定。

根据相关运输部门的规定，对于包装完好的瓶装低度白酒来说，在乘坐公交车的时候是可以携带的，但是需要用纸盒、塑料盒密封好，防止泄漏，在上车之后，建议将白酒放置在一个能够固定住的位置，比如座椅下方，以免在车辆行驶的过程中受到碰撞而发生泄漏。

但是因为白酒是属于易燃的物品，而公交车上的客流量较大，所以如果天气温度较高的话，建议最好还是不要携带上公交车。

公交车的逃生出口有哪些

1、车门

现代公交车，一般都是通过电控开关来控制车门上方的液压杆打开车门。当紧急情况突发时，如果车门可以正常开启，大家尽量从车门逃生。而如果公交车的电路受损，车门无法打开，这时可以通过车辆的应急开关开门。应急开关有些在司机座位的旁边，有些在车门顶部，形状多是扳手状，旋转或拉开后，推开车门就能逃生。

2、车窗

当紧急情况突发时，如果公交车的车窗无法打开，大家可以找到车窗旁的安全锤。使用时，用安全锤的锤尖迅速猛击玻璃的四个角，玻璃往往会从被敲击点向四周开裂，呈现蛛网状。乘客可以用脚将玻璃踹出，跳窗逃生。

3、车顶通风口

很多朋友坐了几十年的公交车还不知道公交车顶上的两个通风口其实是车辆的两个紧急逃生出口!逃生窗上有按钮，旋转后往外推就能打开。当公交车出现侧翻时，车顶通风口无疑是最佳逃生出口!

公车族孕妈妈出行注意事项

准妈妈乘公交车是一个大难题，尤其是在高峰时段，更让人捏一把汗。虽然现在公交车上都设置了“孕妇专座”，但仍难免会遇到一些特殊情况。

准妈妈出门时一定要留出足够的时间走到车站，避免因时间不充足而像其他人那样一溜小跑地奔向车站，甚至不顾一切地追赶即将发动的汽车，这都是非常危险的。

准妈妈最好能避开高峰时段，即使不能也不要与他人争抢上车和座位，宁可等下一趟车，以避免在推搡中出现意外，并且要注意脚下的台阶，防止踏空、跌跤。

一般来讲，准妈妈所穿的衣服都比较肥大，乘公交车时要注意不要被车门夹住衣物，也要注意不要被同车的乘客踩到或夹住。

此外，尤其需要注意的是当孕妈妈处于孕晚期的时候，准妈妈应避免乘公交车。

温馨提示

孕妈妈咨询医生后，可以在路上带些对孕妇及胎儿无副作用的常用药，如感冒药、消炎药、消化药、保胎药等。

怎样快速瘦肚子和腰

一、饭后站立半小时

中晚饭过后不要坐着，这样容易导致腰腹部囤积脂肪，这是很多MM肚子大的原因。吃饱后可以背部服贴靠墙，让臀部夹紧至少站立半小时。或者在户外散步半小时，这样不仅能帮助消化，还可以燃脂瘦身。

二、保持收腹状态

时刻保持收腹的状态，这能让腹部的肌肉处于紧张状态，能有效燃脂瘦身。不管是坐公交车、走路还是坐著，都要提醒自己保持收腹，是减少赘肉的好方法，同时也是瘦腰的最快方式。

三、勤做瘦腹运动运动是减肥必不可少的一环节，所以除了以上要注意的一些小细节之外，多做瘦腰腹运动也是很有必要，如仰卧起坐、游泳、瑜伽、跑步等，都是可以瘦腰腹的，而且效果非常棒哦。

四、站立扭腰

这个方法一得空就可以练习哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一样，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果。

老人坐公交车安全出行注意事项

1、错开高峰期。

早上7点～9点、下午16：30～18：30是高峰期，在这个时段乘公交车，老人可能碰上车内拥挤上不了车，车上找不着座位，被挤伤、摔伤造等不必要的意外伤害。因此，老年朋友尽量避免在高峰期间乘坐公交车。

2、上下别慌乱

在公交车站内候车，应提前将免费乘车的老年卡拿出作好乘车准备，没赶上车不要追车。下车时，不要提前起身，等到车到站停稳后再站起来，随其他人身后下车，并提前示意司机不要急于关门启动车辆。

3、坐稳护脊椎

市区道路窄、人多车多、交通拥挤，在经过这些路段时，随时可能遇上紧急刹车或加速，身体易失去平衡。因此建议在车上一定要坐稳抓牢。双手一定要紧抓座位的边缘或前一个座椅的把手。汽车颠簸时会把人从座位上颠起来，对老人来说很危险，脊椎骨容易发生压缩导致骨折，双手紧握把手可以减轻冲撞。

4、尽量往前坐

一般而言，公交车司机后面3、4排是较为安全的位置，所以建议老人最好坐在公交车前部。尽量不要选择侧面朝车厢方向的座椅，由于没有扶手，急刹车时很容易扑倒。不要往后坐，因为越靠后的座位颠簸感越明显，尾部颠簸得最厉害。尤其最后一排中间的位置，老年朋友最好绕开，没有任何扶手和着力点，车子拐弯、急刹时容易发生意外。

5、站立脚分开

在公交车上站立时，双脚应该分开一些，两只脚一前一后，可加大支撑面积。而且，身体不要面向车头或车尾，应侧身站立，且双手都要握紧把手。这样的站姿对刹车造成的前后冲力，以及转弯时的左右冲力，都能起到一定的缓冲作用，防止老人摔倒、扭伤、磕伤。

市区里车多人多，乘坐公交车出行的人也很多，而公交车是老年人主要的出行交通工具，为了避免老人坐公交车出现危险，请首先避开出行高峰期乘车，上车后尽量选择靠前方的坐位。