预防鼾症的有效方法

预防鼾症的有效方法

1、睡前不要从事刺激的活动。

在睡眠之前的活动，应该以柔缓的为主。因为做一些剧烈的运动，会使情绪太过激昂从而导致了神经无法立刻地放松。最终导致了无法安安稳稳地进行休息。

2、采用正确的睡姿。

仰睡或趴着睡容易导致呼吸道的不顺畅。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物。

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。因此，我们应该保持良好的生活习惯，避免烟酒嗜好。

预防鼾症的有效方法

打呼噜是一种普遍存在的睡眠现象，有些人会把打呼噜看成睡得香的表现。但其实打呼噜是健康的大敌。打呼噜会使睡眠呼吸反复暂停，容易造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，从而诱发高血压、心肌梗死、心绞痛。

1、睡前不要从事刺激的活动。

在睡眠之前的活动，应该以柔缓的为主。因为做一些剧烈的运动，会使情绪太过激昂从而导致了神经无法立刻地放松。最终导致了无法安安稳稳地进行休息。

2、采用正确的睡姿。

仰睡或趴着睡容易导致呼吸道的不顺畅。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物。

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。因此，我们应该保持良好的生活习惯，避免烟酒嗜好。

鼾症的认知误区一般有哪几个

误解一：鼾症是睡得香的标志

直到现在，仍有很多人认为鼾症是睡得香的标志。其实这是非常错误的。打呼噜在医学上称为鼾症，是睡眠呼吸暂停综合征的一个主要临床表现。由于鼾症导致机体缺氧，身体所有的器官都会缺氧，这些器官都会变得“疲倦”。因为鼾症引起的睡眠表浅，深睡眠减少等会使人越睡越累，因此鼾症者白天嗜睡、疲惫，乏力，记忆力下降，工作效率低下等就不难理解了。有的人甚至在看电视、开车的时候出现嗜睡，这是很危险的。

误解二：鼾症反正也不能治愈，就不治了吧!

鼾症其实是健康的大敌，由于鼾症会造成睡眠呼吸反复的暂停，造成机体严重缺氧，从而诱发心脑血管疾病、心律失常。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。因此现需要积极治疗。然而目前鼾症治疗方法很多，但都针对病人不同的病情，鼾症虽然不能治愈，但通过个体化、恰当的治疗，完全可以明显减轻并控制鼾症，完全可以预防因长期鼾症导致的身体并发症，就像通过药物控制血压、血糖治疗高血压、糖尿病一样，所以还是应该积极治疗。

误解三：反正手术也治不好鼾症，手术?就算了吧!

鼾症的认知误区一般有哪几个?专家指出，引起鼾症的因素很多，如年龄因素，年龄逐渐增大，鼾症会逐渐加重;家族遗传因素：鼾症有一定的家族遗传倾向;肥胖因素：肥胖是引起鼾症重要的因素，减轻体重后，原先鼾症的人会明显减轻;不良的生活习惯如抽烟、饮酒都会加重鼾症;睡眠姿势因素：仰卧睡眠鼾症会加重，侧身会减轻。另外更重的因素是局部解剖因素：各种原因引起的呼吸通道狭窄，主要是气管平面以上的上呼吸道狭窄都可以引起鼾症甚至呼吸暂停，如慢性鼻炎、鼻中隔偏曲引起的鼻部狭窄。扁桃体肥大，咽部松弛、舌体肥大等引起咽腔狭窄。颌面部发育畸形，如小颌畸形等。另外还有很少一部分人是因为中枢性的原因。

所以，这么多的因素都可以引起鼾症，所以鼾症的治疗不是单纯靠一种方法解决。

误解四：治疗鼾症很简单，买个呼吸机戴上就行了

呼吸机是治疗鼾症很重要的方面，是一种无创伤治疗。其原理是通过持续正压通气仪，采用机械产生一定的压力，保证睡眠呼吸暂停患者睡眠时呼吸道通畅，消除呼吸暂停，氧分压升高，睡眠结构改善，无创，高效，可长期治疗。因为大部分呼吸机都需要通过鼻罩从鼻腔里把空气送入呼吸道，因而鼻腔通畅如何对于呼吸机治疗效果有很大影响。所以，在决定佩戴呼吸机之前，最好请耳鼻咽喉专业的医生做鼻腔检查，明确鼻腔有无鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等因素，如果有，则需要在行鼻腔手术后再佩戴呼吸机效果会更好、更舒适。

鼾症如何预防

1, 增强体育锻炼,保持良好的生活习惯.

2, 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾,夜间呼吸紊乱及低氧血症.尤其是睡前饮酒

.3, 对于肥胖者,要积极减轻体,加强运动

4, 鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压,心律紊乱,血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物.

5, 睡前禁止服用镇静,安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制.

6. 采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌,软腭,悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞.可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠.

7, 手术后的患者要以软食为主,勿食过烫的食物.避免剧烈活动.

怎样预防打鼾效果是最好的

鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。手术后的鼾症患者要以软食为主，勿食过烫的食物。避免剧烈活动。睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞，以免发生鼾症。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。增强体育锻炼，保持良好的生活习惯可预防鼾症。避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动，可有效地预防鼾症。

吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重鼾症、夜间呼吸紊乱及低氧血症。因此，我们应该保持良好的生活习惯，避免烟酒嗜好。仰睡或趴着睡容易导致呼吸道的不顺畅。而侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。在睡眠之前的活动，应该以柔缓的为主。因为做一些剧烈的运动，会使情绪太过激昂从而导致了神经无法立刻地放松。最终导致了无法安安稳稳地进行休息。居室环境应安静，温湿度应适宜，睡前通风换气，被子厚度合适;睡眠应侧卧和关灯，并保持规律性，这样可以有效的预防鼾症。

睡觉打鼾憋气应该怎么办

1人们通常会把夜间猝死认为是心肌梗死所致的，其实不然的。睡觉憋气其实就是睡眠呼吸暂停综合症。也可以叫做睡眠窒息症。这种病会分为三种，中枢型，阻塞型和混合型。这种病是以阻塞型最为常见。这种病人大多数都为肥胖人群。

2而造成憋气窒息和打鼾的原因是因为上呼吸道间歇性阻塞致气流终断，呼吸暂停。因为呼吸道比正常人窄，睡眠时肌肉松弛，因而气流不能通过，造成窒息几秒后又会苏醒使呼吸正常。所以我们会经常看到患者睡眠时因缺氧而呼吸暂停不一会便会恢复过来，然后我们会掉以轻心。之后就又鼾声大到如雷。我们只能受不了。

3而预防鼾症的方法，有三种，预防感冒，有过敏性鼻炎的患者，在急性发作时可滴***等。侧卧位睡眠，即使病情较重的病患也会病情有所改善。第三个是戒酒以及禁服镇静，安眠药物，戒烟也是很好的方法。可减轻烟对气道黏膜的刺激。

注意事项：针对这样的患者我们要知道，这些患者的日间也容易打瞌睡，工作效率差，精神食欲不振。所以需要注意的是不可以使病患长期缺氧。并且要定期的对病人进行睡眠检查，分析睡眠呼吸运动和暂停的次数，然后做好笔记，去医院后，医生才会做出准确的判断。对于这个病的治疗最好肥胖的人减肥，避免用安眠药，可使用呼吸兴奋剂。

孕妇睡觉憋气怎么办

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人们通常会把夜间猝死认为是心肌梗死所致的，其实不然的。睡觉憋气其实就是睡眠呼吸暂停综合症。也可以叫做睡眠窒息症。这种病会分为三种，中枢型，阻塞型和混合型。这种病是以阻塞型最为常见。这种病人大多数都为肥胖人群。

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而造成憋气窒息和打鼾的原因是因为上呼吸道间歇性阻塞致气流终断，呼吸暂停。因为呼吸道比正常人窄，睡眠时肌肉松弛，因而气流不能通过，造成窒息几秒后又会苏醒使呼吸正常。所以我们会经常看到患者睡眠时因缺氧而呼吸暂停不一会便会恢复过来，然后我们会掉以轻心。之后就又鼾声大到如雷。我们只能受不了。

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而预防鼾症的方法，有三种，预防感冒，有过敏性鼻炎的患者，在急性发作时可滴麻黄素等。侧卧位睡眠，即使病情较重的病患也会病情有所改善。第三个是戒酒以及禁服镇静，安眠药物，戒烟也是很好的方法。可减轻烟对气道黏膜的刺激。

注意事项：

针对这样的患者我们要知道，这些患者的日间也容易打瞌睡，工作效率差，精神食欲不振。所以需要注意的是不可以使病患长期缺氧。并且要定期的对病人进行睡眠检查，分析睡眠呼吸运动和暂停的次数，然后做好笔记，去医院后，医生才会做出准确的判断。对于这个病的治疗最好肥胖的人减肥，避免用安眠药，可使用呼吸兴奋剂。

日常生活中如何预防鼾症的发生

一、 增强体育锻炼，保持良好的生活习惯。

二、 避免烟酒嗜好，因为吸烟能引起呼吸道症状加重，饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。

三、 睡前禁止服用镇静、安眠药物，以免加重对呼吸中枢调节的抑制。

四、 对于肥胖者，要积极减轻体重，加强运动 医学教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。

五、 采取侧卧位睡眠姿势，尤以右侧卧位为宜，避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠，加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球，有助于强制性保持侧卧位睡眠。

六、 鼾症病人多有血氧含量下降，故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高，心脏负担加重，容易导致心脑血管疾病的发生，所以要重视血压的监测，按时服用降压药物。

鼾症的预防与并发症

预防：和家属一起协助患者减肥。应用饮食、运动、心理护理，纠正患者饮食、生活习惯和行为疗法，让患者自觉控制饮食，在规定时间内降低体重的5%～10%.劝其戒除烟酒，睡眠前避免使用镇静剂。教会患者控制睡眠姿势，避免仰卧位，以缓解症状。

呼吸暂停综合症并发症：几乎所有病人睡眠都有高调鼾声，影响同室人休息，睡眠后出现憋气，失眠，躁动多梦，遗尿、阳痿等，还可出现呼吸、循环系统的激发症状，如心律失常、肺动脉高压、肺心病、呼吸衰竭高血压及慢性阻塞性肺病等严重并发症。