经期保健食谱
经期保健食谱
1、辛辣刺激食物
经期最好不要吃辛辣刺激食物,这类食物会刺激血管扩张,使盆腔充血,导致经血量过多或痛经。
2、生冷寒冷食物
经期不宜吃生冷食品,食用生冷寒性食物,不利于消化,导致血液流通不畅,易出现月经不调、经血量少,还易出现痛经、闭经等经期问题。
3、含糖分多食物
经期不宜食用过多蛋糕、糖果、饮料等甜品,糖分摄入过多,会出现血糖不稳定的情况,比如头晕、疲劳、心跳加快、情绪不稳定等,还会加重经期症状。
4、过咸食物
经期饮食宜少盐,摄入过多盐分过多会造成的体内盐分和水分的积聚增加,使月经来潮初期出现头疼、易激怒的情绪。
5、浓茶、咖啡
经期不饮浓茶、咖啡等,浓茶中含有大量咖啡因,对神经和心血管的刺激很大,容易增加焦虑不安的负面情绪,还很容易加重痛经和经血量或延长经期,浓茶中还含有的鞣酸会影响人体对铁的吸收,易造成缺铁性贫血。
6、酒精饮料
经期同样是受体内荷尔蒙分泌影响,女性体内的解酒酶减少,因此饮酒易醉。同时,为了制造出分解酶来帮助分解酒精,肝脏负担明显加重,因此在这期间饮酒会对肝脏造成比平日更大伤害。
月经期间保健食谱
月经开始的前3天该怎么吃?
经期间和前后几天,如果用药膳适当的调养身体补肝益肾,对滋养新血特别有帮助。
月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象,因此,月经是否正常和体质关系十分密切,尤其对肝、肾功能影响最大。
从月经预定日前3天起一直到月经结束为止,不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品,如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出,使你腹痛、经血无法排除干净。
另外,不要吃水果,因为大部分水果也是属于凉性的!
月经期间的5~7天该怎么吃?
1、经期正常时,为了使行经更顺利,你可以从月经的第一天就开始喝生化汤,每天吃一帖,连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草,在中药行都可以买到。
“生化汤”原本是给产妇坐月子时吃的,以帮助恶露排出,所以,你在经期喝的时候,需要提醒中医师将当归的份量减少。
2、月经经常提前8、9天,或1个月有2次,这个现象一般称为“早经”,是由于血热气虚造成,需要清热凉血。
早经现象还可分为2类,若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷,就多吃“热炒芹菜藕片”。
做法:将炒锅烧热,入油后放入藕片、芹菜段翻炒5分钟至熟,加入盐调味即可。
若是精神疲倦、经血量多、色淡,就吃“参地蒸乌鸡”。
做法:将当归、熟地、圆肉、白芍各5克,与炙甘草10克,洗净装入乌骨鸡的内脏,放入锅中加水以小火炖煮1小时半即可。
3、月经经常延后8、9天,或每隔40~50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞,可以煮“姜枣红糖汤”来喝。
做法:干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤,能去寒、治经痛。
月经结束后的3天内该怎么吃?
月经后应着重补血养气,改善失血苍白、疲累酸痛。
从月经结束那一天,你可以每天吃一帖四物,连吃3天,能补血清血、治疗血虚血浊。
四物是由当归、川芎、白芍和熟地,一般中药行很容易买到,可煎成汤,或做成“四物鸡”。
做法:将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱用清水快速洗净沥干,将药材和鸡肉放入电锅中,加水将鸡淹盖,等开关跳起再焖30分钟即可。
哪些人不能吃四物?
1、口干舌躁或是泻肚子的人。如果只是轻微泻肚子,可以将当归的份量减少1/3。
2、月经提前的人,应将熟地换成生地、白芍改赤芍,加上黄莲、黄芩食用。
月经期间保健食谱推荐
月经开始的前3天该怎么吃?
经期间和前后几天,如果用药膳适当的调养身体补肝益肾,对滋养新血特别有帮助。
月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象,因此,月经是否正常和体质关系十分密切,尤其对肝、肾功能影响最大。
从月经预定日前3天起一直到月经结束为止,不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品,如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出,使你腹痛、经血无法排除干净。
另外,不要吃水果,因为大部分水果也是属于凉性的!
月经期间的5~7天该怎么吃?
1、经期正常时,为了使行经更顺利,你可以从月经的第一天就开始喝生化汤,每天吃一帖,连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草,在中药行都可以买到。
“生化汤”原本是给产妇坐月子时吃的,以帮助恶露排出,所以,你在经期喝的时候,需要提醒中医师将当归的份量减少。
2、月经经常提前8、9天,或1个月有2次,这个现象一般称为“早经”,是由于血热气虚造成,需要清热凉血。
保健食谱
清炒雪里红:
腌制后的雪里红500克,大蒜末30克。将雪里红洗净后拧干水,切细待用。锅烧热,加入适量菜油,至七分热时,入蒜末煸香,下雪里红煸炒,炒出香味后略加鲜汤,待汤干,盛盘中即可食用。此菜含有丰富的食物纤维,具有宽肠开胃之功效,适宜于消化不良,纳呆食少,习惯性便秘等病症。
雪里红炒百合:
雪里红腌菜300克,鲜百合200克。将雪里红洗净后拧干水,切极细,百合洗净待用。锅烧热,下麻油,待油烧至五成热时,放入雪里红煸炒,2~3分钟后,再加人百合同炒,略加水,下适量精盐调味,旺火烧至百合熟时,即可起锅装盘。此菜具有解毒消肿,清热除烦的功效。适用于感染性患者使用大量抗生素后致胃纳呆滞,口味不佳者食用。常人亦可食之。
肉丝炒雪里红:
雪里红腌菜300克,肉、小冬笋各100克。雪里红洗净切丝,入锅中煸干水后,装盘待用;猪肉切细丝,冬笋切丁。锅烧热后,加入菜油,油烧至五分热时,下肉丝煸炒断生味再加入小笋丁,煸炒数通。下雪里红同炒,酌加鲜汤,中火煮3~4分钟,盛人盘中即可食用。此菜口味鲜美,具有明目除烦,解毒清热之功效,适应于眼睛红肿热痛者服食,习惯性便秘、食欲不佳、心清烦躁者尤宜食。
雪菜汤:
雪里红300克,鲜香菇50克,肉末100克,水豆腐一碗。雪里红洗净,拧干水待用;油锅中入肉末、香菇丁煸炒,至五成熟时,下雪里红,煸炒2~3分钟后,倒入水豆腐,烧滚后,酌加精盐,煮3—4分钟后盛入汤碗中即可食用。此汤味鲜气香,色泽艳丽,具有开胃醒脾,利尿消肿之功效,适宜于体虚浮肿,四肢倦怠等病症,是水肿病人的食疗佳品。
雪菜百叶:
雪菜(雪里蕻)300克、百叶1束(约10片)、辣椒2个、碱粉1大匙、盐1/2小匙、鸡精1/2小匙、香油1大匙。
制作:
1、碱粉用1/2盆温热水调融,放入一片片百叶浸泡至软,至颜色变白,捞出,反复用冷水漂洗干净。
2、沥干百叶后,剥成小片。
3、雪里蕻去除茎部及老叶,洗净,挤干水分,切成细末。
4、辣椒洗净,切小圈圈。
5、起油锅加5大匙油,加入辣椒炒香,放入雪里蕻拌炒片刻,最后放入百叶拌炒,加调味料拌匀。雪菜具有利尿止泻,祛风散血,消肿止痛的作用。中医认为其有补中益气、养脾胃的功效。用牛百叶搭配清润生津的白菜和蜜枣煲汤,清热而不伤胃。
雪里红含大量粗纤维,不易消化,小儿消化功能不全者不宜多食。
女性养生月经期的食疗方
经期保健食疗方
经期保健可以喝红枣木耳汤。用三十克黑木耳和红糖各,二十颗红枣,黑木耳先泡发,和红枣加水煮三十分钟,放入红糖调味,就可以饮用了。每天可以煮1剂,连用饮用几天效果更好。
花生红枣粥适合经期保健。用一百克花生米和二十颗红枣,五十克红糖。花生米和红枣加水煮熟,再加点红糖调味就可以服用。每天需要1剂,得坚持服用几天。
首乌汁煮鸡蛋,用六十克首乌和两个鸡蛋。首乌洗干净后和与鸡蛋加水煮,等鸡蛋煮熟后剥去蛋壳,继续煮一会再食用。每次可以吃一个吃蛋,同时喝一半的药汁。
经期保健可以吃龙眼粳米粥,用一百克生山药、生苡米人和粳米,十五克龙眼肉。苡米和粳米煮粥,再加山药和龙眼肉,煮成稠粥即可。龙眼大枣汁,用一百克龙眼肉、大枣和蜂蜜,姜汁适量。龙眼肉和大枣煎熟时再放入蜂蜜和姜汁,文火熬至粘稠,装入瓶中备用。
保健食谱
1.地耳豆腐 地耳10克,豆腐200克,香葱适量。先将地耳洗净;豆腐切小块入锅煮片刻捞出;锅中烧油,煸香葱花,入豆腐、精盐和适量水煮沸,最后加地耳炖至入味出锅。此肴具有清热益气,和中的功效,可辅助治疗脱肛病症。
2.地耳炒韭菜 地耳100克。韭菜25)克。地耳、韭菜各洗净,沥干水:锅烧热放油。至油热投入地耳煸炒,将适量精盐,人味出锅待用:韭英(切段),入锅煸炒,加盐人味,再倒人地耳焖炒数分钟即可装盘。此肴具有益气补肾的功效,可辅助治疗脱肛。阳痿遗精,子宫脱垂等病症。
3.地耳烧肉鲜 地耳 200克,猪肉 15o克,姜、葱各适量。将地耳去杂洗净,猪肉洗净切片;锅烧热,投人猪肉片煸炒至水干,加入姜、葱、料酒、酱油煸炒,至肉熟透,再人精盐、白糖烧片刻,放人地耳和适量水,烧至人味,投少许味精即成。此菜具有补中益气的功效,适用于体倦乏力,脱肛,阴虚干咳,便秘等病症。
4.凉拌地耳 新鲜地耳250克,葱花适量。将地耳洗净,去杂,入沸水锅内焯一下,捞出沥水,装盘,加入精盐、酱油、葱花等,再淋上麻油拌匀即可。此肴具有清热明目的功效,适用于目赤红肿,夜盲,久痢等病症。
月经期间保健食谱推荐
月经是脏腑、气血、经络作用于子宫的正常现象,因此,月经是否正常和体质关系十分密切,尤其对肝、肾功能影响最大。从月经预定日前3天起一直到月经结束为止,不能吃冰冷性、刺激性及热补性食品,如高丽人参。这些食物会使你即将排出体外的血液凝结、不易排出,使你腹痛、经血无法排除干净。另外,不要吃水果,因为大部分水果也是属于凉性的!
月经期间的5~7天该怎么吃?
1.经期正常时,为了使行经更顺利,你可以从月经的第一天就开始喝生化汤,每天吃一帖,连吃三天。它的材料是当归、川芎、干姜、桃仁、炙甘草,在中药行都可以买到。
“生化汤”原本是给产妇坐月子时吃的,以帮助恶露排出,所以,你在经期喝的时候,需要提醒中医师将当归的份量减少。
2.月经经常提前8、9天,或1个月有2次,这个现象一般称为“早经”,是由于血热气虚造成的,需要清热凉血。
早经现象还可分为2类,若是经血量多、色紫黏稠、心胸烦闷,就多吃“热炒芹菜藕片”。
做法:将炒锅烧热,入油后放入藕片、芹菜段,翻炒5分钟至熟,加入盐调味即可。
若是精神疲倦、经血量多、色淡,就吃“参地蒸乌鸡”。
做法:将当归、熟地、圆肉、白芍各5克,与炙甘草10克,洗净装入乌骨鸡的内脏,放入锅中加水以小火炖煮1小时半即可。
3.月经经常延后8、9天,或每隔40~50天才一次是因气血不顺、血寒、血虚、气滞,可以煮“姜枣红糖汤”来喝。
做法:干姜、大枣各30克加红糖30克煎成汤,能去寒、治经痛。
月经结束后的3天内该怎么吃?
月经后应着重补血养气,改善失血苍白、疲累酸痛。
从月经结束那一天,你可以每天吃一帖四物,连吃3天,能补血清血、治疗血虚血浊。
四物是由当归、川芎、白芍和熟地,一般中药行很容易买到,可煎成汤,或做成“四物鸡”。
做法:将当归3钱、熟地2钱、白芍1钱、川芎1钱用清水快速洗净沥干,将药材和鸡肉放入电锅中,加水将鸡淹盖,等开关跳起再焖30分钟即可。
哪些人不能吃四物?
1.口干舌躁或是泻肚子的人。如果只是轻微泻肚子,可以将当归的份量减少1/3。
2.月经提前的人,应将熟地换成生地、白芍改赤芍,加上黄莲、黄芩食用。
月经期保健食谱
一、黑糯米粥
材料:大枣30克、桂圆10粒、黑糯米100克、红糖适量。
做法:
1、大枣洗净待用。
2、桂圆去皮洗净待用。
3、黑糯米洗净,加入大枣、桂圆适量水煮成的粥状,依口味加入适量红糖即可。
二、奶黄香粥
材料:牛奶250毫升、鸡蛋黄1个、香梨2个、粳米100克、冰糖适量。
方法:
1、梨去皮、核,切成丁,加适量的冰糖蒸15分钟。
2、鸡蛋煮熟,取黄,打碎。
3、牛奶放入洗净的粳米熬成粥状。
4、将梨丁和蛋黄放入煮好的粥中即可。
三、莲藕木耳老鸭煲
材料:鲜莲藕500克、黑木耳60克、老鸭1只,精盐、鸡精、生姜、黄酒适量。
做法:
1、莲藕洗净,切块待用。
2、黑木耳温水泡发,择洗干净,待用。
3、老鸭洗净加生姜、黄酒熬汤至八成熟后,放入莲藕、黑木耳煮熟后,放入适量精盐、鸡精适量即可。
四、山药栗子猪肚煲
材料:鲜山药500克、栗子50克猪肚1个、生姜料酒精盐适量。
做法:
1、鲜山药去皮,洗净,切块待用。
2、栗子去皮洗净待用。
3、猪肚用面粉或精盐、促反复搓洗数遍后,用水洗净切块,加姜、酒、清水适量,煲至八成熟后,加山药、栗子煲熟加适量精盐即可。
更年期保健食谱
1、莲百粥
准备好40克的莲子,各30克的百合和粳米,将三种材料都洗好之后,一起放入锅中或者是电饭煲中,加些清水一起熬煮就可以了。当然,喜欢吃得烂一点的女人们,可以多煮一段时间。
推荐理由:大家都知道莲子有数养心的效果,而百合则有安神的效果。这两种搭配可以说能安慰女人的情绪,对于更年期女人而言,她们总容易出现烦躁不安的情绪,吃些莲百粥,可以减缓这些不安的情绪,让女人变得不再那么烦躁。
2、枣米粥
准备好1百克的小米,30克的蜂蜜,还有15克的红枣(最好将其果核去掉,只留下果肉)。之后将小米洗好后放入锅中加水熬煮,煮成粥之后加红枣放进锅中,搅拌后稍微煮几分钟就可以起锅了。当然,若是想要吃烂一点的粥的话,多煮几分钟也是可以的。最后开吃的时候,加些蜂蜜进去搅拌一下就可以直接吃了。
推荐理由:这款粥不仅有助润燥,还有安神的效果,对于经常失眠的更年期女人而言,这是相当不错的。
月经期间常腰酸 应该怎么办?(2)
(2)忌酸辣,宜清淡:月经期常可使人感到非常疲劳,消化功能减弱,食欲欠佳。为保持营养的需要,饮食应以新鲜为宜。新鲜食物不仅味道鲜美,易于吸收,而且营养破坏较少,污染也小。月经期的饮食在食物制作上应以清淡易消化为主,少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物,以免影响消化和辛辣刺激引起经血量过多。
(3)荤素搭配,防止缺铁:妇女月经期一般每次失血约为30~50毫升,每毫升含铁0.5毫克,也就是说每次月经要损失铁15~50毫克。铁是人体必需的元素之一,它不仅参与血经蛋白及多种重要酶的合成,而且对免疫、智力、衰老、能量代谢等方面都发挥重要作用。因此,月经期进补含铁丰富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。鱼类和各种动物肝、血、瘦肉、蛋黄等食物含铁丰富。生物活性高,容易被人体吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的铁,则不易被肠胃吸收。所以,制定食谱时最好是荤素塔配,适当多吃些动物类食品,特别是动物血,不仅含铁丰富,而且还富含优质蛋白质。是价廉物美的月经期保健食品。可选择食用,满足妇女月经期对铁的特殊需要。总之,月经期仍应遵循平衡膳食的原则,并结合月经期特殊生理需要,供给合理膳食,注意饮食宜忌而确保健康。
经血发黑是怎么回事 可以多吃鱼类和动物肝脏
因为鱼类和动物肝脏的蛋白质含量都比较高,这个时候可以很好的被肠道吸收,是比较健康的经期保健食品。