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白领缓解疲劳五妙招 活力十足精神好

白领缓解疲劳五妙招 活力十足精神好

1.拳头按压释放疲惫

拳头握紧,放在耳朵斜后方,靠近颈部中央的头骨位置,闭上眼睛,头往后仰,感觉拳头支撑着头部的力量,会有一种放松的感觉,能释放疲惫感。

2.热石按摩颈部舒畅

选择一颗温润顺手的石头,最好有一面是比较平整的,放在热水中,让石头有着温暖的热度,将石头顺着肩颈线慢慢滑动,让热度能传达到肩颈的部位,温暖舒畅,一扫疲惫。

3.嗅闻精油神清气爽

精油的好处是抒压,并刺激大脑。因为空气沉闷让人头脑昏沉,思绪不清时,不妨选择树叶类的精油如柠檬香茅嗅闻或具冷冽气味的樟脑、迷迭香精油,让周边的空气清新。

另外,柠檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,柠檬、马鞭草、柑橘、葡萄柚等气味可让人充满元气,有更强的提神效果。

4.指弹轻敲赶走疲倦

(1)头昏眼花时,用手指头尖端轻轻拍(敲)打头部,是不错的提神法。先敲头顶部位,再将后脑勺分为左右两区,仔细地轻轻拍打。这没有特定的技法,但力道要轻柔,否则会愈敲愈晕。

(2)从颈部下方到乳头可划出黄金三角胸腺,你可以用手指头轻敲这个区块,可舒缓胸闷郁结之气,胸阔气顺,充满精神。

5.干刷身体提神养身

头脑昏晕,没有精神,不用怕,劳动你的双手帮忙提振精神。用手干刷淋巴引流的位置,从肢体末端往心脏的方向,各刷10下(记得手臂要转动,整个手臂都要刷到)。腿部则分两个区域,(1)脚踝到膝盖,(2)大腿到臀部,方式如同上述,各区域10下,先刷(1)再刷(2),之后再换腿做。若没有老板监视,不妨站起来动一动身体,顺便清除身体的废物,还能促进新陈代谢,可说是一举数得,下回不妨试一试。除了双手万能外,也可借着刮痧板或市售去角质的手套,效果一样好。

健身操帮助白领缓解疲劳

健身操帮助白领缓解疲劳

白领健身操1:头侧屈

头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停顿片刻,然后再向另一侧屈,同样停顿片刻。

白领健身操2:头俯仰

头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停顿片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。

白领健身操3:头绕环

头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

白领健身操4:肩耸动

肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。

缓解体力疲劳的妙招

1、看爆笑电影

大笑有助于降低血液中有害应激激素皮质醇的水平。有研究表明,能让人笑声不断的电影,只需15分钟就可以使血管放松扩张,而且弹性更好,进而防止心脏病的发生。

2、午间打瞌睡

丘吉尔、肯尼迪和爱因斯坦都酷爱午睡。经常午睡不仅增强记忆力和学习能力,还能让心脏病死亡率降低34%。

3、没事去逛街

逛街是种很好的有氧运动,不仅能锻炼腿部力量,还有助消耗热量。美国研究发现,每周散步3小时,可使大脑细胞更活跃。

4、常过性生活

性生活频繁的人不仅睡觉更香、疼痛更少、免疫力更强,而且血压比性爱少的人要低,让心脏病危险降低一半。

缓解精神压力有妙招

一、喝红茶

研究发现,喝红茶能降低应激激素水平,使人放松,但睡前最好别喝。

二、列计划

遇到困难时,先把你能想到的问题列出来,想想该如何改变现状。试试自由思考法,即在一个安静的房间天马行空地想能解决问题的方法。详细列出计划,再制定具体执行方案。

三、找帮手

这个时候就是该找帮手的时候了。你要想想身边的哪些人能够帮你缓解压力,能够给你提供一些好的建议或者督促你。

四、种点绿色植物

无论纸盒子还是饮料瓶,都能种点绿色植物。养花养草能把人的关注点从压力中转移出来。有科学家让心脏病患者参加园艺班,结果患者的心率下降,情绪有明显改善。

五、按摩

按摩能将平时积累的压力释放掉,即使是15分钟的按摩也能让心情平复下来。可以自己来做按摩:左手放在身前,掌心向上、手指并拢,右手拇指在左手拇指和食指间肉多的部位(大鱼际)画15次圈。换右手做同样动作。

六、上网玩玩纸牌游戏

研究发现,在网上玩纸牌游戏可减轻压力、改善情绪。因为游戏能让人把注意力从忧虑中分散出来。提醒:不可沉迷游戏,不然会加重压力。

七、祝福自己

第一周的自我治疗即将结束,仔细回想一周类值得你感激和欣赏的事情,让美好的回忆存在脑海中,这样一些负面情绪就会渐渐的消退,如果继续坚持下去,那么很快压力就会烟消云散了。

八、穿件粉色衣服

有人觉得穿粉色衣服是不成熟的表现,但粉色有暂时镇静作用,能降血压,改善心情。没必要把房间刷成粉色,设一个明粉色的屏保、换个粉色枕头、用粉色便笺等都可以。

精神不振易疲劳 10个小妙招恢复活力

1.提前1小时上床睡觉。现今很多人都习惯凌晨睡觉,其实,晚上早睡60分钟的提神功效远远强过你早上迟醒2个小时。

2.午睡20分钟。20分钟左右的小憩是最理想的,一个小时对大多数人来说有点长了,睡得太沉,晚上反而会睡不好。

3.锻炼背部。强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松。锻炼背部最有效的方法是用划桨器。

4.每天运动。每天要坚持锻炼,或跑步或健步走或游泳。

5.晨练5分钟。起床后,做做俯卧撑和跳跃运动,对着镜子做冲拳动作,只要短短的5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。

6.多晒太阳。晒太阳能提高大脑血清素的含量,改善心情,为身体充电。

7.站起来接电话。站着打电话可以借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精力旺盛。

8.边沐浴边唱歌。淋浴时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。

9.笑口常开乐无忧。笑能锻炼面部肌肉,改变你的面部循环,从而提高注意力。每天保持愉悦心情的人更健康,罹患心血管病、糖尿病的风险更低。

10.多和朋友在一起多倾诉。荷兰的一项研究表明,在工作中内向、害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更充沛,有烦恼、压力及倒霉事可以和好朋友倾诉,一股脑说出来之后你会觉得全身轻松。

办公族别让慢性疲劳伴你左右

你是否在日常工作、生活中是否总是感觉疲惫不堪呢?你是否睡眠很差,常常失眠,一走进办公室就哈欠连天、困意连绵呢?你是否患上了“伤风”却总也不见好呢?你在晚上加班后,次日起身,疲倦的感觉还是得不到缓解吗?那么你要当心了,“慢性疲劳综合征”可能早已守候在你身边了。

慢性疲劳综合征,可不是单纯的“累”那么简单。它是现代医学新认识的一种疾病。该病主要症状表现为:神疲乏力、失眠多梦、耳鸣健忘、腰酸背痛、头发脱落及须发早白等。其特点是症状持续反复发作,持续时间6个月以上,充分休息也不能解除。

白领——慢性疲劳的高危人群

医学统计表明,白领一族是慢性疲劳综合征的“高危人群”。由于超负荷工作和突击性任务,白领经常加班加点,饮食不规律,再加上休息不好,就会产生长期健康透支,并引发慢性疲劳综合征。此外,面对来自工作和生活的诸多竞争与挑战,白领们在精神上长期保持紧迫感,压力和焦虑感与日俱增,心理疲劳和负面情绪挥之不去,从而更易受到慢性疲劳的“青睐”。

警惕——长期慢性疲劳可致命

慢性疲劳可以悄无声息地渐进性地起病。原先精力充沛的健康人会感觉记忆力下降、注意力不易集中、头痛、咽喉痛、睡眠紊乱、正常运动后极度疲惫,甚至关节不适、肌肉酸痛、淋巴结肿大和疼痛,也可以诱发高血压、冠心病、腰肌劳损等多种疾病。

现代科学告诉我们,过度劳累是一个足以致命的危险。日本学者在上个世纪六七十年代就提出了“过劳死”的理论,将过劳死定义为由于长期慢性疲劳而诱发的猝死。我们可以通俗理解为,在劳动过程中,正常工作规律和生活规律遭到破坏,体内疲劳淤积,使血压升高、动脉硬化加剧,进而出现致命的状态。

妙方——让你从此远离慢性疲劳

盛夏将至,外界侵扰身体的各种毒素更加活跃,办公一族由于生活不规律,容易上火、浮肿、精神倦怠。那么,我们该如何摆脱慢性疲劳的纠缠呢?

自我放松

仰卧床上,放松腰带,做深长缓慢的腹式呼吸,同时默念“放松”二字,让四肢、肩膀、头颈的肌肉都放松下来,约十到二十分钟即可。

哪些方法帮助白领缓解疲劳

1、眼睛酸痛,就打个哈欠

用眼时间长,眼睛就会感到干涩、疼痛,而打哈欠可以对泪腺分泌泪液造成刺激,还可以湿润眼睛,缓解因干涩而引发的各种不适。在打完哈欠后,闭上双眼,用食指、中指和无名指轻柔按压眼球20秒,有利于促进眼部血液循环、刺激分泌物排出眼睛,可以快速缓解视疲劳症状。

2、双腿胀痛,就平躺举腿

双腿肿胀酸痛时,可以不枕枕头平躺在床上,将双腿举起搭在墙上,尽量使腿和身体成90°,保持5-10分钟,有利于缓解血液长时间充于腿部所带来的损伤,还可以减轻酸胀感。

3、脑疲劳,就多吃坚果

由于工作量大,白领们从早到晚大脑一直处于高速运行的状态。一到下班就会出现头痛欲裂,神识恍惚的症状。那么,白领们可以在工作时间每隔1小时,起来走动一下,放松脑神经,在上午10点或者下午3点左右可以吃一把坚果,如:核桃仁、开心果、杏仁。它们富含卵磷脂、维生素及微量元素,有着很好的修复脑力的功效。

4、胃疲劳,就多吃小米

喝酒、抽烟、暴饮暴食、吃饭时间不规律等都会使胃受伤。而小米可以养胃,还可以清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等。有的人胃口不好,吃了小米后就开胃,还能养胃,可以健胃消食、防止反胃、呕吐。

5、胸闷,就做扩胸运动

长时间伏案,就会感觉胸闷气短,提不起劲工作。这时,应该起身做扩胸运动,这样能提高心肺供血氧能力,减轻肺部压抑感,还有利于防止胸椎侧弯。

6、心疲劳,就多吃红豆

上班族各种会议和应酬“扎堆”,会感到心力交瘁。这是,可以吃些红豆,因为红豆可以养心,还可以清心火,补心血。其粗纤维物质丰富,对降血脂、降血压、改善心脏活动功能有帮助,同时含有丰富的铁质,可以行气补血。

7、声疲劳,就多吃梨

声音变得嘶哑难听,嗓子里老是痒痛痒痛的,或有咽喉异物感,可以每天多加一个梨,因为梨的果肉可以生津、润燥、清热、化痰,梨的果皮可以清心、润肺、降火、生津。

白领如何缓解疲劳

打盹

学会在家中、办公室,甚至汽车上,一切场合都可借机打盹,只需10分钟,就会使你精神振奋。

想像

借由想像你所喜爱的地方,如大海、高山等,放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上,并渐渐入境,由此达到精神放松的目的。

按摩

紧闭双眼,用手指尖用力按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转;不要漫无目的地揉搓。

呼吸

快速进行浅呼吸,为了更加放松,慢慢吸气、屏住气,然后呼气,每一个阶段各持续八拍。

腹部呼吸

平躺在地板上,面朝上,身体自然放松,紧闭双目。呼气,把肺部的气全部呼出,腹部鼓出,然后紧缩腹部,吸气,最后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后,再重复此一过程。

摆脱常规

经常试用不同的方法,做一些平日不常做的事,如双脚蹦着上下楼梯。

缓解眼疲劳的小妙招 镜子缓解眼疲劳

哈弗大学一项研究表明,从心理学的角度来看,照镜子有利于提高人的自信心,办公桌上放镜子可以缓解人的负面情绪。另外,办公区空间狭小,长时间盯着电脑看,眼睛会干涩、疲劳酸胀。在这个时候看看镜子,通过镜子的反射系统,可增加房间在视觉上的通透性,拓宽人的视野范围,从而达到缓解眼疲劳的效果。

缓解眼疲劳的妙招

缓解眼疲劳别总依赖眼药水

上班族上班的时候对着电脑,下班后对着手机,晚上偶尔还会对着电视剧。如果长期这样高强的的用眼,非常容易让眼睛产生疲劳感,从而导致所谓的“日常”,大家一定要保护好自己的眼睛。

专家介绍,一般人在感觉眼睛干涩疲劳时会选择滴眼药水来缓解。其实缓解眼睛疲劳有许多办法,可根据自己的情况来交互使用。

闭目10分钟做不到眺望也可以

当感觉疲劳时,最常用的缓解方法就是闭目休息。然而有的人能闭目休息10分钟,顺便让脑子也休息一下;有的人闭目休息1~2分钟就急忙又投入工作了。广州中医药大学第一附属医院眼科黄仲委教授表示,当长时间用眼后,帮助调节焦距的睫状肌就会处于疲劳的状态,长期如此会诱发一些眼部疾病,因此及时休息缓解视疲劳非常重要。

可是目前就医院方法来说,对于休息多长时间才能够彻底的缓解眼睛的疲劳,一直都没有一个比较绝对的标准。通常认为10分钟算是比较合理的时间,而且闭目休息几十秒甚至几秒钟对缓解眼疲劳来说实在太短,而且效果也不是很明显。

但对于上班族来说,似乎只有睡觉时才能闭眼超过10分钟。黄仲委解释,其实想缓解眼睛的疲劳主要不让睫状肌保持一种紧张的状态。要达到这个目的,眺望远处同样也可以做到。只是闭眼后同时能缓解眼睛干涩,这才给人以闭目休息才能缓解眼睛疲劳的错觉。

眼保健操穴位按摩避免按压眼球

想缓解眼睛疲劳,做眼保健操是不错的方法。但需要提醒大家的是,有人认为按压眼球可以促进眼部血液循环并保护眼睛,这实际上是一种误区。

做操按摩眼眶穴位可以,但按压眼球对眼睛可能有害无益,尤其是患有高度近视眼、白内障等疾病的人群,按压眼球很可能会有导致视网膜脱离、晶体脱位的风险。

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缓解眼疲劳的小妙招

眨眼睛 每天眨眼300次。20~40岁之间的正常人每分钟眨眼约20次,而在睁眼凝视变动快速的电脑屏幕时,眨眼次数会减少到每分钟4~5次,造成泪液分泌严重不足,就会出现眼睛干燥酸涩的症状。 热敷法 经常以热水、热毛巾或蒸气等熏浴双眼,可以促进眼部的血液循环,趋减眼睛的疲劳感。 按摩法 按压眼球法。闭着眼睛,用食指、中指,无名指的指端轻轻地按压眼球,也可以旋转轻揉。不可持续太久或用力揉压,20秒钟左右就停止。 远眺 这个方法任何时候任何地方都能直接使用,当用眼一段时间后,试试将目光远眺,遥望远处的景色,如果是

缓解身体疲劳的方法有哪些

人身体产生疲劳是因为从事了一项工作,而这项工作比较难做,消耗了体内的氨基酸,氨基酸不够的情况下就会将体内存储的脂肪进行分解,转化为氨基酸和乳酸,让你有疲劳感的就是这个乳酸。所以,想缓解身体上的疲劳只要把乳酸消耗掉就可以了。 有哪些妙招可以有效地消耗掉乳酸呢?首先,有效的休息是必须的,温水泡澡也很有效果,此外还要补充维生素,多吃瓜果蔬菜。泡澡的水最好是35-40度的温水,最好是盆浴,这样可以很好地缓解疲劳。 其次,就是回到家中把鞋子脱掉,光着脚在地板上走二十分钟左右,这样可以通过地板来按摩脚板,脚板是人体神

白领预防眼疲劳的妙招

一、注意光源位置 计算机屏幕放置的地方,应让最强的光源位于侧边。而且周遭环境的亮度不应超过屏幕亮度。使用可调整的光源,让光线不会直射眼睛,或造成屏幕反光。 屏幕反光会造成眼睛不适。最强的反光来自上方光线,包括萤光灯或阳光。关掉部份或全部的上方光源可减少反光。打计算机屏幕略微向下倾斜、使用防反光屏幕,拉上窗帘都可减少反光。 二、让眼睛休息 操作计算机每40-50分钟,应休息10-15分钟,年纪愈小,操作时间愈短。每10分钟就把目光从屏幕上移开,花10秒钟注视远物或向上看。 休息时可让眼球上下左右各方向转转,

白领丽人护眼抗疲劳妙招

让眼球做运动 如果盯着电脑屏幕已经一小时了,你需要做一些眼球运动来缓解眼睛疲劳。例如,向上望,同时呼一口气,再将视线移回中间,吸一口气,如此重复三次,后再继续进行下侧、左侧及右侧的相同动作。 忙里偷闲眨眨眼 眨眼动作可以促进眼睛分泌泪水,并将含很多成分的眼泪均匀涂于眼球表面,保持眼部湿润。忙里偷闲,眨几下眼睛,有助于清洁眼表面,也相当于给眼睛做一次按摩。 工作忙碌吸口气 吸口气也会对护眼有帮助吗?当然。据调查,很多人因为太专注盯着电脑,本能地使呼吸速度变缓,而吸气是可以加速血液循环的,可以缓解眼睛疲劳。

白领疲惫不堪 抗击疲劳有妙招

常做健身操 螺旋扭转 把双腿伸直,右腿跨过左腿同时保持右腿伸直上半身扭转至右手撑地,左手肘部贴近右膝盖,这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉。 这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰。 建议每侧坚持10秒钟,每个动作重复3次。 蝴蝶伸展 坐姿,两脚对在一起,双手握住脚趾,让上身慢慢往前靠,从臀部开始弯曲,用肘部下压双腿,抻拉大腿内侧肌肉。 这个动作可以充分缓解腿部酸痛,锻炼肌肉。 建议坚持8秒钟,重复2次。 横躺拉腿 平躺姿势准备之后,抬起双腿,双手抱住膝盖反面 手臂发力,感觉全身向上提直到腿部韧带充分抻拉

缓解白领心理压力的妙招

1、运用言语和想象放松 通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦绿茵的草地上”,“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。 2、支解法 请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。 3、想哭就哭 医学心理学家认为,哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测验血压,然后按正常血压和高血压编成二组,分别询问他们是否哭泣过,结果87%的

怎么缓解精神疲劳

著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权,非商业转载请注明出处。 精神疲惫是个大话题。题主应该指的是疲惫无精打采提不起兴趣生活繁忙而没有目标空虚焦虑拖延等等综合起来--感觉被掏空。 备战depression是一个系统性持久战。要知道depression不光来自于我们常说的压力、无目标等等,其实也与基因、身体疾病和身体状况、作息饮食习惯以及成瘾有关。比如人皮肤起疹子,有的是真菌感染 有的是病毒 有的是糖尿病 有的是风湿或者其他免疫系统疾病,虽然症状相似但成因不同发展阶段不同,不能一概而论。这里只提些共性

白领如何缓解疲劳

倒走百步练腰背。腰背部是人体最容易疲劳的部位。办公室一族在久坐之后,常出现腰背酸痛的症状。专家告诉我们,缓解腰背酸痛最好的办法是倒着走。临床研究发现,成年人倒走100步对腰背的锻炼效果相当于做一整套广播体操。 这是因为倒着走可以调动腰背部一些平时无法得到运动的肌肉,使其血液循环得到改善。办公室一族可直接在办公室内进行倒走锻炼,每倒走10步为一组,每走完一组就掉转方向,可连走10组。需要注意的是,人们在做倒走运动时一定要注意安全,避免摔伤。 揉中指。办公室一族在长时间地工作之后,很容易出现困倦的状态。这时,

怎么样缓解精神疲劳

一、体育锻炼可以提高人体的活力和精力,增强体质,提高对复杂工作的适应能力。脑力劳动者应多参加慢跑、骑自行车、散步、登山、游泳、打太极拳、练气功等多种形式的体育锻炼,有助于消除精神疲劳。 二、睡眠是保护大脑,恢复体力、精力和维护健康的基础,每天要保持充足的睡眠,但不要依靠安眠药。安眠药引起睡眠不如自然睡眠解除疲劳效果好,应采取睡前精神放松、散步、洗温水澡、按摩等物理治疗措施。 三、药物仅用于辅助作用,如可服用维生素B片、糖浆等。理疗可做静电浴,钙离子导入,尤其应注意摄取高蛋白、高碳水化合物及富含钙、磷、维生

缓解眼部疲劳的妙招

多眨眼 眨眼不仅可以缓解我们眼部的疲劳,还可以对我们的眼球起到一个湿润的作用,所以长时间用眼睛人群如学生、办公室工作者可以没事的时候多眨眨眼睛。 眼部按摩 当我们的感到眼睛疲劳的时候可以按摩一下眼周部位或者是做一下眼保健操,这样可以加快我们眼睛周围的血液循环,从而可以缓解眼部不适。