怀孕期间如何减肥
怀孕期间如何减肥
怀孕期间如何减肥一：有氧运动
包括快走、慢跑、自行车和游泳(见下项)等。有氧运动有一定强度、需要持续一定时间，而不过度消耗摄入氧气。有氧运动在孕期能起到加强心肺功能而促进身体对氧气吸收的作用，因此对孕妇及胎儿都有直接的益处。
另外它还能加强血液循环而减轻孕期动脉曲张;增加肌肉力量而部分甚至全部消除背痛、腰痛;增加身体耐力而为分娩做准备;还可能起到调节血压、血糖、控制体重过度增加等。
怀孕期间如何减肥二：水中运动
包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处:水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高，更何况水中运动的乐趣又是任何人都不可抗拒的诱惑。
怀孕期间如何减肥三：Kegel练习
这是一种对任何时期的成年女性都有益处的运动，而且这项运动无论何时何地都可以进行。它的主要运动方式是通过自主地收缩骨盆底肌肉(群)而完成的。
这项运动可以加强子宫下部支撑肌群、阴道括约肌、尿道括约肌的力量，孕期、产后每天做2至3组，每组10至15次的Kegel练习可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。
Kegel的具体做法是：或站立，或侧卧，或坐下，在吸气的同时收紧会阴部肌肉，包括阴道，肛门的环状肌肉。你会感到盆腔底部有被上提的感觉。上提到顶点时，保持这种状态8-10秒钟。注意不要屏气，要匀速吸气和吐气。然后放松。
Kegel锻炼完成是否正确可通过在排尿的同时做收缩和上提运动，如尿流停顿或减少，说明你的动作正确。坚持做这个运动，对女性终身生殖系统，泌尿系统的健康都有好处。
怀孕期间如何减肥四：其他一些需要一定指导和特殊注意事项的运动
力量训练、瑜珈、普拉提等。这些运动有一定的难度和小量的危险性。有经常进行这些锻炼的女性在怀孕后多加小心的基础上可继续类似的运动，有一些动作明显不适于孕妇的，应不再做，如屏气举重，过分拉伸韧带，肩肘倒立等等。最好应请教此类运动的专业人士，设计一个有效而且安全的训练计划。
备孕期间怎么减肥 饮食均衡
不要觉得备孕期间减肥就不吃东西哦，备孕减肥还需要注意的就是饮食的均衡摄入，减肥虽然重要但是保证备孕期间女性身体的健康更重要，所以备孕减肥期间女性也要注意饮食的均衡摄入，保证营养的均衡性也是十分重要的一点。
吃减肥药期间怀孕
如果吃减肥药期间怀孕怎么办?我们知道，药物是可以通过母体传递给胎儿的。如果女性在怀孕前3个月内服用减肥药物、甲状腺素类药物等，可能会导致胎儿畸形，对胎儿健康有影响。可能有的女性服用减肥药不久意外怀孕，可能对宝宝影响不太大，一般用药时间较长对宝宝影响相对较大。建议要先停止用药，在怀孕15-20周时通过唐氏筛查，看看胎儿的智力发育情况，在怀孕22-26周内做四维彩超排畸检查了解胎儿有无畸形，同时检查主要器官发育情况是否良好。根据医生的建议选择继续妊娠或者终止妊娠。因此，如果有计划怀孕的女性，最好在备孕前3个月以上停止服用减肥药，以免影响胎儿的正常发育。
哺乳期什么时候开始减肥好 哺乳期减肥原则
1、月子期间不可减肥
2、产后6周，可以开始减肥
3、产后2个月，减肥循序渐进
4、产后4个月，加大减肥力度
5、产后六个月，减肥的黄金期
注意：哺乳期的妈妈要把握减肥的时间，减去怀孕时增长的体重很重要，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。
理想的孕期体重是多少呢
妇女怀孕后，由于生理上的需要，必须适当增加营养，但也不能吃得过多，使体重无限制地增加。
孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿病、肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等，甚至产下先天性异常儿。
那么，理想的怀孕体重是多少。据统计，最理想的怀孕体重在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克为宜，妇女怀孕后，由于生理上的需要，必须适当增加营养，但也不能吃得过多，使体重无限制地增加。
孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿病、肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等，甚至产下先天性异常儿;当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭，更威胁到生命。
那么，理想的怀孕体重是多少?据统计，最理想的怀孕体重在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克，中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。体重过轻的妇女，怀孕期间应多增加些体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。怀孕初期体重增加很多者，应适当控制体重的增加。怀孕期间体重增加很少者，不宜于末期急速增加体重，应请教医师、营养师做适当的增重计划。
女性怀孕理想体重
女性怀孕理想体重是多少?妇女怀孕后，由于生理上的需要，必须适当增加营养，但也不能吃得过多，使体重无限制地增加。
孕妇体重过重会增加许多危险的并发症，如慢性高血压、妊娠糖尿病、肾炎、血栓症、过期妊娠及胎儿过大和难产等，甚至产下先天性异常儿;当然剖腹产的比率也会相对增高，而手术及麻醉的困难度、麻醉后的并发症及手术后的伤口复原都是问题，尤其是高血压患者在生产前后所引起的心脏衰竭，更威胁到生命。
那么，理想的怀孕体重是多少?据统计，最理想的怀孕体重在怀孕早期(怀孕3个月以内)增加2千克，中期(怀孕3个月至6个月)和末期(怀孕7个月至9个月)各增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但仍应注意每日摄取的总热量。体重过轻的妇女，怀孕期间应多增加些体重，但应请教医师、营养师做适当的增重计划。怀孕初期体重增加很多者，应适当控制体重的增加。怀孕期间体重增加很少者，不宜于末期急速增加体重，应请教医师、营养师做适当的增重计划。
怀孕期间减肥的安全方法
怀孕期间体重增加是正常现象
怀孕期间体重增加啊是一件很正常也很健康的事，这能给你肚子里的胎儿提供足够的营养支持。即使你已经超重并且孕相明显，你依然需要增加体重，因为你的身体和胎儿的发育的特殊营养需求必须得到满足。如果你节食的话，可能会营养不良。和你的医生谈谈你在怀孕前和怀孕后的体重变化情况，制定一个在产后也可以继续保持的健康饮食和锻炼计划。
肥胖的风险
如果你已经超重或是极度肥胖，但是又想怀孕的话，那就找医生帮忙，在你怀孕之前找出健康的减肥方法。网站上有很多关于怀孕期间超重的风险以及如何保护自己和胎儿的讨论。如果你的身体质量指数高，那么你在怀孕期间患高血压和糖尿病的风险就大。你在分娩过程中也会遇到很多问题，你的孩子有可能是早产儿，并且需要在加护病房得到特殊的看护，甚至有可能存在缺陷或是儿童肥胖。
营养
虽然没有哪一种特殊的孕期饮食是适合每一个人的，但是有一些值得推荐的营养指南。叶酸，这是必不可少，它可以防止出生缺陷。在怀孕之前，你每天需要大约800微克的叶酸，怀孕期间每天需要大约1000微克。食物，如绿叶蔬菜、柑橘类水果、干豆以及谷物类，都是叶酸的主要来源，产前维生素也能补充你每日所需的叶酸。你每天大约还需要1000毫克的钙、27毫克的蛋白质和71毫克的铁。找你的医生咨询关于这些营养的补充，因为过量补充维生素也可能是有害的。
卡路里
在怀孕期间，你吃两餐就可以，没必要双倍增加。事实上，根据美国妊娠协会的研究，你每天只需要额外增加300卡路里的热量来给提供给胎儿。大体保持在这个数上，有助于你维持足够的营养，并且不会增加体重。
建议
如果你怀孕期间超重或是肥胖，让你的医生知道这个状况是最好的，因为他能给你提供怀孕期间体重增加的正常范围。在怀孕期间，体重增加15到25磅都是健康的，如果你本省就是肥胖者，那么孕期应该只增加11到20磅。
结论
许多超重或是肥胖的女性，在怀孕期间体重可能会减轻，尤其是在妊娠期最初的三个月里，孕妇经常都会晨吐。但是，在怀孕期间是不建议孕妇节食的。相反的，孕妇应该选择健康的食物，比如新鲜的蔬菜和水果、全谷类食物、瘦肉以及低脂肪奶产品等等。有时候，只需要不吃那些垃圾食品就可以减肥了，因为垃圾食品往往都含有高热量和高脂肪。用健康食品来代替那些高热量、高脂肪的垃圾食品，实际上就是帮助孩子也帮助了自己。
怀孕期间孕妇减肥方法
根据孕妇的BM1(体质指数)值，孕妇最适宜的增重范围：
BMI<19.8者应增加12.7～18.2千克
BM119.8——26者应增重6.8～11.4千克
BMI>29者应增重6，8千克
孕期适宜增重率：每周0.5千克
1、少食面食
减肥是一件很痛苦的事情，对于爱好面食的妈妈们来说，少食面食或者戒掉面食确实是一件非常残忍的事情。减肥注重的是增加肠胃蠕动，但是因为面食很易消化，也会囤积脂肪，所以建议孕妈咪们想要减肥的话就要尽量减少面食类食品的进食。
2、少食甜食
很多孕妈咪在怀孕期间特别喜欢甜食，各种糖果不离手，各种甜食放不下。少吃甜食不仅能够防止发胖，还能帮助孕妈咪预防妊娠纹，想想肚子上难看的妊娠纹，你还敢吃甜食吗?
孕产专家建议，在保证三餐正常进食的情况下，遇到饿得时候孕妈们就适当地进食以补充能量，不饿的时候就不用进食，这个主要是根据体质和肚子里的胎儿吸收情况决定是否会饿得较快。孕妈们在怀孕期间要注意不能暴饮暴食，加之怀孕期间孕妈身体内各个脏器器官功能都会消退，胃的消化能力也在减弱，消化速度降慢，所以切忌暴饮暴食，胎儿也不能够完全地吸收进食的营养。建议孕妈咪们安排个进食时间表，可以少食多餐，也可以用水果来代替一日三餐以外的进食，尽量不要选择高脂肪高热量的食物，达到均衡营养。
怀孕期间能减肥吗
一、怀孕期间能减肥吗?
女人怀孕后如果身体过于肥胖的话，会对胎儿有一定影响，孕妇肥胖可导致分娩巨大胎儿，并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒症、剖宫产、产后出血情况增多等等并发症增多。
但怀孕期间是不适宜减肥的，因为，如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，妈妈抵抗力不佳时，容易感冒，间接会影响宝宝的健康。
所以最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想标准内。怀孕期间如果体重过重的妈妈，要特别注意饮食调整，减少高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快，建议大家询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。
二、怀孕期间如何控制体重?
1、已经肥胖的孕妇，不能通过药物来减肥，可在医生的指导下，通过调节饮食来减轻肥胖。
2、妊娠期一定要合理营养，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。
3、孕妇适宜水中运动，包括游泳、水中健身操等。水中运动作为有氧运动中特殊的一种，对孕妇有极大的益处：水的浮力可以帮助孕妇支撑比怀孕前多出的10至13公斤体重，水的阻力可以减少逐渐松弛的关节的损伤机会，水比空气良好的传导能力是孕妇不必担心体温过度升高。
4、多吃富含蛋白质、维生素以及纤维素的食物，尽量避免摄取高热量、高糖分、高盐分的食物。
5、多吃蔬菜水果，新鲜的蔬菜水果含有丰富的膳食纤维、维生素以及微量矿物质元素，能够帮助消化吸收，防止便秘。
6、少吃宵夜。晚上人体所消耗的能量相对来说会减少，晚餐尽量吃清淡，少吃油腻的食物，而且睡前2-3个小时，最好不要再进食，如肚子饿，可以吃一个水果或者喝一杯牛奶。
7、在选择锻炼时，要以缓慢、轻动作为原则，比如站立一会后，就需要坐下来或躺下来休息一下，不可长时间站立或走动。
8、运动量主要以孕妇身体能够承受为主，在运动的过程中，如感觉不舒服，应立刻停止，且躺下休息，严重者需立即就医。
9、可选择热量比较低的水果作零食，不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。
10、定期产检是最基本也最重要的孕期守则，透过每次的产检，妈妈可更加了解胎儿的变化以及注意事项。透过规律的产检，医师才有机会提早发现体重以及其他方面的异常问题。
减肥与怀孕不共戴天
必需吃得好
怀孕期间吃干净，健康的饮食可以帮助防止宝宝遭受到食品和环境中的各种毒素。许多毒素，细菌和有害化学物质可能并不会对一个成年人造成伤害，但是可以严重损害或杀死未出生的婴儿。这些有害物质的来源包括一些食品和饮料，你应该避免或限制在怀孕期间吃到这些食物。
需要避免的食品
米利安·斯托帕德博士在她的书籍《怀孕，孕育和生育》中建议，由于食源性疾病风险问题，孕妇在怀孕期间应该避免所有未经高温消毒的奶制品，以及生的或未煮熟的肉类和鱼类。她进一步建议避免接触含水银的鱼类，包括剑鱼和鲨鱼。你可以在任何时间内吃三文鱼，并且可以每周吃一次金枪鱼。由于出生缺陷的风险，你应该完全避免食用以硝酸盐或亚硝酸盐腌制的肉类，以及酒精。
孕期推荐食物
怀孕期间吃干净的食品不仅仅是为了避免有害的食品——这也是正当饮食的问题。斯托帕德博士建议多吃水果和蔬菜类的饮食，它们含有大量的维生素和矿物质。她进一步建议孕妇多吃些含有全谷类，精益蛋白质和植物性脂肪来源的食物。吃健康的食物不仅会帮助你避免危险有害物质，它还将帮助您维持健康的体重。
减肥不可取
在怀孕期间，减肥不是可取的。有些女性在妊娠前三个月会因为恶心和对食物的厌恶情绪而无意的减肥。妊娠前三个月减肥一般不会导致负面的结果，除非很严重。无论在何时，吃健康的食物都可以帮助减轻早期减肥症状，并且帮助你挽回丢失的重量。
避免厌食
产科医生几乎从不建议女性在怀孕期间节食或故意减肥——这太容易导致孕妇营养不良，可以伤害到孩子。大多数妇女在怀孕期间需要增加25到35磅的体重，罗伊森和奥兹博士在《你：有一个孩子》这本书中解释道。如果你开始在怀孕期间超重，你的医生可能会为你设定不同的重量目标。无论如何，在关于孕期体重方面，你应该听从医生的建议，并避免厌食
孕妇体重标准
怀孕早期(孕12周内)增加2千克;
怀孕中期 (怀孕13-27周)增加5千克;
怀孕晚期(怀孕28-42周)增加5千克，前后共增加12千克左右为宜。
如果整个孕期增加20千克以上或体重超过80千克，都是危险的信号。肥胖的妇女最好减肥后再怀孕，不宜于怀孕期间减重，但 仍应注意每日摄取的总热量。
怀孕期间可以减肥吗
孕妇如在怀孕前体重适中，那么怀孕期间体重增加大约10-12公斤(22-27磅)已足够，过胖可能导致生产时有因难，而过瘦则影响胎儿成长。但过胖的妇女须泣意怀孕期间不宜减肥，因为过份限制食量会引致营养不足及影响胎儿发育。