保养卵巢的瑜伽体式 仰卧束角式
保养卵巢的瑜伽体式 仰卧束角式
功效:促进盆腔内血液循环,滋养卵巢和子宫;调节血压,缓解下背部疼痛,缓解静脉曲张和坐骨神经痛;减轻因痔疮引起的疼痛,改善消化不良和胀气。另外,这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统,对于男女都适用。
初学者可以在背部下方垫一个长枕或垫子。
经期练瑜伽需要注意什么 经期练瑜伽什么体式好
1.有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。
2.坐姿体位,例如英雄坐、束角式,坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力.这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3.仰卧放松体式,例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
经期期间如何练瑜伽
每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1.卧束角式(supta baddha konasana )
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2.卧大脚趾的体式(supta padangusthasana )
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
3.束角式(baddha konasana)
练习2分钟
4.单腿坐式体前屈式(janu sirsasana)
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5.双腿坐式体前屈式(paschimottanasana )
练习3到5分钟
6.坐角式(upavistha konasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0.5到1分钟,两侧练习1到2分钟.
来月经是适合练瑜伽吗
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式。
度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变。
经期练瑜伽能修复内分泌系统
经期可以做瑜伽吗?答案是肯定的。不过小编要提醒大家注意看下面的注意事项。做对了,瑜伽可助你修复内分泌系统哦。
经期练瑜伽注意事项:
1.不要立刻做大幅度向后弯曲的体式。
2.结束后,可适度练习倒置体式,帮助子宫干结,修复内分泌系统,加强腹部区域的血液循环,强壮身体。
3.开始一两天,如果还有疲劳感,不要做太多的站立体式。
经期可以安全操作的四类瑜伽体式
(1)站立向前伸展的体式:
站立体前屈式、下犬式、双角式、加强侧伸展式(最好是用头部支撑)等对经期的女性都有益处。
为了不对腹部造成过度的挤压,女性在完成体式时必须注意向后略微收缩腹部。但是,身体疼痛、腰骶部疼痛以及体力低下、血糖突然降低的女性,应该避免这些体式!
半月式、站立手抓大脚趾式(侧向)有助于抑制经血过多,背痛和腹部的痉挛。有腰骶部坐骨神经痛,椎间盘突出的女性,应该把这两个体式放在她们的练习序列中。
(2)仰卧的体式:
卧英雄式、卧束角式、卧吉祥式、鱼式、卧手触大脚趾的体式II(使用束带、长枕、毛毯支撑)等体式可以放松日常处于紧张、疲劳和兴奋状态下的肌肉和神经。有助于放松和减缓痉挛和紧张的器官,使生命能量的损耗降低到最小。
有呼吸不畅,胸闷气短,小便不畅,经血过多,腹部痉挛,精神兴奋和亢奋等症状的女性,会发现这些体式能非常有效地减轻这些症状。
(3)简单的向前伸展的体式:
婴儿式、单脚背部伸展式、单腿跪背部伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式、圣哲玛里奇式、坐角侧伸展式、坐角前伸展式等体式练习能温和地抑制经血过多,缓和腹部,使激动的脑细胞得以休息。这些体式非常适合有头痛、背痛、经血过多、腹部痉挛和疲劳症状的女性来练习。
(4)坐立的体式:
吉祥坐、金刚坐、莲花坐、束角式、坐角式、牛面式、会阴收束式等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时,练习这些体式还使腹股沟、、双腿、膝部、肌腱、踝关节、脚趾得到活动,放松关节,消除肿胀和疼痛。大脑也变得宁静。
鱼式、坐立前屈式(背部伸展式)以及其他前屈体式:可以帮助分散消除焦虑,同事,还能使你心意保持稳定而平静。
什么人来月经能做瑜伽
1、经期虚弱、有痛经等情况的的女人,在经期不宜练瑜伽或可做恢复性瑜伽体式。
有的女性在经期身体虚弱,身体状况较差,出现腰痛、痛经等现象。特别是在她们生理期的前两天会尤其难受,这时最好的方法就是休息,或者做些恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式。
在度过最难受的两天后就可做一些舒缓的瑜伽练习,但强度也不要太大,能帮助身体状态恢复。
另外,有月经烦恼的女性要注意在非生理期加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
2、经期状况良好、无不良反应的女人,在经期可做正常瑜伽但要避免倒立等练习。
有一些女性身体状况较好,生理期的时候身体并没有太大反应,一般来说这种就可以适应正常的瑜伽练习。
不过,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习、腹部挤压收缩的练习、深度后弯的练习等,以免造成经血倒流、回流,会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。
最后小编提醒,如果你有能力在经期做瑜伽,即身体健康、月经正常的女生,建议还是多做一些为宜。因为女性经期进行适当的瑜伽锻炼,可改善盆腔的血液循环,有助于经血的排出和畅通。而且,还可在一定程度上减少经期出现的小腹胀痛、下坠等不适感。
经期练空中瑜伽会怎样
会让身体不太舒适,而且可能会影响月经。
空中瑜伽是一种前度比较大对体能要求比较高的运动,经期如果有身体不适或是在比较虚弱的女生一般都不建议练习。我们每个人身体的体质不同,有的在生理期时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。还有身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习,深度后弯的练习。
月经来了能不能练瑜伽呢
很多女性朋友询问月经期可以练瑜伽吗?如果可以的话哪些体式不能练习呢?
每一个女性学员都会遇到这样的问题,答案却是因人而异的。
我们每个人身体的体质不同,有的学员在生理期(即月经期)的时候身体会非常虚弱,很容易腰痛,会有痛经,身体状况比较差。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,注意加强体式和呼吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。
仰卧束角式
还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)。
大家也会问下犬式和双角式在生理期时可以做吗?答案是可以做。有些老师会认为这些体式也属于身体的半倒置体式,生理期的时候练习会容易造成经血回流,然而实际上,经血回流主要是身体内的压力问题,在下犬式和站立的前屈体式中,虽然上半身甚至骨盆会处于倒置的状态,但是由于我们的下肢的位置并没有改变,身体内的压力并没有改变,因此是不容易产生经血回流的状况的,只要你的身体状况允许,并且在练习前屈的时候不要过快的上下移动,都是可以放心练习的。
经期的瑜伽注意事项
1.所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势),这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程。即使做,如下犬式、站姿前屈式可以在头下放砖头。
2.所有腹部剧烈收缩和深入扭转的姿势,腹部旋转、仰卧抬腿和跳跃、扭转体式。
3.过多的站立和后弯体式。
经期更适合做的体式
1.有辅助支撑的前屈体式,可舒缓小腹不适,对缓解腰背疼痛,痛经有缓和作用,也可舒缓大脑紧张。
2.坐姿体位,例如英雄坐、束角式,坐角式等,牛面式(背后合十或牛面手臂式)、可以消除紧张和压力。这些针对脚踝、膝盖、髋部、双肩和手臂的动作,可以消除腿部和手臂的水肿和疼痛。
3.仰卧放松体式,例如卧英雄式,仰卧束角式等,可缓解精神上的紧张感,减慢内脏器官的活动以降低能量的消耗。
女性经期如何练习瑜伽
一般来说,经期女人不适合进行瑜珈练习。但是生理期通过特定的瑜伽运动,可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆,最重要的是可以细腰,这一姿势适合腰部肥胖的人,同时它还可以预防腹部的脂肪堆积,可以让生理期不顺畅的姑娘得到一个调整。
在经期练习瑜伽体式非常值得推荐。这是因为练习可以减轻痛经的不适,平息情绪的波动,平息焦虑和沮丧,减轻浮肿。
每位练习瑜伽的女性,应该根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行练习。
下面是一个女性经期瑜伽练习的体式系列,供参考。
经期系列(至少45分钟,最多60分钟)
1。卧束角式(suptabaddhakonasana)
用一长枕支撑身体,练习5分钟。
2。卧大脚趾的体式(suptapadangusthasana)
使用一条带子适当把握举起的腿。一侧保持2分钟,共练习4分钟
3。束角式(baddhakonasana)
练习2分钟
4。单腿坐式体前屈式(janusirsasana)
保持3到5分钟,共练习6到10分钟。
5。双腿坐式体前屈式(paschimottanasana)
练习3到5分钟
6。坐角式(upavisthakonasana)
向前弯曲身体3到5分钟;身体转向一侧,双手攀握胫骨或者脚掌,向前弯曲身体,保持0。5到1分钟,两侧练习1到2分钟。
通过运动,它可以促进我们下半身的血液循环,锻炼我们的骨盆。