如何判断运动是否过量 可能脱水、中暑
如何判断运动是否过量 可能脱水、中暑
夏季温度高,一次过度运动,流汗较多,如果不注意补充水分的,很容易导致人出现脱水的症状,严重的还可能中暑,应停止继续运动,尽快补充水分,转移到阴凉的地方休息恢复。
如何判断运动是否过量 月经异常
夏季经常运动过量,还会导致月经异常,这在很多女性运动员身上都有体现,多表现为月经初潮延迟、周期不规则、继发性闭经等,且运动量愈大初潮年龄越晚,若是过度运动还可能引起卵巢破裂,从而出现下腹部疼痛,甚至波及全腹,同时还易引发子宫内膜异位症、子宫下垂等系列疾病。
怎样判断运动是否过量
运动后感到恶心呕吐,如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果。
衡量运动过量8大标准是:
1、受伤和肌肉疼痛的次数增加。
2、早上起床时的脉搏升高。
3、训练情绪下降,易激动,发热。
4、失眠。
5、肌肉的围度缩小。
6、提不起精神,缺乏耐久力。
7、食欲减退。
8、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
注:如符合2条以上,可确认为运动过度。
运动过量有什么危害?
1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。
2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。
运动过量了怎么办?
1、需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。
2、降低运动强度,避免再次受伤。慢慢调整强度,选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
3、运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
孕妇运动过量有害吗
孕妇是一个比较容易出现危险情况的群体,因为孕妇怀孕在身,肚子的变大,能够让孕妇暂时失去行动能力,所以,对于孕妇来说运动是一件比较危险的事情,有的孕妇在生活中是比较喜欢运动的,对于人们的这种担心是不无道理的,那么,孕妇运动过量有害吗?下面就来看看相关的介绍吧。
一般来说,可以根据心率来判断运动量是否过量。母亲在运动时的心率,最好不要超过每分钟140次。
可以利用以下方法,来判断运动量是否已经有过量:
可以用手腕上或下颚接近颈部位置的脉搏,来检测脉搏速度是否已经太快(只要轻按在脉搏上10秒,然后将所计算的脉搏跳动次数乘以6,就得到每分钟的心跳数)。运动时,脉搏不要超过140次/分,体温不要超过38℃。运动时,如果说起话来,已经有上气不接下气的感觉,就应该将目前的运动减缓下来,直到可以保持正常的说话速度为止。
运动时,如果有头晕目眩、虚弱、头痛、呼吸短促、心悸、子宫收缩、阴道出血或漏液,或者身体任何部位感到疼痛,就应该立即停止。
孕妇是我们在生活中应该极力保护的群体,对于家人来说孕妇身怀宝宝是很容易出现问题的,这是需要大家注意的一个问题,但是有的孕妇特别的喜欢运动,认为运动能够加强孕妇的身体素质,这样对宝宝也是有利的,这种想法是正确的,但是孕妇运动过量是有害的,是需要控制的。
肾不好能游泳吗 肾不好该怎么游泳
肾不好游泳初期应从低频次开始,逐渐增至3-4次/周。运动强度应根据患者运动耐受性制定,逐步增加。运动持续时间应根据患者健康和身体状况而定,逐渐延长。
建议配备心率带、及运动手表,随时监测运动过程中的心率及能量消耗,适时掌握运动量。
通常以心率及运动后血压情况及恢复状态等作为判断运动强度的指标。肾功能及血压正常的患者以心率为普通人有氧心率区间的75%-100%为好。
判断中老年运动量是否过量的方法
1、通过心率来控制:锻炼后半小时内即能恢复平静,心率、呼吸次数及情绪状态均能恢复到锻炼前的水平。以心率为例,如果运动量过大,锻炼结束后五到十分钟内,心率比锻炼前还要快6-9次/10秒,而且半小时内不能完全恢复平静,这说明运动量过大了。应该进行调整,象多跟周围的锻炼者聊聊天,交流锻炼的体会等,以降低运动量。
2、通过精神状态来控制:锻炼后依然精神饱满,精力充沛,没有困意,对学习、工作没有不良影响。相反,如果精神萎靡、疲乏、头昏、目眩,则说明锻炼的运动量过大了。
3、通过锻炼的出汗量来控制:锻炼达到刚出汗或出小汗的程度。不出汗说明运动量不够,大汗淋漓说明运动量过大。
4、通过锻炼后的饮食来控制:一般来讲,锻炼后食欲很好,食量也有增加,如果食欲下降,食量减少,说明运动量过大了。
5、通过工作效率来控制:通过体育锻炼,中老年朋友的体质增强,记忆力增强,学习与工作的效率提高,表明运动量恰到好处。如果身体消瘦,多病,学习与工作效率下降,则说明锻炼的运动量掌握不恰当,应及时调整运动量。
以上是向中老年朋友介绍一些控制运动量的具体方法,大家不妨试试,或许对您的体育锻炼会有所帮助。
怎样判断运动是否过量
有人认为,感到疲劳就是运动过量,这其实是误解。运动本身就是产生疲劳的项目,它通过产生疲劳——消除疲劳这个过程,使人体得到锻炼,加强肌肉力量和各器官的协调。判断是否运动过量,应该根据身体恢复的时间,如果肌肉疼痛、腰膝酸软等疲劳信号在下一次运动前能够得到解除,就是适量的运动,反之则是过量。健身运动要根据自身情况适度进行,选择多样化的运动项目,既全方位锻炼身体,也可以避免单一运动造成身体损伤。
运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量。
运动后感到恶心呕吐,如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果。
宝宝中暑会拉肚子吗
在炎热的夏天,宝宝中暑后,是极有可能拉肚子的。
原因:
1、肠道的运动过于激烈,食物或水分常常来不及吸收就被排出体外,导致宝宝体液减少,盐成分丢失,细胞脱水,容易发生在拉肚子的同时中暑。
2、因为宝宝在炎热的环境中饮水量不足,或者宝宝在热环境下活动过多,导致宝宝大肠黏膜的水分吸收能力降低,从而中暑拉肚子。
盘点运动过量的六大坏处
运动过量有哪些坏处
1、急性肾衰竭
运动过量,导致肌肉出现了溶解现象,肌肉里的肌红蛋白就会在肾小管里形成结晶,对肾小管形成阻塞,从而影响了肾脏的正常运转。
2、出现贫血
其实运动过量也会出现贫血现象的,这里的贫血不是说身体流出大量血液,而是在医学上称作“运动型贫血”。这是因为在运动过程中,身体会流出大量的汗液,汗液里除了会有水分外,还有很多金属离子,比如血液里的铁离子,汗液的大量流失就导致血液里铁离子减少,从而造成贫血,所以又叫“缺铁性贫血”。
所以有时运动过量的时候常会有头晕的症状出现,就是因为身体贫血导致的。
3、影响内分泌
当我们经历过一次运动量大的锻炼后,往往就会觉得身体十分疲惫,动都不想动,更不用说继续锻炼了,其实造成这样的现象正是内分泌受到抑制导致的。通常控制我们身体激素分泌的正是脑垂体,而运动过量的时候,脑垂体的功能就会被抑制,这样就导致激素分泌受到影响,这样就会造成身体疲劳,体力恢复差,甚至会有抽筋的现象出现。
4、造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
5、运动过度易引发心脏疾病
我们在运动的时候,由于身体分泌出的肾上腺素导致心跳速度加快,所以我们运动完后常常会觉得心脏在噗通噗通地跳动。
但是如果运动过量的话,那么肾上腺素分泌过多,导致心脏跳动速度会不断加快,同时心脏的供血功能也会因为过量运动受到影响,所以就导致心脏会出现一些疾病,轻则只是心脏疼痛,严重的甚至还会出现心脏跳停引起猝死!
6、造成身体脱水
在运动的时候,由于肾上腺素升高,加上夏季天气炎热,导致很多人在运动的时候会大量出汗。
汗液里的主要成分就是水,如果汗液大量流失的话,那么就会造成身体水分的不断流失,从而出现脱水现象,夏季因为脱水现象导致中暑现象经常发生。
怎么判断运动过度
运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。
头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水,如果出现以上反应,你就可以停下运动了。此外,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表已运动过度了。
过量运动有哪些前兆
1、胸闷头晕。
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。
2、极度疲劳。
运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。
3、持续数日精神不振。
运动过度还会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样。健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是,如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
4、食欲不佳。
运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。有时不光食欲下降,还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。
剧烈运动容易导致肾衰竭
不科学的运动训练可导致机体能量耗损,自由基产生增加,组织渗透性加强,从而引起炎性因子释放,造成肌肉组织的损伤,部分患者甚至出现急性肾功能衰竭及多脏器功能障碍综合征等并发症。
肌肉里的肌红蛋白会在肾小管中形成结晶,阻塞肾小管,影响肾脏功能;肌红蛋白流入肾脏,对肾脏也会产生毒性,轻的会产生血红蛋白尿,严重的还会引起肾衰竭。横纹肌溶解症多出现在20多岁的年轻人身上。运动过量打破了人体自身的和谐,比不运动带来的危害甚至更大。为了避免运动过量,运动时要循序渐进、量力而行。健身者应拓展运动项目,以免单一运动带来的运动疲劳。
据医生分析,女孩之所以会容易患上严重的横纹肌溶解综合征,主要是由于平时缺乏锻炼,而又突然进行大量的激烈运动,造成身体机能一时无法适应,进而引起横纹肌溶解综合征。肌酸激酶增高,就意味着人体体液中肌球蛋白增高,最终有可能导致肌球蛋白堵塞住肾小管,导致人体无法正常排尿,引发肾坏死、肾衰竭。
专家提醒,女孩子进行健身减肥时不要太过剧烈,运动后应及时补充水分,不要让身体处于缺水状态,以减少横纹肌溶解所造成的急性肾衰竭。
那么,如何判断运动过度呢?专家介绍,运动过度后有几种反应是我们马上就能感觉到的,分别是头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。同时,如果你出现容易激动或抑郁、睡眠质量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有体重下降、食欲降低和频繁的疾病时,那么也代表你运动过度了。
夏季运动过量的危害 如何判断运动是否过量
运动多少才算过量,主要目前自己的身体状况,如果有以下症状的话说明自己运动过量了:
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,这时候已经是运动过量了,比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。
运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。
运动过度还会精神不振,反应比较迟钝,觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,但一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
运动过度还会出现食欲不振,口味寡淡的情况,有时不光食欲下降,还会恶心想吐,因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。
运动过量的标准是什么
常言说:“生命在于运动”,运动锻炼是对身体一个很好的调节,可以提高人体的免疫力增强体质,同时预防疾病的产生。但是运动是要在一个合适的范围内进行,如果超过了身体的负荷,就会对身体产生伤害,这也就是运动过量的体现。那么,如何判断运动是否过量?运动过量的标准是什么?
人在安静时,心率一般是60-100次/分钟;中等强度有氧运动的心率=最大心率×60%-70%;而每个人的最大心率一般用“220-年龄”这一公式来推算。所以,在运动时,我们就可以通过心率来自我监测运动强度。
首先,用220减去他的实际年龄45岁,得到数字175,再乘上(60%-70%)就能得到一个范围值:下限为105次、上限为122次。如果这名男子在锻炼过程中,心率保持在105-122次/分钟之间的话,那么他所进行的就属于中等强度的运动。
最大心率为200;高强度运动是的心率为160;中强度运动时的心率为140;低强度运动时的心率为120。30岁:最大心率为190;高强度运动是的心率为152;中强度运动时的心率为133;低强度运动时的心率为114。40岁:最大心率为180;高强度运动是的心率为144;中强度运动时的心率为126;低强度运动时的心率为108。
以上就是有关运动过量的标准的介绍,我们可以通过心率进行计算而得出,通俗的说就是心跳的快慢,如果在运动中心跳越来越快,快到自己已经感觉十分难受,这时就有可能是运动过量了,要马上停止运动,进行好好的休息。
如何判断自己是否运动过量
运动后感觉肌肉有酸胀感,一般是达到运动效果,有利于肌肉的成长。但感觉到疼痛,而且几天都无法消痛,就说明运动过量了。这时需要静养,通过按摩,冰敷等方法帮助肌肉恢复,等完全好的再开始运动。同时降低运动强度,避免再次受伤。
运动后短时间内感觉疲劳是正常现象,通常在一天左右就能恢复,如果持续太久,比如2~3天,就可能是运动过量的情况,这就需要停止运动,待到身体完全回复活力为止
运动后感觉头晕目眩,主要是运动过量使血压升高导致的,这时需要停下休息恢复,同时降低运动强度。还有空腹运动也会导致头晕目眩,所以运动前适当吃一点东西储存能量也是有必要的。
感觉口渴说明体内水水分不足,剧烈运动容易造成脱水的危险,应该随时关注运动过程中自身补水的情况。
感到恶心呕吐的话如果不是运动前进食过量,就是运动强度过大引起的。前者需要调整运动和饮食间隔时间,一般2小时为宜。后者需要减小运动量,慢慢增加运动强度。
感觉精力差,精神不振,甚至心烦气躁,这也可能是运动过量造成的,好的运动效果应该能使自己身心愉悦,舒适放松,达到释放压力的效果,所以,慢慢调整强度,选择最适合息自身的运动量是很有必要的。
多少运动量合适 运动量过大判断标准
受伤和肌肉疼痛次数增加;训练情绪下降,易激动发热;下次训练前肌肉仍感觉疲劳;早上起床时脉搏升高;失眠;肌肉的围度缩小;提不起精神,缺乏耐久力;食欲减退;符合以上2条以上,就可以认为是运动过量。