哪些运动有助于矮小症能长高
哪些运动有助于矮小症能长高
一、垂吊：双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10—15次。女孩每天可做2—5次。
引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
二、跳跃：双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
孩子身高差多少才算矮小
孩子身高差多少，才算矮小?
我家的萌萌在同龄孩子里算是身高偏矮的，每次体检身高属于正常值偏下。为此我总是担心孩子的身高，要去医院给孩子测骨龄，孩子爸爸却总是说，不用太担心并且不支持去医院。我查阅了很多资料，下面是一篇很好的专家提供的事例以及关于孩子骨骼和身高的解说，推荐给和我一样有担心的妈妈们。
小波(化名)上小学四年级，个子比同龄人矮小，甚至比二年级的表弟还矮一点，家长特别着急，不知道是“长得晚”，还是真的矮小。日前，父母亲带着小波前往医大附属协和医院儿科内分泌专家门诊咨询。经过检查，小波的身高在相应年龄的矮小值与平均身高值之间，属于偏矮;不过骨龄检测提示，小波的骨龄也稍落后，目前不能诊断为矮小。医生建议，小波以后要定期检查，同时注意营养均衡，并多参加有助于长身高的运动，如打篮球、跳绳等。
怎样才算矮身材100个同龄人当中最矮的3个
专家介绍，医学上的“矮身材”和人们通常说的个子矮不尽相同。医学年龄身高表中低于第3百分位数者才属于矮身材。通俗地讲，是指在一个大约100名学生的班级里，身高最低的3名孩子可能属于“矮身材”。
另外，可参照同龄人的平均身高。举个例子，根据2005年全国九城市调查，我国9岁男孩的平均身高为135.4cm，矮小身高为124.6cm，超高身高为145.5cm。如果一名9岁的男孩，他的身高在124.6cm~135.4cm之间，就属于偏矮;如果低于124.6cm，那基本就可以下“矮小症”的诊断了。
不过，骨龄才是反应后期生长空间的可靠指标。如果一个8岁的儿童，虽然身高与平均身高相同，但如果他早发育，骨龄已经11岁，与11岁儿童平均身高相比就属于矮小了;同样是8岁儿童，身高低于平均身高5cm左右，但骨龄稍落后，只有7岁(正常人骨龄与年龄相差不应该超过2岁，超过2岁视为异常)，则成年身高完全可能是正常的。
多因素影响孩子身高 激素缺乏或分泌不足也长不高
孩子身高的决定因素概括起来可分为遗传因素和环境因素两大类。遗传因素在一定程度上决定了孩子生长发育的特征和潜力，如父母或祖辈的身高，对孩子的最终身高起到较为明显的作用。同时，孩子的身高还会受到很多其他因素的影响，包括营养、运动、睡眠、疾病、心理等环境因素。
值得注意的是，身高增长是在体内神经——内分泌系统调节下实现的，主要的内分泌激素包括生长激素、甲状腺素、性激素等在不同的阶段协同调节儿童长高，其中任何一种激素缺乏或分泌不足都会影响孩子长高。曾经有一名9岁的小女孩，身高88厘米、体重12.5公斤，仅相当于3岁孩子的身高。孩子的母亲身高1.58米，父亲1.7米，家族里也没有人特别矮小。原来，小女孩一出生就患有生长激素缺乏症。后来经过半年的治疗，孩子长高了10厘米，再坚持下去，她可以长到正常身高。
提醒：“晚长”只发生在少数孩子身上
孩子身高不理想，不少父母相信是因为“晚长”，还有人说“二十三蹿一蹿”。其实，这样的好事仅发生在大约10%的孩子身上，必须由专业的医生根据体检、骨龄和内分泌检查结果等判断。
恐惧药物、滥用药物和器械也是常见的现象。有的孩子已经诊断明确，但家长缺乏医学常识，过于担心药物的副作用而拒绝用药，让孩子失去治疗机会。相反的，有的家长则轻信所谓“增高药”、“增高鞋”等，用药后孩子不仅未长高，有时还使骨骺提前闭合，结果适得其反。
孩子得了矮小症怎么办
3～16岁是治疗“黄金期”
“矮小症早期发现，是完全可以治愈的。”医生指出，3～16岁是儿童身高增长的“黄金时期”，也是帮助矮小症患者身高增长的最佳时机。只要及早发现，及早治疗，患儿完全可以达到正常人的身高。
矮小症患者大多数可通过药物治疗而长高，关键是要查出矮小症的病因，进行有针对性的治疗。甲状腺功能低下引起的矮小，可用甲状腺素治疗;侏儒症患者，应补充生长激素进行药物治疗;对Tumer综合征、慢性肾衰和宫内发育迟缓等非生长性激素缺乏等引起的矮小，用生长激素治疗效果很显著，一般治疗第一年可增高2～3厘米，个别人可增高15厘米以上。
另外，一些非药物治疗方法也比较有效：
1、合理的饮食：多吃含蛋白质的食物，如蛋类、鱼类、豆制品类和乳制品类;另外，多吃含钙食物也有助于长高。
2、适量的运动：运动不仅能促进生长激素的分泌，同时，身体充分运动后还能增进食欲，对孩子增高有帮助。有助于长高的运动有慢跑、跳绳、跳舞、打篮球、打排球、游泳等。尽量避免举重等会阻碍骨骼纵向生长的运动。
3、父母的关爱：身体的发育受社会环境与家庭环境的影响，特别是低年龄的儿童，受家庭环境的影响尤其明显，一般把儿童由于缺少应有的关爱而引起的身材矮小称为“心理性矮小症”。因此，家长一定要为孩子营造一种健康、关爱有加的生长环境。
治疗矮小症 勿滥用生长激素
生长激素治疗的适应症是生长激素缺乏的患者，经生长激素治疗，患儿每年可以长高10～15厘米，小于胎龄儿治疗3个月后能长高3～5.5厘米。
专家特别提醒矮小症患者及其家长，并不是所有矮小症都适合使用生长激素治疗。如甲状腺功能低下引起的矮小、骨骺已经完全闭合但仍然矮小、家族性低血磷性佝偻病性矮小等都不适合使用生长激素进行治疗。
以家族性低血磷性佝偻病为例，该病是由于肾小管缺陷，小便中排磷量增加，以致人体钙、磷代谢紊乱而造成佝偻病。遗传方式是显性遗传，对一般生理剂量的维生素D无反应，故又称抗维生素D佝偻病。
骑自行车对长高有什么作用
随着交通工具的不断进步，自行车已经逐渐退出人们的生活，但不少矮小者就诊时医生都会建议其骑自行车上学或上班，骑自行车真的有助于增高吗?矮小者应常进行哪些体育训练呢?
自行车不仅是一种便捷安全的交通工具，而且有助于身体长高。自行车是一种有氧运动，通过腿部的运动，可以加速血液循环，刺激下肢骨的生长，有助于人体长高。此外，骑自行车也能消耗很多的能量，起到减肥的效果，是一种两全其美的有效的增高法。专家建议，每天坚持半小时的骑车，有助于人体的快速长高。
除骑自行车外，游泳、打篮球、跳绳、蛙跳、滑板、单杠练习等都是不错的增高运动。坚持针对性的锻炼，尤其是纵向类的运动，可以集中刺激下肢关节，促进下肢骨骼生长，有助于长高。
影响矮小症身高的因素有很多
父母亲身高是正常的，自己只有一米五的个头，矮小症患者总是会为身高发愁，焦急地问：“我还能长高吗?”
关于这个问题，首先我们需要了解到底影响身高的因素有哪些?
影响矮小症身高的因素有很多，简单地归纳为以下几点：
1、遗传：生长发育受先天和后天的因素共同影响，其中遗传是重要的先天因素。
2、营养：营养是人类赖以生存发展的物质基础，也是维持正常身高的条件之一。
3、运动：运动有助于青少年骨骼的生长。
4、环境：包括自然环境、社会环境和心理环境。良好的自然、社会和心理环境对生长也至关重要。
5、生活习惯：内容包括极广，如饮食、运动、卫生、睡眠、作息制度、劳逸结合情况等等。
6、内分泌因素：体内的一些激素水平会影响骨骼的发育，如生长激素，性激素，甲状腺激素，肾上腺皮质激素等。
7、其他：如种族，性成熟早晚，远近亲婚配，医学进步等。
只要身高低于同地区、同种族、同年龄、同性别平均身高两个标准差者在医学上称为矮小症。常见的矮小病因有：
1、内分泌性矮小：如生长素缺乏、甲状腺素低下等，可通过生长素激发试验和检测甲状腺素确诊。性早熟所致成年身高低也属此类。性早熟者与一般矮小不同，由于发育提前，成长期身高可高于同龄人，但生长停止也早，最终身高常常较矮。
2、遗传性身材矮小：除少数能查出家族中同患某种疾病的外，多数缺乏有效治疗手段。
3、营养性矮小：一般性“挑食”不至于引起身材矮小，仅见于长期慢性病的患者。此类病人不需要进行增高治疗，只要有效治疗原发病，调整营养就能长高。
4、宫内发育迟缓：患儿出生时身长、体重低，出生后半年内未能实现有效追赶，成年身高也低。
5、染色体疾病：如特纳综合症、唐氏综合症等，通过染色体检查可确诊。
6、遗传代谢性疾病：如苯丙酮尿症、粘多糖病。
7、体质性青春期延迟：即所谓的“晚长”，这一类人群常有家族史，一般不需要治疗，最终也能达到正常身高。如疑属此类，应定期检查骨龄，并做成年身高预测。
8、骨骼系统疾病：如软骨发育不良、成骨不全等。
打生长激素个子能长高吗
矮小病因多，并不都适合打生长激素
在采访中，钟燕向记者出示了一份由中华医学会推出的《矮身材儿童诊治指南》，该指南把矮身材定义为“指在相似环境下，同种族、同性别和年龄的个体身高低于正常人群平均身高2个标准差者(-2SD)，或低于第3百分位数(-1.88SD)者”。“不是个子偏矮一点就叫做身材矮小，在上述标准的其中部分都属正常生理变异。家长可带着孩子到正规医院监测生长速度，请医生依据标准来判断是否身材矮小，而且这种监测应从小开始、每年坚持，发现矮小及早就医。”钟燕强调。
据介绍，诱发身材矮小的病因多达几百种，其中常见的有生长激素缺乏症、甲状腺功能低下症、心脏病、血液病、慢性肾病、骨骼肌肉系统发育不良、唐氏综合征(先天愚型)、先天性卵巢发育不全、脑部肿瘤等。矮小病因繁多，绝非是只靠注射生长激素就能一蹴而就让孩子长高的，而需对症下药、去除病因。也就是说，不是所有身材矮小的人都适合打生长激素。
钟燕透露，生长激素缺乏症、慢性肾功能衰竭、小于胎龄儿、先天性卵巢发育不全、特发性矮身材等引起的身材矮小，可以通过注射生长激素来治疗，帮助孩子长高。而这些，必须经过正规医院的确诊后才能进行治疗，且疗程不宜短于1~2年，过短的话作用不大。
滥用生长激素，反而抑制身高
近年来，为了让孩子长得尽量高点再高点，不少家长陷入了几近疯狂的状态，即使孩子的身高并不属于矮身材，还是增高药、增高鞋、增高偏方等方法试遍，盲目选择注射生长激素便是其中的一种。
在门诊中，钟燕就曾遇到过这样的家长：他们14岁半的儿子身高1.65米，按照标准，是正常身高，并不属于身材矮小型，但家长强烈要求医院为其儿子注射生长激素，希望他最终身高能长到1.78米。
其实，除了上述几种生长激素的适应症外，大多数正常的矮小儿童，并不适合注射生长激素，更何况身高正常的孩子。家长如果给并没有生长激素缺乏症的孩子注射生长激素，有可能直接导致骨骺线的提前闭合，反而再长不高了;而对于骨骺线已经闭合的，过度增加生长激素，在骨骼不能持续生成软骨长高的情况下，有可能造成骨骼的钙化和增加宽度，不利于生长发育。关节和手指关节肥大的“肢端肥大症”就是因为生长激素的过量分泌造成的。
培养健康习惯
在日常生活中实现长高
钟燕强调，打生长激素毕竟只是用于少数人群，想长高，培养孩子一个健康的生活习惯，积极运动、自我调节改善才最可取。
均衡膳食：不挑食、不偏食，多补充牛奶、鸡蛋等优质蛋白质，多吃蔬菜、水果补充维生素和微量元素，多晒太阳、多吃富含维生素D的食物等有助于长高。少吃甜食、饮料、冰淇淋等零食，除了容易发胖、容易得代谢性疾病以外，也影响生长发育。
持之以恒的适当运动：经常参加体育运动，能够促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加，有利于长高。不同年龄运动方式的选择不同，两三岁的幼儿以走、跑、跳为主，大孩子以跳绳、打篮球、游泳等伸展性运动为主。运动贵在持之以恒，才能促进身高的增长。短期内过度疲劳的运动，可能适得其反，对身体造成损害。
良好的睡眠：在睡眠状态下，生长激素分泌最旺盛。优质睡眠可以使身体和大脑得到充分休息，再加上睡眠时肌肉得到充分放松，有利于关节和骨骼的伸展，均有利于孩子的身高增长。
愉悦的心情：儿童心理受挫、情绪压抑等可能导致生长激素、胰岛素样生长因子的分泌障碍而影响长高，情绪还可能影响食欲、睡眠等，也可影响生长，因此保持愉悦的心情有助于长高。
健康的体格：体质虚弱、经常患病，会影响身高的生长，加强锻炼、注意日常护理、预防疾病有助于长高。
监测生长速度，定期到正规医院复诊：正常儿童建议每年复诊一次，矮小儿童建议每3-6月复诊一次。
什么运动有助于长高
1、悬垂法
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10--15次。女孩每天可做2--5次。
练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。
在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟。这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2、跳跃法
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5--7秒钟，每组间隔4--5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。
另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。
向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度。从稍高的地方向下跳。下蹲跳起。做30-60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
3、牵引法
站在20--30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2--3次，每次12--15分钟，重复6--10次。
这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的目的。最重要的是，一定要认真和坚持。
4、走
大幅度摆臂，有力地向前走。
5、跑
小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转。快速跑跳25-50米，重复4-6次，每次之后稍休息。
6、抻拉
双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6-8次，中间稍休息。
7、单杠练习
悬垂(20秒、1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢。身体向前、后摆荡。顺时针或逆时针方向摆荡。
8、跳跃式引体向上
下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6--8次。
9、面壁翘臀
面向墙壁，保持30厘米的距离站住，一条腿向后退半步，脚后跟张开，让足尖朝向内侧，再把两手按在墙壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿势，并拢着两个膝盖，曲伸双腿。连续做20～50次。
10、跳绳
拿起一条绳子站立，把一条腿向后退半步，然后，以这种姿势，有韵律地跳跃60～70次。跳绳是一种很好的全身运动，不仅对健康及美容有很大的帮助，同时能收缩全身的肌肉，增加身高。
11、美体操
①并拢两脚，笔直地站立，把一条腿向后移开半步，然后把上体向前弯曲，不要弯膝盖，使手指能触到地面为止，如此，连续做15～20次。
②两脚打开30～60厘米，挺直地站立，把一条腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能够触及另一侧的脚趾。并连续做10～15次。
③两脚打开60～70厘米，把一条腿向后退半步，再抬起双臂，与肩膀同高，然后把双臂水平地向后甩去。向长腿的方向扭转7次，向短腿的方向扭转4次。
12、器械倒挂
通过专用的倒挂器械，使人处于垂直倒立状态，从而拉伸腿部和脊柱，长期坚持倒挂可以使人在一定程序上出现增高的现象，不过需要坚持才行。
13、体操增高
体操增高法有很多种，大部分都是通过纠正身姿，拉伸脊柱，腿部和关节来达到增高的效果，比较着名的体操增高方法有日本快速增高术，瑜伽增高术和川田式增高术，坚持训练，可以起到非常好的增高效果。
14、日本8分钟快速增高体操
此法锻炼的要领就是要学会最大限度地用力和最大限度地放松，因整套做操过程只需8分钟就可达到增高的目的，故得此名。其具体部骤为：在单杠上悬垂，也就是双手紧握单杠上的铁棒，使身体腾空，下垂时以脚尖稍能接触地面为最佳，全身要最大限度地放松，每次20秒。然后做引体向上(正握单杠)，向上时边提腿与上半身成直角边呼气。慢慢下降时边放下腿边吸气。下降时不要忘记一面左右摆动身体，一面双手在铁棒上用力扭曲上半身身体。此法，男青年每天可做 12-15次，女青年可做5-8次。
15、鲁斯塔姆增高术
俄罗斯运动员鲁斯塔姆·艾哈迈托夫很想成为一名出色的跳高运动员。可他16岁时身高只有1.61米。然而，经过一番努力，艾哈迈托夫居然使自己在短短的3年内长高了21厘米，并且实现了成为一名出色跳高运动员的梦想。是什么灵丹妙药有如此奇效?说来竟十分简单，每天做一套增高体操。这套体操归纳起来只有12个字：热身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳跃。
矮小症发病与哪些因素有关系
矮小症发病与哪些因素有关系?矮小症不仅与遗传因素，环境因素有关系，而且与饮食、睡眠、运动有密切的关系，如何认识这些因素，家长在平时的生活中要关注矮小症患者哪些?
饮食方面都是以平衡的饮食为好，即荤菜、素菜合理搭配，粗粮、细粮均衡摄入。很多家长，特别是老人，由于过去自己未吃好，现在千方百计想让孩子吃得更多、更好，总担心成长期营养不足，甚至想方设法补各种保健品、微量元素或维生素，这种想法是明显错误的，因而，对食物总量、荤菜量和不健康食品都需要适当限制活减少吃。 很多矮小儿童的家长，常常认为孩子矮小是因为平时食量过小或挑食过于明显造成，其实，随着物质生活水平的提高，现在的孩子，因为营养不足而造成矮小的几乎不存在了。
运动方面
运动的方式以慢跑、慢速跳绳等为好。球类运动、游泳等也可，只不过需要注意保持运动的连续性，球不在手时也要注意跑动。过于剧烈的运动会造成缺氧，是无氧运动，反而不利于长高。连续时间过长的运动也存在不利的一面，运动的时候要中等强度，有规律、连续性运动，尽量在户外，这样有利于减少矮小症的发生。
睡眠方面
保证较充足的睡眠也很重要。由于生长激素是人类长高的最主要激素，生长素的分泌主要是在深睡眠时分泌。学龄期儿童，一般需要每天8~9小时睡眠时间。能早点入睡当然更好，但入睡的早迟不需要特意强调，并非一些人所理解的生长素只是几点钟分泌，只是与睡眠深度和总时间相关。现代人的入睡时间都比过去迟，但不未因此更矮，而是因营养改善、疾病得到及时、有效控制等有所提高。对治疗矮小症有你很大帮助。
其他方面
2~14岁儿童一般需要每年驱肠道寄生虫两次，不是必须查出有虫卵才需要驱虫，只要在不生病时就可。平时如果生病时，尽量及时到正规医院就诊。有些药物如肾上腺皮质激素、奎诺酮类抗菌药等有抑制身高作用。