燕麦煮粥要煮多长时间 早上空腹吃燕麦对胃好吗
燕麦煮粥要煮多长时间 早上空腹吃燕麦对胃好吗
燕麦片是天然的谷类食物，血糖指数低，有良好的饱腹感、且可以提供丰富的营养素，其中膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用，如可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄;可通便导泄;燕麦片属低热食品，食后易引起饱感。
燕麦减肥餐
燕麦减肥其实很简单，着重在控制两个字上。首先，在燕麦减肥之前我们要排毒。吃饭是正常的，还和平时一样。就是在早上起床要空腹是喝一杯有凉开水和刚烧开的水混合的500毫升的水。这个习惯要持续一周。宿便什么的有害物质会被水冲出来哦。效果很好的。
传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了。
第一种办法：早上，喝300cc水，燕麦冲调牛奶，温服。
中午，吃一个苹果，煮燕麦粥喝。
晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麦粥，要在6点半前吃完哦。
这是不用运动，一周就见效的饮食法。
燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以，吃完燕麦是会有饱腹感的。
第二种方法：坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝一小碗大概100克燕麦。
这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
燕麦要买品质好的，不能图省事儿就买超市的袋装麦片，很不好的，不仅不减肥，还会增肥哦。
减肥方法三：三餐减半，每餐前配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。
这种方法只适合养生哦。
最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。
早上喝水后慢走15分钟，什么都不吃，把燕麦磨成粉，喝燕麦粉一水杯左右。
中午吃一碗燕麦粥，只用水煮，配小枣，花生3-6颗。
晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月，不吃零食，不喝饮料。5斤是没有问题的。
燕麦片减肥方法让你知
燕麦片的减肥功效
每100克燕麦片含膳食纤维9克，可以使食物在胃部停留时间延长，推迟小肠对淀粉的消化吸收;水溶性膳食纤维在肠内形成黏状物，将食物包裹，阻止小肠对淀粉吸收。燕麦片纤维含量高，吸水性强、使用后有饱腹感，可减少进食，且燕麦耐饥、通便，因此有很好的减肥效果。
燕麦片减肥吃法
燕麦片有这么好的减肥功效，如何使用也很重要。如果能正确的食用，可以更好的增加减肥效果。
1.水煮燕麦粥
对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
2.燕麦粗粮饭
精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。
3.虾皮、紫菜、鸡蛋、燕麦粥
在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥，微波炉转中火约一分半钟，然后依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
4.皮蛋、肉松、燕麦粥
在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。依个人喜好加入少量盐或鸡精调味即成。可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够增加口感
5.牛奶燕麦
小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。冲入100毫升鲜牛奶(冷热均可)，即可饮用。
如何选择燕麦片
天然的谷物，是不含有糖分的。如果加入很高的糖分，营养价值就会大打折扣。如果加入某种高效甜味剂，如甜蜜素、安赛蜜、阿斯巴甜之类。瑞人体更加不好，因此还是选取纯燕麦片最佳!
看燕麦片包装的标识，以及食品标签。天然的燕麦片，蛋白质含量高达13%~15%，其中钙、钾含量甚高，beta葡聚糖含量十分丰富，还有较多的不饱和脂肪酸。这些燕麦片吃起来口感可能不是很好，煮起来也比较麻烦，但这才是纯天然产品的特色。
大家如果能买到好的燕麦片，并正确的食用，不仅减肥功效会更好，对人体的健康也是有很大帮助的。
早上空腹吃燕麦有什么好处
1、预防心血管疾病
早上空腹吃燕麦可以起到很好的维护人体健康的作用，尤其是一些胆固醇含量比较高的人群的话更是应该多食用一些燕麦来帮助降低自身的胆固醇含量，对于一些中老年人来说是很好的预防心血管疾病的食物。
2、维护健康
早上空腹吃燕麦对于一些患有糖尿病的患者也是有着很好的维护的作用的，因为燕麦可以有着很好的降脂、减肥的作用，所以在平时生活中的话可以在早上的时候食用一些燕麦来帮助维护自身身体健康。
3、预防便秘
早上空腹吃燕麦也可以很好的起到一定的预防便秘的作用，对于一些经常消化不良，肠胃不适的人群来说可以尝试着食用一些燕麦来进行缓解。
4、促进血液循环
早上空腹吃燕麦也有着很好的促进身体血液循环的作用，因为燕麦中含有的营养物质含量极为的丰富，食用之后对人体健康有着很好的维护的作用，而且也可以起到很好的补钙补血的作用，是属于一种很好的滋补品。
巧用燕麦自制减肥食谱
一、芋头燕麦粥
材料：芋头，燕麦米，蜂蜜。
做法：
1.首先把芋头的皮去掉，然后用水洗干净，并切成块状。
2.将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮。将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟。
3.开大火煮粥，等到水沸了以后再用小火继续煮，煮成粥后就可以倒出来，最后用蜂蜜调味就完成了。
温馨提示：
吃油腻的食物对身体健康不利，会伤害肠胃，所以早上应该吃清淡营养的食物，这款芋头燕麦粥就非常适合作为早餐食用，芋头的消化率很高，吃完不需要担心会影响减肥。而且，加入的蜂蜜能够畅通肠胃，帮助排便，燕麦和蜂蜜一起搭配，促进新陈代谢，从早上起就开始燃烧脂肪!
二、玉米粉燕麦粥
材料：玉米面，燕麦粥。
做法：
1.首先将燕麦米放进清水中洗，然后取出燕麦米并放进冷水中。大概浸泡120分钟后就取出来，并把水控干。
2.将燕麦米放进锅中加水煮。玉米粉的处理是先放进碗中，再加冷水搅拌均匀，再讲整碗玉米粉倒入锅中和玉米粉一起煮粥。同时用勺子不断搅拌。
3.在煮粥的过程中，需要用汤勺搅拌燕麦米和玉米粉，使它们融合在一起。等到煮沸之后，再用小火煮15分钟就可以取出来食用了。
温馨提示：
玉米粉燕麦粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有丰富的钙、维生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麦粥的材料很简单，做法也不难，要注意的是燕麦加入水后很容易变糊，所以在煮燕麦的时候一定要不停的搅拌，以免糊锅。
推荐麦片减肥的5种方法
麦片减肥其实很简单，着重在“控制”两个字上。
麦片减肥1、在麦片减肥之前我们要排毒。吃饭还是和平时一样是正常的。就是在早上起床后要空腹喝一杯500毫升的温开水。这个习惯必须要持续一周。宿便等有害物质就会被水冲出来。
麦片减肥2、传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了，早上喝300cc水，燕麦冲调牛奶并温服。中午吃一个苹果，煮燕麦粥喝。晚上煮清水小菜，就着一小碗麦片粥，要在6点半前吃完哦。这是不用运动，一周就见效的饮食法。
麦片减肥3、燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以吃完燕麦是会有饱腹感的。坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝100克左右的燕麦粥。这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
麦片减肥4、燕麦要买品质好的，不要为了图省事就去买超市的袋装麦片，那样很不好的，不仅不可以减肥，还有可能会增肥哦。每天三餐减半，每餐前先配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。这种方法只适合养生。
麦片减肥5、最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。早上喝水后慢走15分钟，什么都不要吃，把麦片磨成粉，喝麦片粉一水杯左右。中午吃一碗燕麦粥，只要用水煮，配点小枣，花生3-6颗。晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月左右，不吃零食、不喝饮料。减5斤是没有问题的。
麦片减肥注意事项：
麦片里不可以加糖，什么糖都不行。麦片减肥需要长期坚持食用才有效果，如果再配合些有氧运动既可以增强瘦身效果还可以有益健康。
吃燕麦需要忌什么吗 燕麦的食用方法
燕麦通常会用来做麦片粥，也有很多焙制好的干燥燕麦片，可以泡在牛奶中做早餐，另外还有燕麦面包。
燕麦的口味较淡，可做成清淡的燕麦粥或燕麦饭,爱好甜味的朋友烹制时可加入适量的牛奶、豆浆及少量的白糖，爱好咸味的朋友可加一些瘦肉、蔬菜及盐。这样煮出来的燕麦粥不仅营养均衡，而且口感更宜人。
牛奶燕麦粥具有补虚损、益肺胃、生津润肠之功效，适合于病后虚弱、面色无华、形态瘦弱、肺燥干咳、胃燥咽干者。
燕麦玉竹粥具有滋阴清热、生津养胃之功效,适用于糖尿病患者尤其是口渴症状明显者。
燕麦南瓜粥属于中性偏温，具有补中益气、消肿平喘、清火养胃等功效，秋季可加入一些生津养阴润肺的食物共同煨食服用，对于改善秋燥症状大有裨益。
燕麦枸杞子粥具有养阴补血、益精明目之功效，适合于肝肾虚损、精血不足、腰膝酸软、头晕耳鸣、遗精、视物模糊者。
燕麦片可以煮、冲服。一般需要煮的燕麦片中没有加入任何添加成分，属于纯燕麦片，营养价值最高,而且煮的燕麦片可以提供最大的饱腹感,使体内血糖缓慢上升。而一些冲服的麦片,更多是为了迎合方便和美味的需求，都经过了加工处理,降低了营养价值。
推荐麦片减肥的5种方法
麦片减肥1、在麦片减肥之前我们要排毒。吃饭还是和平时一样是正常的。就是在早上起床后要空腹喝一杯500毫升的温开水。这个习惯必须要持续一周。宿便等有害物质就会被水冲出来。
麦片减肥2、传说中的燕麦降血脂、防便秘、有效预防心血管疾病。是很好的东东。想减肥的胖友请注意了，早上喝300cc水，燕麦冲调牛奶并温服。中午吃一个苹果，煮燕麦粥喝。晚上煮清水小菜，就着一小碗麦片粥，要在6点半前吃完哦。这是不用运动，一周就见效的饮食法。
麦片减肥3、燕麦富含维生素，和少量钙质，蛋白质含量挺高。所以吃完燕麦是会有饱腹感的。坚持500cc水，早餐中餐自选，晚餐只喝100克左右的燕麦粥。这个方法也不用运动，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次减肥先瘦下来的地方。
麦片减肥4、燕麦要买品质好的，不要为了图省事就去买超市的袋装麦片，那样很不好的，不仅不可以减肥，还有可能会增肥哦。每天三餐减半，每餐前先配一杯熟燕麦，什么都不能加入哦。这种方法只适合养生。
麦片减肥5、最后介绍一种方法，付出代价最大，但是也最减脂肪的方法。早上喝水后慢走15分钟，什么都不要吃，把麦片磨成粉，喝麦片粉一水杯左右。中午吃一碗燕麦粥，只要用水煮，配点小枣，花生3-6颗。晚上吃一个水果，榴莲、西瓜除外。睡前10个仰卧起坐。坚持一个月左右，不吃零食、不喝饮料。减5斤是没有问题的。
经典燕麦减肥法
燕麦减肥原理：燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素。丰富的膳食纤维可以减缓胃癫痫病的发病原因排空，增强饱腹感，有利于降糖、控制食欲、润肠通便，减肥效果十分显著。长期食用燕麦片，还有利于控制糖尿病和肥胖病。
经典燕麦减肥食谱一、银耳橘瓣粥
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：1.烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2.往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3.熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
经典燕麦减肥食谱二、苹果燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
做法：1.将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。
2.将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3.煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。
经典燕麦减肥食谱三、牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，水。
做法：1.往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2.往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3.如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
5款燕麦食谱帮你清肠排毒
燕麦片减肥吃法一：水煮燕麦粥
对于忙碌上班族，早上没有时间准备早餐的，只要最简单的水煮燕麦片就好，加上两小勺蜂蜜，再加一个水煮蛋和新鲜水果，就是营养的早餐搭配。
燕麦片减肥吃法二：燕麦粗粮饭
精细米面因为容易消化和吸收，而且加工过程中维生素B流失较多，所以煮饭的时候，加上适量的燕麦片，就非常的有益健康。
燕麦片减肥吃法三：皮蛋·肉松·燕麦粥
1、在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的肉松和皮蛋。
2、依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
3、可将100毫升冷冻的鲜牛奶直接冲入煮好的燕麦粥中，即降低粥的温度，又能够使口感更滑爽。
燕麦片减肥吃法四：虾皮·紫菜·鸡蛋·燕麦粥
1、 在小锅中加入一杯(约200豪升)沸水和40克桂格即食燕麦片，并加入准备好的虾皮和紫菜。
2、 取鸡蛋一个，打散后加入燕麦粥， 微波炉转中火约一分半钟。
3、 依个人喜好用少量盐或鸡精调味即成。
燕麦片减肥吃法五：牛奶·燕麦饮
1、再小锅中加入一杯(约120毫升)水和20克燕麦片，煮开。
2、打入一个鸡蛋，并将鸡蛋搅碎，待鸡蛋煮熟后关火。(可加入少许糖调味)
3、冲入100毫升鲜牛奶(冷热可根据个人喜好决定)，即可饮用。
DIY燕麦减肥食谱轻松瘦一圈
燕麦减肥食谱原理
食用富含纤维素的谷类食品比食用一般的加工食品更能促进脂肪的燃烧。燕麦中含有亚油酸和皂甙素，能降低胆固醇和降低身体对脂肪的吸收。赶快试试下面的燕麦减肥食谱吧。
一、芋头燕麦粥
材料：芋头，燕麦米，蜂蜜。
做法：
1.首先把芋头的皮去掉，然后用水洗干净，并切成块状。
2.将燕麦米洗干净并放进锅中，加入芋头块，再倒入清水一起煮。将锅置火，先用大火煮沸，然后转小火煮熟。
3.开大火煮粥，等到水沸了以后再用小火继续煮，煮成粥后就可以倒出来，最后用蜂蜜调味就完成了。
温馨提示：
吃油腻的食物对身体健康不利，会伤害肠胃，所以早上应该吃清淡营养的食物，这款芋头燕麦粥就非常适合作为早餐食用，芋头的消化率很高，吃完不需要担心会影响减肥。而且，加入的蜂蜜能够畅通肠胃，帮助排便，燕麦和蜂蜜一起搭配，促进新陈代谢，从早上起就开始燃烧脂肪!
二、玉米粉燕麦粥
材料：玉米面，燕麦粥。
做法：
1.首先将燕麦米放进清水中洗，然后取出燕麦米并放进冷水中。大概浸泡120分钟后就取出来，并把水控干。
2.将燕麦米放进锅中加水煮。玉米粉的处理是先放进碗中，再加冷水搅拌均匀，再讲整碗玉米粉倒入锅中和玉米粉一起煮粥。同时用勺子不断搅拌。
3.在煮粥的过程中，需要用汤勺搅拌燕麦米和玉米粉，使它们融合在一起。等到煮沸之后，再用小火煮15分钟就可以取出来食用了。
温馨提示：
玉米粉燕麦粥味道很可口的哦，功效也很好。玉米含有丰富的钙、维生素E等，能有效降低血脂。玉米粉燕麦粥的材料很简单，做法也不难，要注意的是燕麦加入水后很容易变糊，所以在煮燕麦的时候一定要不停的搅拌，以免糊锅。
3款燕麦粥助你瘦不停
对于上班族来说，早餐是很容易被忽视掉的一餐，尤其是都市上班族，绝大多数人早上都要匆忙地赶往公司，想静静地吃上一顿早餐，简直是非常渺茫的事情，要么在公车上解决掉早餐，要么就在路上边走边吃，要么直接省掉早餐，这种不健康的饮食方式，很容易留下健康隐患，不仅容易诱发人得各种肠胃疾病，也容易影响减肥的进行。现在就来看看求医小编为上班族们推荐的简单易做的燕麦减肥粥吧，让你轻松享瘦每一天。
燕麦减肥原理
燕麦不仅高蛋白、低脂肪，还富含膳食纤维，是众所周知的减肥佳品。膳食纤维有很好的清肠排毒功效，不仅可以减缓胃的排空速度，还能增加饱腹感，有利于降糖、控制食欲，减肥、及润肠通便。而排毒向来是便秘症状的肥胖者的减肥王道，只要坚持食用燕麦，瘦身很轻松。下面这3款燕麦粥，不仅简单易做，成本也很低廉，是很不错的减肥早餐哦!
1.燕麦粥
材料：燕麦片25克、水150克
做法：在锅中加水、燕麦片，大火煮开后，转用中火熬煮后，燕麦煮熟后盛起，食用时配以清淡小菜就可以了。
2.肉末燕麦粥
材料：燕麦150克，猪瘦肉150克，鸡蛋一个，青葱末20克
调料：熟猪油、精盐、味精、胡椒粉、料酒、水淀粉各适量
做法：(1) 将猪瘦肉剁成泥，加入料酒、盐蛋液、水淀粉用力搅成肉糊;
(2) 将燕麦片用250克水浸透，放入锅中后再加500克水用文火煮;
(3) 将燕麦煮成粥状后，徐徐调入猪油、胡椒粉、味精、再淋上猪油和青葱末即可。
3.苹果燕麦粥
原料：燕麦片3大匙，牛奶1/4杯，苹果1/6个，胡萝卜1/3个
做法：(1) 将苹果和胡萝卜洗净后，用擦菜板擦成小条状;
(2) 将燕麦片及擦好的1大匙胡萝卜放入锅中，倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。
(3) 煮开后再放入2大匙擦好的苹果直至煮烂即可。
如果你早上没有时间来好好享受早餐的话，晚上可以做好，第二天热一下即可直接食用，不仅材料容易买到，制作也非常简单，效果很实用，尤其是对有小肚腩的女性而言，多喝燕麦粥，小肚子很快就能瘦下来。如果你想冬季轻松瘦身的话，不妨试试小编给你推荐的这三款燕麦减肥粥吧，让你减肥不冬眠，享瘦每一天。
燕麦可以降血压吗 吃燕麦要注意什么
燕麦的常用方法主要是煮粥，直接用燕麦煮粥，要先将燕麦洗干净，然后浸泡2小时以上，这样不但可以使燕麦更容易煮熟，而且口感更好。
燕麦煮粥的时候要注意，不要长时间高温煮制，否则其中的营养容易流失。
燕麦一次不可以过多食用，因为燕麦中含有大量的植酸，会影响人体对钙，磷，铁等物质的吸收，一次食用不要超过100克，食用75克最好。
早上空腹吃燕麦片好吗
可以。
燕麦和牛奶不同，不会含有对人体健康不利的物质，在空腹的条件下食用就会对人体肠胃造成一定的不利的负担，燕麦即使是在空腹的情况下食用也是会对人体健康有着一定的维护的作用的，所以在平时生活中是可以尝试着在空腹的情况下食用燕麦的，并不会对人体健康造成什么不利的影响。
燕麦减肥食谱好吃瘦的健康
燕麦减肥方法
燕麦也是一种非常受减肥人士喜欢的食物，低热量高饱腹感是燕麦的特点，而且无论是搭配咸味的小菜还是甜味的水果都是非常好吃的，不但能够帮助减轻体重还能清肠排毒，尤其是大S，她会坚持每天早上吃燕麦粥，这样的吃法很多人一开始都不习惯也吃不下去，甚至会感觉干巴巴的，但是坚持三天后你会发现大便通畅身体也似乎变得轻盈了起来，体内的毒素都会排光哦。
燕麦是一种高蛋白、低脂肪的减肥食物，它含有丰富的膳食纤维、多种维生素以及微量元素。丰富的膳食纤维可以减缓胃排空，增强饱腹感，有利于降糖、控制食欲、润肠通便，减肥效果十分显著。
银耳橘瓣粥
材料：燕麦片，水发银耳，糖水橘瓣，水，白糖。
做法：
1、烹调的前一天将银耳用清水煮熟。
2、往锅内加入适量的水、燕麦片、熟银耳和白糖，用大火煮开后，转中火熬煮。
3、熬3分钟左右，粥开始成糊状，加入糖水橘瓣继续煮半分钟即可。
牛奶燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，水。
做法：
1、往锅内加入适量的水和燕麦片，用大火煮开后，转中火熬煮后盛起。
2、往装着燕麦粥的万里倒入冷牛奶，边倒边搅拌。
3、如果喜欢吃甜品，可以往粥里加入少许蜂蜜。
苹果燕麦粥
材料：燕麦片，牛奶，苹果，胡萝卜。
做法：
1、将苹果和胡萝卜洗净，并用擦菜板擦好。
2、将燕麦片以及适量的胡萝卜放入锅中，倒入牛奶以及少量的水，用小火熬煮。
3、煮开后放入适量的苹果，煮至熟烂即可。