保护颈椎的几种保健方法

保护颈椎的几种保健方法

1、电脑族每小时起来活动1次筋骨。立即动手设定你的电脑模式，时间一到就强迫自己换换姿势。使用电脑时，记得让屏幕画面位于眼睛水平以下12—25度。

2、运动前，尤其游泳、羽毛球、跳舞前，要做完6个方向的脖子伸展运动;坐翻滚列车时头部要紧贴椅背，避免甩伤颈部。

3、落枕或被东西击到脖子时，最好冰敷10—15分钟，再用热敷。无法交替敷时，要持续冰敷。

4、睡觉也要姿势准确。枕头除了要软硬适中，脖子要睡在枕头上，并且使额头与下巴齐高，才能完整支撑颈椎。

5、保持正确站姿。抬头挺胸、收下巴、不驼背，侧面看，头部不向前超出肩膀。

6、感觉脖子僵硬疼痛，千万不要甩脖子，用热毛巾敷10—20分钟，就可以使颈部肌肉快速获得放松。

新元益颈枕好用吗

颈椎问题就像“三高”一般越来越困扰着现代生活人群，人们整天做在电脑面前工作，坐姿长时间不变，也不适时活动，颈椎问题的产生也是迟早且必然的。为了解决消费者的这一问题，市面上突然涌入很多以宣扬呵护颈椎为噱头的益颈枕，最为大家知晓的就是新元益颈枕。

那么什么牌子的枕头好呢，新元益颈枕吗?其实益颈枕就是我们俗称的保健枕，只不过两者有一些细微的差别，新元益颈枕主要材料是天然的枫木和栓木，很明显是天然无害的产品，而主材之一的枫木惯有“自然景观奇葩”之称，因其颜色的统一协调和美丽的纹理，是建筑装饰的良材。另外木质细腻软硬恰当，可以保持枕头的不变型，栓木也大抵如他。虽说这种从骨科生物力学入手，集自然牵引、穴位按摩、功能理疗为一体的益颈方法是纯物理作用，无需外界能源和磁性的协助变能呵护人体颈椎，其中又以新元名声最大，但是从正确的传统医学理论来说，远远没有药材理疗来的让人放心和疗效明显可察。

益颈枕和保健枕的性质是一样的，除了里面的材质，都是通过不同的方法来保护颈椎曲线的完整贴合与脊椎的重量承托，在这点上两者的作用是完全相同的，不能规定的死了说保护颈椎只有哪种枕头可用，有疗效的，适合自己的就是好的。那么呵护颈椎什么牌子的枕头好呢?这就得谈到在进军中国内陆的香港家纺行业巨头之一雪特兰家纺。早在香港就有着无可撼动的家纺地位，是香港家喻户晓的家纺品牌，别小看雪特兰才刚刚进入中国大陆市场，可是大陆在雪特兰注册的会员短短的一段时期内已逾百万名，是雪特兰的一段佳话。对于枕头市场，雪特兰也早有涉足，其生产的婴儿定型枕造型可爱、雅观大方、实惠经济，特别受有了宝宝的妈妈们喜爱。在呵护颈椎，缓解颈肌劳损的方面也有着几款主打产品，如决明子磁疗枕、慢回弹磁疗枕、竹炭颈椎保健枕和慢回弹记忆枕。

颈椎病表现症状是什么 颈椎病保健体操怎么做

目前公认的比较有效的颈椎保健操有两种，一种是动力型，一种是静力型的。

先说说动力型，动力型颈椎保健操很简单，用头写一个大米的米字，一共是八笔，一个小时写一次可以了，一天写两次、三次，它主要是防止肌肉的痉挛，增加颈椎的活动性。

第二个是静力型的颈椎保健操，这个是根据颈椎的活动特点制定的，其实就是用手和头进行对抗，颈椎一般有六个活动方向，所以就是头往哪方面转，手就跟它对抗就可以。比如说低头，就用手支住额头让头低不下去就可以，每天也是做三到四次。

对颈椎好的枕头有哪些

颈椎枕头是一种有利于颈椎病的枕头，硬质，其与普通枕头不同的是，使用的时候是枕在脖子底下。对颈椎病的原理如下:人的正常颈椎是自然弯曲的，而颈椎病人的颈椎是直的。要治疗颈椎病，就要对变直的颈椎进行矫正。颈椎枕头就是用来对颈椎进行矫正的。当患者仰卧在颈椎枕头上的时候，依靠头部自身的重力作用，自动就对变直的颈椎进行了矫正。颈椎枕头在我国已有很长的使用历史，近代流传到韩国、日本等地，是一种非常有效的颈椎保健方法。

A 针对不严重颈椎病人群:蒲绒和木棉类的中性可调颈肩特点明显，颈椎病要尽量防止颈部和肩部着凉，因此可调颈肩枕设计上采用更加符合生理的保护肩部贴合颈部设计，颈部承托结构，而头部部分是3层调节，这样的好处是根据情况自行调节就可以，颈椎病比较严重的，可以试用1层并加大牵引力度，不严重的，试用三层就可以，进行适度的牵引调整。

B 针对已较为严重颈椎病人群:推荐承托力更强一些效果更直接的造型和材质，如荞麦壳配中药的护颈套枕，牵引更加效果强一些。实际上颈椎病这样的，如果确认颈椎病，医生一般会建议您去牵引的，但是医院的牵引是吊拉机械牵引，比较野蛮，反倒容易把人的不严重的颈椎问题搞成严重的，所以也有很多专家对机械牵引有保留态度。如果颈椎病比较厉害一些的，推荐护颈套枕，直径大，牵引力度大，最好后面加上扁枕或其他凹形枕。

其实现在生活当中，很多人都会受到颈椎问题的影响，所以说想要有效地解决这种情况，那么在平时生活当中，最主要的就应该注重颈椎的护理，当然如果有劲椎问题的话，可以配备颈椎枕头，这样对缓解颈椎疼痛都有很好的功效。

U型枕是什么

U型颈枕，顾名思义就是形状像英文字母U字的枕头。它可根据人体需要自动塑造舒服效果，有效把人体压力化解为零压，抵消反作用力，彻底放松颈肩部所受的外界的压力，从而避免颈肩部架空弯曲产生的疲劳感。U型护颈椎枕能有效劳的促进血液循环，不易使得颈椎与肩部产生疲劳和酸痛。

U型枕外观U型充气旅行枕又名：U型枕、乘车枕、航空枕、午睡枕、休闲枕、礼品枕。U型颈枕，是一种强力颈椎保健枕的新型产品。使用时将U型枕环绕在颈部，贴在肩部上方，这样当您靠在座椅上时头部就有了一个有力的依托，柔软而且舒适，再也没有颈椎劳损的危险，睡着时头部也不会左右摆动，如同睡在床上一样舒适。材料为采用热感的慢回弹材料，提供头颈最平均、柔和及真实的支撑，可提供人体头部、颈部的自然舒展状态，促进血液循环，避免因小睡引起之颈部

什么枕头对颈椎病好呢

枕头对人体健康有重要作用。如果晚上睡觉不垫枕头，头的位置比心脏低，流到头部的血液就增多，头部的血管就会充血;时间一长，造成头昏脑胀，眼皮浮肿，睡不好觉。如果头垫高睡觉，胸部也连带被略微抬高了，这样，下半身的血就可以顺流，能减轻心脏的负担。俯卧的人，垫着枕头睡觉，肺部不会紧贴着床，还有利于呼吸。不过呢，选用枕头必须考虑高度，枕头过高，颈 部的肌肉被拉长，不能自然放松，一夜睡下来，脖子痛，头痛，甚至会发生“落枕”。标准的枕头应该是6~9厘米，不硬不软，弹性适中。

首先，必须夸奖哪些有"枕头要枕，没有枕头自己制造枕头也要枕"的朋友。枕着枕头能维持颈椎生理曲度，保证颈椎外部肌群的平衡、椎管内的生理状态良好。不枕枕头会牵拉颈部肌肉，使得长期处于疲劳状态难以缓解，出现痉挛、疼痛，甚至颈椎生理曲度变直，颈椎病。所以，建议那些不喜欢枕枕头的朋友，为了颈椎健康，改变不良生活习惯。

枕头是一定要枕的，那么该怎么选择合适的枕头呢?

从枕头的高度来说，高枕和低枕，都不能"无忧"。枕着低枕的时候，颈部长期处于过度仰伸状态，导致颈椎前凸曲度增大，会改变颈椎生理状态，并且影响又不供血。

枕头如果太高的话，会使人体头颈部过度前屈，颈椎生理弧度改变，颈部肌肉就会发生劳损、痉挛，加速椎间关节的变形，并促使骨刺形成，导致颈椎不稳定等问题。

因此，一定要选择高度合适的枕头：仰卧时，与自己的拳头高度一致;侧卧时，与自己一侧肩宽长度一致。

很多人在生活中保持着古人的习惯枕着瓷枕或者木枕，但其实枕头太硬的话，对颈椎是不太好的。枕头太硬会使得颈部与枕头的接触面积变小，增加颈椎压力，造成颈肌疲劳，不利于颈椎健康。

当然，太软的枕头也不太好。枕头太软，颈椎难以保持一定的高度，也会造成颈部肌肉疲劳和损伤，不利于颈椎健康。并且影响头部供血。

所以，再选择枕头的时候一定要注意材质，不能太硬也不能太软。

生活中，很多人有买昂贵的颈椎保健枕保护颈椎，甚至治疗颈椎病的习惯。但是希望朋友们能明白：颈椎保健枕虽然能保持颈椎曲度，放松颈部促进血液循环，但是在治疗中作用及其有限。所以，一定要注意鉴别，不要被商家忽悠。得了颈椎病一定要及时到医院就诊。

该怎么保护颈椎健康

1、注意保暖

临床研究发现，受凉会引起颈部肌肉的痉挛或小关节的紧张。因此，人们应尽量避免呆在潮湿和寒冷的环境中，并要根据气候的变化，随时调整衣被的厚度，以防止颈部受凉。

2、纠正不良的睡姿，并科学地选用枕头

人在睡觉时，若睡眠姿势不正确，就会使颈椎之间的韧带处于紧张的状态。一定要保持正确的睡姿，即以侧卧位为主，以仰卧位为辅。另外，枕头的高低和质量对人的颈椎也有很大的影响，标准枕头的高度应该在 10厘米左右，枕芯的材料应以柔软、弹性好为佳。

3、加强颈部的锻炼

加强颈部肌肉的锻炼是预防颈椎病的重要措施。不过需要注意的是，不科学的颈部运动反而会加剧颈椎的劳损。正确的颈椎锻炼法应该是用肩部和上肢的运动来带动颈部的肌肉，如进行慢跑、做甩手运动、练瑜伽和游泳等。

4、保持乐观情绪

有研究表明，人们长期处在感情压抑、烦闷等精神状态下易患神经衰弱。而神经衰弱会影响骨关节及肌肉的休息。所以，除了要在平时保持正确的姿势、加强锻炼外，还要保持健康快乐的心情。

上面为大家介绍了颈椎不好的原因及保护颈椎的方法，白领、学生都要注意自己的颈椎健康，多动动自己的脖子，注意颈部的保暖。

颈椎保健枕有用吗

颈椎保健枕是保健枕系列枕头的一种，是指专门针对颈椎生理曲度而设计保健型枕头。选择符合人体力学设计的枕头，不仅对颈椎而且对整个脊椎生理弯曲都是有好处的，那么颈椎保健枕有用吗?很多消费者购买时都会这样想到，下面就和小编一起来看看保健枕到底有用吗。

颈椎保健枕是一种专门针对颈椎生理曲度而设计保健型枕头。可以起到调整睡姿，舒缓神经，镇静安神，保护颈椎等作用的健康型枕头。其中的物理原理是指通过枕头的形状(回型枕)，枕头的材质(如玉石枕、慢回弹枕)来起到保护颈椎，改善睡眠舒适度等来达到安神，清火等作用。

颈椎保健枕是采用的天然石膏矿石为原料，手工精心雕刻，磨制而成的膏都石膏枕既不抬高头部，又托起了颈椎，从而确保了颈椎的正常生理曲度。天然石膏矿石为原料，手工精心雕刻，磨制而成的膏都石膏枕既不抬高头部，又托起了颈椎，从而确保了颈椎的正常生理曲度。

颈椎保健枕采用的是天然石膏矿石为原料，手工精心雕刻磨制而成的膏都石膏枕既不抬高头部，从而就确保了颈椎的正常生理曲度，中间并采用决明子填充。其中决明子坚硬，可对头部和颈部穴位按摩，对肝阳上亢引起头部、头晕、失眠、颈椎病等均有辅助所用。并根据人体工学，枕头的形状要随着你的颈椎曲度而变化。完全适合你的颈椎最有利于颈椎健康。

颈椎的保健

1、由于长期伏案工作者及长时间持续低头手工操作者，其长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张(反向弯曲) ， 故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌 肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。

2、强化颈部肌肉和韧带

积极锻炼颈部肌肉可以有效增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液和淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。据调查：颈部肌肉发达的人群中，颈椎病发作的几率下降80%。但是，并非所有的锻炼都是有益的，盲目、错误的锻炼甚至可能带来不可挽回的、致命的后果，特别是已经出现颈椎生物力学结构失稳的患者，不应进行激烈的如摇头、颈前伸、左右晃动、低头等锻炼。

正确的锻炼方法是：坐位或俯卧位，双上肢伸直并置于身后，双手十指交叉(交叉困难者亦可不交叉)，双臂努力后伸，同时尽最大努力抬头(宜缓慢)，将后颈部肌肉及双肩 胛骨间肌肉尽力绷紧，持续10秒钟后停止并恢复正常体位，尽力放松绷紧的肌肉，休息10秒钟后再次进行上述锻炼，反复锻炼至感觉疲劳或微出汗时即可停止，不宜一次锻炼过度，每天可进行3-5次锻炼，此锻炼不应在站立位进行，以免万一因头晕而跌倒，经常进行此锻炼将有效促进颈椎生理曲度的恢复并强化相关肌肉强度，增强颈椎稳定性，颈椎骨结核、骨肿瘤、骨折患者等特殊疾病者禁止进行颈部锻炼。另外，蛙泳时 必须保持抬头位，这也有利于保持颈椎生理曲度，故常被临床医生推荐，不过，颈椎病人也应该注意避免受寒，故进入泳池前应做好充分准备运动，进入泳池后立即进行蛙泳，停止蛙泳后应立即上岸穿衣，避免长时间呆在泳池内而感受寒湿。

3、选择合适的枕头

4、防止外伤与落枕

外伤(如车祸造成的 “挥鞭伤”)可能损伤颈 部肌肉和韧带，并进一步破坏颈椎的稳定性，进而诱发或加重颈椎病。落枕也是 一种损伤，因 用枕不当造成，故总是在睡后发病，应参照“3”中叙述调节枕头。

5、避免受寒

受寒将导致肌肉张力增强、失去弹性，从而易于损伤，张力增高也会增加椎间盘压力、压缩椎间隙而恶化神经根压迫症状，受寒还可能导 致神经根周围的炎症加重。

6、足穴有利治病

双脚大拇指根部内侧第一节为足穴的颈椎反射区。每日用手按压此部位，对颈椎病有一定疗效。

7、慎用颈椎牵引用

对于颈椎来说，最重要的就是维持正常的、稳定的生物力学结构，而颈椎正常生物力学结构的基础就是生理曲度(又称生 理前屈、前凸)，而牵引将导致颈椎生理曲度变直而不是恢复，故不宜经常牵引。

8、按摩法

①将左手或右手中、食、无名指并拢，在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处)，由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。 ②用小鱼际由肩颈部从上到下，从下到上轻快迅速击打两分钟左右。 ③用拇指和食指拿捏左右风池穴、肩井穴1-2分钟。 ④以拇指或食指点按落枕穴(手背第2、3掌骨间，指掌关节后5分处)，待有酸张感觉时再持续2-3分钟。⑤最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动，此动作应缓慢进行，切不可用力过猛。

9、药物治疗

当症状较为严重时可适当选用止痛解痉药物，如芬必得、阿司匹林、消炎痛等西药消炎止痛。由于止痛类西药往往对肠胃有较大伤害，只能起到暂缓炎症的作用，因此在临床上面，往往采用以上药物与中药如华佗脉通进行联合治疗，从而起到标本兼治的效果。

10、日常作息

(1)冰敷可消肿。(2)冰敷消炎之后，以热敷可缓和痛楚。 (3)服用止痛药。 (4)坐有靠背的椅子。(5)坐着时在背部凹陷处置放一条毛巾，可帮助脊椎直立，并提供额外的支柱。(6)适时休息，起身走一走是不错的方式。(7)避免经常低头，以免脖子背面的肌肉紧绷。(8)视线应与屏幕保持水行。(9)减少电话聊天。(10)搬运重物在弯膝蹲下时，应保持脊椎直立，将重物贴近身体，同时双脚与肩膀同宽。(11)睡硬床垫可能较好，有些患者在舍弃不用枕头后，得到颇大的改善。(12)不要趴睡，趴睡不但伤背，也伤脖子。(13)在湿冷的天气里戴围巾，以免加重脖子的僵硬及酸痛。(14)紧张与压力可能是颈部肌肉僵硬的原因，试着放轻松。(15)用热毛巾对关节部位进行热敷。