有效缓解脊椎疼痛的保健操
有效缓解脊椎疼痛的保健操
要点一
左右摆动
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。
动作时头部缓缓向左户倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩,停留片刻后,头部返回中位。
然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做四次,在头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,做操时双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
要点二
左右旋转
双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。这样反复交替做四次。
提肩缩颈
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。
动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
颈椎病引起肩膀疼有哪些注意事项
1肩部是最靠近脊椎的部位,二者有非常紧密的联系,如果我们的肩部感觉不适,也会伴随着颈椎的疼痛,同样的,如果感觉颈椎疼,可以通过按摩肩部的方式,有效的进行缓解,效果非常好。
2当我们的颈椎长期处于某一种姿势的时候,会感觉颈椎疼痛,所以要适当的进行放松,可以活动自己的手臂,做上下摆动的动作,也可以前后的摆动手臂,这样可以有效的帮助缓解颈椎疼痛。
3从自己的耳根处出发,一直按摩到自己的肩部,这样反复的进行按摩,可以有效的促进血液循环,而且可以缓解颈椎和肩膀的疼痛,按摩的力度一定要适中,但也不能太轻,太轻则没有效果。
注意事项:
1.适当的按摩可以进行身体的放松,有效的缓解疼痛,所以平时可以自己按摩,也可以配合一些按摩仪来按摩。2.肩膀和颈椎是紧密相连的,所以通过按摩肩膀也可以帮助缓解颈椎的疼痛。
坐久了背疼怎么缓解 简单动作缓解背疼
跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。 每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。
做向前压腿的动作,一脚跪在地上。 手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张, 每15秒为一组,可以多做几回。
平躺,放松肩膀。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中。屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上。双手抓着脚,做深呼吸。 每20秒为一组,可有效放松全身以及脊椎。
仰卧起坐背疼怎么缓解
做拉伸运动 做仰卧起坐后由于腰背力量弱或运动量过大导致背疼的话,可以在锻炼结束之后,对背部进行拉伸运动,来帮助促进背部的血液循环,缓解疼痛。 1、跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒。 每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以。 2、做向前压腿的动作,一脚跪在地上。手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张,每15秒为一组,可以多做几回。
怎样有效缓解颈椎疼痛
颈部放松
两足分开同肩宽站立,一手叉腰,头稍后仰使颈部肌肉放松,另一手四指放在颈部,从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替,反复10次。
调整呼吸
两足分开同肩宽站立,两手叉腰,眼睛平视,颈肩部肌肉放松,自然呼吸,逐渐深长,坚持2—3分钟。
前屈后仰
姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂,下颌尽量接触胸部;再吸气时,头部缓缓抬起;然后呼气时,头部缓缓后仰,眼睛看后上方;最后吸气时头部还原至正常位,平视前方。重复5—10次。
左右移动
姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动,眼视左后方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动,眼视右后方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
左右侧屈
姿势同前。首先呼气时头部缓缓向左侧屈,左耳触左肩;然后吸气时头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右侧屈,右耳触右肩;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
侧后上转
姿势同上。首先呼气时头部缓缓向左后上方转动,眼视左后上方;然后吸气时,头部还原至正常位;再呼气时头部缓缓向右后上方转动,眼看右后上方;最后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。
颈部绕环
姿势同上。首先低头,头部从左向右缓缓旋转2周,然后再从右向左旋转2周。重复5—10次。注意:抬头时吸气,低头时呼气。
拔伸牵引
两足分开同肩宽站立,两手交叉放在头后。首先头后仰,两手用力向上牵引,然后缓慢还原。反复练习5分年中。
抗阻抬低头
立正站立。首先双手交叉放于前额部,低头时交叉的双手给头一定抵抗;然后头部放正,双手交叉放在头后部,当头后仰时给一定的阻力,最后还原。重复8,--12次。
抗阻侧头
双足分开同肩宽站立,双臂自然放在体侧。首先保持身体直立,左手托住左面部给头一定抵抗,头部尽量在无痛或微痛下偏向左侧;然后头部放正,再按相反动作使头偏向右侧后还原。重复8—12次。
抗阻转头
姿势同前。首先保持身体直立,左手托住左下颌给头一定抵抗,尽量在无痛或微痛下向左转头;然后头部放正,再按相反方向使头转向右侧后还原。重复8—12次。
希望以上的这些方法可以帮助白领朋友们有效缓解颈椎疼痛。同时提醒,保持好的心情,加以运动锻炼,是可以抑止颈椎疼痛的发生的。衷心的祝愿广大白领朋友们身体健康!
眼疲劳自我按摩 按压穴位
做过眼保健操的人都知道,做完眼保健操后会感觉眼睛无比放松舒适。虽然不在学校了,但是在工作的空档,揉按睛明穴、攒竹穴、太阳穴和风池穴可以有效缓解眼疲劳。刺激其他穴位,例如四白穴、承浆穴也可以起到消除眼疲劳的效果。
看手机时间长了眼睛模糊怎么办
1.闭上眼睛,通过多眨眼睛或做眼保健操的方式来缓解眼部不适症状,若症状没有缓解可尝试点眼药水来缓解。
2.关闭手机屏幕到处走走,或是举目远眺,或是揉揉眼睛等,可有效缓解眼部不适。
3.若出现较为严重的眼部疼痛时,需要及时就医。
强直性脊柱炎的预防措施
①摇动关节法。即根据不同程度关节功能障碍情况,采用适当强度的被动摇动手法。用些法时需要根据治疗部位和病变程度,置患者于适当的体位。对于腰背和上肢一般取俯卧位或仰卧位;对于颈和上肢,则取坐位或卧位。在按摩时,先用轻手法放松肌肉,再对功能障碍的关节做被动手法。在腰背可用弹动性按压法,在上肢可牵伸有活动障碍的关节,扳拨有畸形的关节。②推背。患者取俯卧位,在脊椎两侧拇指平推或指揉法。由上而下反复推揉数遍,着力要重,使患者感到酸胀为宜,每次10分钟左右。此法可以有效缓解椎间关节和脊肋关节软组织痉挛,促进血循环,从而减轻疼痛。③取穴按摩,是指根据症状,取穴按摩。用指按法按压两侧膀胱经以及臀部的环跳、秩边、居等穴,可缓解脊椎及臀部的僵硬强直。拿风池及颈椎两侧至肩井,可缓解颈肩部肌肉痉挛。
上班族颈椎病小自测
1、也许是常开车的缘故,最近你常常感到四肢无力,走起路来打飘?
2、在最近的几个月里,你发生了几次莫名其妙的落枕事件?
3、除了颈部不适外,你经常头晕、眼花、心慌,你联想到了心脏病?
4、写完了明天开会要用的策划案,你发现整个肩膀酸疼得抬不起来?
5、颈背酸痛,你抽空去附近推拿按摩店按摩,每当出现颈椎疼痛等问题,人们才会想起去做脊椎修护,其实常出现的颈椎疼痛是由于脊椎神经受压迫、脊椎侧弯、前后弯曲弧度异常等原因造成的颈椎疼痛,不是短时间形成的颈椎疼痛。
时时运动保持健康
人们需要认清颈椎保健的重要性,平常姿势习惯、运动、活动等都与颈椎疼痛健康息息相关。
怎么治脊椎骨质增生
1、脊椎骨质增生的疾病是非常痛苦的,这个时候患者应该采取相应的治疗措施才行呢,一般可以用按摩的方法,能有效的缓解好脊椎骨质增生并获赠的,可以恢复颈椎部位的正常活动,能及时的控制好病情防止疾病加重的。
2、脊椎骨质增生的患者可以做牵引的,这是很好的治疗方法之一,牵引的治疗方法是可以推开颈椎部位的间隙,缓解病症,对这个颈椎部位的神经起到一个好的刺激性作用的,这样就能有效的治疗好脊椎骨质增生病呢。
3、脊椎骨质增生是可以用拔罐的方法缓解病情的,这个方法其实是用一种工具帮助完成治疗疾病的,直接的吧压力作用在皮肤上,很适合用于脊椎骨质增生的疾病,能有效的缓解疼痛控制病情的。
4、脊椎骨质增生的疾病必要的时候是可以口服药物治疗的,这也是一种治疗疾病的方法呢,而且是很多的人都在用,有效简单,费用比较低的,主要就是吃些止疼的和消炎的药物控制好病情的,能有效的缓解脊椎骨质增生疾病的。
缓解颈椎疼痛的体操
基本姿势:
每次做各项训练动作前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩同宽,双手自然下垂。全身放松。
提肩缩颈:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起,颈部尽量往下缩,停留片刻后,双肩慢慢放松地放下,头颈自然伸出,还原自然,然后再将双肩用力往下沉,头颈部向上拔伸,停留片刻后,双肩放松,并自然呼气。
左右摆动:
做操前,先自然站立,双目平视,双脚略分开,与肩平行,双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜,使左耳贴于左肩,停留片刻后,头部返回中位;然后再向右肩倾斜,同样右耳要贴近右肩,停留片刻后,再回到中位。这样左右摆动反复做4次。
女生练臀桥有什么好处 改善坐骨神经痛
由于长时间久坐和坐姿不良,会导致脊椎不正,严重时就会发生坐骨神经疼痛。臀桥可以缓解脊椎疲劳,改善坐骨神经痛,定期适当做,甚至可以免于服用药物和开刀。
坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛
关于颈椎病的辨别,当大家颈部疼痛的同时,会出现上肢或(与)下肢肌力减弱及肌体疼痛,这可以判断为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症。如果发现颈部疼痛的同时,伴有上肢(包括手部)放射性疼痛或(与)麻木者,大多为神经根型颈椎病。当人们低头时,突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者,大多为脊髓型颈椎病,尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者。而坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛。
颈椎出现病变,
最初表现在疼痛,外表上看来,会形成驼背。但随着脊椎的病变,可能对人体产生更为严重的影响。专家指出,颈椎受损会导致动脉受到影响,造成血流不足,使血压升高,从而引起头痛、头晕、耳鸣等症,引起记忆力衰退。若是背部这一截脊椎出现问题,则会压迫到胸椎间附近的神经,造成心脏病变,血压不正常。再往下腰椎出现问题,则引起气管的病变。
按摩可以缓解疼痛,但脊椎的纠正需长时间的坚持,有驼背困扰或疼痛者就可选择瑜伽作为长期的治疗与舒缓的方式。“瑜伽本身许多动作对脊柱会有拉伸舒展的作用,还有专门的脊椎康复理疗的课程。”瑜伽张巧教练介绍,瑜伽的某些动作可扩展背区域放松肩关节,使脊柱周围的肌肉受到挤压按摩,增加背部肌肉群的力量,使背部肌肉群更富有弹性。另外,还可刺激到由脊椎分支出去连接全身各部位的32对神经。瑜伽的动作可增强血液循环,滋养到脊椎的神经,对于驼背、肩周炎、腰部神经痛等具有较好的效果。
瑜伽的训练需接受专业的指导,但教练也介绍了一些在家就可做的动作。不过该套动作需要家人配合,可根据自身的条件量力而为,长期坚持并注意姿势的正确,便可有效地纠正脊椎。
以上文章讲述了关于坚持按摩可以缓解颈椎病疼痛的内容,另外,固定姿势工作习惯的改善:对于低头工作或头颈部固定在一姿势下工作的人,首先要使案台与坐椅高度相称,适于自身尽量避免过度低头屈颈桌台可适当高些,勿过低,半坡式的斜面办公桌较平面桌更为有利。除改善工作条件外,另一个必须注意的方面是应有工间操,包括颈椎保健操。