上班族怎么做毛巾操

上班族怎么做毛巾操

将毛巾包成一团如一个圆球，夹在脖子和下颚之间。

用力挤压毛巾球10次，而每次压动作维持8秒。

拉毛巾扩胸

双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。

双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。

操走大象腿

双脚贴合站立，将毛巾由腰后缠向腰两侧，双手要用力握紧毛巾。

背部保持挺直，单脚向前屈曲，另一脚后伸，成「弓」字形;将身体重心压向前脚，然后恢复原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。

踢走肥臀肉

俯卧地上，双手紧握毛巾放在下背部。

单脚慢慢抬高向上踢，然后放回原位。左右腿轮流做10次为一套动作，共做两套。

杀虫剂喷完多久后才能进入室内

不管是室内杀虫还是室外杀虫在喷洒药物之后都不能有人靠近，因为药物残留大约6个小时以后才能散完。

建议：如果是上班族做室内杀虫可以在早上上班之前杀虫，下班以后就可以居住了；如果是室外杀虫最好选择上午，因为这个时候人流量比较少。

上班族做好护眼工作很重要

做做眼部运动

经常盯着电脑眼睛容易感到疲劳、酸涩，这个时候应该如何缓解眼部不适呢？专家建议大家在感到眼睛不舒服的时候可以闭上眼睛几秒钟，然后睁开眼睛转动一下眼球，或者眨几次眼睛，这样做可以立即改善眼部不适的症状。

如果你的办公桌或者办公室内有绿植，那么也可以在眼睛感到疲劳的时候转过头看一看绿色植物，常看绿色的植物可以很好的缓解眼部疲劳，还可以保护视力。

轻轻按摩眼部

除了做眼部运动以外，上班族们也可以每天抽5-10分钟做一做眼保健操。你可以按照完整的眼保健操一套做下来，也可以先搓热手掌，然后用掌心捂住眼部，接着按压眼部周围的晴明穴、攒竹穴、承泣穴等穴位，中医认为这些穴位对于缓解眼部压力、保护视力有很好的功效。

每天坚持按摩眼部可以让上班族的眼睛保持明亮的状态，也可以让已经近视的上班族的视力不再往上增加。

上班族健身小体操

一、拯救颈椎、腰椎看过来：

1、“米字”操。头中立位，前屈至极限，回复到中立位;后伸至极限，回复到中立位;左旋至极限，回复到中立位;右旋至极限，回复到中立位;左侧屈至极限，回复到中立位;右侧屈至极限，回复到中立位。动作宜缓慢，稍稍用力。锻炼时，有的病人颈部可感觉到响声，如果伴有疼痛，应减少锻炼的次数或停止锻炼;如果没有疼痛，则可以继续锻炼。

2、头中立位，双手十指相叉抱在颈后，头做缓慢的前屈和后伸运动，与此同时，双手用力对抗头的运动，以锻炼颈椎后侧的肌肉力量。前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

4、扭转时，腹部要用力。

二、拯救眼睛，保护视力看过来：

1、若连续座在计算机桌前一小时，或是看书约一小时，可尝试着做一些眼球运动，例如向上望呼一口气，在将视线移回中间，吸一口气，如此运动约重复三回，最后再继续进行下面、左边及右侧重复相同动作。

2、其实眨眼动作是可让眼睛分泌泪水的，保持眼部湿润，对于配戴隐形眼镜的ol而言是相当重要的!很多女性就是因为太专注于工作，导致长时间盯着计算机屏幕而忘了眨眨眼这么简单的小动作，而另眼睛干涩不适。

3、吸口气对护眼有帮助吗?是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心。

三、拯救头痛看过来：

1、坐在椅子上三分之一处，腰背挺直双手自然垂放，做深呼吸。闭目(较能专注于动作，帮助集中精神，使呼吸顺畅)，双手手掌同时置放于两边眼尾太阳穴处。一边缓慢吸气，一边掌心按住太阳穴，止息按紧。

2、吐气时缓慢放松，配合呼吸的节奏按摩数回。

功效：可预防失眠、头昏、头痛。严重头痛时，只要压按3分钟左右，即能舒解不适现象，同时可使脑部清晰，发挥工作效率。注意事项：按压止息后吐气时，应尽量将废气吐尽，过程中一定要配合深呼吸进行。

四、拯救大腿看过来：

延展大腿后侧，作用：改善大腿后侧松垮垮的情形。

1、坐在椅子上(要坐稳)，身体保持挺直。

2、将右大腿往上抬，膝盖弯曲，双手环抱膝盖，尽量靠近胸口，脚板往上钩。

3、停留15~20秒之后，换边再做。

船式扭转可以加速下半身的循环，扭转时需要靠侧腹的力量，所以腹部要用力，脊椎也要向上延伸，可以让腰际线条变的更明显，双脚向上抬时，如果大腿肌肉比较紧绷，可能没有办法伸直，所以膝盖可以微微的弯曲。

1、双腿置于椅子上。

2、坐姿，背挺直，身体前方放椅子，双腿放在椅子上，双手轻扶在臀部旁。

3、椅子高度不要太矮，高度约40～50公分的为最佳。

4、扭转时，腹部要用力。

五、拯救鼠标手看过来：鼠标手全身操

第一节：双脚叉开，与肩同宽，双手用力向后甩20次。

第二节：走十字交叉步，加手部特别是手腕部的动作，类似扭秧歌，配上音乐效果更佳，每次2～3分钟。

第三节：双手五指交叉并翻转，五指翻转交叉时，尽量从胸前举过头顶，然后从头顶向后背伸展20次。

第四节：扩胸后双臂、双手伸展，尽量水平方向地向后伸展20次。

第五节：手掌向下，双臂向两侧平举再放下，做大雁飞翔似的动作20次。

第六节：右手背后，从肩上用左手去勾右手;左手背后，从肩上用右手去勾左手，并持续30秒。双手在肩部收拢，然后，尽量伸向空中并张开双手，反复做20次。

温馨提示：以上就是推荐的办公室的健身操，对于头晕，眼花，颈椎痛有很好的疗效。

上班族做好战斗准备

1、肾虚是男性难以启齿的话题

对于很多男性上班族来说，是会常常感觉到精神疲倦、精神不振的现象，并且这样的现象在不少中年人的身上也是有的，这主要就是肾虚的症状了。

肾虚对于很多男性来说，是一段难以启齿的话题，毕竟肾虚的男人会被别人认为是男子气概不足的表现，因而，对于很多上班族男性来说，首要任务就是解决肾虚。

2、肾虚不足是会有很多病症

对于很多男性上班族来说，肾虚是会有太多的方面了，例如：阳痿、早泄、夜尿增多、腰酸背痛等等都是肾虚的表现。

生活中很多男士会经常感觉到这样的情况，这样的话对于整个健康是有很大影响的，同时对于工作也是有影响的。

要是肾虚再过于严重的话，还会让人表现出虚胖的样子，这样的虚胖很多时候是会伴随着肥胖而来的，是身体处于亚健康的状态，例如，非常怕冷，对于头发是容易掉落的。

上班族做这几个动作不疲惫

工作时，经常做些小动作，能起到锻炼身体预防生病的效果。坚持下来，你会发觉你的精力更充沛，思维更活跃。

伸懒腰：两胳膊平行伸直，再往后拉伸，两手握成拳头状，举起双手慢慢越过头顶;

扩胸：身子坐直，胸挺起，两只胳膊向后用力拉伸，然后恢复常态;

收腹：没有标准性动作，相信每个人都会;

提腿：双腿离地并且绷直，身子坐直，把全身重心移至双腿;

踮脚尖：脚尖离地，抬起、再放下，重复N次;踮脚后跟：脚后跟离地，抬起、再放下，重复N次。

上班族高效瘦身操

上班族当心你的肚子越来越大

对于上班族、特别是女性白领来说，最大的梦想不仅仅是如何换取老板的赏识，升职加薪;控制住日益柱肥厚的肚腩也是重要问题。

上班族久坐不动，运动量极其小，而且经常吃快餐盒饭，应酬大餐、饮食上脂肪过多，导致热量过多营养不足。如果没有适量的运动，日益肥胖是难免的。

腹部是人体最容易囤积脂肪的部位之一。主要是内膜脂肪，人摄入的多余能量转化为脂肪后都暂存在腹部，等需要的时候就动用出来氧化供能。然而，上班族久坐不动，腰部脂肪每天只储存不消耗，日积月累，肚腩也就愈来越大了。特别要当心的是，用手捏一捏腰部，脂肪每增厚1cm，全身体重就会相应增多约2.5-3kg呢。

瘦腰围，饮食运动需双管齐下

腰部脂肪固然危险，然而相对于腿部的脂肪，腰部也是最好瘦的。只要饮食清淡，减少脂肪摄入，多吃蔬菜和水果，多喝水，少吃垃圾食物、同时增加每日运动量，餐后散步走动几十分钟等，这些都能有效地减小腰围。

忙碌上班族，运动要学会“零存整取”

对于白领一族来说，减肥最大的困惑就是没有时间。每天上班这么忙，回到家都已经很晚了，有时候还需要加夜班，哪里有空花上40分钟、50分钟甚至一个小时运动呢?即便是有一点时间，也懒懒的想躺着休息了。

因此上班族可以采取“化整为零”的时间策略，根据自己的生活规律，把上下班、工间休息、饭后、睡前等时间充分利用起来进行运动。同时，上班族还要善于采用“零打碎敲”的运动方法，把走路、骑车、走楼梯、慢跑、家务，甚至园艺、遛狗等日常生活行为有意识地转化为运动行为，尽量做到能坐不躺、能站不坐、能走不站、能跑不走，即便是从一楼到二楼，也要避免坐电梯，步行走楼梯。

健身教练推荐的瘦身小运动

针对上班族经常加班，不能定期到健身房锻炼的特点，健身教练推荐了一系列室内瘦身运动，这些动作所需场地小、动作简单、不需要特别器械，最多只需要一张垫子或者一把椅子的辅助，日常居家、办公室中皆可进行，每次挑几种动作自行组合，总练习时间每次30-45分钟为最佳。

瘦腰腹动作：

动作一：曲膝仰卧起坐

动作要领：膝盖完成九十度，腹部用力，起身离地面约45度即可。

锻炼部位：腹部

毛巾健美操

毛巾是我们日常生活中必备的用品。别小看它哦!巾除了可吸干身上汗水，原来也是减肥瘦身的最佳工具，毛巾舞减肥法之所以能够由日本打到香港，再演变成多款不同个性舞蹈，主要因为毛巾舞舞步简单，可局部减肥之余随时可以做。

又正因为世上贪靓女子如你同我都总求完美，希望连最后一点鬼祟脂肪都彻底消除，所以呢... ...唔好讲住，拎条毛巾跟住跳啦!

毛巾舞随时跳 今次请来伊冯娜为我们示范收大髀毛巾操。 “由浅入深，先由毛巾舞开始练习基本舞步，不过紧记跳舞前后要做些舒缓及拉筋动作!

“伊冯娜示范的四组毛巾操动作，有助收紧大髀及收紧臀部肌肉，而所需的活动范围就只需一个身位的位置就足够，无论在家或办公室都可以随时做，简单到痹。

上班族可做这些养生操

拉伸双臂

直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～10次。接着，恢复到站立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

点头运动

保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。

抬胸运动

坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。