高考期间该怎么吃

高考期间该怎么吃

早餐要吃饱

早餐的重要性不言而喻，而在考试期间更是如此。考试期间，考生的大脑处于高度紧张状态，这也将会比平时要消耗更多的体力和精力，而考试期间早餐所提供的能量应该达到全天身体所需总热量的30%，所以考生吃早餐的时候可以适当吃些粗粮食品，如杂粮八宝粥、杂粮馒头等，这些食物热量足，而且对肠胃也很有好处。同时更可配上核桃、腰果、杏仁等坚果，因为这些食物富含脂肪和膳食纤维，食用后有一定的饱腹作用，并可以提供热量，使考生能够保持精力充足。

考前适当补充水分

很多考生在进考场前都不敢喝水，生怕到时候想去上厕所而影响考试。但实际上人体的新陈代谢都是在液体的环境下进行。高考期间，天气炎热，如果考生不喝水，就会使身体缺少水分，而身体缺少水分导致大脑水分不足，就会影响大脑运转，影响整场考试状态。考前适当地补充水分，使身体水分充足，有利于大脑高速运转。但是，一些考生在考试期间会很紧张，所以也不能喝太多的水，否则在考试期间会引发尿意。

午餐要吃好

高考期间，考生午餐也一定要有讲究，主食应以杂粮和豆类为主，因为这些食物富含维生素和矿物质，可以促进食欲。同时可食用鱼、鸡肉、猪瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等食物来补充蛋白质，尤其是含有丰富DHA的鱼肉，考生食用鱼肉可以提高大脑功能，增进记忆，有助下一场考试。而在吃完饭后也要吃些蔬菜和水果，可以帮助消化，增进食欲，并且补充身体所需水分。

餐前喝点柠檬蜂蜜水

考试期间，因为天气炎热，加上背负心理压力过大，很多考生在考试期间会出现食欲不佳，食欲不佳导致进食不足，导致身体所需的能量不能得到满足，严重影响考生的身体和心态。家长可以在餐前为考生准备一杯柠檬蜂蜜水，因为柠檬的酸味能够有效刺激食欲，还可补充身体所需的水分、能量和维生素C，祛暑解渴，给大脑有效提供能量去应对考试。

考试之后吃些零食

由于考试时考生高度紧张，身体消耗大量能量，所以考完试之后，考生往往会感到饥饿。建议考生可以自带一些零食，如杏仁、开心果、核桃等坚果或者吃一两块巧克力，考完试之后简单吃一点，补充能量，同时也可帮助缓解压力。不过这些零食不能多吃，否则会影响正常吃饭。

不要吃生冷食物

夏季很多人喜欢吃些生冷的食物，如冰镇饮料、冰镇西瓜来消暑解热，但是在高考期间就得注意了，首先这些生冷的食物会刺激肠胃，虽然吃完后不会觉得燥热，但是肠胃就会不舒服，一旦肠胃不舒服，就会影响考生的状态。而如果女性考生在高考期间适逢生理周期，饮食方面就更加小心注意不能吃生冷食物。

高考考生饮食禁忌

考试期的饮食有什么基本原则?

考试饮食的总体原则，可以归纳为以下三个主题：

——把握食品安全，不要因为饮食不当引起任何不适。

——保持思维能力，让大脑长时间高效率地工作。

——保证夜间睡眠良好，第二天充分恢复精力。

既然知道目标，也就能够知道考试饮食的原则所在。

首先，要注意饮食卫生，避免任何形式的食物中毒。每年都有很多孩子因为拉肚子之类的“小毛病”而影响考试发挥。父母最好亲自选购食物，为孩子制作三餐，不要带孩子外出吃“大餐”，因为夏天的餐馆食物并不那么值得信任，特别是凉菜和豆制品，微生物不合格的比例非常高。

另一方面，食物的选择，烹调的方法，要按照孩子的体质而定。如果孩子胃酸分泌少，日常比较怕冷，就要少吃冷饮和凉菜，减少腹胀腹泻的风险。如果孩子消化不好，胃动力差，就不要给他吃油腻煎炸食品;如果孩子容易长包长痘，就要吃得清淡一些，少吃一些鱼肉食物，也不要吃很甜和很咸的食物。凡是有可能发生食物过敏的食物，或者可能引起胃肠不适的食物，都应当非常慎重。比如孩子日常吃虾蟹会引起不适，这时候千万不要用这些食物来惹麻烦。

其次，就是要供应那些能够稳定血糖、B族维生素含量又高的食物。食物不要完全精白细软，因为这样的食物餐后血糖波动太大，不利于长时间的脑力活动。在主食中配合一些五谷杂粮，配着主食吃点坚果杂豆、蛋类和肉类，可以提供大量的B族维生素，它们是考生高效思维所必需的因素。同时，这样比较均衡的饮食还能延缓餐后血糖反应，让大脑在三小时内有持续稳定的能量供应。

很多人认为，全谷杂豆一定很难消化，这话却未必正确。除了黄大豆、黑大豆之外，日常吃的芸豆、豌豆、蚕豆、红小豆等，少量放一点在粥里饭里，只要煮蒸到位，口感都很面软，是不会发生胀气的。它们的特点是消化速度缓慢，其中的葡萄糖缓慢释放出来，特别有利于餐后长时间维持精力。比如说，原来吃白米饭，现在改成添加红小豆、燕麦、小米的大米饭，吃完了之后，能维持更长时间的饱感，餐后精力也更足。 需要注意的是，如果没有电压力锅，杂豆需要提前冰箱里泡过，并煮到半熟再放到饭锅里和大米小米一起煮，而且煮杂粮饭的时候也需要多加一点水，让纤维充分吸水变软。

最后，为了保证高效的复习和良好的睡眠，晚餐吃七八成饱即可，主食略减量，多吃绿叶蔬菜，肉类不过多，烹调不油腻，以便餐后不会昏昏欲睡，夜间不至于影响睡眠。如果晚餐不足，9点可以进少量夜宵，之后最好不要再吃东西，否则会影响睡眠质量。

高考前吃什么补脑

高考将至，考生考前的营养是很多学生和家长关注的话题。怎样吃、吃什么才能让考生保持体力充沛，精神饱满?才能在考试时不会出现记忆力减退等现象?其实，这些都和营养摄入息息相关。也许家长们不知道，考前一周的膳食和考试当天的膳食是有很大差别的，今天先给全国的考生推荐一些考前可以多摄入的食物，帮助考生们蓄积能量，精力充沛的去迎接挑战。

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一、深海鱼。深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。

二、豆制品。考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

三、水果蔬菜。考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

四、粗杂粮。考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响，如果不注意合理安排膳食，很可能造成不可挽回的遗憾。在此，希望这几点建议能帮助到考生和家长。

怎样克服高考恐惧症

为什么孩子会如此害怕高考?专家分析说，情绪焦虑程度往往与期望值成正比，高考成绩的高低的确有它的现实意义，但很多家长和学生将其意义扩大化，错误地认为考不上理想大学，人生就不成功。

学生“高考恐惧症”的来源，实际上很大一部分来自家长。高考前，一些家长甚至显得比孩子还紧张，搞得家庭气氛很压抑，越是这样，给孩子的心理压力越大。

不论是学生还是家长，都应正确看待高考。高考不是衡量人生成功与否的标准，而是人生的一个过程，接受学习首先是为自己而不是为父母的观念，一个人只有学会为自己奋斗，对自己负责，才谈得上有能力对父母负责，对社会负责。

家长不要寄予孩子过高的期望，只要孩子心理健康、身体健康，就是培养得成功。这样的教育观念会给孩子更大更自由的成长空间。

考生家长还要学会给自己松绑，及时处理自己的不良情绪。这样才能营造出一个安静、宽松、和谐、愉快的家庭氛围，给孩子一个轻松的高考环境。

另外，要做好孩子的后勤，照顾好孩子的身体健康，同时还要多鼓励孩子，帮助孩子树立自信心，赶走消极情绪等。

总之，家长对高考的情绪和态度都会影响孩子，要克服孩子的“高考恐惧症”，家长是关键。若家长发现孩子的恐惧情绪已影响到学习，而自己无论怎么做都无法让孩子不恐惧，此时就需要向心理专家咨询。

高考考生如何保健呢

1、早上按摩孩子头脑清醒

如果早晨起床太猛，两小时后大脑才能恢复正常思维，而早晨按摩，可以使孩子从深睡眠到浅睡眠再到完全清醒，让孩子起床后精神更好。但这就要求家长要早起，如果早晨来不及，孩子放学后按摩也行。

2、缓解疲劳用梳子梳后背

按摩小工具：桃木梳子或者羊角梳子。

拿梳子从孩子的额头开始往后梳，沿身体的中线梳到腰骶部，在一些穴位上稍用点力，全做下来也就20分钟，既不耽误孩子学习，又能及时缓解孩子疲劳。

操作上也没有什么严格的规定，比如说孩子精神紧张时，家长可以帮孩子抚触膀胱经。孩子在婴幼儿时期，都喜欢被家长轻轻抚摸，这种抚触即使对长大的孩子也很有效。不用木梳齿梳，用木梳背也行，这差不多相当于为膀胱经刮痧。

3、从肩膀开始全身按一遍

让孩子平趴在床上，先从肩膀开始揉捏，然后在整个背部按揉几分钟，力度以稍有重压感为宜。再对肝俞穴(第九胸棘突下，旁开1.5寸)、胆俞穴(第十胸棘突下，旁开1.5寸)、脾俞穴(第十一胸棘突下，旁开1.5寸)、胃俞穴(第十二胸棘突下，旁开1.5寸)、肾俞穴(第二腰棘突下，旁开1.5 寸)进行重点按压揉捏，力度稍重。

接下来在臀部用力揉搓，臀部下沿有个穴位叫承扶(足太阳膀胱经穴，在大腿后面，臀下横纹的中点)，按摩它可以使头脑清醒。双手按住承扶穴往头部方向推顶10秒以上。然后顺着大腿的经络按下去(大腿内外侧都应按到)，对腿部的足三里，承山，三阴交等穴进行重点按压。到脚部后再来回揉搓脚趾，尤其是揉搓大脚趾对脑部很有好处。最后用拳头敲击足跟及足掌部位十余下，并按压脚掌中部的涌泉穴至少10秒钟。

身上按完后，让孩子翻身平躺，按压手上的合谷穴。最后再按头部的太阳、拈竹、四白、百会、风府、哑门等穴位，可以顺着头皮从前往后捋一遍，以利大脑清醒。整个按摩过程用时20分钟。

高考前吃什么补脑

一、深海鱼。

深海鱼中富含丰富的多不饱和脂肪酸，尤其是一种名叫二十二碳六烯酸(即DHA)的脂肪酸，是大脑必需的物质，这种物质对维持和提高记忆力有很大帮助。当然，记忆力的提高并不是说考试当日吃点深海鱼就可以有效的。DHA在其他淡水鱼类和陆地生物中含量不多，含量最丰富的还是深海鱼，如三文鱼、金枪鱼、秋刀鱼等，小于老师推荐大家多食用秋刀鱼，鱼油中富含DHA，而且价格也实惠。

二、豆制品。

考前几天的膳食和考试当日是有一定区别的。豆制品中富含优质蛋白就是考前需要补充的重要营养素，其氨基酸构成比例适合人体吸收利用，最重要的是豆制品中富含的蛋白质为植物蛋白，不会对身体带来负担。因此，建议考生考前多摄入一些豆制品，如豆腐、豆花、豆腐干、腐竹等。

三、水果蔬菜。

考生应保持摄入富含维生素C的蔬菜和水果，VC有助于提高大脑对氧的利用，让大脑保持兴奋，避免出现反应迟钝等现象;同时VC还能提高人体免疫力，预防一些疾病的发生;蔬菜水果中富含的膳食纤维还能改善胃肠道功能，防止突发胃肠道疾病，影响考生考前状态。

四、粗杂粮。

考前学生的主食应以粗杂粮为主。它们富含B族维生素，能提高食欲，保证营养摄入均衡;同时粗杂粮的升糖系数较慢，考生考前的生理状态容易出现波动，粗杂粮能稳定考生考前的血糖水平。从现在开始，考生可以多吃些燕麦、荞麦、玉米、红薯、土豆等。

考前一周的膳食对即将迎接高考的考生有着非常重要的影响，如果不注意合理安排膳食，很可能造成不可挽回的遗憾。在此，希望这几点建议能帮助到考生和家长。

高考考生经常通宵熬夜吃什么最好

熬夜前的准备

1、 熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的，这一点尤其重要!!

熬夜过程中的注意事项

1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。

1.睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。

2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环

3.涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟;

4.早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。

5.做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。

6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。

熬夜时可以适当的喝一些枸杞茶，枸杞茶的做法：

材料：枸杞一小把、红枣3～4粒

做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。

提醒：a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。c.红枣可先剪开

其实从根本上来说学习成绩为次要，身体才是一个人的根本。高考考生在临近考试时一定要注意自己的身体冰过分焦虑，也不应经常通宵熬夜。高考考生经常通宵吃什么来补充营养，都不如踏踏实实的睡一觉对身体所造成的有利影响大。因此在这里劝诫各位高考考生一定要注意，不要经常熬夜。

高考前吃什么水果好 高考学生饮食禁忌

高考前考生如果感觉到疲劳的话，那么就是体内呈弱碱性环境，这时应该多吃一些碱性食物，来达到体内的酸碱平衡，这样的话可以有效的改善疲劳感，还可以适当的减轻心里的压力，日常生活中的含碱性的食物很多，比如：水果类，蔬菜类，奶类，豆类，鱼等。

如果承受的心里压力较大时，身体里的维生素C就会被大量的消耗，特别是经常熬夜复习，更是补充足够的维生素C，所以一定要适当的增加富含维生素C 的食物。还有为了爱护好大脑，一定要少食高脂高糖的食物。

考生如何提升高考运

一、家居风水调理。对于那些住家的考生，要尽可能安排一最安静的房间供考生学习和休息。房门口不得朝向洗手间、厨房门等，更不能朝向嘈杂的房间或街道。如果房间在西北大文昌位，或在东南小文昌位比较好。房间采光通风效果要好，尽量不要用大红、深黑色做为主色调，红色能让人浮躁，黑色让人消沉。房间窗户要大一些，但最好不要直接与房门相对，这样不利于记忆。房间摆设一些利于考生八字中正官星五行的物品，如正官星五行为木为用神，则摆一些花草树木等绿色植物。如正官星为火五行为用神，也可摆放一些绿色植物。

二、人缘风水调理。可适当地与相关老师沟通，联络一下感情，让老师能适度关注一下自己的孩子。请一些曾经高考优秀者介始一些有关经验，以便考生提升心理素质。也可让自己的孩子多与学习优良者接触，提升自己的学习动力。

三、适度参加户外活动和体育锻练。清新空气可消除人体中的浊气，让头脑更清晰，思维更敏捷，悟性更好。体育锻练可激发人的上进心，消除疲劳，增加体质。

四、潜能调理。考生考前调理的关键是潜能，考试成绩的好坏主要是看考生在考场潜能发挥的状态。潜能是每个人都具备的，但它只能在特殊的环境下得以充分发挥，才能产生意想不到的效果。10年寒窗苦都是在聚积我们的潜能，考场是我们发挥潜能的最佳时机。为什么常常会出现，平时成绩好的孩子没考高分，而平常学习成绩一般的孩子却考了高分，那就是潜能发挥的作用。

高考孩子吃什么呢

高考要到了，家长会紧张是正常的，但是对孩子，这也是一种压力，所以爸爸妈妈也不要太过注意了，关键是要让孩子保持好的心态最为重要。 高考期间的食物还是以清淡为主比较好，当然稍微的改善饮食会让孩子的心情变得更好，也让孩子处在适当的兴奋和紧张之中，所以最好是在平时的饮食基础上稍微增加一些孩子喜欢的清淡的食物以及牛奶，核桃等等营养价值比较高一点的食物。可以稍稍多放一点味精，味精里面含有的谷氨酸对于用脑的孩子来说是很好的。

瓜果蔬菜搭配多样一点，就是平时的饮食变化多一点也行，不必给孩子开小灶，不必过多的提及食物什么的，但是也不要说忽然间背地改善了食物，这会让让孩子觉得很紧张，您大可放开的和孩子说：“你就要要高考了，爸爸妈妈希望你尽力去努力就可以，我们插手不了太多你学习上的事情，只希望作为你的后援团，陪你一起经历高考就好了。”不必想着怎么去补，吃些大补的东西，反而效果不好。

事实上并不是说孩子高考了，才应该给它们补充各种各样的营养食物，或者购买各种补品，因为有的时候不合适的话，对孩子的健康反而会造成影响，所以这提醒着每一个家长朋友，必须改掉这样想法，而且在高考期间，并不适合大补特补，饮食应该清淡。

高考失眠怎么办找准原因是关键

一、焦虑、压力和情绪激动导致高考失眠的出现。

高三是人生的关键时期，是尽全力拼搏的年段，高考是十余载学习成果的验收，高考成败对于考生来说是决定命运的关键一步。尽管每年高考的录取率和录取人数在不断增加，但同学们考前精神过度紧张、焦虑的心理依然存在，这难免会在夜间折磨得他们难以入眠。针对这一类考生，不用问也应该知道，解压是改善失眠症状的关键。

二、有些考生的失眠情况是家长的紧张情绪造成的。

“高考近在眼前，这关系到孩子命运，作为家长，要说不激动、不着急那是假的。”家长们持有这种心理的同时还要安慰考生们，让考生尽量放松。但越是这样，结果反而事与愿违。可见，考生出现高考失眠还与家长的情绪密不可分。所以进行高考失眠症状的调理时千万不要忽视家长这一环节。

可见，高考失眠现象的出现是与压力、紧张情绪密不可分的。失眠会造成考生白天精神不振、萎靡、无法集中，许多考生成绩下降也和失眠难脱关系，家长和考生们只有找到真正的病因才能彻底摆脱高考失眠。

如何应对高考

而对于如何应对高考的问题，应该说高考不仅仅要靠平常知识的积累，而且和高考当天的发挥，心态等等都是起到非常关键性的作用。因此对于不管是考生本人还是考生的亲人们对这个问题都是非常关心的。

在高考考场上,没有一个学生会不紧张的,只是有很多学生会很快放下这个包袱,把精力快速集中到卷子上.所以,高考时要摆正心态,饶开难做的题,哪怕是有一点饶手的都放掉,做最简单的题,之后做一些饶手但不难的题,最后集中精力把难题解开,即使解不开,放弃做下一道.2个半小时没准什么时候灵感一动就想出前题如何解决.高考做题就象汽车启动一样,不是一下就进入飞速的状态,也需要缓冲过程,所以这个由简单到复杂的过程就是给你大脑预热启动加速的过程.。速的过程.。

保持适度的心理压力有利于高考复习、备考。但压力过大，会造成紧张、急躁心情;没有压力，也不利于学习效率的提高。所以，考生必须学会调节自身的心理压力。

首先，我们应当认识到，随着高考的临近，同学们抓紧时间复习，积极备考是正常的，正如军队临战前要练兵，运动员比赛前要训练一样。有了这样的认识，就能把压力变为动力。

其次，要在老师的指导下制定自己的复习计划，做到以“我”为主，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。要把平时当考时，考时当平时，尽量以平静的心情来复习备考。

再次，还要注意搞好团结。同学间既竞争，又友好，互相帮助，共同进步。不要怕同学超过自己，你帮助了同学，也会得到同学的帮助，并会赢得同学的友谊。在一种宽松友爱的氛围中复习，会收到更好的效果，高考中也会发挥出自己的最高水平。

高考时的调整心态及采取有效的考试策略很重要。如果能够调整好心理状态，并采取正确的考试策略，那么就能考出理想的成绩，甚至超水平发挥。