教你六种简单有效的瘦腰运动操
教你六种简单有效的瘦腰运动操
随时随地缩小腹
每当你站立或是坐在椅子上的时候，一定要将背脊打直，拥有良好的仪态能够帮你避免脂肪不正常地堆积。再接着腹部稍微用力，持续地将小腹收紧就对了。
顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的，记得，右手稍用力地按在自己肥肉的地方，然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉，顺时针。过一会儿后，再加大一点点力度，这样再抚摸。慢慢地把力加大，最后抚摸到肚子的肉，有很强烈的炽热感后可以停了，这是为了燃脂哦。
捡豆子
每天晚饭尽量少吃，如果不是饿得厉害，只吃三至五成饱即可。饭后稍稍休息十几分钟。然后每天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作：弯腰——直起腰板——放豆子到桌面——再弯腰——再捡豆子……坚持一两个月，不仅腰变瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的惊喜呢。
靠墙站
同样地晚餐要尽量少吃，而且吃得清淡。还是晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天做一次。
站立扭腰
可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持。
瘦腰动作
1.身体平躺在地面，脚掌着地并曲膝，臀部用力将骨盆抬起，速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线，反复20上，或感到臀部微酸即可。
2.四肢支撑地面，将左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高，与身体成一直线即可，注意腹部要稍微收敛，以免伤及下脊椎，反复约2o次。完成后换右腿再重复一次。
注意：
1、此组动作难度较大，但是效果明显。所以在练习的时候，需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可，然后视适应程度递加。
2、除了呼吸上要配合之外，运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留，达到更佳效果。
温馨提示：瘦腰操，要坚持每天练习，不能三心二意的练，长期练习，腰部上的赘肉会很轻松的减下去，mm们锻炼起来吧。
经常扭腰可以瘦腰两侧的赘肉吗
左右扭腰是很常见的放松方式，能短暂让腰部得到放松，并且随时随地都能进行十分简单。简单来说，左右扭腰也是可以起到瘦腰作用的。我们在左右扭动腰部时，能起到刺激作用，并且还能起到燃烧腰部脂肪的作用，从而达到瘦腰的效果。不过，真正想要瘦腰，单单只靠着左右扭腰是不可能达到的，毕竟扭腰的运动幅度太小了。还是选择运动幅度比较大的瘦腰运动，才能让效果更加显著哦。
教你六种运动有效防治痔疮
便血、疼痛、瘙痒、脓肿、脱出…………又到了痔疮的高发时节。夏季多雨潮湿，人体代谢功能容易出现紊乱，从而诱发痔疮等肛肠疾病加重或发作。
诱发痔疮的原因有哪些?
传统中医认为，诱发痔疮的原因相当多，包括下焦湿热、大肠火旺、瘀血浊气、气血下陷等都可能引起痔疮。内痔摸不到，但排便时可能伴随出血或便血，日久恐贫血、感染、恶化。
下焦通常是指人体肚脐以下部位。痔疮还有内痔、外痔之别，内痔常会见血，血量不多，经常为间断性便血;外痔通常比较会产生症状，例如造成肿痛、肛门局部搔痒、周围皮肤容易受刺激等皆是。
民众吃太多油腻类、辛辣类、刺激类食物，长期下来容易造成下焦湿热，湿热积聚将导致肛门疼痛、长出痔疮;长期便秘容易导致肛门静脉压力过大，久而久之就会引起大肠之火旺盛，最後就形成痔疮。情绪不佳、睡眠障碍、压力太大等也会加重肠火，形成痔疮。
过度劳累容易肠胃受损，促使瘀血浊气积聚於肠道，长期积聚下来就容易长出痔疮;经常久坐久躺的民众需注意，因为长期坐著、躺著，很可能会导致气血下陷，日久气血不畅，最後就可能诱发痔疮。
六种运动预防痔疮
1、旋腹运动
仰卧，两腿自然伸展，以气海穴(脐下一寸处)为中心，用手掌作旋转运动，逆时针旋转20～30次，顺时针旋转20～30次，先逆后顺旋转。
2、交叉起坐运动
两腿交叉，坐在床边或椅子上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀夹腿，提肛，坐下还原时全身放松，这样连续作10～30次。
3、体前屈运动
两腿开立，两掌松握，自胸前两侧上提至乳处，同时反头挺胸吸气，气吸满后，上体成鞠躬样前屈，同时两拳变掌沿两腋旁向身体后下方插出，并随势作深吸气，如此连续操作5～6次。
4、提重心运动
两腿并扰，两臂侧上举至头上方，同时脚跟提起，作深长吸气，两臂在体前自然落下，同时脚跟亦随之下落踏实，并作深长呼气，此势可连续作5～6次。
5、提肛运动
全身放松，将臀部及大腿用力夹紧，配合吸气，舌舔上腭，同时肛门向上提收。像忍大便的样子，提肛后稍闭一下气不呼，然后配合呼气，全身放松。每日早晚两次，每次做十几下。
6、举骨盆运动
仰卧屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在头下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时提收肛门，放松时骨盆下放。熟练后，也可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法每日可坚持做1～3次，每次20下。
适合老人的运动都有哪些
1.太极拳。太极拳分有许多的派系，也分非常多的招式，就比如说简易二十四，这是相对来说最简单易学的，但是每个派系的打法又各有不同，不过基本上还是差不了多少的，在新华书店可以买到教练碟，每次五六分钟时间，在客厅、凉台上都可以打，我认为很适宜初学者。当然还有四十四式，八十八式等等，学好了基础你可以深造。
2.医疗保健操。这套操也很适合，而且是全身运动，也可以在客厅、凉台上做，新华书店同样有教练碟和表演碟卖，学起来也不难，但时间长，大约要五、六十分钟，且五、六十个动作不容易记，只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处，做起来也比较自由，很随意，就是时间太长不易坚持。
3.太极球。就是绳子一端套一个球甩打穴位，动作很优美，有的动作像跳舞，一般是女的玩得多，全国比赛时也是女的多。这种球在体育用品商店可以买得到，大约十块钱左右。估计书店也有碟，因为我是跟着别人学的，没买过碟。
4.太极柔力球。用一个有点像网球拍的拍子，太极球在那里都可以做，睡觉前玩有助于睡眠，体育用品商店有卖的，大约三十块钱左右一付，这项运动做起来很方便，办公室、家里都可以做。书店有教练碟卖。
5.打门球。这是一项集体活动，每队五个人(1、3、5、7、9)为红队，(2、4、6、8、10)为白队`，这项运动锻炼脑、眼、臂、腰、腿等部位，活动量也不大，现在还有少年、中年、老年队，老年人八十多岁都还可以打，但这项运动要有条件，首先要有球场20+25米的球场。个人需备球棒、门球约需用100到120元，体育用品商店有卖的，这项运动技术性效强，有个学习的过程。
6.走步。步行也是一项很好的运动。日行八千步以上，也就是五到六公里路，步行的好处你们可以看看洪昭光教授的讲话，快慢可根据自已身体的实际情况而定，我走得慢每分钟650步左右，还可以边走边做些简单的活动。
冬季常见瘦腰腹饮食注意及有效瘦腰运动
冬季在加做家务能瘦腰腹吗?
可以!记住一个重要法则：避轻就重。如扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量。
涂抹粗盐真的可以瘦身?
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，软化污垢和补充盐分，使肌肤细致、紧绷。
坐椅腹部练习能减腹部吗?
可以。坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
缩腹走路法要怎样才能坚持?
平常走路和站立时要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始会不习惯，但只要随时提醒自己缩腹才能瘦身。
怎样按摩减腹部最有效?
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30～50下，每天按摩1次。
什么收腹运动可以时刻做?
这个很简单，尤其当你感觉懒得做运动的时候。只是保持收腹就可以了，当你走路时，或等待公共汽车时，都可以做。这个姿势可以有助于你操持腹部平坦。
做瑜伽能减腹部吗?
全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。
五大减腰腹饮食注意事项
吃什么食物能有效减肚子?
多吃豆类，豆类含丰富蛋白质和纤维质，能够吸收体内水分，利尿排汗，帮助身体蒸发热量，有助于消耗部分脂肪。
推荐六种简单有效的瘦身方式
1、饮食方面
早餐必须要吃，而且一定要吃的有营养，比如一个鸡蛋、两片全麦面包、一杯豆浆。午餐要多吃蔬菜少吃米饭、馒头，再就是要少吃肉类，可以适当的吃一些白肉，吃的时候细嚼慢咽，七分饱就可以了。
坚持少食多餐的原则，午饭吃的少，因此下午可以适当吃些水果或者是低热量容易饱腹的食物;晚饭尽量不吃主食，只吃一些蔬菜和水果，8点以后不要再吃任何东西。
2、运动方面
饭后站立半小时，并且做一做踮脚的动作，这样可以帮助消化，也可以瘦小腿。
每天可以多走路，能走路去的地方就不要坐车去，这样不仅省钱还有减肥的效果，走路的时候要抬头挺胸，刚开始会觉得腰部发酸，这只是脂肪在燃烧而已，习惯就好了。
另外每天坚持跳绳1000个，不过要注意保护膝盖和脚踝，晚上睡觉前在床上做空中蹬自行车动作，每晚做200个。
3、乐于尝试新的锻炼方式
任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。肌肉也是会有惯性疲乏的时候，如果让它做同一个动作，或者让它负重同一个重量太长时间，它就会疲乏没有反应，你所做的努力也会徒劳无功。只要是对人身体有益的锻炼方式，都要乐于尝试。
4、找到最适合自己的训练方式，不要盲目跟风
有人说跳绳好，你就去跳绳，又有人说爬山好，你就又去爬山。长此以往，没有一项坚持了下来，导致你徒劳无功，找到最适合自己的，而不是“他们说”。
教你几种快速简单的瘦腰方法
局部锻炼法 7天拥有小蛮腰
长时间的有氧运动可消耗一部分的脂肪，而专门针对腹部的塑形运动才能帮你强化腹部肌肉，让小蛮腰重见天日。
腹部训练：空中脚踏车
STEP1：仰面躺在训练垫上或床上，两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地面。
STEP2：伸直左腿，与地约呈45 度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。
STEP3：左右轮流，像骑单车的动作一样，建议20 次为一组，重复3 组。
侧腰训练
动作一：侧抬腿
侧卧，右手托住头部，左手放在肚脐前。
手掌心向下用力撑住地面，身体形成一条直线。吸气绷直脚尖，慢慢地向上抬起左腿，保持髋部垂直于地面。呼气将腿缓慢地向下还原。每侧反复20～40次。
动作二：扭腰式仰卧起坐
STEP1： 双手放于头侧， 背部抬起， 臀部保持贴地。
STEP2： 不是用你的头去触碰膝盖，而是用右手的肘关节触碰左膝盖，左肘碰右膝盖。
懒人法 7天拥有小蛮腰
要想拥有一个性感迷人的小蛮腰，腹部脂肪的减少是一个必要的措施。除了通过控制饮食，坚持锻炼以外，溶脂针也不失为一个好办法。
溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。大溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。
很多人关心打了针之后是否会反弹。事实上，溶脂针减的是脂肪不是水分，相对来说不容易反弹，但是，由于减少的并非脂肪细胞的数量，而是脂肪细胞内的脂肪成分，所以还是需要维持规律的生活方式和健康的饮食习惯，才能更好地保持减肥效果。
瑜伽瘦腰法 7天拥有小蛮腰
瘦腰瑜伽招式一：站姿侧弯
1.预备动作：两脚微张、站立，缩小腹，左手紧贴左大腿，右手向上伸直。
2.上半身向左侧弯、右手持续伸直，保持小腹缩，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：练习多次后可加强停留时间，加强侧边延展。
瘦腰瑜伽招式二：跪姿侧弯
1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。
2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。
瘦腰瑜伽招式三：坐姿的扭转
1.预备动作：维持上述的散盘坐姿
2.上半身向左侧扭转、尽量让自己可以看到背后地板，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：此动作可以让之前伸展拉长的肌肉，藉由扭转让侧边肌肉紧实。
瘦腰瑜伽招式四：坐姿左右延伸
1.预备动作：两脚弯曲、散盘坐姿，左手置于左边地面、右手向上伸直。
2.上半身往左侧弯、左手向外延伸出去、右手持续伸直，停留3到5个呼吸，做2到6次。
3.换边。
4.注意：可以让放在地板的手越来越延伸，将侧边伸展的更彻底。
瘦腰瑜伽招式五：躺着延伸
1.预备动作：平躺在地垫上，双手向上延伸、双脚自然直向下。
2.将双手向内旋转、让掌心贴地，停留3到5个呼吸，做3到5次。
3.注意：如果腰部悬空、感到不适，可将小枕头或被单置于腰下方。
4.此动作可以让腰部紧实，安全伸展侧边，可以视个人情况加长停留时间到1分钟。
瘦腰瑜伽招式里六：侧边棒式
1.预备动作：右边侧躺
2.右手在地面、将身体撑起，让身体呈一直线、腰不要下垂，缩小腹、臀部，停留3到5个呼吸，做1到3次。
3.换边。
4.简易版：可将右手手肘贴于地面，将身体撑起，让身体呈一直线、停留。
5.注意：锻炼平常很难训练到的侧腰力量、耐力，千万不要耸肩、腰部不要下垂，也是维持曲线的好动作。
水桶腰怎么减成小蛮腰 仰卧起坐
说到瘦腰运动第一个想到的应该就是仰卧起坐了，仰卧起坐的方式也很简单，每天睡觉之前做20分钟左右的仰卧起坐，坚持一段时间之后就可以看到很明显的瘦腰效果。