懒人减肥五方法轻松瘦

懒人减肥五方法轻松瘦

1、勤奋控制量

如果你想减肥，那么一定要坚持控制饭菜的摄入量，做到每餐都不多吃。用小碗盛饭，给视觉上一个已经很多了的信号。让多余的饭菜远离视线，这样吃完了你就不会被勾引再去吃。

2、多运动

即使你不愿意去健身房做那种专业的减肥运动，但每多动一次，就会燃烧更多的脂肪这个道理你肯定懂。因此要记住，可以走楼梯时，不要坐电梯;可以步行上班，就不要坐车;开车上班，可以将车停远点，多走走，这些都是让你燃烧更多脂肪的简单小方法。

3、饭前喝杯水

每次饭前记得喝一杯水，肚子被水占去了一半，那么饭自然要少吃很多。

4、零食以黑巧克力为主

休闲时刻想吃零食的时候，以黑巧克力甜点来代替那些热量很高的饼干。最初几次，你可能很不习惯，因为它让你脱离了糖瘾。慢慢地，你就会很高兴它可以为你减少那么多卡里路的摄入。

5、不要饿太久

一点点饥饿感，对于减肥者来说有好处。但挨饿一整天，只在晚上挥霍地大吃大喝，即不利于身体健康，又容易破坏饮食规律。因此，还是要按时按点吃饭和零食。

9个懒人减肥法助你轻松瘦

1.舒舒服服泡个澡

舒舒服服地泡个澡，就能让体温升高，新陈代谢加快，帮肋消耗卡路里，加速减肥速度。泡澡的最佳时间是早晨，最佳方式是先运动15分钟(慢跑、快走等适度运动)让身体预热起来，然后在浴盆里舒服地泡上30分钟，将运动为身体带来的热度持续升温，促进新陈代谢，效果持续漫延整个白天。

PS：空腹、饮酒和剧烈运动后不宜;高血压、糖尿病患者请勿尝试。

2、 喝杯绿茶

作为一种优质的抗氧化剂，绿茶能够有效促进新陈代谢速度，而且作为一种0热量的天然食物，你还有什么理由不每天来一杯呢?

3. 享受健康早餐

每天早晨起床的时候，一定要给自己来一餐能够加速启动新陈代谢的早餐，例如一小碗健康的麦片粥，一杯新鲜的希腊酸奶，再搭配一大把新鲜蔬果，能够有效促进新陈代谢。

4、补充钙质

钙质不仅能阻止脂肪的合成，还能加快新陈代谢，加快燃脂速度。日常食物中最好的钙元素来源于低脂芝士、酸奶、牛奶等钙质替代品中。每天三份乳制品和1000毫克的钙摄入量能加快新陈代谢提高燃脂效果。

5、给身体补充足够的水

一个来自德国的研究表明，人在喝了17盎司(约两杯)的水以后，新陈代谢速度整整提高了30%。通过喝水提高新陈代谢，对减肥的好处不言而喻。

6.吃点辛辣食物

辛辣食物和香料，如辣椒、辣椒粉和咖喱，能刺激人体的新陈代谢。一个火热的晚宴，可以使你的心跳加速，甚至给你带来一身汗。心跳加速和身体发热都是你的新陈代谢加快的标志，可以燃烧更多的能量。

7.做力量练习，增加肌肉

女孩子们千万不要谈到肌肉就色变，肌肉对于你的减肥计划可是有百利而无一害呢。肌肉能增加你的基础代谢率，并减少你体内的脂肪含量。那些身体看上去充满能量的人，大都有一个稍高的新陈代谢速度，他们可以不用担心自己的体重，因为即使体重一样，他们看上去也会很苗条!

8. 坚持有氧运动

每周做几次有氧运动，通过加快心率来提高你的新陈代谢速度。这种效果在完成锻炼后的3-4个小时内都会存在。像是每周几次爬爬楼梯，提前一个公交车站下车走路回家，在地铁上坚持站着上下班等，看着不起眼的晃晃悠悠都能让你在不知足不觉中得到锻炼，消耗更多的卡路里。

9.保持充足睡眠

如果你累了但还没有睡，那么你的新陈代谢就没有时间充电，它会比正常慢。加上你的身体会渴望甜的食物给它提供能量，你可能因为太饿而在睡前摄入过多的热量。因此保证8个小时的良好睡眠，新陈代谢才能保持良好水平，让你有精力与脂肪战斗!

五种超赞懒人减肥法大PK

懒人减肥法1、先喝汤后吃饭此种

懒人减肥法科学性：无。网上这样说：先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。专家点评：先喝汤再吃饭就能减肥，是没有什么科学性的。当我们空腹喝汤时，很快就会从胃中排空，很难形成所谓的饱腹感，除非你一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样反而会吸收更快，对减肥无益。

懒人减肥法2、一日三餐不可缺

此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：有的人认为，省去一餐饭就能减少热量的摄入，其实这顿饭不吃，下顿饭你会吃得比正常进食量多!专家点评：决定减肥是否能成功，是看能否达到“能量的负平衡”，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。

懒人减肥法3、换手夹菜享受慢餐

此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：很多人吃饭像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少。专家点评：当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出“吃饱了”的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出“吃饱了”的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于减肥是有道理的。

懒人减肥法4、每口食物咀嚼30下

此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。专家点评：日本有一个研究发现，咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

懒人减肥法5、三餐饭后都刷牙

此种懒人减肥法科学性：有。网上这样说：为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有“才刷了牙，算了，别吃了”的想法。专家点评：别小瞧这一生活细节，“刚刷了牙，算了，别吃了!”小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字。

红萝卜减肥法健康减肥轻松瘦

红萝卜的五大作用：

1、益肝明目;2、利膈宽肠;3、健脾除疳;4、增强免疫功能;5、降糖降脂。

红萝卜减肥法注意事项

一、红萝卜皮含有丰富的营养，因此吃红萝卜的时候只需要洗干净即可，千万不要削皮。

二、用红萝卜榨汁，大多残留在榨汁机里的残渣含有丰富的植物纤维。这些对减肥才有效，因此千万不能浪费掉，要一起喝掉。

三、如果觉得红萝卜汁难以入口，可以加入蜂蜜调味。

四、尽管红萝卜可以减肥，但是切记大量食用。过量食用胡萝卜素会引起胡萝卜素偏高，导致月经紊乱。

以下是几种红萝卜食用方法：

红萝卜拌豆芽

材料：绿豆芽250克、胡萝卜50克、辣椒油、白砂糖适量、盐适量、醋适量。

做法：1、将绿豆芽掐断两头，洗干净然后放在沸水中焯一下，然后放在盆里晾干。

2、将胡萝卜切成丝，放在豆芽里，加入辣椒油、白砂糖、盐、醋搅拌均匀即可。

鲜榨红萝卜汁

材料：两个红萝卜。

做法：红萝卜洗干净切成圆块状。将切好的红萝卜放在榨汁机里榨成汁或者炸成泥状。

温馨提示:多吃红萝卜还能预防感冒，红萝卜的眼睛也有保护的作用，可以巩固视力。

夏季美白食物 西红柿

西红柿含有丰富的抗氧化剂，常吃能够防止皮肤产生黑色素，可以淡斑、美白、抗衰老。夏天吃的话，可以做凉拌西红柿、西红柿鸡蛋汤、番茄豆腐等，有很多菜式可以选择哦。

西红柿热量低、糖分少，含有的茄红素能帮助我们减少脂肪积聚，起到瘦身的效果。也可点蓝色▷添加私人减肥老师，教你不运动不吃药就可以轻松瘦到90斤！

懒人也可以轻松瘦

规范姿势

身体站直会让你的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。

多喝水

身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升的水或其他流体。

合理如厕

当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。

放松身心

当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。

细嚼慢咽

在吞咽前，要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。

补充营养剂

在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。

多吃乳酸菌

乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。

散步

每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。

远离口香糖

因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。

洗澡减肥轻松瘦全身

●淋浴瘦身：脸部

按照从下巴到耳下，从鼻翼到太阳穴，从额头中间到太阳穴的顺序来冲洗脸部。

●淋浴瘦身：脖子

用淋浴器来分别淋脖子左右两侧、以及脖子前后两侧。按照从上到下的方向进行淋浴。因为这个地方是淋巴结的所在地，所以要慢慢地进行淋浴。

●淋浴瘦身：肩部

很多女性都忽略了肩部曲线的塑造!其实肩部的线条好看与否在很大程度上决定了一个人的气质。

从指尖、手肘往肩膀方向做螺旋状的动作清洗，以右手先洗为宜。

●淋浴瘦身：手臂

首先清洗手臂的外侧吧。从臂膀的连接处向指尖，就像沿着淋巴循环的路径一样，用手掌进行5次左右的按摩。

用手掌从指尖开始，像手臂内侧的臂膀连接处，进行5次左右的向上按摩。连同促进淋巴循环一起，提高血液流动，促进新陈代谢。

●淋浴瘦身：腹部

从左侧下腹开始，用淋浴器按照顺时针的方式转动来冲洗腹部。最好是让整个腹部变暖。

●淋浴瘦身：腿部

从大腿的外侧开始至脚裸都要用力捏：集聚了许多顽固赘肉的大腿腿肚，用双手用力清洗，强度是感到舒适的疼痛感。进行5次。

脚部的体内废物都集中在腹股沟处：从脚裸的内侧向腹股沟用力摩擦，促进腹股沟的淋巴结体内废物流动!

腿部内侧通过手指按压清洗轻松消除体内废物：用双手的拇指和其他4个手指，如果照片所示那样抓住双腿，从脚裸至腹股沟进行清洗。共5次。

●淋浴瘦身：臀部

左右手掌交替拍打臀部，从臀部下方往上用力拍打，也可以用力揉捏。

在洗澡的过程中水温的控制也是有讲究的，只有配合适当的水温，才能达到最好的效果。

1.冷水(低温)

20℃～36℃，打开水龙头流出普通冷水，水温低于自己的体温。

有助收缩毛孔，紧实肌肤。在医学上也有所谓的冷水疗法，功效是协助血管闭合，减少流血量，减轻扭伤后的肿胀与疼痛。

2.温水(中温)

36℃～38℃，水温接近自己的正常体温，感觉最温和舒适。

有助毛孔张开、安定神经、舒缓情绪、帮助睡眠。

3.热水(高温)

通常有促进血液循环，镇定情绪的功效。

39℃～41℃：放松肌肉、神经，帮助镇静和除垢止痛。

42℃～43℃：促进排汗，舒筋活血。

洗澡之后的五分钟是很关键的时间哦，这个时候姑娘们可以用润肤乳或者精油涂抹按摩全身，滋养皮肤的同时，能促进血液循环，让皮肤更好。

最有效的懒人减肥法

最有效的懒人减肥法1、分享你的美食

跟其他人分享你的美食，这样能让你减少食物的摄入量。如果你喜欢在外面用餐，那么就选择跟他人分享吧!“拼食”是现在很流行的一种生活方式，加入到拼客的行列，不仅能为你节食金钱，还能减少食物的摄入哦!

最有效的懒人减肥法2、注意力转移

如果你经常控制不了自己的食欲而吃得很多，那么在你无聊的时候，就尝试着找一些事情来做转移你的焦点吧。包括瑜伽，绘画或任何其他东西，只要你感兴趣的就行。你必须专注于你自己的减肥计划，那么你就要找一些能避免你无聊的事情来做，转移你的注意力。

最有效的懒人减肥法3、睡眠减肥

睡眠减肥是不需要付出任何高强度体力就能悄悄减肥的。睡眠减肥就是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌来分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量，这个是懒MM能保持窈窕的秘诀所在。

气功减肥轻松瘦

减肥是永恒的话题，大概大家都不希望自己太胖了，而减肥确实不是容易的事情，中医减肥是不错的一个方法，中医气功减肥，轻松让你瘦身，我们下面就来介绍，中医气功减肥，这是很适用的方法，每一个人都可以做气功，气功不同于一般的体育运动，一般精神不好的人，不适合做，而且做的时候一定要心静，希望大家可以利用中医气功让自己瘦下来，我们就来看一看。

第1式：起势调息

①自然站立，两脚与肩同宽;含胸拔背，两手自然下垂。

②两臂慢慢向前平举，两手稍高于肩，手心向下，同时吸气。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲，两手轻轻下按，直到与肚脐平，掌心向下，同时呼气。

第2式：开阔胸怀

①将下按两手平行上提至胸前，膝关节逐渐伸直，翻掌，掌心相对，平行向两侧拉，至尽处，做扩胸动作，同时吸气。

②将两侧的手平行向中间靠拢，到胸前，将两掌心改为向下，在下按过程屈膝，同时呼气。

第3式：挥舞彩虹

①将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸直，两手继续上升至头顶，两臂向上伸直，两掌心朝前，同时吸气。

②重心向右脚移动，右腿微屈，左脚伸直，以脚尖着地，左手从顶向左侧，伸直平举，掌心向上，右手肘关节在右体侧弯曲成半圆形，右掌心朝下继续吸气。

②重心向左脚移动，左腿微屈，右脚伸直，以脚尖着地，右手从头顶向右侧，伸直平举，掌心向上，左手肘关节在左体侧弯曲成半圆形，左掌心朝下，同时呼气。

中医气功减肥，轻松让你瘦身，我们上面介绍了，中医气功减肥，可以让自己瘦，减肥是一个系统的工程，我们应该注意运动，还要注意饮食，起居等方面，只有全方面的投入，才能减肥成功，希望可以帮助大家，尤其是想减肥的朋友，应该看一看。

四种懒人减肥瘦臀法

懒人减肥法之一：睡眠减肥

睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

懒人减肥法之二：走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。

懒人减肥法之三：推拿减肥

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。

懒人减肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。

最适合懒人瘦身减肥的四个方法

懒人减肥法之一：睡眠减肥

睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩·克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。

睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快人体衰老速度，严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。

懒人减肥法之二：走路减肥

研究指出，快走对瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此没时间运动的MM千万不要错过每一次可以快走的时间了。

快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度即可。想瘦又没时间的MM可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。

懒人减肥法之三：推拿减肥

中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是MM一定要选择专业的推拿师傅。中医推拿通过刺激穴位的方法打通人体经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以针对某个部分进行推拿，有效地瘦下去。

懒人减肥法之四：用餐速度

研究表明用餐速度较快的人到40～50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖了。