晨起如何减肥
晨起如何减肥
起床瘦身套路完全伸开式
STEP:
a.取卧姿,双手伸直放在头部两侧,双腿伸直,打开略比肩宽,绷脚尖。
b.吸气,脚尖和手指尖尽量向远处延伸,充分感觉身体的完全延展。保持这个姿势30秒。
功效:四肢外开的体式唤醒身体,给身体注入力量
双合式
STEP:在上一个体式的基础上,吐气,放松,双手双脚并拢,双手合十,身体保持在一条直线上,手指和脚趾向远处延伸到极限。保持这个姿势30秒。
小叮咛:在练习完全伸开式、双合式、抓脚尖式时,时刻收紧腹部肌肉是关键。功效:舒展身心,拉伸身体肌肉,让身体兴奋起来
抓脚尖式
STEP:取卧姿,吸气,同时向上抬起双手和双腿,双手双腿伸直,双脚并拢,勾脚尖,将手指和脚趾相贴。保持这个姿势30秒。
功效:活动身体关节,促进骨盆及腿部的血液流通
胸肩疏通法
STEP:
a.取坐姿,背部直立坐好,双手指尖向前于身后扶地。
b.弯曲双膝,脚尖绷紧,沿地面向回收。吸气,胸肩向前推,肩胛骨向后收紧;呼气,放松,下颚回收。重复练习3~5次。
功效:柔软颈肩,改善肩胸不畅感,为头部增添新鲜血液,为新的一天注入活力
早晨你需要做的几件事
每天早晨都是新的一天开始,都是崭新的未来。晨练是唤醒肌肤,唤醒身体最好的方式。简单的体式注入了新的活力。早起10分钟与自己对话,与身体对话,减肥健身从晨练开始。
喝杯50mL的白开水
早晨喝水能轻轻唤醒身体的细胞,改善血液的循环,促进身体排毒,快速将身体的废弃物排出。
训练10分钟
早晨是练习的好时机。10~20分钟的伸展体式可以提升能量,唤醒身体,充满活力。让晨练成为每天中的第一个加油站。
温、冷水交替洗面
用温、冷水交替洗面可以促进面部血液循环,紧致面部的肌肉。展现美丽从洗面开始。
体贴的早餐
小米粥1碗,白吐司面包1块,熟鸡蛋1个,新鲜果汁1杯,把“饭”吃好,“肥”才能减下来。
STEP:
a.取坐姿,背部直立,双腿并拢,双手放于膝盖内侧,将双腿由内侧打开180°。身体向前贴在地面上,双手伸直打开与肩平。吸气,抬头向前看。
b.呼气放松,身体回原。
功效:疏通大腿内侧筋骨;拉伸腿部肌肉
筋骨疏通式
STEP:取坐姿,双脚伸直并拢,双手放在身体的两侧。吸气,身体向上延伸;呼气,身体向前,后背收紧展开胸肩,下颚向远处延伸,双手握住双脚。
小叮咛:如果感到动作有难度,双手握到小腿肚即可。
功效:让身、心、灵进入工作的准备状态,赶走懒散的情绪
●怎样准备低脂肪的瑜伽早餐
早餐要吃好,这是所有健康人都知道的硬道理。瑜伽早餐非常丰富,干稀搭配、清淡组合。主要菜单如下。
蔬菜豆腐汤1份;蒸红薯1份;吐司面包1份;干豆制品;鲜橙汁1份。
早餐以清淡为主,不宜吃油腻、不好消化的食物。一顿好早餐对减肥者来说很重要,它是减肥的武器。
早餐要做到:营养搭配,干稀得当,富于变化,丰富全面。
●吃能帮助我们减肥,你试过吗
从现在起,让吃帮助我们减肥,每天三餐定时、定点、定量,积极主动地吃。“吃”能帮助蛋白质和脂肪充分燃烧,“吃”能帮助身体代谢,“吃”给身体注入减肥能量。
早餐要吃“好”
你还没有吃早餐的习惯?现在起一定要养成吃早餐的习惯。吃早餐的人一年体重能减14kg,并保持不反弹。早餐具有启动身体代谢的功能。一顿好早餐——一杯奶、两片面包、一个熟鸡蛋、一份水果,一天精神都饱满。
中午吃点“肉”
没有任何科学理论可以证明吃素一定会让人变瘦。中午吃的鱼肉或者几片牛肉、羊肉、鸡肉可以给身体注入所需的蛋白质。中午可以吃点肉,以及含高纤维的蔬菜。通过纤维的热量把“胃口”充满。
晚餐吃点“素”
晚餐吃一些可以帮助身体排毒的食物,如冬瓜、苦瓜、绿豆汤、薏仁米、小米粥、冷拌蔬菜,这些食物都可以帮助劳累了一天的你排除身体毒素和精神压力,还可以去除身体水肿。
晚上睡前喝豆浆发胖吗 长期喝豆浆减肥好吗
另外长期只喝豆浆虽然可以减肥，但是这样会导致摄入的营养不均衡，所以不建议长期使用这种减肥方式。
对于豆浆减肥，不能光喝豆浆的。还需要配合其他的饮食、运动一起，减肥瘦身效果才会更好的。另外豆浆适合搭配含碳水化合物、淀粉多的食品，可以更好的发挥其功效。
严冬到来警惕呼吸道传染病疫情
入严寒时节，气温低，呼吸道传染病疫情和非职业性一氧化碳中毒事件可能会增加。
进入严寒时节，气温低，呼吸道传染病疫情和非职业性一氧化碳中毒事件可能会增加。近日，甘肃省卫生计生委提醒各地卫生行政部门督促医疗机构做好预检分诊和发热门诊工作。疾控部门做好传染病的监测报告工作，降低呼吸道传染病等突发公共卫生事件造成的危害。
同期发布的甘肃省突发公共卫生事件通报显示，2014年11月全省共报告一般级别突发公共卫生事件4起，发病128人，无死亡。报告事件为水痘2起，腮腺炎2起。与10月比，11月份事件报告起数减少5起，发病数减少84人，无死亡。事件报告起数比去年同期减少6起，发病数减少35人。
晚上喝豆浆好吗
1 豆浆是一款营养价值极高的有实惠的养生食物。豆浆含有丰富的植物蛋白，可以防治高血脂、高血压、动脉硬化。同时，豆浆还可以辅助青少年去除脸部的痘痘，也可以达到减肥瘦身的效果。
2 但研究发现，豆浆最好是早上喝，早上喝豆浆，在人的一天运动中，可以更好的吸收，而豆浆也可以产生一定的饱腹感，可以减少其他不必要食物的摄取，进而达到健康饮食的作用而减肥瘦身。
3 晚上睡觉前喝豆浆，暂时还没研究有何不妥，没发现有什么不好的。不过，为了便于睡眠，免费减肥私教中心建议您睡觉喝杯纯奶，而不是豆浆。
4 对于豆浆，建议您养成早上吃的习惯。早餐一杯豆浆，外加个鸡蛋，是最合理最好的早餐食谱。
对于豆浆减肥，不能光喝豆浆的。还需要配合其他的饮食、运动一起，减肥瘦身效果才会更好的。对了，有款减肥豆浆，早上喝，减肥瘦身效果会更不错的。
注意事项
对于豆浆减肥，不能光喝豆浆的。还需要配合其他的饮食、运动一起，减肥瘦身效果才会更好的。对了，有款减肥豆浆，早上喝，减肥瘦身效果会更不错的。
红香蕉的食用方式和注意事项 减肥瘦身
减肥期间适量食用一些红香蕉还可以起到辅助减肥的作用，膳食纤维可提供较为持久的饱腹感，使摄入的热能减少，在肠道内营养的消化吸收也下降，最终使体内脂肪消耗而起减肥作用，红香蕉的热量低，100克只有93大卡，一天吃几根不用担心长胖，还可以轻松减肥。
经期减肥可以吃什么 苹果
苹果减肥相信大家肯定都不陌生了，说起减肥水果很多人第一个想到的就是它，苹果中独有的苹果酸可以加速人体的新陈代谢，另外苹果中含有丰富的维生素、矿物质等营养成分既可以满足人体所需的营养元素又易于消化。并且苹果属于一种温性水果，即使在经期食用也是可以的。
适合情侣一起减肥的运动
情侣瑜伽
情侣瑜伽考验着两人身体与心灵之间的默契。在曼妙的音乐中，两人同呼吸，四目相对，手足相抵，相互支持。这样何尝不是一种浪漫?
双人自行车
骑自行车是一种轻松的有氧运动，在阳光明媚的日子里骑着自行车出行，一路感受阳光与清风的洗涤，感受身体运动的节奏，令人心情愉悦。过程中，情侣们一起协力挑战路上的起伏，一起欢声笑语，当中甜蜜绝对羡煞旁人。
蹦极
追求刺激好玩的情侣们可以尝试一下双人蹦极。两人相拥，双双下坠，大声说出自己的爱，已经成为很多年轻人示爱的方式。不少情侣认为，没和情人一起蹦极，体验那种“死”一般的刺激，恋爱就没意思了。但是小编必须提醒一句，心脏不是很好的朋友就不要尝试这么刺激的运动啦。
游泳
趁着夏季的余温还在，和他(她)一起去游泳吧。游泳燃脂效率高，一个小时消耗500~800大卡的热量，能有效减肥，美化身体曲线。水可以缓解肌肉疲劳，起到水疗的作用。两人游累了，可以泡在水中享受一下“鸳鸯浴”，增进彼此感情。
慢跑
跑步成为了人们健康生活的一种方式。慢跑强度低，但是对身体锻炼效果好，还能减掉多余脂肪，塑造完美身材。在美好的清晨，带上你的他(她)出发吧，一起奔跑，一起流汗。
跳舞
跳舞能带给人快感，相比其他运动，跳舞会更有趣。在音乐中，踢踏、伸展、扭腰……舞蹈丰富的动作能够充分锻炼人的各个部位，减肥同时还可以修炼人的气质。而情侣共舞简直是童话般的画面，如果情侣之间没有一起跳过舞那绝对会是一种遗憾。在情人节里，不如就用一支舞蹈去表达你的爱吧。
网球
竞技类的运动最解压，能够改善人们焦虑的状态。网球是一种带有竞技特点的运动，在过程中需要人跑起来，对腿部、臂部锻炼充分，消解压力同时还能减肥塑形。情侣们打网球，来个做个小打赌，痛痛快快玩一次，何尝不快乐?
排毒养颜喝什么好 黄瓜酸奶
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。当你感到饿时就吃黄瓜喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶。
从吃做起减肥很简单
1、苹果减肥法
吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
2、过午不食法
超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。
健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体 (Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、黄瓜鸡蛋法
每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
5、荷叶减肥法
把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
酸奶怎么吃才减肥 黄瓜×酸奶
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。
闭经祸起减肥
目前文化中有一种不好的引导，都以“骨感”为美，其实，“骨感”闭经使少女肤色枯黄、头发干糙、骨关节突出、乳房发育不良和女性曲线模糊，第二性征都不明显了，还能谈上美吗?还有，我们对少女青春期教育不够好，不少女孩仍对正常月经与自身健康的关系认识不足，甚至有人认为是“麻烦”和“没有更好”。
追求骨感,减肥过度致闭经
一年前，李悦因身体肥胖常遭班上同学的嘲笑，因而开始节食，几乎与荤食无缘。苦吃了不少，但颇有成效，体重大大减轻，腰部和臀部也没有当初那么“鼓了”。正当她沾沾自喜地庆幸自己此举所获的“战果”时， 一种难以名状的苦恼却又接踵而至：一个尚未恋爱过的黄花闺女，竟然出现了停经。由于她早就知道，停经可能是怀孕的征兆。但自己从未与任何男性有过亲近的行为，怎会无端怀孕?要是真的怀孕，那后果将不堪设想。经过一番激烈的思想斗争后，她悄悄地走进了市医院的妇产科。
妇产科医生经过一番认真的体格和妇科检查后，详细地询问了李悦的饮食起居等生活情况，然后告诉她：不是怀孕，是盲目过分节食减肥酿下的“苦酒”。当务之急是必须尽快恢复正常饮食，保证青春期生长发育所需要的各种营养物质的供应，还应适当补充些雌激素。李悦听了医生这些话如释重负，也才意识到自己一年来的减肥减过头了。
少女节食减肥导致停经闭经，也许有些人感到奇怪，但这却是一种严峻的客观现实。在美国等西方国家，节食减肥女性中闭经发病率高达20%以上。我国目前虽未进行过这方面的统计，但妇科临床上时有报道，应当引起女性足够的重视。
女性应了解月经的意义
人的大脑内有下丘脑，其中存在着摄食中枢和饱食中枢。当人做强制性减食时，其大脑皮层就会发生强行抑制，长此以往，下丘脑的两个食欲中枢便会发生功能紊乱，引起人的体重减轻，还进一步影响下丘脑的黄体生成素释放激素分泌中枢，使之分泌减少，进而使脑垂体分泌的促黄体生成素和促卵泡素也减少，这两种激素与维持正常月经有关，它们的减少就会导致闭经。
正常女性到了青春发育期后，脑垂体便会分泌出大量的促性腺激素，促使卵泡成熟，出现排卵，产生月经。这种促性腺激素是一种含糖的蛋白质，缺乏蛋白质的人，就不能分泌足够的这种激素;人长期挨饿营养不足，也会使脑垂体功能衰退，不能分泌足够的促性腺激素，其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退。临床上还发现，有些长时间过分节食的姑娘即使恢复食欲，体重上升后还会闭经一两年时间，这是因为长期饥饿使脑垂体功能损伤后，一时不能恢复正常的分泌功能所致。
通常情况下，一个18岁左右的姑娘的全身脂肪，至少要占体重的23%，这是她们将来能够怀孕、分娩及哺乳的最低脂肪水平，低于这个水平，就很容易造成原发性闭经，严重的会殃及未来的生育能力。所以，奉劝各位准备减肥的女士，应谨慎对待减肥，减肥不可单在节食上下功夫。
育龄女性闭经危害大
育龄女性闭经的危害很大。例如，长时间闭经会导致内分泌调节失常，使生殖器官发生萎缩，有可能影响到生育功能。但大多数减食性闭经是可以治愈的。首先要加强锻炼身体、均衡膳食营养、注意劳逸结合、避免过度劳累和精神紧张及保持充足的睡眠。必要时还要做适当的治疗。
治疗主要从两个方面：一是通过消除发病诱因而恢复正常，如经过心理疏导，有些患者通过正常进食一段时间后，就恢复了体重，无须治疗就恢复了月经;二是通过药物，在医生指导下，服用促排卵药物，同时正常进食，即可恢复正常月经。减食性闭经患者一定要早诊早治，闭经时间越短，就诊越早，治愈机会就越多。
从吃做起,食疗药膳来帮忙
肝肾不足型
[临床表现] 月经超龄未至、或初潮较迟、量少色淡红，伴头晕耳鸣、腰酸膝软、潮热汗出、五心烦热，舌质红，苔少，脉细弦。
[食疗药膳]
1.黑豆红花糖方：黑豆50克，红花6克，红糖30克，前2味先水煎，煎好后入红糖，热服。
2.山药土豆汤：山药30克，土豆30克，黑豆30克，鸡血藤50克，牛膝10克，先将鸡血藤、牛膝煎水1小时后，去渣，加入山药、土豆、黑豆煮至熟烂，加入红糖适量服用。
3.大枣白鸽汤：大枣50克(去核)，白鸽1只(去毛及内脏)洗净，炙鳖甲、炙龟板各30克，枸杞20克，先煎鳖甲和龟板30分钟，后放入枸杞再煎20分钟，煎好后去药渣，取药汁煮大枣及白鸽至熟，吃肉饮汤。
气血虚弱型
[临床表现] 月经由后期量少而渐至停闭，面色苍白、头晕目眩、心悸怔忡、气短懒言、纳少，舌质淡红，苔白，脉细弱。
[食疗药膳]
1.当归北芪猪肉汤：当归20克，北芪20克，黄花菜根15克，瘦猪肉200克，同煎煮熟，加盐少许调味，吃肉饮汤。
2.乌鸡丝瓜汤：乌鸡肉150克，丝瓜100克，鸡内金15克，共煮至烂，服时加上等鱼露少许，每日1次。
3.红糖北芪姜枣汤：红糖100克，红枣100克去核，生姜20克切片，北芪50克，水煎代茶饮，连续服用。
气滞血瘀型
[临床表现] 月经数月不行，精神抑郁、烦躁易怒，胸胁胀满、少腹胀痛或拒按，舌边紫黯或有瘀点，脉沉弦。
[食疗药膳]
1.王不留行炖猪蹄：王不留行30克，茜草根15克，牛膝15克，猪蹄250克。先将上三味药煎水50分钟后去渣，同猪蹄炖至烂熟，饮汤食肉，每日2次。
2.丹参鸡蛋汤：丹参30克，鸡蛋2枚，文火煮1小时，吃蛋饮汤，连续服用。
3.桑椹红花汤：桑椹子25克，红花5克，鸡血藤20克，米酒适量，加水2碗煎至1碗，每日分2次温服，每次半碗。
4.益母草猪血煎：鲜益母草200克，猪血200克，煎煮至熟空腹服用。
比起减肥性能让女人更美
到了2015，很多人都决定好好规划饮食，加强锻炼，保持好身材，基本上每年如此。我们都知道去麦当劳吃汉堡对身体不好，多吃蔬菜和有蛋白质的瘦肉才是最佳选择，所以对于吃，自然不必多费口舌说服自己。很多人没想到的是，除了吃，和伴侣的性行为也同样重要。为什么?当你提到性的时候有些人显得格外羞涩，而公开谈论性话题的女性或男性也会被认定为“放浪”，但她们只是更了解自己。
性会让你跟老公更加亲密
也许你会说今晚太累了，我不想做，但一旦你有了孩子，你每天都会很累，筋疲力尽，这种状态会持续很久。如果一直推脱到早上，当你想做时，你可能发现丈夫已经起床照顾宝宝或准备上班去了。听上去很离奇，但现实就是如此。婚姻中或恋爱时，性行为会让双方产生羁绊，性行为次数越多，也就越亲密，越是会对彼此坦诚，恪守承诺。试想一下当你们有了第一个宝宝，所有琐碎的事——换尿布，喂奶，看护，哄睡——这些都让你跟宝宝产生精神连接，而不是你的另一半。性不只是性，在这一过程中，你时刻提醒对方“嘿，我仍旧爱你。”如果双方有一人总是拒绝另一方，这对伴侣的自尊也会产生不小的打击，最后导致感情破裂。
性可以让你产生愉悦
只要你不是和地球上的每个人或是沾毒的下流胚都来上一发，那性绝对对你有好处。首先它能助眠，让你睡个好觉——哪个母亲不想这样?——放松自己，燃烧卡路里，颤抖着享受极乐。我们总会羡慕孩子，因为他们还未对世界绝望，他们能发掘各种各样的乐趣，即使是芝麻般的小事。我们要付账单，做饭洗衣，帮人擦屁股，但这并不表示你没权利享乐。性就是成人的游乐场，我们应该尽情享受。
性可以加深对老公的了解
即使我们天天跟伴侣生活在一起，有的时候你也会想，我是真的了解他么?就算我们了解，有些细节也会被忽略。而性，则会让你看到伴侣的另一面，也许只是一个瞬间，你就能看到平日里见不到的他。不是很美妙么?
性可以加强女性的自尊心
性生活越多，自我感觉也会更良好——甚至觉得自己变性感了。做爱时散发的荷尔蒙不仅让你们产生更深的羁绊，也会让你浑身充斥正能令，这就是为什么人们常称爱是良药。不仅让你愉悦，还没有副作用，何乐而不为。
石斛的食用方法和份量 铁皮石斛可以减肥吗
可以辅助减肥。
单吃铁皮石斛是不会到达减肥的效果的，但是铁皮石斛是一个可以用来辅助减肥的保健药物，可以在一定程度上提高减肥效率和进程。因为铁皮石斛具有一个功效就是去油腻、促进循环，能够将人体中对于的脂肪和纤维结合，然后促进肠道排出体外，从而起到辅助减肥的效果。并且铁皮石斛具有一定提高人体新陈代谢的能力，能够有效的缓解疲劳，所以要减肥的话，最好是运动和饮食搭配一起减肥是最好的。
酸奶和什么水果搭配好 黄瓜
黄瓜本身也是很好的美容减肥食物，与酸奶配在一起减肥的效果会大大加强，并且黄瓜和酸奶的热量都很低，不用担心吃胖。当你感到饿了的时候就吃黄瓜喝酸奶，也可以制作成黄瓜酸奶饮料。喜欢多动手的MM们可以尝试不同的做法，找到适合自己口味的黄瓜酸奶哦~