缓解手脚冰凉食疗菜谱

缓解手脚冰凉食疗菜谱

【当归羊肉汤】

用料，羊肉 500克，当归 20克，生姜 30克，清水 2000ML，盐 适量

做法

1.将材料称量好备用

2.将羊肉焯水

3.捞起后用清水冲洗干净

4.将所有材料倒进汤锅内，加入2000克的水，开大火煮开

5.煮开后转小火煮2个小时

6.加盐调味即可

【姜母鸭】

用料，鸭 半只，老姜 1个，芝麻油 1大勺，广东米酒 1/3瓶，老抽 1大勺，白糖 1小勺，枸杞 少许，盐 适量

做法

1.将鸭肉洗净后切块，老姜切成片

2.锅中放入芝麻油，中火烧至6成热时放入姜片，慢慢地煸香

3.待姜片煸至微微发黄时将鸭肉倒入

4.炒至鸭肉变色时倒入适量的老抽炒至上色

5.炒均匀后倒入广东米酒

6.继续维持中火翻炒约15分钟

7.炒至鸭肉水分炒干，颜色变深的时候，加入糖，八角，桂皮，香叶，加适量的盐调味

8.加入没过鸭肉的开水

9.开大火烧至沸腾，转小火慢慢炖1.5个小时

10.出锅前10分钟将洗净的枸杞加入

11.开大火拌匀烧至汤汁浓香即可.

【红薯姜汤】

用料,红薯 300克，老姜 20克，去核红枣 10颗，糯米粉 50克，温水 35-40克，红糖适量

做法

1.需要准备的材料：红薯300克、老姜20克、去核红枣10颗、糯米粉50克、温水35-40克、红糖适量

2.红薯洗净去皮切块、老姜切片

3.锅内放入红薯块、姜片、红枣和水，大火煮开后转小火煮30分钟

4.糯米粉+温水揉成团，搓成小圆子备用

5.小圆子煮熟后放入凉开水中过一下备用

6.最后在煮好的红薯姜汤中放入红糖，根据自己的喜好调整甜度

7.吃的时候再把煮熟的小圆子一并盛入

【黄芪山药猪肚汤】

用料，猪肚 1只，黄芪 约15g，山药 若干，白胡椒粒 十几粒左右，生姜 两片，盐 少许

做法

1.将猪肚洗净，用醋擦洗两遍，清水冲洗净，再用面粉搓洗一遍，以清水洗净

2.锅里放水加两片生姜煮开，猪肚放入淖一下。淖完切小条备用

3.山药去皮切块(大小按个人喜好)

4.汤煲中加水，切条的猪肚，黄芪，山药，白胡椒粒一并用大火煮开，调小火炖2个小时至熟，加食盐调味食用。

【山药小米粥】

用料，鲜山药 80g，小米 50g，枸杞 3g，清水 2000ml，冰糖 若干

做法

1.主料称重后小米淘净枸杞洗净浮灰

2.锅上火加入清水2000ml

3.冷水加入淘好的小米

4.大火煮开转小火慢熬20分钟左右

5.续切好的山药和枸杞

6.约煮到山药熟透加入冰糖即可

【鲫鱼萝卜豆腐汤】

用料，小鲫鱼 2条，白萝卜 50克，豆腐 100克，枸杞 适量，大葱 1段，小葱，香菜，姜 3克，猪油，白胡椒粉 少量，盐，鸡精

做法

1.萝卜切成丝，豆腐切片,枸杞用温水浸泡一会儿，大葱切片，小葱香菜切花，姜切片

2.净锅用生姜抹一下，入猪油烧五成热，下入擦干水分的鲫鱼煎制。煎的过程中火力不能小，要中火、中大火相互转换为宜，将两面煎成金黄色

3.依次加入大葱片、姜片、热水、白胡椒粉大火烧开后继续煮7、8分钟，转中小火煮20分钟左右

4.最后加入萝卜丝、豆腐、枸杞、鸡精继续煮7、8分钟，出锅前调入盐，撒上香菜葱花即可

6招缓解手脚冰凉

1、保暖

别因为爱美，或穿太多怕被人家笑，而少穿御寒衣物，各种保暖的措施，如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等，天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前，须确定天气已经热起来了，不要因为心理烦躁、紧张、潮热，或活动后感到发热，就马上脱掉御寒的衣物。

也不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得穿上保暖的毛袜，帮双脚防寒，要注意，如果脚失去温度，就不容易入睡啦。

2、尝试吃辛辣食物

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩等辛香料，可促进血液循环，利用平常饮食时，搭配食用，例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时，配碗酸辣汤，无形中就吃进好多辛香料。

3、勤运动

建议一早起来做做运动，健走是最佳选择，用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，双手顺便甩一甩，走上30分钟，促进气血运行，全身就会暖呼呼，因为一早就让血液循环和新陈代谢加速，所以整天都会充满活力，不容易发冷。

4、泡脚

泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40℃左右的热水，让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右，就会感觉到全身发热，这说明血液循环畅通。如果在泡脚的同时再揉搓双脚，效果会更好。但泡脚要坚持，不能三天打渔，两天晒网。

5、多吃含烟碱酸的食物

烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更可扩张末梢血管，改善手脚冰冷，如果大量服用，还会脸部通红、发烫呢。烟碱酸多存在于动物肝脏、蛋、牛奶、奶酪、糙米、全麦制品中。

6、按摩穴位

按揉气冲穴：气冲穴位于大腿根里侧，此穴下边有一根动脉。先按揉气冲穴，后按揉动脉，一松一按，交替进行，一直按揉到腿脚有热气下流的感觉为佳。

按揉、拍打肾俞穴：肾俞穴位于两边腰眼，轻轻用力，两边各拍打100余次。

手脚冰凉捂不热怎么办

专家建议：添衣+运动+泡脚+食疗

每到降温，“弱不禁风”的MM们总会有相同的烦恼：手脚冰凉怎么捂也捂不热，即使穿再多衣服、盖再多被子，没有暖宝宝、暖手袋、电热毯等各种暖身法宝在身旁难以过活!难道就没有什么好方法能够帮助姐妹们摆脱这个折磨吗?

中医专家表示，手脚冰凉的人群很多，不仅仅是女性的“专利”，老年人和一些男性人群也会有同样的烦恼。手脚冰凉的原因也有很多，除了最常见的阳虚体质，还可能与肝气郁结、气血淤积、脾阳不振等原因有关，药疗需要对症。不过，多穿衣服、多运动、勤泡脚，加上冬季温补食疗，大体上可有效缓解症状。

手脚冰冷的 4大原因

原因1

末梢循环不好

“冬天出现手脚冰凉是一种正常的生理现象。”广州中医药大学第一附属医院针灸科主任庄子齐告诉新快报记者，因为气温降低会使血管收缩，血液回流能力减弱，使得手脚尤其指尖、脚尖等部位的血液循环不畅，末梢神经循环不好造成的。

正常情况下，多穿衣服、吃暖的食物、多动起来等就能促进回流，缓解手脚冰凉的问题。但对本身血管回流能力弱、末梢循环差的人群，更难通过这种方式让四肢回暖。

原因2

阳虚体质

大多数的手脚冰凉人士是由于阳虚体质所致。“如果在添置保暖衣物之后，手脚仍然感觉寒意，就应该注意是否出现了中医所说的‘阳虚’体质。”庄子齐说，“阳虚”也称为虚寒，顾名思义，指人体的阳气不足，多为脾肾阳虚。

阳气乃生命之本，温煦身体是其重要的功能之一。若阳气不足，无法运达至手脚等肢体躯干的末梢部位，便会出现畏寒、手脚冰凉等现象。因此，缓解手脚冰凉的一个重要的方法，就是调理身体，补“阳气”。

如何缓解手脚冰凉

寒冬来临，许多人会觉得手脚冰凉。台湾中医师颜庆仁表示，中医有“寒主收引”的说法。也就是说，在寒冷的冬天，人体血管处于收缩状态，血液循环较差，加上冬天容易出现“阳气内守，不达四末”的情况，所以人们会出现手脚冰凉的问题。建议大家不妨多按摩以下4个穴位，来疏通经络、活血化瘀、改善血液循环、促使气血运行顺畅。

1.涌泉穴。此穴位于脚心，在脚前部凹陷处，第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3处。将双手手掌根快速搓热，然后两侧交替按摩该穴位，每天早晚各搓100下。

2.劳宫穴。这个穴位位于手心，按摩前先用一只手的大拇指搓揉另一只手的手心，直到手心微热后再换另一只手重复上述动作交替进行。

3.肾俞穴。位于腰部，在第二腰椎棘突下，腰椎左右二指宽处。可先用手掌轻轻搓揉，接着拍打100次左右。

4.至阴穴。属足太阳膀胱经，位于两脚小趾外侧、指甲旁，可用手轻轻搓揉此穴。

夏季女性手脚冰凉的原因及调理方法

1、多吃些黑色食物

黑色食物可以促进血液循环，调节胃肠功能，改善怕冷状况，具有较强的抗氧化作用，消除体内的活性氧，减少细胞受到破坏。不仅可以平衡内分泌及防止衰老，最重要的具有补肾暖身的功效，对于女性来说是非常好的食物。如黑米，黑枣，黑木耳等等。

2、合理的补充热量

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。我们都知道很冷时吃点东西会暖和很多，同样，如果你体内食物过少，热量过少，就会导致身体发冷。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、坚果、牛奶、豆奶、或是人参茶等适时地补充热量，并时时喝点热水。

3、注意穿衣保暖

很多女生常常贪图美丽穿短裙，长时间身体受凉必然会导致手脚冰凉，所以保暖是手脚冰凉调养的第一重点。

4、勤泡脚

泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。每天可以让水浸过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。

5、中医食疗

中医讲究辩证体质，对于阳虚、气虚的人群，可以通过多进食温补的药膳、食疗来缓解手脚冰凉。夏季手脚冰凉的话，一定要要注意穿着，别让身体着凉哦。

缓解手脚冰凉

如何缓解手脚冰凉?

手脚冰凉不仅在女性朋友中比较常见，男性朋友也有很多这样的人，如果冬天手脚冰凉，则说明身体不好，需要进行适当的食补，当然，也可以吃药，但吃药以吃中药为宜，不能多吃。那么，缓解手脚冰凉有哪些方法呢?下面为大家介绍几个对策。

一、不偏食不节食：三餐定时不要偏食或过度减肥，让身体储存些适量的脂肪有助于维持体温。

二、避免生冷食品：坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等，都是怕冷女性的最佳选择。此外，糯米、糙米、豆腐、芝麻、红糖等都属于温性食物，是手脚冰冷的人应多选用的食材。需要注意的是，容易手脚冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮。

三、勤运动、勤甩手：用比跑步稍慢的速度大步快走，同时甩动双手，走上30分钟，促进气血运行，全身自然就会温暖。早起就进行快步走，能让血液循环和新陈代谢加速，有助于一整天都充满活力，不容易发冷。此外，简单的爬楼梯或原地跳跃，坚持20分钟，达到稍微流汗的程度，也有助于强化体温调节能力。

四、补充烟碱酸和维他命E：维他命E能扩张末梢血管，对于末梢血液循环的畅通很有帮助。烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助，可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎，更有助于扩张末梢血管，改善手脚冰冷。烟碱酸在蛋、牛奶、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生中的含量都很丰富。

五、适当服药：中医也有一些固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、桂枝汤、葛根汤、肾气丸、右归丸等。这些中药通常较适合虚寒体质的人，服用前最好先咨询医生。

日常生活赶走女性手脚冰凉的小对策

1、保暖

美丽“冻”人要不得。要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。尤其要注意关节的保暖，关节保护不好容易使凉气进入，易得风湿。不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。

2、运动

一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。上下班快走，简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。

3、饮食

多补充维生素E;多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管;多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮;适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。

4、按时吃饭

不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。

5、服用中药

中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。这些中药通常较适合虚寒体质的人。不过不是所有的人都需要吃中药调和，最好还是请中医师开药比较好。

6、中医泡脚

中医上的老姜米酒泡脚法对脚凉有非常好的疗效。人体共有12条经络，每晚沐足熏染透过温暖脚部，便能带动气血运行，经过连接的经络，从而温暖全身。

方法如下：

第一天，先用老姜1斤榨汁，20°米酒2400ML，盐100ML，调和后 泡脚20分钟，再加开水泡20分钟。

第二天，继续使用第一天的水加开水泡20分钟。

第三天，继续使用第二天的水再加开水泡20分钟。

第四天，换水，依次按照上面步骤进行。

7、精油泡澡

在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。最近阿森大木桶推出的太极藏药火龙浴通过加了藏药的木桶浴、藏药浸泡的火龙经络条进行背部经络火龙浴、芳香精油经络排毒、耳烛颅脑减压等方式，两个半小时的操作提升阳气，祛病延年。

总之，缓解手脚冰凉一定要从日常生活中做起，包括饮食起居，饮食习惯，饮食结构等，都是非常重要的，如果你试过很多方法都不管用，那也有必要去咨询医生，最好是尝试一些中药的治疗，或是根据医生的建议，进行相应的对策

如何缓解手脚冰凉

一是先天体质虚弱，如脾阳虚；

二是后天生活方式不当，如吃寒凉的食物，吹空调过度、穿衣服少受寒等，久坐，活动少，是手脚冰凉的主要原因。

1、搓手

双手快速搓动，坚持15-20秒明显就感觉手心开始发热了，通过摩擦生热，五指的肌肉也在工作血液循环加快，不仅手热了，全身都热了

2、非常6+1

做的时候拇指、食指和小指要使劲往开分，能感觉到指根要掰的感觉就对了，中指和无名指要使劲往回扣，然后开始做旋转，顺时针和逆时针各做4次，这个动作做完之后不光手指发热，还能感觉到前臂肌也在发热。

3、脚趾抓挠

用脚趾抓挠一定要用力，抓10次就能明显感觉脚趾间在发热，动则生阳，运动能够让我们体温升发，这就是运动给我们带来的益处。

4、泡手

泡手就是通过外部受热刺激对人体经络产生影响，达到治疗、缓解人体疾患的作用。泡手尤其对许多阳气虚、畏寒的女人和手脚发凉的人来说，保健作用更加明显。因为泡手可以发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管的血液循环，从而有利于体气的运行。

泡手方法：一盆热水，温度40℃—42℃左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5—10分钟。如果中间水温不够热了，可再加热水。泡手时双肩要完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌的各个部位。泡完后要及时用干净毛巾擦干并注意保暖。

生活中除了远离寒凉的食物，注意保暖，补阳是一个关键。

手脚冰凉——桔皮

桔子皮中提取的橙皮甙，添加到饮用水中，可明显改善女性手脚冰凉的现象。

手脚冰凉——多吃温暖的阳性食物

功效：可以帮助因寒冷的肢体放松，帮助血液流动顺畅，消除疲劳。

阳性食物：根茎类，红色、黑色的蔬菜水果。例如南瓜、红萝卜、牛蒡、洋葱、苹果、葡萄等。

红茶、乌龙茶：发酵过的茶比起未发酵的绿茶，更有温暖身体的效果。

全谷类：未精制的食物，含有较高维生素及矿物质，有助营养均衡。

生姜、香辛料：生姜可以促进血液循环及新陈代谢，又具有发汗、驱寒的效果，可以说是厨房里的良药。

手脚冰凉——保持腹部温暖

功效：腹部受寒时，会影响全身的血液循环，因此，怕冷的女性需要把保暖重点放在腹部，不要穿高腰款式的衣物，以免受到风寒。

方法：衣物要盖过肚脐，在室内时，腹部围上围巾、盖小毯子，或利用怀炉让腹部周围暖和。

合理的运动加饮食调理后，全身的血液循环就能得到了相应的改善，手脚自然也就随之温暖起来。

3岁半宝宝手脚老是冰凉

出现手脚冰凉首先看是不是有其他的不舒服，或者是感冒出现的冰凉，或是发高烧出现的征兆。一般发高烧会出现手脚冰凉。如果其他情况都还好，只是出现手脚冰凉，可能是保暖措施没有做好。加强保暖后可以缓解手脚冰凉是没有问题的。

秋冬手脚冰凉怎么办如何调理

1.注意穿衣保暖。很多女生常常贪图美丽穿短裙，长时间身体受凉必然会导致手脚冰凉，所以保暖是手脚冰凉调养的第一重点。

2.多做些有氧运动，如慢跑、跳绳等。有氧运动能让全身各个部位活动起来，使血液循环畅通，促进新陈代谢，缓解末梢循环差的情况，有助于减缓手脚冰凉。但要提醒的是，切不可运动过度，因为高强度的运动会导致汗出过多，有可能会把阳气发泄过度，起到相反作用。

3.勤泡脚。泡脚是缓解手脚冰凉一个十分有效的方式，有助促进末梢血液循环，驱散寒意。每天可以让水浸过脚踝，在40度左右的热水中浸泡20分钟。

4.中医食疗。中医讲究辩证体质，对于阳虚、气虚的人群，可以通过多进食温补的药膳、食疗来缓解手脚冰凉。