练瑜伽开空调好吗 练瑜伽开空调容易得病
练瑜伽开空调好吗 练瑜伽开空调容易得病
练瑜伽的时候身体会出汗，毛孔张开，体内外原有的各种起保护作用的屏障为了保证散热会纷纷打开，这个时候经过冷风一吹，冷气直接进入体内，就会容易导致人体各种组织器官受凉，发生急剧的收缩现象，导致各种不适症状出现。
练瑜伽必要条件
1、没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。
2、对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
3、在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式.
沐浴
4、沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
食物
5、瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习.在练习完大约半小时后可以就餐。
时间
6、练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
太阳
7、在大太阳下外出几小时后不要练习瑜伽体式。
地点
8、应该在干净、空气流通的地方练习瑜伽体式，没有什么虫子，也没有噪音。
9、不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式，而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。
练瑜伽可以开空调吗
不可以。
练瑜伽的时候开空调容易得病，即便是练习的时候与空调保持距离，不让风吹到身上，也同样不利于身体健康，而且练习效果会大打折扣。
练瑜伽开空调有什么坏处 夏天练瑜伽的注意事项
1、保持良好的心态和情绪是消除疲劳的关键，这样使机体处于完全放松状态，过静坐冥想或者体式冥想，可以能够促进大脑皮层兴奋与抑制的转换，缓解因疲劳引起的神经调节紊乱，还可以促进血液循环，加强局部血液供应，消除疲劳。
2、每天应保证充足的水分供应。因为炎热的天气里，练习者在30摄氏度的温度下进行1个小时的身体运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，那么在夏季里人们练习的时候，身体一旦出现脱水，练习者便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛等症状。
3、避免剧烈瑜伽力量运动和瑜伽杂技运动，更要绝对避免这类强烈运动后骤然停止，如此，会影响人体氧的补充和静脉血回流，使血压降低，引起不良反应。
4、夏季疲劳时须合理安排膳食，注意补充能量和维生素，尤其是糖，维生素C及B1，选择富有营养和易于消化的食品，多吃新鲜蔬菜、水果。
瑜伽为什么不能开空调
因为练习瑜伽的时候很容易出汗，一出汗身体毛孔会张开，是不能马上吹冷风或者大量喝冷水的，因为这时毛孔处于完全张开的状态，在人体的内、外之间，原有的各种起保护作用的屏障为了优先保证散热而纷纷撤防，所以这时若一经冷风猛吹，冷气就会直透体内，导致人体的各组织及器官发生急剧的冷缩现象，而导致各种不适。
即使把室内空调的温度控制在24-27摄氏度让人体舒适范围内，并与空调保持一定距离，不让风直接吹到身上，也不太好，因为这样练习瑜伽的效果会大打折扣，而且也不利于身体健康。
练习瑜伽一定要在有充足的氧气环境下进行。尤其是瑜伽深呼吸要求练习者在练习时吸入大量的氧气和新鲜空气。而通常我们使用空调的时候，为了节约能源都要紧闭门窗，时间一长，室内空气就会污浊。
练瑜伽要练对正确的姿势否则危害很大
第1种、三天打鱼两天晒网
很久不练，一练就连上几节课，连上好几天，然后再次晒网。
哈哈，瑜伽馆有很多这样的朋友，消失了几个月，突然出现，上课很勤快，然后告诉老师，练完全身酸痛，很累，没精神。
那当然的呀，饭要一口一口吃，练习要一天练一天的量。就好像你不能今天把好几天的饭给吃了，然后后面饿几天吧?
瑜伽，也是一样，每天保持一定量，建议1节课程，时间大概60-120分钟，看个人情况，就可以了。
第2种、开空调练瑜伽
不能开空调，不能开空调，不能开空调练瑜伽，重要的事情说3遍!你会开空调做其他运动吗?那请不要开空调练瑜伽。
好不容易出了办公室，可以出会儿汗，还开空调?
第3种、太饱或太饿的时候练习
一般说课前2小时不要进食，如果低血糖者练习前半小时可以喝点葡萄糖或者巧克力。当胃部有负担，做很多体式都是不利的。
太饿的话，也就是血糖太低，当做头向下的体式后，起来时会头晕、眼前发黑，是很危险的。
第4种、练习不讲究正位
没有正位就容易受伤，比如战士一式膝盖不要超过脚踝，比如站立体式膝盖不要超伸，容易损伤半月板等等。
第5种、练习急于求成，心浮气躁
练习急于求成或者去上超过自己现有水平的课程，都是不可取的。
第6种、练习不讲究呼吸
不会呼吸的话练习容易憋气、上气不接下气，造成头晕、乏力的等症状，练瑜伽，还是要专注呼吸，呼吸是根本。
正确练习瑜伽的方式
1、呼吸
在做这几个动作时，都是用腹式呼吸法，腹部会收缩，尽可能不要穿太紧的衣服练习。吸气或者吐气都要尽可能地达到极限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整个呼吸过程要深、长、缓慢。吐气的时候可以用鼻子或者嘴巴，但吸气尽可能用鼻子进行。
2、平躺
两腿并拢脚后跟别地面，手掌压地。然后把脚背绷直，注意力放在脚上。用鼻子慢且沉地吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，腰腹用力，抬起并弯曲右腿，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住右脚膝盖，注意力放在腰腹部。
3、慢慢用嘴呼气，感觉腹部下陷
右臂向上打开，伸展，高过头部，左手抱着右膝向下压，身体朝左扭转，轻松肩膀，头朝向右边，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、这时是腹部用力，支撑点在胯部。这个动作收腹，还能有效防止胸部下垂。
4、再次用鼻子慢且沉地吸气
感觉腹部缓缓隆起，HOLD住呼吸几秒钟，右腿收回放回到地板上，身体回到起始动作，双臂放在身体两侧，腿部伸直，两脚并拢，脚后跟贴地面，吐气。这个动作要求身体其他部位处于放松状态，但腹部时刻紧张。
5、平躺、两脚并拢，脚后跟贴地面，手掌压地
然后把脚背绷紧，注意力放在脚上。像前几个动作那样吸气，腰腹用力，抬起并弯曲左脚，尽可能地向胸部靠拢，双手紧紧抱住左膝，注意力放在腰腹部。
6、慢慢地用嘴呼气，腹部收紧
左臂向上打开，伸展，高过头部，右手抱着左膝向下压，身体朝右扭转，放松肩膀，头朝向左边，挺胸收腹，充分伸展胸肌，胸腺，这时是腹部用力，支撑点在胯部。
练习瑜伽的好处
美容作用
我们都知道，女性朋友练习瑜伽可以促进血液循环，滋养皮肤，减少皱纹，令皮肤和肌肉富有弹性，所以练习瑜伽可以美容养颜，起到抗衰老的作用。
减肥瘦身
练习瑜伽能让人的体型更好，可很好的保持身材，起到一定的减肥作用。
舒缓心情
瑜伽是一项缓慢的运动，练习瑜伽能让整个身体得到舒展，身心结合，练习瑜伽可通过有意识的呼吸，排除体内的废气，虚火，消除紧张和疲劳。
全身锻炼
不管是老年人，还是年轻以练习瑜伽，都能让身体得到不同的锻炼。练习瑜伽可以延年益寿，让身体更健康哦。
预防疾病
适当运动有利于身体健康，练习瑜伽也是一样，经常练习瑜伽可以预防多种疾病。
小编结语：多做深呼吸，自然就学会放松，瑜伽不是单纯的扭麻花，竞技动作的难度，而是在一呼一吸找到你的宁静。由于我们没有专业的去学习过瑜伽，也因为我们平时缺少锻炼，手脚伸展不开，骨头也很僵硬，所以我们偶尔抬抬胳膊动动腿，都会难受如果做些剧烈运动，甚至第二天还感觉到疼痛。平时工作太繁忙，在电脑前面一呆可能就是一下午，所以有的时候会感觉到腰酸背痛，对身体不懂保养。但我们做完一次瑜伽后，你会发现痛过之后是轻松，是舒展，是欣快感。
更年期练瑜伽好吗
更年期练瑜伽好吗
更年期练瑜伽对身体是有好处的。
更年期练瑜伽不但能减轻更年期综合症，还能起到延缓衰老的作用，很多更年期女性都会选择瑜伽来作为养生保健的良方。
更年期练瑜伽的好处
调节神经系统
瑜伽是一项在安静环境下进行的舒缓运动，练瑜伽时，人的全身能够调节到放松的最佳状态，控制大脑的中枢神经也会得到放松，从而有效地缓解压力。长期坚持练瑜伽，还能将不稳定的神经系统调节到正常状态。
调节内分泌系统
更年期女性由于卵巢功能日渐衰弱，雌激素的分泌也会越来越少，而瑜伽能够通过舒展身体来增强体质，延缓衰老，帮助女性调节内分泌，减轻更年期潮热，出汗，失眠等症状。
强化呼吸系统
联系瑜伽讲究呼吸与动作的配合，随着每个动作的进行，机体内的气体不断进行吐纳故新，进一步增加了肺活量，增强了呼吸系统的功能。
调养消化系统
瑜伽锻炼能够促进机体的血液循环，还能够促进肠胃蠕动，从而增强了肠胃的消化功能，对防治更年期易出现的便秘等症状有显著的疗效。
美化形体
进行瑜伽练习时，人的身心处在放松状态，规范，舒缓的瑜伽动作也会使肌肉放松下来，增强身体的耐力和柔韧性，这对保持凹凸有致的身材起着至关重要的作用。
放松心态
瑜伽是在优雅的环境中进行的舒缓动作，在这样的环境下，人的身心会处于高度放松的状态，从而减轻更年期女性出现的心烦意乱，失眠多梦，抑郁焦虑等心理不适症状。
更年期练习瑜伽的条件准备
地点的选择
练习瑜伽需要注意力集中，所以应该选择在安静，空气清新，优雅的环境下进行。
服装的选择
练习瑜伽会有大量弯腰，伸展四肢等幅度较大的动作，因此不宜穿紧身衣服，要选择透气性好，宽松舒适的服装。
饮食的选择
练习瑜伽要保持空腹，练习期间的饮食避免油腻，辛辣刺激的食物，容易导致胃酸过多的食物也不应食用，用餐时间可以选择在练习结束后的半小时左右进行。
瑜伽用具选择
瑜伽一般在地上练习，因此训练前要准备好厚度适中的瑜伽垫，其他瑜伽用具有瑜伽延展带，瑜伽弹力带，毛巾等。
更年期练习瑜伽的身心准备
练习瑜伽需要注重身心合一，所以每做一个动作都要集中注意力，排除一切杂念静心练习，练习以前要做好身心各方面的准备，练习时以深吸长吐的丹田呼吸为主，以此来提高身体的摄氧量，从而促进气体交换，提升免疫力。
练习前的热身
许多运动都要热身，瑜伽也是如此，由于瑜伽注重身体的平衡性和柔韧性，如果练习前不热身，容易损伤肌肉及骨骼。
练习时不宜说话
练习瑜伽要心平气和，时刻保持放松状态，同时练习期间不宜说话。
练习时间的选择
练瑜伽虽然没有严格的时间要求，但是最好在傍晚练习，饭后一到两小时内最好不要练习，进食后2到3小时练习效果会更佳。
练习后的整理
练完瑜伽后，身体会聚集一定的能量，所以不要立刻洗澡，最好间隔十分钟再洗，更不能立刻喝水，特别是冰水，要间隔20分钟以后才可以喝水，而且最好喝温水。
更年期练习瑜伽的注意事项
1、练习瑜伽贵在坚持，只有持之以恒的练习，才能达到强身健体的功效;
2、每次练习瑜伽时都要全身心的投入;
3、瑜伽的姿势幅度较大，刚开始练习时一定要量力而行，然后再慢慢扩大运动幅度;
4、练习瑜伽期间如果感到有头昏胸闷等不适症状，要立即停止运动;
5、更年期女性练习瑜伽动作幅度不宜过大，对于有高血压，心脏病的患者要避免倒立式瑜伽。
怎么做瑜伽
必要条件:
没有坚实的根基，房屋就无法矗立。如果没有为塑造性格打下坚实基础的制戒和内制原则，就无法形成完整的人格。没有制戒和内制作为基础，那么体式练习无异于杂技表演。对于瑜伽修行者来说，需要的品质包括自律，信念，坚韧以及坚持不懈，即具有不间断地定期练习瑜伽的决心。
洁净和食物
在开始练习瑜伽体式前，应该先排空膀胱、清空肠胃。一些倒立体式有助于膀胱活动。假如练习者患有便秘或无法在练习前排空膀胱，那么就从头倒立式和肩倒立式以及这两个体式的变体开始练习。在排空膀胱后再尝试练习其他体式。没有排空膀胱前，不要练习高级瑜伽体式。
沐浴
沐浴后会使瑜伽体式的练习更为容易。瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏，因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
食物
瑜伽体式最好在空腹时练习。假如很难做到，那么就在练习前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的饮食，1个小时后再练习瑜伽体式不会感到有什么不适。如果吃得很饱，那至少要等4小时后才能开始瑜伽体式的练习。在练习完大约半小时后可以就餐。
时间
练习瑜伽体式的最佳时间是黎明或傍晚。清晨练习瑜伽体式会困难些，因为身体还有些僵硬。早晨精神振作，但是随着时间的推移，精神的警醒性和意志力会逐渐减弱。身体的僵硬可以通过有规律的练习来解决。傍晚时，身体比清晨更为灵活自如，因此练习瑜伽体式也就更为容易和轻松。清晨的瑜伽体式练习有助于练习者更好地开始一天的工作。傍晚的瑜伽体式练习则可以扫除一天的疲劳和紧张，使练习者感到振作以及宁静平和。因此那些较难的体式应该在人的意志和决心更强的清晨练习，而那些刺激的体式(比如头倒立式，肩倒立式和其他变体体式以及背部前曲伸展坐式)则应该在傍晚练习。
上述文章就对初学者怎么练瑜伽好进行了分析，当我们阅读了文章后就能掌握其技巧，练习瑜伽与多种因素有联系，患者练习的时间，练习前的饮食、热身等，准备工作是必须重视的，如果患者练习瑜伽后发现身体有不适的，就要先找到原因，再按照正确的处理方式解决，避免胡乱的锻炼或是更换锻炼动作。
初次练瑜伽怎么练
初次练瑜伽怎么练
1、初次练习瑜伽三种方法
瑜伽是结合身心的运动方式,很多动作看起来简单,但要想到达很好的塑形效果 ,看似简单的瑜伽,连起来并不是那么容易,很多初学者都不知道怎么入门好, 其实大家可以从以下三种方式入手学习。
1.1、找个老师当面传授
1.2、从VCD开始
1.3、从书本开始
能够有老师当面传授最好,可以及时解答你的各种问题,但是目前在国内不大好 找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流,以避免对书本理解产生的偏差。
练习瑜伽最好每天坚持,如果工作繁忙每周也应该至少练习两次,每次时间要在1 ～2个小时之间,这样才能保证练习效果。如果在家练习,至少应在30分钟以上才 会收效明显。如果没有足够的时间,可以练习调息或冥想十几分钟。
初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装,上衣要合体,以便完成 一些倒转的动作。裤子最好为系带的,不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡 质地的衣服,也是一个较好的选择。此外,练习瑜伽无需穿鞋,赤脚即可。赤脚 一方面可放松双腿,增强脚掌感知度,按摩挤压足底穴位;另一方面,脚掌与地面 的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作,尤其是平衡的练习。当然,如果天气较冷, 也可以穿上袜子练习。
清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间,其次是在傍晚或饭后3-4个小时练习。其 他时间也可进行,但要保持空腹或完全消化(消化食品)后进行。至于冥想,可以 选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习,也可以把练习 分为几段甚至十几段,有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息:冥 想,这样一天下来也有很长时间了,瑜伽体式的练习后,由于出汗身体会发黏, 因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。
2、初次学习瑜伽要注意哪些问题
瑜伽是一项比较不错的有氧运动,可以提升一个人的气质和素养,还能达到强身 健体的功效,是很多年轻女性比较热衷的运动,但是对于初学者再练习的时候一 定要注意一下问题。
2.1、空腹练习。练习瑜伽的最佳时期是在空腹时,在准备练习瑜伽前,要有2～3 个小时的空腹期,空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作 用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用,避免内脏等部位因扭转等动 作造成的不适。
2.2、量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性,但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ,耐力与学习能力也有差别,所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行,只要在教 练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教练动作,不要轻易尝试难度高的动作,避免产生挫败感 和造成运动伤害。
2.3、不要攀比。瑜伽是健身运动,而非竞技项目,我们无需与他人进行攀比,也 无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪,瑜 伽需要平和的心态来练习,这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比 就好了,随着时间推移,练习瑜伽的熟练度就会增加,柔韧性也会变得更好。
大家千万不要忽视这些注意问题,如果都能做到,对于瑜伽水平的提高都可以起到促进作用。
初次学习瑜伽的禁忌
1、情绪波动不宜练习瑜伽。瑜伽属于身心灵都要配合的运动,如果生气、焦虑、 紧张的情况下,肌肉群紧绷,最好不要练习瑜伽,以免受伤,只有在肌肉柔软的 情况下练习瑜伽,才能更加健康安全。
2、上几节课后,觉得关节及肌腱酸痛,可能不适合练瑜伽。有些人天生身体的柔 软度就不好,而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展,如果每次练完瑜伽之 后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合瑜 伽动作。
3、骨质疏松症者,练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量,如果有骨质疏松症,很可能因为核心肌群的力量没有训练好,以致手肘支 撑的时候,不小心骨折。
4、眼压过高、高度近视眼,不建议头下脚上的倒立动作。前弯或倒立,会增加眼 压,因此原本就有眼压过高、高度近视的人,不建议练习瑜伽。
5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。瑜伽需要身体状况良好的 情况下,才能达到锻炼身体机能及肌群的功效,如果身体状况不好,肌肉、关节 、韧带无法发挥力量,练习瑜伽的时候,就很容易受伤。
6、癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部,而如果有癫痫或是大 脑皮质受损者,前弯后仰按摩颈部的伸展,就可能诱发癫痫发作。
7、有血液凝固疾病 血液凝固病者,避免练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体 伸展扭转,过程中可能导致末梢血流减少,更容易导致血液凝固严重,引发心脏 血管疾病。
相信瑜伽爱好者对于初次练瑜伽怎么练已经很清楚了吧,小编还要强调一句,大家练习瑜伽要选对方法,注意细节,量力而行,这样才能享受瑜伽带来的益处。
初学者怎样练瑜伽瑜伽菜鸟谨记几个要领
要领一：不可跳健美操热身
有些女性喜欢在练瑜伽前跳健美操热身，左蹦右跳，直把自己跳的娇喘连连，大汗淋漓才罢休，这是不对的。瑜伽是一种循序渐进、轻柔舒缓的运动，它拒绝高强度的热身，跳健美操，会让身体处于兴奋的状态，一时难以平静，当然进入不了瑜伽的静心状态，此外，由于习惯了健美操的亢奋，练习瑜伽时就会习惯性的又快有猛，很容易拉伤肌肉。热身时，不妨跟着老师做几个舒缓的动作，如拜日式健身操等。
要领二：始终让呼吸贯穿整个身体
很多瑜伽练习者，最开始练习的时候都忽略了呼吸的重要性，以为比划一些瑜伽体式就可以了，这是菜鸟们最容易犯的一个大错，就像学英语不熟悉音标就不能入门一样，学瑜伽不学瑜伽呼吸，姿势摆的再好也只是花拳绣腿，而且，只练体式不重呼吸，还会伤到五脏六腑，只有呼吸和体式共同修炼，才能发挥出瑜伽动静结合的神奇魔力。
因此，在练习瑜伽的全过程，都要伴有均衡、自然的呼吸，最好用腹式呼吸法，深长地吸气，均匀的吸气，保持某个姿势不动的时候，也要自然呼吸，绝对不能憋气，也不能刻意而为。有些女性在刚开始练的时候，一听到教练将要呼吸，就全身肌肉紧缩，汗毛直竖，人变得分外紧张，呼吸很难自如。不过练久了之后，慢慢将呼吸还原到自由、自然、自在的状态，呼吸和动作就协调起来了。
要领三：不要过分追求完美
刚练瑜伽的时候，很多女性都会下意识的追求动作的完美，别人能做到的姿势，如果自己做不到位，就会觉得很沮丧。练瑜伽的时候，不要强求做的跟教练一样完美，做到教练的五六分就可以了。瑜伽的很多动作都需要长时间才能做到尽善尽美，身体柔韧自如更是日积月累的结果，如果勉强拉扯自己的韧带，就很容易导致拉伤或关节疼痛。
建议刚练瑜伽的菜鸟只要跟着感觉走就好了，别把瑜伽当成竞技运动，“享受快乐，并尽力而为”是最好的心态。只要基本动作时在身体很协调、和舒服的状态下完成的，就可以达到和规范动作一样的效果。记住，只要做运动时感觉不舒服，就要马上停下来进行调整。
要领四：练瑜伽时要空腹
有很多女性在吃的小肚儿溜圆，然后跑去练瑜伽，结果不仅做动作不方便，肚子还隐隐作痛。其实瑜伽是需要空腹练习的。瑜珈里有很多体式都需要扭曲身体，倘若胃里有食物，练习的时候就会十分困难，完全没有教练常说的“你身体很重很轻，轻的就像一片羽毛”的感受。而且，胃里有食物，能量不能平衡流动到身体的每一部分，大多数能量都会流向消化系统，练习的效果自然大大削弱，稍不注意，还会引起胃部不适。
所以，练瑜伽之前2~3小时最好不要吃东西，保持空腹状态。如果吃了顿丰富的美味大餐，至少要等3~4小时后才能练习。另外，在练习瑜伽之后，也要等半个小时才能吃东西。
要领五：练习之后一定要做放松功
好多白领女性都是下班后去瑜伽馆，上完瑜伽课已经是晚上八点多了，为了赶时间，每次基本运动一练完立刻就急忙回家，完全不顾教练的指示：“今天的动作练习就到这里，现在我们开始做瑜伽放松功。”其实，放松功是瑜伽的压轴戏，是瑜伽最精华的部分，若只练体式，不练放松功，那么每次的练习效果只能收到30%，所以，每次练完瑜伽之后，一定要做几分钟的放松功，让全身的肌肉和关节都能得到彻底休息，做完之后，身体聚满了能量，思维会变的格外清晰，整个人也看起来神采奕奕。
要领五：持之以恒才有效
有很多女性练习瑜伽都是为了瘦身，急切的跟着老师问，到底多就才能见效。其实，瑜伽只有持之以恒才能有成效，每天练习半小时，或者一周练习3~4次，每次练习1小时，3个月后一定会有改观。三天打渔两天晒网或者仅在热情极度膨胀狂恋两个小时，都是不可行的。