孕妈的体重控制方法

孕妈的体重控制方法

控制体重孕中期是关键时期，从饮食上讲，要多吃蛋白质类食物，如鱼、肉、蛋、奶等，含糖类食物少吃，水果每天只吃一个，其他水果以西红柿、黄瓜、彩椒代替。饮料、果汁不喝，牛奶、豆浆不放糖。粮食以五谷杂粮为主，每天不超过5-6两，面包、饼干、冰激凌、冰棍、蛋糕、巧克力不吃。在饮食方面我们还强调尽量每天吃的品种多样化，如吃饭，我们可以做成五谷饭，把红豆、小米、黑米、大米、玉米渣放到一起煮饭，吃粥时可以轮流放些栗子、红枣、山药、枸杞、银耳、绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芝麻、核桃仁等等。吃菜可以因时因地多吃新鲜蔬菜，多吃绿叶蔬菜，五谷杂粮里含有大量的植物蛋白和各种维生素，蔬菜中还有大量的维生素和叶酸，各种坚果中含有蛋白质和微量元素、低密度脂肪酸等对胎儿和孕妇都是再好不过的食品了。生活水准高了，什么都可以吃到，但一定要遵循一方水土养一方人的道理，因时因地吃的东西一定是对孩子好的。如果找些国外的、稀有的食物未必适合中国人使用，还会引起将来孩子过敏或影响孩子的免疫力和抵抗力，

每天可以少吃多餐，每顿正餐吃的时候，要不断问问自己，“还饿吗?”，如果是不饿，就可以停止进食，因为从不饿到吃饱再到吃撑，这中间多出的饭菜就会变成脂肪囤积起来。每天在上午10点、下午3点、晚上睡前加些食物，如坚果类、牛奶、鸡蛋、豆制品、酸奶等，这样不过量又不饥饿，食物的精华用于长孩子，就不会有过多的糖分转化为脂肪囤积在母体里了。

孕妈体重增长小贴士

低体重孕妈咪一定要注意加强营养，多增加些肉肉，这样生出体重正常的健康宝宝的机率才更大。孕前体重正常的孕妈咪较为安全的体重增长应平均在23-32斤之间。体形较小或骨骼较小的孕妈咪体重增长可能接近23斤左右;体形高大或骨骼较大的孕妈咪体重增长则会向32斤靠拢。这样的体重增长基本可以保证胎儿的体重在5-7斤左右。超重的孕妈咪一定要严格控制饮食和体重增长量，这样不仅是对宝宝负责，也是对自己的健康负责。另：低龄孕妇、吸烟女性应尽量让体重增加得多一些;个子较矮的女性应尽量体重增加得少一些。

孕期如何控制体重 孕期饮食控制

在孕激素的作用下，孕妈妈在孕早期容易因为恶心，呕吐等妊娠反应导致胃口不佳，体重增长较慢，甚至出现体重减轻现象，这一时期孕妈妈不用可以追求膳食平衡，也不用规定每日必须进食的主食和肉食的量，只要吃东西后不会呕吐，能满足自己的胃口即可，尽量吃自己想吃的东西，在体重正常，胃口良好的情况下，孕妈妈每天的适量应保持与孕前大致相同。

进入孕中期后期之后，孕妈妈每天灸要比孕前增加10-15%的能量摄入，但是要避免饮食暴增，如果进食过多就容易造成营养过剩。因此，建议孕妈妈除了一日三餐之后，每天下午可以加餐一次，多吃蔬菜水果，增加维生素摄入，多吃动物蛋白以及富含铁质的食物，防止发生贫血;多吃含矿物质和膳食纤维的食物，避免摄入高脂肪，高能量，低营养的食物，注意营养均衡。

如何去除妊娠线 适度运动

孕妈妈在孕期要进行适度的有氧运动，能增强皮肤的弹性，促进身体的血液循环，还能控制孕妈妈体重增长过快，对妊娠线的消失有一定的作用，可选择户外散步，简单的瑜伽，简易的家务等等。

刚开始怀孕腰酸正常吗

1、刚开始怀孕腰酸正常吗

怀孕初期腰酸是正常的现象,孕妇朋友们无需太过于担心。引起怀孕初期腰酸的原因主要是子宫增大压迫了盆腔,使得孕妇的重心向后移,最终导致腰酸。如果腰酸比较严重的话,建议去看医生,查明是否与腰椎间盘突出有关。如果腰酸的症状不是很明显的话,是不严重的,只要多注意休息即可。

2、怀孕腰酸怎么缓解

2.1、-餐后散步

其实最适合孕妈妈的运动就是散步。散步时要注意量力而行。特别是孕晚期散步时要有人陪伴,当有敏感宫缩时就停下脚步,休息片刻。

2.2、按摩腰部

准爸爸要记得温柔一点,力度不要过大,把两手对搓发热以后,重叠放于腰椎正中,由上而下推搓30-50次,至使局部产生发热感,这样可以减轻腰部的不适。

2.3、好好控制体重

如果孕妈妈体重增长过快,肉都长妈妈身上了,肥胖的身躯给腰部增加了很重的负担,因此孕期要注意合理饮食,少吃甜食,多吃蔬菜水果,要少吃多餐,使孕期体重控制在合理范畴,利于腰部的健康。

2.4、适当补充钙剂

孕期妈妈容易缺钙,而胎宝宝的生长也离不开钙。胎宝宝的骨骼形成,需要大量钙剂,以供胎儿使用。准妈妈建议补充钙剂,每天600mg,到孕末期每天补充1000-1200mg。

妊娠线如何消除 控制体重

孕妈妈的妊娠线与皮肤的张力有关，若孕妈妈体重增长过快，皮肤还来不及适应，会撑大过快，皮肤张力出现紧绷，引起发炎，易让色素沉淀形成暗沉的肤色，组织越薄的地方或对荷尔蒙反应较激烈的部位，就会囤积色素，形成妊娠纹。

注意：孕妈妈每个月的体重增加不宜超过2公斤，整个孕期体重增加应控制在11到14公斤之间。

准妈咪孕晚期别胡乱控制体重

有些孕妈咪却对孕晚期控制体重存在一些误区，这些误区对孕妈咪和胎儿都存在不良影响，因此，正在待产的孕妈咪一定要了解孕晚期自身体重控制的一些误区，然后及时避开。

误区1：吃主食容易发胖，主食热量比较高

很多孕妈咪对主食的认识都是“热量高，易发胖”，似乎已经成为不变的事实，可事实却不是如此，主食以碳水化合物为主，一克碳水化合物产生的热量是4千卡，和一克蛋白质一样，而一克脂肪产生的热量达到了9千卡。看到这些对比，说主食热量高是没有道理的，主食不仅属于低热量食品，而且还能提供饱腹感，对孕妇控制体重很有帮助，所以像红豆、黑米、燕麦、荞麦这些主食孕妈咪可以多吃;而一些高热量的主食孕妈咪就要适当减少摄入了，比如3两米饭和一个鸡翅胖是相等的热量，2个馒头和600毫升的啤酒也是相等热量。

误区2：少吃细粮多吃粗粮好

孕晚期，很多准妈咪都遇到了便秘这个尴尬问题，为了多摄取膳食纤维，孕妈咪多会选择粗粮，而医生也是建议孕妈咪要粗细搭配，但这并不是说让孕妈咪多吃粗粮少吃细粮。粗细搭配的主食应该是这样做出来的，比方说在米饭里面加一些红豆、小米，在白粥里加一把燕麦。并且，燕麦不能吃太多，反而会影响孕妇消化，增加肠胃负担，导致消化不良、腹胀等问题。

误区3：晚餐基本不吃主食

孕妈咪中间还有一个流传了很久的误区就是“晚餐基本不吃主食，只吃蔬菜水果”。调查显示，女性当中有60%的人每天摄入的主食量不够。其实，想要控制体重，晚餐不吃主食不是一个好方法，反而会影响健康。

误区4：主食结构只包含杂豆和谷物

谷物和杂豆对人体确实有益，但只把这两种当主食的想法就有点片面了，首先，主食即粮食，包括杂粮、米、面、薯类等诸多食材，所以，当你吃了红薯、土豆、南瓜等淀粉含量丰富的食物后，其它主食就应该适当减少摄入量。因为，这些食物所含的热量和普通蔬菜比要高得多，若长期大量食入而不吃其它主食容易发胖。特别要注意的是，这类食材的烹调方式不宜选择油炸，一方面是要控制热量的摄入，另一方面是要减少致癌物的摄入。

以上孕晚期控制体重的四个误区希望孕妈咪能谨慎对待。总而言之，孕晚期要控制体重，少不了健康的饮食方式，孕妈咪可不要因为害怕营养过剩而不敢再摄取哦，一切以胎儿生长为重。孕晚期3个月后，宝宝快速生长，孕妇可得储存足量的营养素提供给宝宝哦，而且这也是在为产后哺乳做准备哦。

生理期的体重控制

女性月经的时候会有些脾气暴躁等等现象，由于子宫和乳房的膨胀吸收大量水分体重也会有所增加，但是月经后会恢复正常。如果感觉吃的太多了，可以在月经后一周内减肥，月经后一周减肥效果是最好。

女性在经期内荷尔蒙波动很大，可以影响脂肪的燃烧，然后在月经的最后2天和月经后的一周被大家成为“减肥福利期”。

每次月经来的时候要注意休息，要让身体和心情得到放松，因为经期因为荷尔蒙分泌的关系MM们的情绪总是很暴躁很容易冲动，所以要静下心来好好休息。经期尽量不要吃的食物有冷冰的饮品、西瓜、黄瓜、绿豆、丝瓜、白萝卜等，因为这些食物偏凉，会引起痛经，哪怕这些食物能减肥也尽量少吃!

如何预防癌症 体重控制

过重和肥胖是目前已知的重要致癌因子中，可避免的第二大类。体重过重容易增加罹患大肠、乳房、子宫内膜、胰脏、肾脏、胃、食道及其它部位的罹癌风险。避免肥胖，除了避开高脂肪饮食外，还要做到控制体重。体重控制可从降低每天摄取的总热量（降低脂肪、醣类的摄取）以及增加消耗的热量（提高运动量）下手。理想的体重可透过以体重（公斤）除以身高（公尺）平方的身体质量指数BMI及腰围来衡量，健康的BMI值应保持在18.5至24之间；男性之腰围以不超过90公分、女性则以不超过80公分为健康标准。