真气运行法应该怎么练才好

真气运行法应该怎么练才好

在传统的养生气功中，真气运行法是比较受欢迎的一种。这种流传广泛的功法应该怎样练习效果才会比较好呢?气功专家为你详细讲解练习此功时应该保持的精神意念是什么。

养生网专家：真气运行法是一种静功功法，主要通过凝神调息，培植真气，以贯通经络，调理阴阳气血，而达防病治病、延年益寿之功效。姿势有行、立、坐、卧4种形式，其中以坐式为主，其他姿势为辅。要求头顶如悬，闭目内视，耳听呼吸，练哪一步功就内视哪一部位，保持从容自然。其特定呼吸法是鼻吸鼻呼和注意呼气，吸气任其自然，因为只有通过呼气运动，才能推动真气下入丹田。

呼吸注意心窝部

先将练功条件准备好，即缩小视野，注意鼻尖少时，闭目内视心窝部，耳听呼气，勿使闻声，意念随呼气趋向心窝部，吸气时顺其自然。再呼仍如前法。练习一定时日后，真气即在心窝部集中，这也是排除杂念的好方法。如果还是杂念纷扰，可用数息法，直至杂念不再兴起，即可放弃数息法。

练功时间每日3次，每次20分钟。有条件可安排固定的时间，养成习惯，对静心很有帮助。认真练习，10天左右即可完成第一步功。

练功3~5天，即感到心窝部沉重，5~10天，心窝部有温热感，这是真气集中的表现，为第二步气沉丹田打好基础。

真气运行法治好了肝脏血管瘤

凝神于下丹田出现阴部作痒、手脚发热、肌肉跳动等现象。这时精神好多了，睡眠时间可达3～4小时，但腹部仍胀痛，食少(比前稍好)。由于精神有所好转，找了些气功书籍来读，兼看中医书籍，发现辩证施治中有一条原则：“急则治标，缓则治本”。

联想到目前本人病况，能否在练功中也来个急者先治，缓者后治，或泻补并进呢?从去年的2月4日(立春)开始，用“意守病灶法”加“暗示良语法”作为治标功或泻病功，功时20~30分钟。功后休息3～5分钟后，开始练“真气运行法”30分钟，作为治本功或补功。

以期达到强身键体，补益元气，祛病除邪的目的。经过2个月的练功，B超检查，只余2粒0.8cm的中强光团了。去年6月B超复查，只有1粒0.7cm的肿瘤;8月检查，肝脏上所有的血管瘤全部没有了。这时我的小周天早已打通，肝病已除，偏头痛也消失了。

神清气爽，精神倍增，饮食增加，睡眠正常，体力明显加强，动作灵活，就连看书学习连续2个小时以上，也无倦怠感。在练功治病中，从未有感冒过，很少吃药，只有在极不舒服时，吃一两剂中药即止。

太阳穴血管胀痛怎么回事

1、通周辅助法 体态、呼吸、意念:采用高位撑的体态,在沙发扶手、桌子、床头等两尺高以上的地方均可以习练,开始只做简单的机械运动,不管呼吸,不加意念,待两臂感到微酸,累的时候,开始加意念并配合呼吸。身体向下时吸气,用全身的毛孔往里吸,要吸满。起身时,双手支住身体,全身放松,不要急于做连续动作。在支起的过程中休息一会儿,起身时呼气,意想体内的真气顺尾闾往上走,经督脉,百会降入下丹田、会阴。一呼呼一圈,连续撑一阵后放松站立一会,便可收功。

功效:1、增强内气,经常练这一式,会感到内气沿着后背一片片地往上运行。平时坐站的时候,也经常出现尾闾处有气往上升,且面积很大,这都是真气充足的表现。 2、治疗督脉上的疾病,因气足时要冲击两侧俞穴,故又是对上半身的全面调理。

2、睡觉锻炼 体态、呼吸、意念:开始是仰卧,全身放松,两手置于身体两侧,进行体呼吸,吸气时,意想宇宙间真气通过全身毛细孔吸进来,呼气时,意想全身的病气、浊气通过全身的毛细孔射出去射透天边。 做一阵以后,放弃吸射的意念,一切顺其自然,只知道自己还在练就可以了,也可用侧卧方式习练,身体向右侧卧,右手心向上,置于头侧,左手放在左胯上,两腿自然弯曲,进行体呼吸,意念同上,可在床上闭目习练体呼吸,待全身有了气感后,再起床,这种在练习态中睡着,又在练习后起床的功法,等于一宿都在练,凡各此类情况均为好现象,不必惊慌害怕,也不必欣喜,,要注意保持平静,一切顺其自然。功效:对神衰、失眠、多梦的病症有特殊疗效,长期习练易入定。

在对太阳穴血管胀痛怎么回事认识后，改善这样情况的时候，要对自身进行很好调整，运动、饮食、作息都是要合理安排，尤其是睡眠质量一定要提高，吃一些助于睡眠的药物，这样对缓解太阳穴血管胀痛有很好帮助，使得问题不会加重。

​是什么益寿防病的太极拳

太极拳缓慢，轻柔，舒展的招式动作，适应经络的传导速度;它特有的是在放松基础上圆润旋转，阴阳交错的大小动作，能使经络的多功能和多形态的立体结构，在经脉循行路线上达三百多个腧穴上得到广泛的深层次的触动按摩，形成一种类似于针灸的良性刺激，使人体的经络失衡得以疏通和调整。太极拳“虚灵顶劲，气沉丹田”和“主宰于腰”的要领，是锻炼任脉，督脉，带脉，冲脉的重要方法。

而最重要的还是打拳时的反复折叠，圆弧旋转，动四梢缠绕运动，在运行中“往复须有折叠，进退须有转换”，就能使肌肉纤维，韧带和关节在均匀连贯的反复的活动中，打通身体经络和调和气血，使全身达到上下相随，内外相合，周身一家的最佳效果。

太极拳强调强身健体，讲究调和气血，充实脏腑，并由真气运行，打通身体四梢，从内动获得生理效应，并由此进一步壮内以强外。根据中医理论《黄帝内经》上讲，人之所以会生病，是由于内伤“七情”，外感“六淫”，导致了气血不调，脏腑紊乱;其治理原则上不外是调和气血，充实脏腑，消除淤血和痰塞。

阳气是什么

首先我们得弄清楚这个气是什么，它是组成宇宙的根本，是所有物质最根本的源头，而且她遍布于人体的各个部分，还可以被分成元气、中气等各种气，这些遍布于人体全身的气被统称为阳气。

在几千年的中医文化中，阴是指人的身体，阳是指人体具有的能量。人的一生就是一个阳气衰减的过程。

古人云：有形之躯壳，皆是一团死机，全赖这一团真气运用于中，而死机遂成生机;人身立命就是一个火字，真气命根也，火种也，人活一口气，即此真气也。

阳气就是真气，储藏在肾里，也就是我们所说的元气，常说的元气大伤，即是伤了阳气。

黄帝内经中讲“阳化气，阴成形。”阳化成身体所需的能量，阴形成看得见摸得着的身体。如果身体没有了阳气，就成了一幅空的躯壳，就会死亡。

《黄帝内经-素问》里说：“阳者卫外而为固也”,就是指人体有抵御外邪的能力，这种能力就是阳气。

古人把阳气比作天空与太阳的关系，如果天空没有太阳，那么大地都是黑暗不明的，万物也不能生长。所以天地的运行，必须要有太阳。而人身的阳气要调和才能巩固它的防护功能，不然就会招致病邪的侵入。《黄帝内经》说：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”所以，养护阳气是养生治病之本。

人之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化。“阳强则寿，阳衰则夭”,所以，阳气决定生长。

从上面这些内容我们不难看出，阳气作为我们身体的一种能量，和人体的健康程度是成正比的，特别是和肾脏的关系颇大。弄清楚了阳气是什么，我们就更应该好好保重身体，确保阳气充足，保证自己能有旺盛的精力和阳气来支撑自己的各项活动。

HIIT是有氧还是无氧 HIIT和传统有氧结合好吗

好，但是不需要。

HIIT训练中已经含有有氧和无氧运动，比如HIIT就可以用跑步的方式进行，做HIIT已经达到了训练效果。并且真的认真做完HIIT训练，那么整个人都会累趴下，哪还有力气再做其他运动。

六堡茶的功效与作用 补气提神

六堡茶品茗的一个重要地位就是茶气，也是六堡茶最主要特色之一。苍梧六堡镇大山中所生产的乔木大叶种老茶树六堡茶，茶叶内所含成份浓酽而丰富，经过特殊工艺加工为成茶后，历经长期储藏陈化，茶中有机锗和多糖类生成化学作用，于冲泡时即能溶于水。品饮陈年六堡茶茶汤后，有机锗运行于品茗者全身经络之中，促进真气运行，增强真气的质量，达到补气之功效。

盘腿坐为什么会腿麻

开始练静功时，盘坐对不少人是很难过的一关。坐不大一会儿，腿就又胀又麻。那种滋味真不好受，常常是在忍无可忍的情况下不得不收功。

胀代表着血流不好，麻代表着经络阻滞。越是年龄大的人，或者是腿脚有病的人，麻胀的感觉就越明显。随着功力的提高，能够盘坐的时间会越来越长。盘坐不再是一件辛苦的事，变得轻松自在，而且盘坐时那种舒适的感觉，让人久久不愿下坐。人的根结则在头，而两足则是支撑人体的枝干。

盘坐，使人两足由伸展状态变为盘曲，减少了真气的散失，使真气得以更多的向头面根结回归，加强了任督二脉的真气运行。同时，盘坐时的下肢封闭，又会带来下座后下肢反射性的舒张。一张一弛，像唧筒一样加强了两足之经络的气血运行。这样长期练功的结果，能使两足逐渐变得柔软、轻捷。《道德经》说，归根曰静。过去我对此反复研读，也难解其意。随着修炼体悟加深，终于感受到其真谛。

头为根结，足为末梢。当我们以盘坐式练功时，两足由发散状变为盘曲，这样可以一时封闭真气下行，使真气更好的集中向头部根结回归。头部根结为生命中枢--神识之居所。神要达到高度入静，必须要有足够的真气量回归于此，充实于其中。否则，真气不足，神失所养，必然涣散，就无法实现清静。我们看到初学者，之所以不能很好入静的根本原因，就是真气尚未充足，不能满足对神识的能量供应。

腿麻是因为盘坐的姿势阻遏了气血下行、导致经络不通的结果。 ? ? 可是，为什么初学功者非常容易出现腿麻，而经过长期练功之后，即使盘坐很长时间也不出现腿麻呢?还有，即使同一个人，在不同的情况下，为什么有时出现腿麻，有时又不出现呢?

女性气虚血虚时如何调养

养气的五个方面

(1)补养元气。元气是所有气的根本，是人体生命活动的原动力。因而，女性养生也必须培补元气，补养元气就是要调补脏腑阴阳之气血，调畅情志使心情畅舒，调节饮食使脾胃健旺。《内经》便有“春夏养阳，秋冬养阴”之说，其内容便是要顺应四季气候的变化而进行人体自身的调节，使自身的元气充足。

(2)固护精气。《内经》说：“夫精者，身之本也。”“醉以入房，以欲竭其精，故半百而衰也。”中医认为“肾为先天之本”，肾精的盈亏，决定人的生长、发育、衰老及至死亡的全过程，为此养气必须节欲养精。特别在女性的性生活中，就要注意固护精气，不能纵欲过度。性生活要有规律，要顺其自然，而不能强行而为。身体虚弱时，更要注意固护精气，以免其外泄。这样才能保证先天肾精的充足。

(3)养脾胃之气。脾胃是人体气血生化之源，人体的各种气都需要脾胃的水谷精气来滋养。因此，有良好的脾胃功能才能有良好的身体。也才能有美丽的容颜。因此，养气一定要养胃。“饮食自倍，肠胃乃伤。”暴饮暴食等不健康的饮食习惯会影响脾胃的功能，而最终影响到全身的健康。

(4)平心静气。“静则神藏，躁则神亡。”中医认为，人的健康与精神情志关系密切。人的心情愉快，在不同的时间地点和环境下有与之相适应的精神状态，那么，人体就会健康美丽。反之，“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结。”过度的感情表达都会伤害人体之气。因此，要善于克制自己的情绪，不要为小恩小怨而烦恼，遇事不急躁、不赌气、不发脾气。处理好人际关系，始终保持心平气和，这样才能阴阳调和，气机通畅，益寿延年。

(5)运动养真气。《内经》说：“真气稽留，邪气居之地。”中医认为，真气要运行通畅，人体才能不受疾病侵袭。促使真气运行的方法有：一是调息运行真气，即调整呼吸的方法;二是通过锻炼形体以促进真气运行，从而提高机体抗病的能力，达到健康长寿之目的。

让身体之气运行更顺畅的小秘方

日常保健，“理气解郁”是一个重要原则。什么意思呢?我大致给你解释一下。一个飞机场，里面停放了很多的飞机。飞机都有自己固定的航班，有起飞飞到外地的，有从外地飞到这个机场的，进进出出，忙个不停，整个机场秩序井然，运行正常。飞机的正常起飞和降落是这个机场健康运行的保证，如果哪天因为天气原因导致飞机晚点或者航班取消，机场的运行秩序就会被打乱，甚至会产生旅客滞留等一系列问题。人体就好比是个飞机场，而气就是机场里的飞机。气的正常的进进出出是身体健康工作的保证。

气是生命的原动力，它有进有出，有升有降，就像飞机一样一般情况不会“晚点”，但也有例外，比如七情内伤，就是我们通常所说的“七情六欲”的“七情”，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志变化过度;或者饮食不节，就是饮食无规律、偏食膏粱厚味、暴饮暴食或者吃了不卫生的食物;或者过度劳倦，包括体力劳动过度、思虑过度、房劳过度等;或者脏腑功能失调，都会使气的运行受阻，形成全身或者局部的气机运行不畅或者阻滞，从而引起一系列健康问题。

气运行不畅会有哪些问题?主要是疼痛，如胀痛、窜痛。我们都有这样的生活经验：嗳气，也就是俗称的打饱嗝，打饱嗝能够使疼痛得到暂时缓解。为什么呢?就是因为打饱嗝能够舒缓气机，使气暂时运行畅通。

太极的养生作用 疏通经络调和气血

太极是中国思想史上的重要概念，初见于《易传》：“易有太极，是生两仪。两仪生四象，四象生八卦。”与八卦有着非常密切的联系。

太极的养生作用 疏通经络调和气血

养生太极拳是内家拳术，注重意气运动，其入门功夫有行气通经，疗疾健身之功效。疗疾健身乃筑基也。基础打好后，万丈高楼平地起，方可按次第进阶锻炼。

养生太极拳的锻炼进阶：意-息-松-气-劲，统称内功修炼，其修为体现在招势上。套路由招势所组成，招势即"着"，用于技击的招法，其属性是外显的，即形于外，看得见的。劲和着是太极拳的内蕴和外显的两个方面，所以。练拳不应单纯练拳架的架势动作，也不应单纯练意、松、息、气、劲等等内功。架势动作和内功是一个拳势的两个表现形式，不能分裂开来。明此而懂身心，懂形神，懂气质，而能体用兼备而成拳术。明此，能内外兼修，能着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。拳家论拳，至此境界则可谓上上乘矣!

疏通经络，调和气血

养生太极拳是提高健康本能的自我修炼技术，其基本功法是意气运动，通过意气运动疏通经络，调和气血。通过练拳使人体赖以生存之气沉聚于丹田，使“丹田”之气充盈。然后气的自然运行和练拳时以意领气使气循经运行，以疏通经络，达到调和气血，平衡阴阳、祛除疾病的作用。

太极的养生作用 疏通经络调和气血

中医认为，造成疾病的原因有"气为百病之先"、"百病生于气"之说。气机失调、气郁、气滞、气虚、气陷、气逆、元气亏虚、清气不升、浊气不降等等，都是常见病因。而且因"气"之病，又可导致"血"分的疾病，即气血不和的疾病。如气滞可以导致血瘀，气虚可以导致血虚、血不当经而出血等，因气血之病进一步发展又可导致阴阳失于平衡而发生内分秘失调、血压高低等疾病，说明了很多疾病是先由"气病"发展来的。

古代医家李东垣说："养生当实元气"，通过练功能使内气充盈，可以"实气"，使虚者强之，郁者通之，逆者顺之，陷者升之，从而达到治病养身的目的。抱朴子云;"善养气者，内以养身，外以祛病"。人以气为本，所以练气是治病的关键之一，"以意领气"又是练气之法，意气运动是养生太极拳的核心。"气为血帅，血为气母"，这是中医的气血理论之一，气壮则可以帅血以运行，又是生血之力，血气旺则是气化之物质基础，只要气血充沛，血脉畅行，营卫调和，人体就可以"阴平阳秘"，百病可防，已病可愈。

养生太极拳的身正、体松、心静、气匀的状态，以及意、息、气、劲的功法之核心是意气运动，意气运动是达到疗疾健身以及练成太极内功、健康长寿的基础功夫。

调息练气

中医治病素来重"气"。生理上讲“气化”，病理上讲“气机”，临床上讲“气血盛衰虚实”。明代著名医家张景岳说：“生化之道，以气为本……人之有生，全赖此气”，指出了“气”在生命过程中的重要意义。这里的“气”除指“呼吸之气”外，更重要的是指人体内存在的“内气”，也叫“真气”、“元气”、“正气”等。《内经》说：“真气者，所受于天，与谷气并而充身者也”。古代医家刘完素指出“形以化气，气耗形病，神依气立，气纳神存”，指出了气的重要性。“气”既是维护人体生命之物质基础，又是治疗各种疾病的物质基础，是人类维持健康的本能。同时，人的脏腑生理活动的功能也会从气的状态及其活动表现出来。

养生太极拳意气运动的功夫之一是“调息练气”。 古代医家孙思邈有吐故纳新的说法：“凡吐者，去故气，亦名死气;纳者，取新气，亦名生气。……气息得理，即时百病不生。”另有经云：“气静则神怡，神怡则气足”。通过练气可以养神、充养元气而祛除沉疴。所以说通过养生太极拳的调息练气，有治疗形体疾病，强身健体的功效。中医理论和实践都说明，调息练气对治疗慢性病有不可估量的作用并符合科学道理。

养生之呼吸修炼法

人体各种机能活动以及抗病能力都和真气直接相关，真气是人体生命活动的动力。吸入充分的新鲜空气，是人体真气充盛的必要条件。《太上养生胎气经》云：“自然气可以和六腑，宁心神，使得长生。”道教典籍中记载的闭气法、练气法、节气法、胎息法、委气法等，都属于此类。

闭气法，就是吸气后停闭，以受纳自然之气，使之尽可能地充分与谷气、先天之气结合，形成真气，充养机体。陶弘景养生《养性延命录》比较详细地记载了闭气法：“正偃卧，瞑目握固，闭气不息，于心中数至二百，乃口吐气出之，日增息。”应当指出，虽说闭气，但不等于说吸一口气就得硬行闭住。实际上闭气不息是不可能的。如果执意闭气，势必“屏气则伤”，造成不良的后果。《幻真先生服内元气诀》载练气法云：练功者咽气毕便闭气，待气在气海(即下丹田)盈满，不作导引，“任气所之通里，闷即吐之，喘息即调之，候气平，又练之，如此十遍即止”。这种练气法，其实就是闭气法。

《气法要妙至诀》介绍了节气法，说呼吸修炼时，要求“入则缓缓咽之，出则微微出之，息息如此，不得断绝”。而所谓“节气”，是指吸入三分，呼出二分，从中节下一分，与闭气法一样旨在尽量多吸纳一些自然清新空气。

《服气精义论》记载的“服三五七九气法”则要求徐徐以鼻引气三次，以口吐气;再以鼻引气五次，以口吐气;按此做法，依次鼻引气七、九次，以口吐气。