引体向上背部没感觉 挺胸迎向单杆

引体向上背部没感觉 挺胸迎向单杆

这是一个帮助更好锻炼背部的技巧。在做引体向上时，挺起胸部，用胸部去迎向单杠，可以更好的收紧肩胛骨，使用背阔肌发力。从而更好的刺激背部肌肉。

注意，在做引体向上时，绝对不能含胸驼背，否则根本无法达到背部训练的效果。

引体向上背部没感觉 握距宽于肩部

在引体向上中，双手的距离越宽，对于背部肌肉参与度越多，对背部的刺激越大，手臂的参与度也就越小。因此，因为做引体向上是可以适当加大握距，但是也不能一味的追求过大的距离，否则缩短了引体向上的运动路程，反而降低了训练效果。

怎么用背部发力 使用正握握法

引体向上有正握和反握两种握法。使用正握时，可以动用更多的背部力量，而减少手臂力量的参与。如果你使用的是反握的握法，那么可能手臂发力过多，自然背部没有感觉。因此，此时应该使用正握的握法，方法是抓握时双手拇指朝内相对，手背面向自己。

引体向上要挺胸吗

引体向上要挺胸。

如果不挺胸，引体向上很容易以弓背的形式进行，含胸驼背，这样会无法收紧背阔肌，从而失去背部锻炼效果。挺胸可以更好的帮助运用背部发力。

引体向上胳膊肘疼 引体向上胳膊肘疼怎么预防

运动前充分热身，拉拉韧带，活动关节，将肩部、背部、手臂、颈部等活动开，避免直接做引体向上可能带来的伤害。

在做引体向上拉起时，手肘向身体两侧收进，并挺胸将胸部向单杠迎去，这样有利于更好的使用背部力量，减少手臂发力。

为什么感觉不到背部发力 挺胸迎单杆

拉起时要挺起胸部，用胸部去迎向单杠，而不是只靠双手拉起，更不能含胸驼背做引体向上，否则根本无法将背阔肌收紧。胸部带动身体迎向单杠的感觉可以很好的帮助你动用到背部肌肉，运用背部发力。

背部减肥最快的方法 引体向上

引体向上是练背肌必做的动作。针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同。宽握引体向上练的是上背肌肉如大圆肌、上背阔肌，由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。

另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。

健身练背的王牌动作 背阔肌训练方法

背阔肌的训练方法其实不难，一般专业教练都会推荐以以下三组动作为主，可以在一次训练中轮流做，或是分在不同天，一个星期内做完，同时可以训练背阔肌以及更深层的背部肌肉。

引体向上是练背肌必做的动作。针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同。宽握引体向上练的是上背肌肉如大圆肌、上背阔肌，由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。

另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。

最后一个比较进阶的动作是肩宽握距引体向上，可以训练上背肌群和中背部肌群的协调性。整体动作和宽握引体向上差不多，但由于手靠得比较近，增加了动作的难度。肩宽握距引体向上可以把身体带得更高，适合训练背肌一段时间的人挑战。

引体向上对于训练背肌很有效

划船也是训练背肌的基本动作，从上背、下背、到腹部核心、屁股、后腿，这些平常训练常常忽略的肌肉，用划船一次都可以训练到。而且不同于引体向上，杠铃划船和哑铃划船都可以调整重量，随着肌肉成长，循序渐进地增加力量。

杠铃划船是划船动作中最有效的动作，不需要排队等器材，只要一只杠铃就可以训练。双手全握杠铃，腰打直往下弯，把杠铃举起碰到下胸再放下就是一轮。过程中注意背要保持平直，才不会用到太多屁股肌肉的力量，而且重量也要保持适当，避免脊椎受伤。

硬举可以训练全身的肌群，尤其是常被忽略的下背肌。只要按照一般正常的硬举动作，就可以很好地训练背阔肌和下背肌。

另外，硬举的时候搭配耸肩，可以强化斜方肌。如果只是平常的耸肩，效果不大。在真正开始硬举之前，双手抓着杠铃的时候，做10-12下耸肩，期间保持杠铃在相同的位置，对斜方肌有很好的训练效果。