防治腰间盘突出如何锻炼
防治腰间盘突出如何锻炼
1.仰卧蹬车
仰卧在床上,全身放松,然后双腿向上像是蹬自行车的样子,每天早晚各一次,每次蹬十五分钟即可。
2.后退散步
每天退步走半个小时到一个小时,走的时候尽可能的往后倒一下,走完以后就会有些许的疲劳感,这样做也是很养腰的。
3.引体向上
如果是身体素质好的人,可以在单杠上做几个引体向上,如果是身体素质比较差的人,也可以用两手握着单杠两脚悬空吊一会,一天反复做多次。
游泳对腰间盘突出有好处吗
游泳是能有效防治腰间盘突出症的。
要预防腰间盘突出症的话,就要加强腰背肌的锻炼,而已经患有腰间盘突出的人群,进行腰背肌锻炼也可以起到辅助治疗疾病,而游泳的时候可以很好的锻炼到腰背部位,所以对于防治腰间盘突出是有一定帮助的。
腰椎间盘突出保健从护理开始
第一、饮食护理
腰椎间盘突出的饮食原则,应以活血化瘀为原则,腰椎间盘突出患者,应该多吃活血祛湿利水的食物,忌寒腻滞辛辣香燥之品,以低脂、低胆固醇、低盐、高蛋白质,丰富维生素为原则,如瘦肉、禽肉、鱼虾、豆制品、新鲜蔬菜水果,易消化的食物,增强机体,提高抗病能力。此外,腰椎间盘突出患者,应该适当多食纤维素多的食物,以防便秘,从而加重腰椎间盘突出病情。
第二、要不保暖
腰椎间盘突出患者,一定要注意腰部保暖,特别是初冬季节,应早穿保暖衣裤,避免腰部受风、寒、湿、冷的刺激,经常做腰部热敷、热浴等温热的物理治疗,以免腰椎间盘突出病情加重。
第三、腰部锻炼
腰椎间盘突出患者,应该坚持腰背肌锻炼,加强腰背部及腹部肌肉,而一副强有力的腰部肌肉,则可以有效的防治腰椎间盘突出。
第四、心理护理
人的精神状态,对疾病的康复有直接影响,腰间盘突出症患者,由于长期受疾病折磨和,存在焦虑、灰心等负性情绪,因此,做好腰椎间盘突出的保健,首先应向患者讲解,腰椎间盘突出症发生的病因、诱因、病程及预后,各种治疗方式的原理和方法,让患者充分认识腰椎间盘突出,主动做好腰椎间盘突出保健。
治腰间盘突出的费用是多少
1、患者的病情
每个患者的病情都是不相同的,导致的病发原因、发展的程度等等,这些都是不一样的,所以需要了解患者的具体病情发展到怎样的程度,方能大致的定出疗程长短,康复快慢,以及整个疗程的大概费用。
2、医治办法办法
腰间盘突出有保守医治、手术医治、比较新的DSA介入融通医治,那不一样的方式收取的费用不一样,这就要看您采取什么方式进行了,腰间盘突出要及早发现,及早医治,不要寄期望于不治自愈。腰间盘突出早期医治难度小,所以医治腰间盘突出的费用一会相对较低一些,如果没能尽早医治,只会越来越严重,从医治腰间盘突出后会发现各种伴随症状,而且所花费的金钱就会多得多。所以腰间盘突出患者一旦明确诊断,就必然立即到正规医院进行医治。
3、地区医院
每个地区的医院收费是有所不一样的,另外也取决于您挑选什么样的医院医治,专科的、综合的等等,那如果您想了解患者当下医治腰间盘突出的费用,最好询问能向我们的专门医生进行询问,医生会依据您提供的患者病情,给出大致的腰间盘突出的医治费用范围。
通过了上述医院的专家的整理,可见医治腰间盘突出的费用这没有一个具体的数值,受到多个因素的干扰,值得关注的是,如果在早期及早的医治,那病情恢复快了,自然的花费就要少一些了!
腰间盘突出锻炼
在急性期,腰椎间盘突出症病人保持正确的姿势,可明显减轻疼痛症状和稳定病情。在恢复期,进行必要的功能锻炼,有利于病情的康复,并防止腰腿痛症状的复发。
1、急性期
(1)卧位 腰椎间盘突出症病人应睡较硬的床垫,仰卧时膝微屈,腘窝下垫一小枕头,全身放松,腰部自然落在床上。侧卧时屈膝屈髋,一侧上肢自然放在枕头上。
(2)下床 从卧位改为俯卧位,双上肢用力撑起,腰部伸殿,身体重心慢慢移向床边,一侧下肢先着地,然后另一仙下肢再移下,手扶庆头站起。
(3)坐位 坐位进腰部挺直,椅子要有较硬的靠背。椅子腿搞度与病人膝到足认错的高度相等。坐位时,膝部略高于髋部,若椅面太高,可在足下垫一踏板。
(4)起座 从座位上站起的,一侧下肢从椅子侧面移向后方,腰部挺直,调整好重心后起立。
2、恢复期
恢复期做自我锻炼,使腰背部肌力增强,一可增加腰椎活动度,二可增加腰脊柱的稳定性。
(1)仰卧抬起骨盆 仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸 仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿 侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高 仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。
(6)压腿 坐在床面上,一膝微屈,另一下肢伸直,躯干前倾压向伸直的下肢,然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行,下肢放在前面的椅背上。
(7)膝仰卧起坐 仰卧位,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。
腰间盘突出的锻炼方法
患上腰间盘突出后除了要卧床休息外,还要适当的进行一些锻炼,这些锻炼对于缓解腰间盘突出患者的病情是有益的,但是需要注意正确的选择腰间盘突出的锻炼方法。那较为有效的腰间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面就为大家讲讲有效的腰间盘突出的锻炼方法。
一般,有效的腰间盘突出的锻炼方法有:
(1)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。这是有效的腰间盘突出的锻炼方法。
(2)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
(3)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次,同样属于很好的腰间盘突出的锻炼方法。
此外,大家在平时的工作中要注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
以上就是关于较为有效的腰间盘突出的锻炼方法的介绍,希望对大家有所帮助。这些腰间盘突出的锻炼方法都是比较有效的,患者可以根据自己的实际情况正确的进行选择,对缓解疼痛是有益的。
腰间盘突出适合的运动
腰间盘突出作为骨科最为常见的疾病,需要我们积极进行有效预防和护理,尤其是腰间盘突出极为难治容易复发。现代人生活习惯不好,工作和学习使人常常保持一个姿势,给腰间盘造成了极其严重的负担。腰间盘突出运动作为预防腰间盘突出最好的选择,希望大家能够积极参与,以免对将来的行动造成不便。
一、腰间盘突出运动 原因及表现
介绍腰间盘运动以前,先来给大家说明一下腰间盘突出的原因及表现,以便大家能够正确选择运动方式。腰间盘除了本身的退变以外,很多外因也会使得腰间盘突出。突然负重、受寒受湿、腰姿不正等等是非常容易导致腰间盘突出的。腰间盘突出容易使患者感到腰腿疼痛,所以这些都要在运动中注意一下。
二、腰间盘突出运动 方法选择
为腰间盘突出所做的运动不宜选取过于剧烈的,游泳和倒着走一直都是缓解和预防腰间盘突出的选择。倒着走不仅可以锻炼腰部肌肉,而且可以帮助骨骼归位,是个非常有益于腰间盘突出的运动。还有一些舒缓体操也可以包括在内,非常适合腰部颈肩酸痛的人。
三、腰间盘突出运动 护理饮食
腰间盘突出不仅要在运动上严格把关,健康的饮食也非常有利于治疗腰间盘突出。饮食上我们应该多吃清淡、补钙的食物,并且戒除烟酒等刺激性物质,不要选择吃那些油腻煎炸的东西。另外,值得一说的是,硬板床对腰间盘突出有好处。
四、腰间盘突出运动 锻炼方法
腰间盘突出锻炼方法之五点支撑法:仰卧位,用头、双肘及双足跟着床,使臀部离床,腹部前凸如拱桥,坚持片刻放下,重复进行。
腰间盘突出锻炼方法之三点支撑法:在前法锻炼的基础上,待腰背肌力量稍增强后改为三点支撑法,即仰卧位,双手抱头,用头和双足跟支撑身体抬起臀部。
腰间盘突出锻炼方法之飞燕式:俯卧位,两手和上臂后伸置臀部,以腹部为支撑点,胸部和双下肢同时抬起离开创面,如飞燕,然后放松,重复6~20次,开始时次数应少,以后酌情增加。
腰间盘突出的锻炼方法之体前屈练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,以髋关节为轴,上体尽量前倾,双手可扶于腰两侧,也可自然下垂,使手向地面接近。做1~2分钟后还原,重复3~5次。
腰间盘突出的锻炼方法之体后伸练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间,上体尽量伸展后倾,并可轻轻震颤,以加大伸展程度。维持1~2分钟后还原,重复3~5次。
腰间盘突出的锻炼方法之体侧弯练习:身体直立双腿分开,两足同肩宽,两手叉腰。上体以腰为轴,先向左侧弯曲,还原中立,再向右侧弯曲,重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6~8次。
腰间盘突出锻炼方法
腰间盘突出是非常严重的一种疾病,腰间盘突出的患者朋友无论在生活上还是工作上都深受其害,在治理的过程中也不易治好,让患者朋友们不甚其烦。其实,腰椎间盘突出恢复时期需要适当的锻炼做辅助治疗。
(1)仰卧抬起骨盆仰卧位双膝屈曲,以足足和背部作支点,抬起骨盆,然后慢慢落下,反复20次。该动作能矫下骨盆前倾,增加腰椎曲度。
(2)抱膝触胸仰卧位双膝屈曲,手抱膝使其尽量靠近胸部,但注意不要将背部弓起离开床面。
(3)侧卧位抬腿侧卧位,上侧腿可伸直,下侧膝微屈,上侧腿侧抬起,然后慢慢放下,反复数十次。
(4)爬行与膝触肘双膝及上肢撑起俯卧,腰部放松核发慢慢上沉,重得10次后,一侧下肢伸直,屈膝使其尽量触及同侧肘关节。重复15次。
(5)直腿抬高仰卧位,将双手压在臀下,慢慢抬起双下肢,膝关节可微屈,然后放下,重复15次。