腰椎骨质增生要做哪些运动最好

腰椎骨质增生要做哪些运动最好

骨质增生患者注意事项在急性期疼痛加重，要尽量减少受累关节的活动量，患者可适当卧床休息，通过休息来减少受累关节的机械性刺激，这不仅有效防止症状进一步加重，而且还能为炎症的消散创造一个良好的条件。要尽快用药，采用外用药控制病情的发展。病情在恢复期间，要避免受潮、受寒冷等环境因素刺激，因这些不良的环境因素对关节、肌肉、神经等组织可诱发炎症的产生，还要避免过度劳累，因过劳会刺激关节及周围组织再度炎变，而导致病情的复发。再者可以适当增加户外活动、锻练，尽量避免长期卧床休息。如长期固定某一姿势工作的患者，应注意在工间休息时变换一下姿势。骨质增生的患病率随着年龄增长而增加，为了确保老年人骨质代谢的正常需要，老年人钙的摄取量应较一般成年人增加，应进食高钙食品，如多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果，要补充钙剂。还要增加多种维生素的摄入，如维生素A和D等。肥胖的患者宜控制饮食，增加活动减轻体重，以利于减轻关节负重，有利本病的恢复。

腰椎骨质增生的注意事项

1、骨质增生患者应保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

2、保持良好的坐位。

3、中医中药：中药[骨质'骨方'世医'贴]治疗骨质增生是从病因入手，可以标本兼治，疗效显著，是治疗骨质增生较好的方法之一。

4、睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，减少腰椎骨质增生症的继续发展。

5、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好。加强腰背部的保护。

6、白天腰部戴一个腰围(护腰带如腰痛治疗带)，有利了腰椎骨质增生症的恢复和治疗。

7、不要做弯腰又用力的动作(如拖地板…)注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

8、急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.，以免加重疼痛。

9、平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

10、避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨质增。

腰椎骨质增生疼痛应如何预防

骨质增生是常见的骨科疾病，它包括很多种，腰椎骨质增生只是其中的一种。腰椎骨质增生的危害很大，因此我们要注意预防腰椎骨质增生的发生。那么我们应该如何预防腰椎骨质增生呢?专家告诉我们预防腰椎骨质增生要做到这几点：

一、健身运动：腰椎骨质增生的预防主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的，运动方式有：散步、健身操、太极拳、太极剑、长跑等。

二、保健按摩：是一种保健性的自我按摩运动，可采用坐位或站位，用双手掌及各指自上而下在腰部进行按摩，力量由轻而重，直至局部发热，再用双手推拿腰部2~3分钟，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

三、保持良好的站立姿势：站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

四、保持良好的坐位：长期采取坐位工作与学习者，应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部，防止腰部的肌肉劳损，小关节移位，椎间盘损伤。

五、选择良好的睡床：人的一生有1/3的时间是在床上度过的，因此选择一张良好的床是非常重要拓的。建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

六、减少腰部受伤、受潮。

以上介绍的就是预防腰椎骨质增生要注意的事项，您记住了吗?在生活的小细节中注意预防腰椎骨质增生的发生，远离其带来的痛苦。

日常八大习惯预防腰椎骨质增生

(1)保健按摩

是一种保健性的自我按摩运动，以促进腰部的血液循环，缓解肌肉的僵硬和紧张。

(2) 健身运动

预防腰椎骨质增生主要是坚持长期的各种健身运动，这对防止中老年骨质疏松症和骨质增生症是十分有益的。

(3) 保持良好的站立姿势

站立时正确的姿势应是：双膝关节微屈，臀大肌轻度收缩，自然收缩腹肌，腰椎轻度变直，减少腰骶角，增加脊柱支撑力，预防腰椎间盘的损伤。

(4) 保持良好的坐位

长期坐着的工作者与学习者，生应选择可调式靠背椅使坐位时腰部有所依靠，减轻腰部负担，连续坐位姿势超过1小时者，应起立活动一下腰部。

(5) 选择良好的睡床

建议睡硬、半硬床，不主张选择软钢丝床，人体仰卧时软床可使腰椎的生理曲度发生改变，侧卧时脊柱侧弯，从而增加腰椎骨质增生症的患病机率。

(6) 应减少腰部受伤、受潮

(7) 减轻体重

过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上的压力不均匀，造成骨质增生。

(8) 避免长期剧烈运动

长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致骨质增生。

腰椎骨质增生有什么好方法预防?以上就是为大家介绍的腰椎骨质增生的预防措施，希望大家在生活中一定要坚持这些腰椎骨质增生的预防措施。

骨质增生是怎么形成的

1、坐立行走姿势不对

这个是腰椎骨质增生年轮患者常有的疾病,长期保持一种姿势,得骨质增生的概率非常之高。睡眠姿势也是一个很大的诱因。骨质增生病出必有因

2、年龄衰老

特别是老年人,人老了,骨质会发生变化。越年老,腰椎磨损就越为严重,基本上60岁以上的老年人都有腰椎骨质增生或颈椎骨质增生,再或者膝关节骨质增生的情况。主要是椎间隙狭窄等退变老化所形成的。

3、外伤

特别是中老年人,腰椎骨质增生多与外伤有关,需要特别注意。

4、长期劳损

也是导致腰椎间盘突出的一个重要因素,腰椎的长期劳损,经常搬重物,拿重的东西,反复这样,容易造成腰椎骨质增生的产生。而且长期不能,就会造成腰椎骨质增生变大,后果就会更加严重了。

腰椎骨质增生有哪些发病原因

腰椎骨质增生是一种代偿改变，又被称作肥大性腰椎炎、增生性脊椎柱炎、腰椎骨刺、骨赘等。腰椎骨质增生病程较长，患者临床上常表现为腰痛、腰部僵硬，下肢发紧或者有麻木感。疼痛的程度与病情相关，晨起时腰部僵硬酸痛，活动后可有所减轻。患者X线片可显示腰椎椎体边缘唇样骨质增生，椎间隙变窄，小关节硬化变尖并有骨赘形成。

腰椎骨质增生的发病原因

1.与年龄相关：腰椎骨质增生常好发于年岁较大的人群，这是因为随着年龄的增长，人体的内分泌以及骨代谢等发生衰老性改变，椎间盘逐渐发生退行性变。所以较容易患上腰椎骨质增生。

2.与外力作用相关：外力作用即外力致伤，包括急性损伤，慢性劳损及慢性积累性损伤，致使椎间关节内应力失衡，引起腰椎退变，增生和椎间关节不稳定，从而引起腰椎骨质增生。

久坐的人出现骨质增生的几率比较大

大部分老年人都有或轻或重的腰椎骨质增生，是由于长期的运动磨损导致的退行性改变，是一种自然规律。然而年轻的腰椎骨质增生的患者也并不少见，比如一些司机、程序员、流水线上的工人、老师、售货员等工作中长期保持坐位或站位，使得腰椎过度的拉伸或屈曲;还有一些搬家公司的工人、装卸工人等经常背扛重物，使得腰椎负重过大;再有就是一些举重、摔跤、相扑等体育运动员，长期的剧烈运动使得腰椎的劳损及退变明显加速，这些都是腰椎骨质增生的易感人群。

患有腰椎骨质增生需要注意什么

注意锻炼腰部。腰椎骨质增生严重折磨患者的腰部，对于那些有严重的腰椎骨质增生患者，进行手术治疗，否则病情进一步加重可能会导致瘫痪。而那些腰椎骨质增生不是很严重的平时主要多注意活动自己的腰部就行了，比如按摩腰部，或者是常弯腰和扭腰都可以，总之只有把腰部锻炼好了才能远离腰椎骨质增生。

注意良好的睡姿。要预防和治疗必须从很多细节来进行，比如平时睡觉的姿势要正确，可以侧身也可以平躺着睡，睡觉姿势不科学很容易会加重腰椎骨质增生的症状。有些人喜欢睡觉时弓着身子，如果你有腰椎骨质增生一定要改变睡姿，可能刚开始不习惯，但是坚持一段时间后就习惯了，这样容易缓解甚至是治疗腰椎骨质增生。

睡硬板床。睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下这样对腰部不太好，加强腰背部的保护。白天腰部戴一个腰围，有利了腰椎的恢复和治疗。不要做弯腰又用力的动作注意劳动姿势，避免弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。

急性发作期尽量卧床休息，疼痛期缓解后也要.注意适当休息不要过于劳累.，以免加重疼痛 。平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，注意营养结构。

避免长期剧烈运动。长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发腰椎骨质增生的基本原因之一。过度的运动使腰椎关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨髂上受力不均，从而导致腰椎骨质增生。

患有骨质增生可以做运动吗

侧身睡觉法。

同时垫上柔软的床垫，枕头高低要合适。腰椎骨质增生患者试着改成侧身睡，虽有些不习惯，但起床感到骨节放松了，完全没有心往那种一起床连腰都直不起的感觉了。

平躺睡觉法。

侧身睡觉时间长了也不行，得换一种睡觉的姿势，腰椎骨质增生患者在平躺睡觉时，腰部垫上柔软的一块小垫子，高矮合适，感觉舒适。这样做的目的是减轻腰椎骨的受力，第二天起床也没有以往那种疼痛的感觉了。

弯腰拣钱法。

一张百元大钞放在地上，开始训练时腰椎骨质增生患者依次仰身、抬臂、弯腰、双手努力够地，但是双手只能勉强挨到膝盖下方。根本够不着地上的百元大钞，于是加大力度，双手慢慢下移，调整呼吸，不停歇地重复了20多遍，奇迹出现了，双手可以触到地板，算是艰难地拣到了事先丢在地上的百元大钞。尝到锻炼甜头后，每天早晚坚持各做40次。一个月后，腰椎骨质增生带来的疼痛真的好多了。

现在我们都知道了骨质增生可以做运动吗，这样的疾病是一种中老年病，因为到了一定的年龄身体各方面的都会下降，会让身体受到很多影响，平时应该要多加锻炼，不要想着患有病了才开始治疗，平时的时候预防工作也要做好，不然给会给身体带来影响很大。

腰间骨质增生怎么治疗呢

1.第一种治疗腰椎骨质增生的方法就是食疗方法。各位腰椎骨质增生的人在患病初期并且并且不是很严重的时候，大家可以采用单纯的食疗方法来治疗疾病。食疗的方法虽然见效比较的慢，但是治疗起来没有副作用并且治疗效果也比较好。治疗腰肢骨质增生效果比较好的食疗方法就是西兰花蒸蛋、鸡刨豆腐以及黑米薏米豆浆等。

2.第二种治疗腰椎骨质增生的方法就是膏药治疗。当大家发现自己患有腰椎骨质增生后可以买一些止痛化瘀的膏药来敷在腰部。膏药治疗是现在治疗腰椎骨质增生最常用并且也可以直接作用到病灶的治疗方法。最重要的是采用膏药治疗是可以完全治愈腰椎骨质增生的。

3.第三种治疗腰椎骨质增生的方法就是针灸治疗。大家应该知道中国医术博大精深，中医治疗最好的手段就是针灸治疗。各位腰椎骨质增生的人可以在发现自己患病后可以用针灸的方法来疏通经络，从而达到止痛消肿的效果。

4.患有腰椎骨质增生的人平时要注意保持饮食清淡，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，不要吃辛辣、有刺激的食物。另外大家一定要保持劳逸结合，不要过度的劳累。如果大家的病情比较的严重，那么大家就要及时的去正规的医院介绍检查并治疗。