哪些瑜伽动作可以缩阴 美人鱼式

哪些瑜伽动作可以缩阴 美人鱼式

1、跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

2、保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上；左右各坐10次。

3、若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举；反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

功效：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩，从而帮助缩阴。

睡觉前减肥运动 美人鱼式瑜伽

身体俯卧在床上，慢慢用双手撑起身子，手掌张开，头往后仰。双腿绷直往上抬起，头靠向脚的位置，脚贴近头的方向，坚持一次2分钟，绝对有效。可以很好的瘦脸，瘦腰，瘦肚子，大、小腿，是个很好的全身减肥运动。MM们可要坚持哦！

哪些瑜伽动作可以缩阴 蛇击式

1、跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气。

2、提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。

功效：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后收紧阴道，恢复其弹性效果极佳。

做什么瑜伽能缩阴

1、做什么瑜伽能缩阴

做瑜伽的会阴收束法可以达到缩阴的效果,会阴收束法的功效是:

1.1、预防或减轻小便失禁。

1.2、减轻便秘和痔疮。

1.3、促进分娩后产道的恢复。

1.4、预防和减轻生殖系统紊乱。

1.5、控制性欲,协助成功地练习生命之气的操控技法。

2、瑜伽缩阴怎么做

2.1、盘腿提肛

功能:收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群,预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿,缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提,闭气时保持紧缩,吐气时再缓缓放松,重覆10次。

2.2、骨盆时针

功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

2.3、骨盆提收

功能:可训练骨盆底肌群,也可让臀部下缘上提,防止子宫下垂。

膝盖间夹瑜伽砖或空盒子,保持曲膝,上半身缓缓躺平在地上,掌心向下、双手平放身体两侧,指尖向脚尖延伸长,勿耸肩。臀部、下背部缓缓抬离地面,保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖,吐气时收缩臀肌,重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

2.4、美人鱼式

功能:灵活腰臀部,雕塑腰臀曲线,增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

跪坐姿,双手掌心并拢上举吸气,将臀部往右移,让右臀落地,左臀则轻坐在右脚脚掌上。保持双手上举,吐气将臀部上提回跪坐,吸气时,将左臀落地,右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

白领瘦身的瑜伽动作有哪些

一、站式练习

方法1：站立，双脚打开与肩同宽，慢慢的抬起双手至水平位置，右手往下左手向上，身子向右弯曲将右手贴近膝盖以下部位，左手用力向上伸直，右腿向外迈开保持身体平衡，头微微向上抬起，保持呼吸平稳，在此停留二十秒钟，然后换一边练习。一套动作重复五次。

方法2：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣，注意呼吸，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展，伸展到最开的位置再向右曲手臂随之伸展，吸气，回复正中再反方向做一次，上述为一组，一套动作可重复五组。

注意：双膝尽量保持夹紧状态，身体配合呼吸，保持平衡。动作要柔中带力，做到位才有效

功效：这套动作可以锻炼到两侧的腰肌，消减侧腰上堆积的脂肪，塑造完美S型曲线

二、坐式练习

方法一： 双腿以瑜伽的姿势盘坐地上，双手慢慢举过头顶向上伸直，配合呼吸，身子向左弯曲，左手肘关节向外贴地支撑身体保持平衡，右手向左弯曲自然弧线，面部朝上，保持呼吸平稳，坚持二十秒换边练习，一套动作重复三次

方法二：盘坐地上，右脚向后打开，小腿上翻与大腿垂直成90度，注意左右腿保持在同一直线上，身子后倾仰头向脚贴近，右手抓住脚趾保持身体的平稳，左手可自然伸直。换边重复一次，此套动作练习一次，量力而行

注意：呼吸保持顺畅，两脚尽量贴地，这个动作比较难，初学者最好慢慢增加扭转的幅度。切忌膝关节与踝关节有伤者勿做。

功效：可有效的减少腹部的肥肉，纤细腰部，刺激胸部淋巴腺，美化手臂，强化膝关节与踝关节

三、仰卧练习

方法一：仰卧，双腿向上抬，弯曲成90度，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏的拍打地面。20次为一组，重复三组。

方法二：仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上台微微离地，保持约10秒钟然后换边进行，继续十次即可

注意：做这些动作时脖子要放松，背部腰部不要离地;动作过程不要憋气，身体上抬时要量力而为。

功效：不仅可以减少腹部的脂肪，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

另外，睡前瑜伽也是很好的瘦腰方法哦，可尝试踩三轮，美人鱼式的瑜伽动作，非常有效哦

瑜伽怎么排毒 美人鱼式练习

练习这个姿势能有效滋养腹部器官，强力排除腹部内毒素，同时可以治疗腰痛，背痛，肩痛，有利于脑垂体和脊神经。

练习方法：挺胸收腹坐于地上，两腿伸直，双脚并拢，双手自然置于大腿上，目视前方，自然呼吸，身体向后倾，弯曲双肘，用肘部撑在地板上，使上臂尽量垂直于地板，下臂贴于地板上，双手于身体两侧轻按臀部，此时脖颈用力，保持头部，颈部，肘部处于同一直线，然后继续后仰，以头顶住地面，尽量伸展颈部，使下巴指向天空，然后用力反弓起腰背，保持此姿势，呼吸3到6次。

瑜伽对子宫的好处

1、瑜伽练习可以保持子宫年轻

瑜伽主要靠腹部会呼吸来维持身心平衡,经常进行瑜伽可以刺激腹部伸展,收缩子宫,各种姿势的瑜伽动作不急能增强腹部,子宫的柔韧度,按摩子宫,还可以促进血液循环,为子宫增添新鲜血液,净化子宫,化解压力,保持子宫的健康。

2、瑜伽练习可以改善宫寒

学会保养子宫是女性朋友的必修课,定期的做一些瑜伽体式,可以有效的滋养子宫,提升体内激素的分泌,使子宫能够得到调理,长期坚持平躺抬腿式,犁式,八字排毒式,上升式等体式,可以有效按摩子宫,疏通子宫区域的经络,改善宫寒,痛经。

3、产前练习瑜伽助子宫收缩

瑜伽令孕妇放松或控制腹部的肌肉,帮助夸张盆骨,训练子宫收缩能力,可以减少生产过程的痛楚和不适,有助于缩短产程。

4、产后练习瑜伽可恢复子宫

产后开始运动,一般人总以为只是为了减肥。其实产后运动在月子期间就要开始,而且很重要。通过瑜伽练习可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动,不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同,产后恢复情形也不尽相同,可依个人体质逐渐开始练习,产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉、增加其弹性的功效。

准妈妈产后恢复练瑜伽的好处有很多,同时，这个时候在饮食稍微的控制一下就要了,不要盲目的进行节食来塑性,可能会引起反弹,可能还会引起其他妇科疾病的出现,一定要多加注意哦。

哪些瑜伽动作可以缩阴 桥式

1、仰卧，弯曲双腿，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝；

2、吸气，臀部用力向上，使腰、背、臀部都离开地面，抬至最高点，用手托住腰部；

3、松开双手，保持臀部继续向上，双手抓双脚踝；

4、呼气，身体慢慢放下来，回到起始姿势，收起双腿，双手怀抱小腿靠近胸部，放松。

功效：这个动作能收紧臀部、腹部以及盆腔等部位的肌肉，坚持练习对收缩阴道有帮助。

丰胸瑜伽 防治乳房下垂

对于鱼式丰胸瑜伽，主要靠坚持，练习瑜伽丰胸，不可能短期就会有很明显的效果的，但是有助于乳房增大和防止乳房下垂的功效哦!我们不妨来学习以下十种丰胸瑜伽动作：

1、双腿并拢，脚后跟贴近地面，手掌压地。

2、脚背绷直，将注意力放在脚上。

3、腰腹部用力，将臀部抬起。

4、双手放在臀部下方，然后放松腰部。

5、手肘夹紧肋骨。

6、依靠手肘的力量将背部推起。

7、脊椎弯曲，头部顶住地面，闭上眼睛，放松肩膀。

8、将身体放下，下来的时候先把头放平，然后背部再慢慢放下来。

练瑜伽会让阴道变紧吗

1、练瑜伽会让阴道变紧吗

答案是肯定的。缩阴瑜伽是使女人摆脱阴道松弛的主要方法之一。当然她也可以归类于锻炼缩阴。很多女人为了使自己的阴道变得紧致,常常会选择各种各样的缩阴方法。而缩阴运动就是最常用的。缩阴运动包括很多种。其中的瑜伽缩阴同样也有很多个动作。

练瑜伽会让阴道变紧吗

2、让阴道变紧的瑜伽动作

2.1、骨盆时针。功能:可让骨盆四周的肌肉伸展,保持肌肉弹性,保健生殖系统并改善腰酸背痛。

做法: 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上,骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。保持自然呼吸,将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次,再后前左右重复8次。

2.2、椅子式。功能:强化臀肌,收缩骨盆底肌群,有提臀的功能。强化下肢肌力,保健膝盖关节,增加静脉回流,改善下肢水肿。

做法:身体站直,双脚打开与肩同宽,双手保持平行上举。吸气,臀部如要坐下般向后,双手向前,让双手与背部成为一直线,吐气时,收缩臀肌再回复至,重复8次为一回,共做2-4回。

5缩阴瑜伽让你更性福

第1招 盘腿提肛

功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。

单盘腿或双盘腿

动作

单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气;吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

第2招 骨盆时针

功能：可让骨盆四周的肌肉伸展，保持肌肉弹性，保健生殖系统并改善腰酸背痛。

Step1 正坐在瑜伽球或无轮子的椅子上，骨盆左、右边轮流抬离球面或椅面1秒。

Step2 保持自然呼吸，将骨盆往前、往后轮流抬高1秒;左右前后重复8次，再后前左右重复8次。

第3招 骨盆提收

功能：可训练骨盆底肌群，也可让臀部下缘上提，防止子宫下垂。

Step1 膝盖间夹瑜伽砖或空盒子，保持曲膝，上半身缓缓躺平在地上。

Step2 掌心向下、双手平放身体两侧，指尖向脚尖延伸长，勿耸肩。

Step3 臀部、下背部缓缓抬离地面，保持肩膀贴地、下巴与胸口有一个拳头距离。膝盖夹紧瑜伽砖，吐气时收缩臀肌，重复40次。慢慢将下背部、臀部放回地面。

Tips

骨盆提收辅助动作

若没有瑜伽砖或空盒子，则吸气时将双膝打开至与肩同宽，吐气时将膝盖并拢40下，再将下背部、臀部放回地面即可。

第4招 美人鱼式

功能：灵活腰臀部，雕塑腰臀曲线，增加下腹部血液循环及骨盆腔之肌肉收缩。

Step1 跪坐姿，双手掌心并拢上举吸气，将臀部往右移，让右臀落地，左臀则轻坐在右脚脚掌上。

Step2 保持双手上举，吐气将臀部上提回跪坐，吸气时，将左臀落地，右臀轻坐在左脚脚掌上;左右各坐10次。

Tips

美人鱼式辅助动作

若臀部无法落地，可改将双手打开，臀部右移时，如图左手指尖碰地帮助维持平衡，右手则维持上举;反向亦同。或直接将双手轻推地面辅助。

第5招 椅子式

功能：强化臀肌，收缩骨盆底肌群，有提臀的功能。强化下肢肌力，保健膝盖关节，增加静脉回流，改善下肢水肿。

Step1 身体站直，双脚打开与肩同宽，双手保持平行上举。

Step2 吸气，臀部如要坐下般向后，双手向前，让双手与背部成为一直线，吐气时，收缩臀肌再回复至Step1，重复8次为一回，共做2~4回。

瑜伽补气血双亏的动作

1、瑜伽补气血双亏的动作之铲斗式

1.1、直立,双脚分开,与肩同宽。双臂上举,手腕放松,手指自然垂落。

1.2、深吸一口气,然后呼气,以腰为轴,上身快速向下弯。

通过上面两个动作的练习,我们可以很好的舒展开身体,坚持练习这一姿势可以改善暗沉的面部气色。

特别提示：吸气,以腰为轴,从背的下部到中部、上部,再到颈椎、头部,逐渐抬起上身。

2、瑜伽补气血双亏的动作之美人鱼式

2.1、平躺仰卧,双脚打开与肩同宽,双臂放在身体两侧,调整呼吸。

2.2、双手握拳,用手肘顶着垫子,身体其他部位保持不变,停留2秒钟。

吸气,手肘用力将胸部往上推,头部保持不动。呼气,头部用力向后仰,直至顶到垫子,下巴用力向上拾高,停留2秒钟后,头部还原。

2.3、保持之前的姿势不变,吸气,双腿并拢向上抬高30-40厘米,脚尖绷直。呼气,停留5秒钟。慢慢将身体还原,调匀呼吸。

特别提示:3~5组/天。美人鱼式有活络气血的作用,做完这个姿势之后,就像刚刚出浴一般,脸上会泛出一抹红晕,分外可爱。