走路伤害膝关节吗 久坐与久站

走路伤害膝关节吗 久坐与久站

大家都知道，在办公室久坐不利于健康，却很少有人知道久站同样不好，久坐会伤害坐骨神经和脊柱（包括腰椎、颈椎），人体站立时，从头部到脏器的压力全在脊椎骨上，久立容易导致关节损伤和静脉曲张等。

1.无论是坐着还是站着，每隔20-30分钟应该调整一下姿势；

2.长时间工作时，在坐和站之间适当转换；

3.利用接水、上厕所的机会多走动一会儿；

4.迫不得已必须久站时，可适当调整身体重心。

坐骨神经痛怎样预防最有效

1、坐姿

正确的坐姿是上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略微高出髋部。这种坐骨神经痛预防是比较常见的。另外，要避免长时间在阴暗潮湿的环境下久坐，站立时间过长要做适当的调整和休息

2、站姿

正确的站立姿势是膝关节微屈，自然收腹，挺胸抬头，使身体的重心从耳后的乳突向下经髋关节的中心横轴、第二骶骨前面，到膝关节前部和踝关节前方，落在承重的足上。

3、睡姿

人的睡眠姿势大致可分为仰卧、侧卧和俯卧三种方式。仰卧时，只要卧具合适，四肢保持自然伸展，脊柱曲度变化不大。这也属于坐骨神经痛预防措施。

4、走路的姿势

坐骨神经痛预防，走路姿势也很重要，在走路时昂首挺胸，不要摇摇晃晃，避免增加颈椎的压力，而颈椎压力的放松，也能有效减少坐骨神经痛的出现几率。

5、做家务时的姿势

日常生活中，家务劳动很多，如起床叠被子，洗衣服，做饭，拖地等。进行劳动时一定要注意身体切勿过度前屈，否则，腰背肌、下肢肌群过度紧张，稍有扭转就容易造成要退损伤。

6、体育锻炼时注意

体育锻炼一定做好热身，锻炼方式及锻炼程度根据自身情况合理制定，不可超体力透支，超负荷完成，避免适得其反，反而对我们的身体造成伤害。

走路走多了膝盖疼 走路走多了腿疼怎么办

1、膝关节滑膜炎，前段时间有个新闻讲某市民为了自己的走路步数上好友冠军榜，每天都走两万多步，结果名次是上去了，膝盖却也受伤了，去医院检查，医生说是膝关节滑膜炎，需要静养，不能再这样走。生命并不是只在于运动，运动也需要适量，如果运动过度，超过了身体的极限，就会容易出现病变。

2、走路久也生病

上面已经说到了一个因为走路走多了患上膝关节滑膜炎的患者，其实很多人走路走多了之后是会有感觉到膝盖疼或者腿疼的，如果出现类似的症状，就是需要休息了，如果再这样继续走，膝关节和腿都会受不了，最后就可能导致膝关节滑膜炎。而滑膜炎并不是一个很容易康复的问题，虽然问题不大，但是治愈过程却也需要几个月。所以，走路需慎重。

3、走久内脏下垂

其实走路走久了不仅仅是对腿部骨骼和关节有伤害，对身体的内脏也是有一定的伤害的。因为走路的时候，人是处于站立状态，身体的内脏都是垂下的状态，但是正常情况下，身体的“气”会帮助内脏保持在正常位置。但是如果走路时间太久了，内脏长时间处于下坠的状态，身体就会承受与不住，容易造成内脏下垂。所以很多痔疮患者就不

走路伤害膝关节吗 老让关节受寒

在日常生活中，多数关节疼痛并不是由外伤引起的，寒冷才是罪魁祸首。尤其是冬天，许多女生为了美丽依然穿着短裙，殊不知寒冷不仅可导致肌肉和血管收缩，还会引起关节疼痛等损害，年轻时不注意关节保暖，到了中老年悔之晚矣。

1.注意关节保暖，冬天穿裙子配保暖长袜；

2.夏天睡觉吹空调或风扇，要注意盖被子、穿长裤或使用护膝；

3.经常用热水袋或湿毛巾热敷膝盖，或者每晚用热水泡脚。

膝关节炎的护理措施

适当休息:在病情允许的范围内工作和生活,不可使受累关节过度负重、受潮、受凉、过于劳累,并应避免久坐、久站。不应使膝关节处于某一体位长久不动,应适当活动关节。

消除关节劳损因素:肥胖病人应节制饮食,减少体重;或坚持多乘车(包括骑自行车)少走路,尤其少上下台阶及走不平的路。

理疗:可解除疼痛和肌肉痉挛,有助于改善血液循环,减轻肿胀。可用热敷,最好是湿热敷。热气浴、温泉浴也可应用。透热或超声疗法可用于解除亚急性期疼痛,感应电可用于肌肉萎缩。超短波、微波、离子透入均有消炎止痛的良效。有条件作温热矿泉浴、旋涡浴则效果更好。

女性膝盖疼怎么回事

高跟鞋

经常穿高跟鞋的人，膝关节负重压力是常人的3倍，特别是穿高跟鞋下楼时，膝关节承受的压力达到正常人的7至9倍，这种额外压力会加速膝关节软骨磨损，引起膝部骨关节炎。

杜绝三种伤害膝关节的动作

医生建议，女士穿高跟鞋不宜过高过久，尽量选择跟高5厘米以下的鞋。

穿高跟鞋不要久站，也不要长时间走路，每隔两小时至少要休息20分钟。

穿着高跟鞋时不要跷二郎腿，那样会加重骨盆的负担。

退行性膝关节炎

退行性膝关节炎又称增生性膝关节炎、肥大性关节炎、老年性关节炎。

中老年妇女

在我们日常中发病率最好的属于中老年范畴，尤其是50-60岁最常见。

并且，身体有些肥胖的中老年妇女发生率更高。

类风湿关节炎不适合做的运动

有研究表明：爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右。膝关节长期承受这样的压力，更容易加重类风湿关节炎的病情。

不适合的运动2：穿高跟鞋

穿高跟鞋身体重心会前移，也会对膝关节造成较大压力。

不适合的运动3、久站久坐

人们久坐久站都会对身体的某一部位产生固定的压力。所以对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，隔段时间就该站起来活动一下，总之不要保持一种姿势太久。

温馨提示：风湿性关节炎是生活中常见的疾病，严重威胁着人类的健康，因此，积极治疗非常重要，风湿性关节炎病情是一个徐徐渐进的过程，不同时期干细胞治疗风湿性关节炎，效果好，安全、见效快，副作用少，值得信赖。

老人走路正确姿势

1、老人走路的正确姿势

老人走路时的正确姿势应该是,双目平视前方,头微昂,颈正直,胸部自然前上挺,腰部挺直,收小腹,臀部略向后突,步行后蹬着力点侧重在跖趾关节内侧。

2、不同姿势可能预示什么

走路姿势:弯腰驼背

健康预警:脊柱后凸畸形

脊柱后凸是由于肌肉韧带松弛、骨质软化,因久站久坐,在重力的作用下所致的骨骼畸形。大部分是由脊柱的退行性改变和病理性改变引起。先天性脊柱畸形、脊柱创伤、结核等多种疾病可以导致脊柱后凸角度增大。

走路姿势:内八字

健康预警: 骨关节炎

内八字走路容易使更多压力积聚在脚外侧,从而增加了脚外侧和地面接触的机会,改变了脚部接触地面的原有路线,增大了关节的压力,长久下来会导致腿部骨骼变形和疼痛,形成O型腿。

同时,走路内八字可能患有骨关节炎

如果走路是迈着外八字脚步,就说明脚趾向外的角度过大,久而久之会让膝盖外移,双腿变成X型,甚至导致膝关节疼痛以及加速关节退化。

3、老人走路的注意事项

老年人背转双手时,手臂向内向后旋转,上臂的肩端就会向前旋出,肩关节相应向前向内扣出,上身重心前移,使本已佝偻的上身更加向前倾斜。为保持平衡,头颈及下巴亦向前伸出,于是更显佝偻,看起来完全是一副老态龙钟的模样。这样的姿势走路,由于重心不稳,稍有不慎就容易摔倒,致肱骨颈骨折或肘部受伤,若俯冲向前,磕破嘴唇或磕掉牙齿都有可能。

不论站立、行走或坐着,随时有意识地伸直上身,一副正襟危坐之势,并体会这种体位的感觉,保持到正常生活中去。

闲时多靠墙站立,注意脚后跟、臀部、肩背部、头枕部紧贴墙面,时间可长可短,视本人具体情况而定。

闲时可取站立或坐姿,手臂转向身后,肘部向上弯曲,使前手臂翻转向上,双手背紧贴背部向肩胛处上伸,最好能将右手伸向左腋,左手伸向右腋。用以上方法锻炼时,应注意循序渐进。

膝关节疼痛的原因

​1、走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下山，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。

2、过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚膝关节和腰等。具体情况要视个人的自身情况而定，不要用教条的形式去理解。长时间的徒步负重要尽量减少，要作适当的休息，可以配用护膝和登山杖。

3、膝盖的疼痛是因为脊椎问题所引起的。其实，有些人坐得太久，例如在办公室工作，可能一两个小时也没有离开座位，当他站立时，膝关节和髌骨也可能会疼痛。"可能也是脊椎因素所引发的膝关节疼痛。

4、关节的正常老化和磨损，是造成膝关节疼痛发炎的最常见的原因，其他导因包括关节发炎、关节撞伤、关节错位等，也会造成关节疼痛。

5、半月板(meniscus)损伤是临床常见的膝部疾患，也是引起膝关节疼痛的最常见创伤。通常，到医院求诊的膝关节问题病人中，约三四成是因为半月板损伤而来。这种病常见于青少年，特别是活动量大，喜爱运动者，以男性居多。

该怎样预防o型腿呢

1、走姿。

千万不能外八字走路。外八字行走时，腿在向侧边用力，给膝关节一个外推的力。这样每走一步，膝关节的外侧副韧带就受到一次牵拉和冲击，长期下去，膝关节外侧副韧带就会松弛，膝关节的外侧稳定结构不稳，膝关节就会向内旋，形成O型腿了。

2、坐姿。

不能翘二郎腿坐，不能盘坐、跪坐。

3、站姿。

不能中心落在一条腿上稍息姿势站立。稍息姿势站立的时候，着力的腿，膝关节也会受到向外的力，而内旋角度增加。时间久了，就会形成 O型腿 ，或者O型腿加重。

4、睡姿。

睡觉的时候，切切不可交叉脚。

5、运动。

踢足球、练武术、打乒乓球等运动能导致O型腿，是众所皆知的了。其实很多田径运动，如果姿势不正确，给了膝关节比较剧烈的向外的冲击，都会导致O型腿。所以运动员中O型腿的比例是很高的。另外，痛风灵发现瑜伽、气功的盘腿动作比较多，也可能导致和加重O型腿。这些动作需要避免。

滑囊炎常见的发作部位有哪些

1、臀部滑囊炎：大家要是长期坐在质硬的物体上面就会致使臀部滑囊炎疾病的产生，比如说长时间骑自行车。

2、踝关节滑囊炎：大家如果穿不合脚的鞋、走路或者是锻炼的时间过长等，都是会引发踝关节滑囊炎疾病的出现。

3、髋关节滑囊炎：髋部关节产生炎症又或者是受到损伤都属于髋关节滑囊炎疾病的发病因素。比如说长期久站或者是久坐所造成的压力等，也是会招惹上该疾病的。

4、肩关节滑囊炎：肩部回旋肌群以及肌腱受到伤害是诱发肩关节滑囊炎疾病出现的主要病因，导致它们受到伤害的因素有很多，像是跌伤、推举以及反复的过顶抬臂活动等。肩关节滑囊炎所造成的疼痛跟肩部回旋肌群受到损害引发的疼痛是无法准确区别开的。

5、膝关节滑囊炎：要是膝关节受到挤压，很容易致使膝关节滑囊炎疾病的现身。这个时候，患者朋友就会发现自己的膝部前面会产生比较柔软、像鸡蛋一样的肿物。另外，膝部要是受到强烈的碰撞，也是会致使膝盖骨处滑囊产生炎症反应的。

6、肘关节滑囊炎：反复的屈肘以及伸肘运动是导致肘关节滑囊炎疾病产生的重要因素，比如说前后推拉吸尘器又或者是反复用力的挥动网球拍等。

走路伤害膝关节吗 补充关节营养，来维护骨关节健康

1、氨基葡萄糖（氨糖）：补充软骨营养，促进软骨修复。

2、硫酸软骨素：骨关节基本成分之一，可减轻关节疼痛，促进骨骼润滑。

3、骨碎补：具有补肾强骨、止痛、改善软骨细胞的功效。

4、碳酸钙：补充成骨营养，增加骨密度。

5、酪蛋白磷酸肽（cpp）：有助于促进钙的吸收。

类风湿关节炎不适合做的运动

不适合的运动1：爬楼梯

有研究表明：爬楼梯时膝关节承受的压力是人体自身重量的3倍左右。膝关节长期承受这样的压力，更容易加重类风湿关节炎的病情。

不适合的运动2：穿高跟鞋

穿高跟鞋身体重心会前移，也会对膝关节造成较大压力。

不适合的运动3、久站久坐

人们久坐久站都会对身体的某一部位产生固定的压力。所以对于长时间坐在办公桌前工作的人来说，隔段时间就该站起来活动一下，总之不要保持一种姿势太久。

怎么减轻走路对膝盖的影响

①减肥，减轻自重是肥胖者保护膝盖的首选任务，过重的体重时时刻刻的伤害着膝盖。

②注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活，不要只用某只脚的一侧着地。应该尽量避免进行负重时的膝关节屈伸活动。要避免膝关节处发生急性和慢性软组织损伤，特别是搬抬重东西时更应该小心。从事半蹲位工作或是常弯腰负重站起工作的人员，注意不要持续工作过长。避免长时间下蹲，因为下蹲时膝关节的负重是自身体重的3～6倍，工作时下蹲(如汽车修理工、翻砂工)最好改为低坐位(坐小板凳)，长时间坐着和站着，也要经常变换姿势，防止膝关节固定一种姿势而用力过大。

走路的技巧

可以发现各个地区的山民走路的时候就好比草上飞，其实可以发现，他们走路时脚底平贴地面滑行，脚抬的不高，膝盖弯曲不大，依靠的是大腿和身体的前倾，这样的在重心快速移动的时候，平稳和轻快的行进得以保证，而且震动非常小。

以上介绍了怎么减轻走路对膝盖的影响。虽然说走路人人都会，但是并不是所有人都知道走路时间长了会对膝盖造成不良的影响，在平时，我们有必要掌握一些有关走路的技巧，给自己的膝盖多一些保护，有效避免膝盖患上疾病。